一愿险、情緒的本質(zhì)

1、?? 情緒是靈魂的語言

?情緒是我們的內(nèi)心感受反映到生理上的一種表現(xiàn)漾脂，它來自于一個人內(nèi)心世界的最真實的感受假颇。它沒有好壞之分，只有建設性和破壞性之分骨稿，或者只有舒適與不舒適之分笨鸡，當我們有不舒適的情緒的時候姜钳，要勇于表達出來。

踐行：當孩子遭遇校園欺凌事件時形耗，父母如果把焦點放在改變對方家長或者外界環(huán)境哥桥，而忽視對孩子情緒的支持和幫助的話，會適得其反激涤。所以拟糕，當孩子處在擔心、害怕倦踢、驚恐等情緒之中送滞，我們應該把精力放在自己孩子身上，看看在這種環(huán)境中辱挥，怎樣做可以為他提供安全犁嗅，化解他受到的這些驚恐的創(chuàng)傷，讓他保持穩(wěn)定的情緒晤碘。當我了解到孩子在學校受到同學欺負的時候褂微，我會用341肯定法，打開孩子的心扉园爷，讓她說出事情的經(jīng)過宠蚂。引導她怎么去表達她的情緒，大膽跟欺負她的同學“Say no童社！”求厕，并讓她把事情向老師報告，尋求幫助叠洗。當然甘改，我們也會跟她一起解決一切問題旅东。

2灭抑、情緒是流動的能量

?情緒可以從低能級的能量向高能級的能量去流動。

?不同的方向的身體語言抵代，向我們透露了不同的情緒狀態(tài)：

興奮——向上? ? ? ? ? 沮喪——向下

生氣——向前? ? ? ? ? 恐懼——向后

平和——中心

?情緒可以跨時間腾节，跨空間和跨事件地累積。

踐行：壓死駱駝的不是一根稻草荤牍，而是一直累積的稻草案腺。如果有了不適的情緒得不到及時、合理的疏導康吵，堆積到一定的程度劈榨，就會爆發(fā)。一旦爆發(fā)出來晦嵌，就像火山爆發(fā)一樣同辣，具有很大的殺傷力拷姿。所以，當我發(fā)現(xiàn)媳婦有不開心的情緒時旱函，我會及時响巢、主動地跟她溝通，并疏導她的情緒棒妨。

3踪古、?人腦分為三層：求存腦（爬行動物腦）、情緒腦（脯乳動物腦）和思考腦（高級動物腦）

冷漠券腔、仇恨——求存腦

放松伏穆、喜愛——情緒腦

發(fā)明、創(chuàng)造——思考腦

踐行：當一個經(jīng)常受到批評的孩子纷纫，他犯了同一個錯誤蜈出，你讓他下次不要再犯這個錯誤了。而他沒有接通到情緒腦涛酗，他又怎么能夠做到舉一反三铡原，不再犯錯呢？所以在這個過程中商叹，我們腦子的需求是逐步上升的燕刻，只有上升到思考腦，才能有能力去思考問題剖笙。而情緒腦是很關(guān)鍵的過渡卵洗，沒有我們還停留在求存腦的狀態(tài)，我們跟兩只相互撕咬的鱷魚沒有區(qū)別弥咪。所以當孩子犯錯時过蹂，我不再指責她，而是跟她一起分享錯誤的原因聚至，肯定她做得好的地方和需要提升的空間酷勺。讓她自己提出有哪些方法讓自己以后可以做得更好。

圖片發(fā)自簡書App

二扳躬、平衡情緒的四步曲

（覺察～接納～表達～轉(zhuǎn)化）

?第一步：覺察（了解脆诉，面對）。

遵循紅綠燈法則：情緒黃燈亮起來的時候贷币，要暫停击胜；遇到情緒紅燈還往前沖，就會讓當事的雙方都受到傷害役纹；沒有處理好情緒偶摔，遇到綠燈開不走。

建立覺察的支持體系：

1促脉、內(nèi)在覺察辰斋。

2信不、邀請外部支持。

3亡呵、能力升級抽活，凡事有三法。

帶著尊重和界限去看待事情锰什，是覺察的前提下硕。也是打破控制三角形的關(guān)鍵。

控制三角形：是助人者～迫害者～受害者三者之間的循環(huán)汁胆。

踐行1：對于家人梭姓，只要細心觀察，用心陪伴嫩码，覺察他的情緒不難誉尖。對于自己的情緒，有時反而覺察不了铸题，這時旁邊有人提醒就好了（我會跟家人說：我現(xiàn)在在學習平衡情緒铡恕，剛開始可能覺察不到自己的情緒，當我有情緒的時候丢间，請你提醒或者暗示我探熔。）。如果沒有人可以提醒我烘挫，我會允許自己一次或者兩次做不到诀艰，第三次我就能覺察到了。當我覺察到自己的情緒來臨的時候饮六，我會做一個有效暫停其垄。這時我會跟孩子說：“爸爸現(xiàn)在很生氣，爸爸要去處理一下情緒卤橄，但爸爸是愛你的绿满。”

