? ? ? 今年夏天報(bào)了一期游泳班念逞，一期十二節(jié)困食，第五節(jié)就會(huì)游了，整理成筆記以便日后翻看肮柜。附記：這期游泳瘦了八斤陷舅，腰線(xiàn)特美。
第一天：1.用口吸氣审洞，深深吸氣之后沉入水中莱睁，保持十秒至更長(zhǎng)時(shí)間。雙手扶岸邊芒澜，雙腳夾攏身體自然浮起仰剿。
2.換氣。用口吸氣痴晦，沉入水中南吮，二秒之后在水中將氣吐出，吐至八成左右誊酌，出水面部凑；繼續(xù)吸氣沉入水中，二秒之后在水中將氣吐出（水中有水泡吐出）碧浊，出水面涂邀。反復(fù)練習(xí)。
3.背靠墻箱锐，雙手直向前比勉，深吸氣之后頭入水中，左腳站立驹止，右腳蹬墻向前浩聋，之后雙腳并攏，整個(gè)身體保持放松浮在水面臊恋。
4.做3的動(dòng)作衣洁，之后腳蹬水，雙腳用力向后蹬抖仅，并攏直并保持一點(diǎn)時(shí)間闸与，再蹬，注意蹬后并攏要保持更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間岸售。
第二天：1.手的動(dòng)作践樱。雙手合十前伸，收手臂劃心??形凸丸，從腰上位置雙手合十前伸拷邢，注意手往外不要太大，手肘不要太后屎慢。
2.配合腳的動(dòng)作瞭稼，頭伸出水面換氣忽洛。兩次蹬腿，腳合并之后做手的動(dòng)作环肘，把氣吐干凈抬頭欲虚，出水面時(shí)張口吸氣，可以在手的動(dòng)作開(kāi)始時(shí)候抬頭也可以在手的動(dòng)作快完成時(shí)抬頭悔雹。注意：做手動(dòng)作時(shí)腳必須是并攏的复哆。
第三天：練換氣抬頭，劃手腌零。
1.蹬完腿并攏梯找，再吐氣抬頭，嘴巴離開(kāi)水就吸氣益涧。
2.腿并攏時(shí)劃手锈锤，手劃到肘時(shí)抬頭吸氣。
3.劃手完成放于身前再蹬腿闲询。
4.頭不能抬太高久免，身體會(huì)沉。
第四天：練習(xí)
蹬一次腿換一次氣扭弧。蹬腿并攏要保持多幾秒再劃手妄壶，換氣抬頭。
第五天：練習(xí)
手的動(dòng)作不要太大寄狼，要同肩膀?qū)挘瑒澔氐缴眢w兩側(cè)氨淌，抱水泊愧。
一定要在水里把氣吐干凈再出水面。
一開(kāi)始劃手就要同時(shí)抬頭換氣盛正。
