《持續(xù)的幸副芬辏》是積極心理學之父塞利格曼所著喜命。塞利格曼因發(fā)現(xiàn)"習得性無助"而著名。他的另一本著作《真實的幸负尤埃》被稱為幸福1.0壁榕，這本書被他稱為幸福2.0。
幸福2.0的5個元素
幸福2.0理論有5個元素:積極情緒赎瞎、投入牌里、意義、積極的人際關系务甥、成就牡辽。
積極情緒以快樂的人生為導向，包含了主觀幸福感的所有常見因素:高興敞临、狂喜态辛、舒適、溫暖等挺尿。
投入是指做一件事情時忘我的狀態(tài)奏黑。投入一件事情時炊邦，人會處于一種心流狀態(tài)盼产，只會在回顧時說:那真好玩或者那真棒纽帖。
意義歸屬于和致力于某樣你認為超越自我的東西。意義不同于積極情緒和投入這種純粹主觀感受狈邑，意義是從歷史蹂匹、邏輯和一致性角度出發(fā)的冷靜客觀的評判碘菜。例如:你一心一意倡導垃圾分類，得罪了別人限寞，讓你感受到痛苦忍啸，但你無畏的堅持了下去。
成就是一項終極追求履植，哪怕它不能帶來任何積極情緒吊骤、意義、關系静尼。
人際關系白粉。積極很少見于孤獨的時候。你上一次開懷大笑是什么時候鼠渺，上一次喜不自禁是什么時候鸭巴？仔細回想，這些都與他人有關拦盹。他人是人生低潮最好和最可靠的解藥鹃祖。科學家發(fā)現(xiàn)普舆，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法恬口。
不反彈的幸福
我們總在想生活中有什么不滿意的地方，卻很少花時間去想生活中有多少福賜沼侣，為了克服大腦的負面偏好祖能，我們必須練習去想美好的事情。畢淑敏也曾寫過一篇文章蛾洛，叫做:提醒幸福养铸。
作者提供了三個幸福練習方法:感恩拜訪練習、三件好事練習轧膘、突出優(yōu)勢練習钞螟。
感恩拜訪練習是指用一種周到、明確的方式谎碍、體驗如何表達你的感激之情鳞滨。你可以給一個人寫一封感恩信，并親自遞送給他蟆淀。這封信大約400字拯啦。在信中闽晦，你要明確回顧他為你做過的事，以及這件事如何影響到你的人生提岔。讓他知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到他的言行的笋敞。要寫的能撥動心弦碱蒙。
三件好事練習:我們太過于注意生活中的壞事，對于好事卻關注不多夯巷。避免這種情況的一個辦法赛惩，就是更多地去關注品味那些生活中的好事。在下星期的每天晚上趁餐，請你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事喷兼，以及他們發(fā)生的原因。寫下生活中的好事的原因在一開始也許會有點別扭后雷，但堅持一星期以后季惯，它會變得逐漸容易，6個月后臀突，你會變得更少抑郁勉抓，更幸福，并會喜歡上這個練習候学。
突出優(yōu)勢練習:創(chuàng)造性地使用你的優(yōu)勢藕筋。寫下這個過程。并記錄下你的感受梳码。
幸福與健康
作者提出了一個問題:健康決定幸福還是幸福決定健康隐圾？并且做了大量的研究。他們研究了心血管疾病掰茶，腎衰竭以及所有原因的死亡率暇藏，發(fā)現(xiàn)所有研究都指向一個結論:樂觀保護人們，悲傷傷害人們濒蒋。較高的積極情緒使人強壯叨咖，而較低的積極情緒使人變得虛弱。
為什么呢啊胶？樂觀者認為自己的行為會影響到健康甸各，樂觀主義者也容易聽從醫(yī)生的意見，會采取行動焰坪，避免不良后果的發(fā)生趣倾。而悲觀者認為他們做什么都不會有任何改觀。
同時某饰，作者指出儒恋，運動善绎，也是一項健康資產(chǎn)。中等運動量能使體質(zhì)得到改善诫尽，降低死亡率禀酱。成人每天需要相當于步行一萬步的運動量，可以減少不必要的死亡風險牧嫉。
幸福與金錢
當生活處于貧困線下剂跟，收入不能滿足基本生活需求時，收入增加會帶來幸福感提升酣藻。當生活基本需求以被滿足曹洽，金錢的增加并不能帶來相對幸福指數(shù)的提高。因此辽剧，不要讓自己的生活跟著收入的提升而變得更加豪華和物質(zhì)送淆。應從內(nèi)尋求幸福感的提高，仍然是:積極情緒怕轿、投入偷崩、意義、人際關系撞羽、成就环凿。比如陪伴孩子、閱讀放吩、健身智听、旅行、幫助別人等渡紫。
我非常喜歡塞利格曼對于幸福提出的flourish一詞到推，中文翻譯為蓬勃人生。它充滿動感惕澎，是心靈之花的美麗綻放莉测，它讓幸福這個抽象的詞生動具體起來。而《持續(xù)的幸高蠛恚》中提出的幸福練習法也非常具有實操性捣卤，能夠幫助我們擁有持續(xù)的幸福。
