平板支撐良姆，這種再簡單不過的健身方式仿佛一瞬間引燃了全世界健身者的關(guān)注讥脐，獲得了眾多的推薦遭居，究其原因，一方面平板支撐占地面積小旬渠，在家在辦公室隨時(shí)可以鍛煉俱萍，其次動(dòng)作簡單奇适，有難度較低和較高的多種變形挽拂，每次只需要幾分鐘的鍛煉，特別適合工作繁忙的辦公室一族陆馁，最后，這種簡單的動(dòng)作幾乎能鍛煉到全身大部分的肌肉岳颇，特別是對(duì)核心肌群照捡，對(duì)于想瘦身塑形的MM一族特別有吸引力。
1. 平板支撐真的能鍛煉全身嗎赦役？
平板支撐有多種變形動(dòng)作麻敌，幾乎能練習(xí)到全身大部分的肌群，但是平板支撐對(duì)于核心肌群的刺激特別明顯掂摔，所以一般會(huì)用于激活腹肌术羔，在腹部力量練習(xí)完成后做上幾組平板支撐，加深核心肌群的刺激乙漓。
2. 平板支撐誰都可以做嗎级历？
平板支撐動(dòng)作簡單，依靠體重做靜態(tài)支撐叭披，對(duì)練習(xí)者沒有要求寥殖，如果你幾乎沒有健身經(jīng)驗(yàn)，可以從最簡單的平板支撐動(dòng)作做起涩蜘，例如使用手掌支撐嚼贡，如下圖所示：
后面我們會(huì)說到多種平板支撐的變形做法，無論你是初學(xué)者還是健身高手同诫，總有適合自己的平板支撐動(dòng)作粤策。
3. 平板支撐可以練出馬甲線嗎？
馬甲線其實(shí)就是腹內(nèi)外斜肌误窖，其實(shí)我們大多數(shù)人都有腹肌哦叮盘，只不過由于腹部脂肪較多，將腹肌覆蓋住了......
那么練習(xí)平板支撐可以練出人魚線嗎霹俺？很遺憾柔吼，僅靠平板支撐是無法讓腹肌顯現(xiàn)的，換句話說丙唧，平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的愈魏，所以想練就迷人的S形曲線和人魚線，必須要配合有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇（HIIT）想际，在以后的文章中我們會(huì)專門介紹培漏，告訴你如何在最短的時(shí)間內(nèi)健康的減去最大的體重。
4. 平板支撐有危險(xiǎn)嗎沼琉？
正確的平板支撐動(dòng)作不會(huì)造成身體的傷害北苟，所以練習(xí)平板支撐最重要的是學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作桩匪，如果家里有鏡子打瘪，可以對(duì)著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀闺骚，否則長時(shí)間的鍛煉可能會(huì)造成腰椎的受傷彩扔。
錯(cuò)誤動(dòng)作演示，圖中有塌腰僻爽、頭部抬得過高虫碉、身體前移的錯(cuò)誤，初學(xué)者一定要先掌握正確動(dòng)作胸梆。
其次敦捧，任何鍛煉都要量力而為，每次平板支撐的時(shí)間不要過長碰镜，那種挑戰(zhàn)平板支撐最長記錄的活動(dòng)沒有任何意義兢卵。
5. 如何做正確的標(biāo)準(zhǔn)平板支撐動(dòng)作？
1. 身體的肩绪颖、髖秽荤、膝、踝成一條直線
2. 下顎微收柠横，頭保持正直窃款，避免頭后仰或過度低頭
3. 挺胸收腹，上背部不要過度拱起牍氛，下背部（腰部）不要塌陷
4. 膝蓋自然伸直晨继，但不要過度伸直
5. 保持正常呼吸，避免憋氣
6. 在動(dòng)作正確前提下糜俗，盡可能保持更長的時(shí)間踱稍，但不是越長越好
6. 不同難度的平板支撐動(dòng)作介紹
對(duì)于初學(xué)者，可以使用較簡單的變形動(dòng)作悠抹，例如使用雙膝著地珠月，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩楔敌、髖啤挎、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰卵凑。
或者也可以使用這種使用手掌撐地的平板支撐庆聘，動(dòng)作要領(lǐng)與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作一樣。
還有很多不同難度的變形動(dòng)作：
7. 平板支撐太枯燥了勺卢，有什么花式玩法嗎伙判？
8. 為什么做平板支撐時(shí)肌肉會(huì)顫抖？
在做平板支撐時(shí)肌肉顫抖是正常的黑忱，引起肌肉顫抖的原因有兩種宴抚，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發(fā)的勒魔，另一種是由于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制能力弱導(dǎo)致的，肌肉顫抖通常出現(xiàn)在平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)或剛開始嘗試平板支撐的人身上菇曲，隨著訓(xùn)練深入冠绢，身體適應(yīng)后會(huì)緩解這種顫抖。
