本書核心告訴我們怎樣學會接受，然后讓大腦回路產(chǎn)生不一樣的感覺揪漩，進而重新創(chuàng)建神經(jīng)回路旋恼。讓我們的大腦經(jīng)常性地處于平靜、自信和滿足的狀態(tài)奄容。暇滿人生冰更、視生活為一場機遇。
美好的人生嫩海，就是過好每一分鐘冬殃。“如果你能夠過好每一分鐘叁怪，那你自然能夠過好每一年”审葬。
首先，怎樣去獲得一個積極體驗奕谭。
留心積極體驗涣觉，世界屬于有心人。留意想法血柳，意解心開官册。
去創(chuàng)造一些積極的體驗，從習以為常的事件中發(fā)現(xiàn)美好难捌。
重新理解過去發(fā)生的事膝宁，構思一些未來可能會發(fā)生的好事鸦难，重構人生中遇到的痛苦。
怎么豐富這個體驗
持久化员淫，對美好的體驗感受十秒鐘以上合蔽，每天五到十次，每次十到三十秒介返。
強度拴事，更它更宏大、更豐富圣蝎、更圓滿刃宵。
多樣性，色聲香味觸法徘公，眼耳舌鼻身意牲证。
新奇性
個人相關性
吸收？
在世界事物中步淹，吸收平和从隆、滿足和愛。
吸收體驗缭裆，讓自己有意愿1键闺，甚至有勇氣去改變成長，去變得有一點與眾不同澈驼。
聯(lián)系辛燥？
用鮮花代替雜草
“請不要愛我，如果你不愛自己的話缝其。因為你沒法給我挎塌，你自己沒有擁有的東西∧诒撸”
重寫和消除消極素材
內(nèi)化積極體驗-聯(lián)系的三個必要條件：必須具備同時考慮兩件事情的能力榴都，不能讓自己被消極素材綁架，必須讓積極素材待在更顯著的位置漠其。
最后一章嘴高，具體練習，作者給出二十一樣寶貝
安全感的七個力量來源：被保護和屎、力量感拴驮、放松、慰藉柴信、準確地判斷危險和資源套啤、當下不錯的感覺、平和感随常，
滿足感的七個力量來源：愉悅潜沦、感激和高興萄涯、積極的情緒、成就感和自我掌控感止潮、熱情窃判、此時此刻的充足感、知足感喇闸，
關聯(lián)感的七個力量來源：被關心的感覺、被重視的感覺询件、憐憫與善良燃乍、自我關懷、感覺自己是個好人宛琅、富有同情心的堅定刻蟹、愛。
