如果做情緒的主人而不是情緒的奴隸你需要從這三方面下手谭期！
第一、識別懷情緒
人人都有七情六欲吧凉，喜怒憂思驚恐悲是一個正常人的青志變化隧出，但是太過就不好了，中醫(yī)講喜傷心阀捅，怒傷肝胀瞪，憂傷脾，悲傷肺也搓，恐傷腎赏廓。
文中講到了四中過分的情緒而導(dǎo)致的無法處理事情有:
過分煩躁（包括緊張、沮喪傍妒、焦慮幔摸、擔(dān)驚受怕）
過分生氣（包括戒備、憤怒颤练、氣得發(fā)瘋既忆、憤憤不平）
過分抑郁（包括無精打采、一蹶不振嗦玖、垂頭喪氣）
過分內(nèi)疚（包括悔恨患雇、懊惱、自責(zé)）
大多數(shù)情況下我們都能清楚的知道自己的反應(yīng)是否過激宇挫，只是不愿意承認(rèn)而已苛吱。
第二，清楚的知道這些情緒接下來我們來揭開壞情緒的來源
心理學(xué)用ABC來解釋情緒的產(chǎn)生器瘪，A代表引發(fā)情緒的事件翠储，B代表我們對他產(chǎn)生的觀念看法绘雁，C代表我們的情緒。
通常我們都認(rèn)為是A導(dǎo)致我們的情緒失控援所，但是往往同一件事庐舟，不同的人會有不同的想法。所以B才是真正造成壞情緒的原因住拭！所以我們要努力改變自己對事物的態(tài)度挪略，而不是去改變別人和環(huán)境！所以產(chǎn)生什么樣的情緒滔岳，完全有你自己選擇杠娱！你可以選擇平靜面對，你也可以選擇抓狂失控澈蟆！
第三墨辛，正確的認(rèn)識了情緒的來源接下來就是要學(xué)會調(diào)教和控制壞情緒。
首先我們要避免出現(xiàn)這三種“非理性信念”
Ⅰ警惕絕對化
明白自己就是一個普通人不要給自己太大的壓力和期待趴俘。比如任何人都必須聽我的睹簇，這件事必須我來決定，我必須要成功等
Ⅱ警惕概念話
就像之前《非暴力溝通》里面的觀察和評論一樣寥闪，要避免出現(xiàn)評論太惠，沒有掌握事實，就別瞎猜測疲憋！
Ⅲ警惕糟糕化
不要什么事都往壞的方面去想凿渊，總是消極面對，猜想事情的嚴(yán)重發(fā)展缚柳，其實很多糟糕的事情80%都不會發(fā)生埃脏，都是想多了！用積極的心態(tài)面對發(fā)生的事情秋忙，這世上除了生死彩掐，其他的都是小事！
總結(jié)灰追，當(dāng)壞情緒到來時我們?nèi)绾巫?/p>
第一步自我反省和觀察堵幽，察覺自己是否過激
第二步用ABC模型分辨自己是否出現(xiàn)上述的三種“非理性信念中”做到這一步說明已經(jīng)開始理性解決問題
第三步靜下心來想想有沒有更好的解決辦法。
在我看的第一本卡耐基的書《人性的弱點》中就教會了我理性的思考
無論遇到多糟糕的事情弹澎，先讓自己冷靜下來朴下，如果處于焦慮的狀態(tài)大腦根本不會做出理性的判斷，當(dāng)告訴自己接受最壞的情況苦蒿，然后再想想有什么方法可以降低讓事情更糟糕殴胧，這個時候往往事情就會出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)！
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讓我們一起佩迟，學(xué)會控制情緒溃肪，理性思考免胃，做情緒的主人。