踐行2：平時我能夠感覺到虽风，在某一類的事件棒口，經(jīng)常會觸發(fā)到我的情緒按鈕寄月。那么辜膝，我會提前把處理這類情緒的解決方案一項一項地列出來。凡事有三法漾肮，每一直問題至少有三種以上的解決方法厂抖。也會邀請孩子提建議，她的想法有時很有意思克懊。我也會在便利貼上用圖畫的方式表達出來忱辅，然后把它貼到房間里七蜘。

?第二步：接納（認可，同理）墙懂。

一切改變從接納開始橡卤；一切不開心源于不接納。

接納的三個要點：

1损搬、擁有自我：找回自我碧库，給別人空間，也讓自己成長巧勤，向成年期心理年齡轉(zhuǎn)變嵌灰。改變自己是改變他人的唯一途徑。

2颅悉、看到全貌（尊重過程）：客觀地看待問題沽瞭，既看到事情的正面，也看到事情的反面剩瓶。

3驹溃、允許錯誤：錯誤是學習的機會，是成長的必經(jīng)之路延曙。

修正錯誤的五步法：

1吠架、承認：我犯了一個錯誤

2、自事辍：看到我在錯誤中的可提升空間傍药。

3、道歉：非常抱歉我傷害了你

4魂仍、表達情緒：我感覺…是因為…我需要

5拐辽、探討解決：事件相關(guān)人共同探討，找出雙方都滿意的解決方案擦酌。

由羨慕嫉妒恨變?yōu)榻蛹{欣賞愛俱诸！

踐行：我首先要接納自己。承認自己做得不好的地方（有哪些需要提升的空間赊舶？）睁搭，看到自己做得好的地方，允許自己在進步的過程中有反復笼平，讓自己保持正向感覺园骆。

我也要接納我們的家人，因為沒有一個人是完美的（我們不需要標準小孩）寓调，我要看到他們身上的優(yōu)點锌唾。客觀看待事情（任何事情有正面和反面，我要從正面做一些建設性的工作晌涕，當正面擴大了滋捶，反面就會變小）余黎，不帶有偏見重窟，不陷入固化的情緒模式，不貼標簽惧财。

?第三步：表達（釋放亲族，疏導）。

標準句式：“我感覺…是因為…我需要…”（表達自己的情緒）可缚。

或者是“你感覺…是因為…你需要…”（引導家人表達他的情緒或者肯定他的情緒）霎迫。

當我們把情緒表達出來以后，情緒就開始流動起來了帘靡。

三不傷害原則：不傷害自己知给，不傷害他人，不破壞情景描姚。

也就是要做到三個尊重：尊重自己涩赢，尊重他人，尊重情景轩勘。

建立幸福的家庭文化：家庭成員在平時的相處中筒扒，學會正向表達。

踐行1：定期舉行家庭茶話會绊寻，大家坐在一起分享這段時間以后發(fā)生的開心和不開心的事件花墩。分享家人成長的喜悅，也分擔家人遇到的挫折和壓力澄步，并提出建議冰蘑。這樣，一家人在心靈開放村缸、和諧中結(jié)伴同行祠肥。

踐行2：對于家人，我會用341肯定法：先肯定他的情緒（比如說：你現(xiàn)在很生氣梯皿，對嗎仇箱？），然后肯定他這種情緒的動機（比如說你為什么會這么生氣）东羹，再肯定他做得好的地方（他身子總有優(yōu)點剂桥，要以資源的眼光看待），最后肯定他可以提升的空間百姓，也就是可以做得更好的地方（這一點可以不說渊额，視情況而定）。

對于自己垒拢，可以用內(nèi)341肯定法：肯定自己的情緒旬迹，肯定自己情緒的動機，肯定自己做得好的地方求类，肯定自己可以提升的空間奔垦。

做完這些，破壞性的情緒可以變?yōu)榻ㄔO性情緒了尸疆，可以提升親子關(guān)系椿猎，可以讓可以讓家人的心門打開，這樣就有利于進一步溝通了寿弱。

?第四步：轉(zhuǎn)化（化解犯眠，調(diào)整）

情緒ABC：

A：代表外界的觸發(fā)事件（人、事症革、物）

B：代表自我的觀點筐咧、看法和信念價值觀

C：結(jié)果（情緒和行為）

引起C的不是A而是B。我們無法改變外界的人事物噪矛，但我們可以改變自己的觀念量蕊，從而轉(zhuǎn)化情緒。

通過運動或者玩耍艇挨，讓情緒流動起來的方式去轉(zhuǎn)化情緒残炮。

換一個視角，站在另一個高度缩滨，去思考問題势就，如果我是誰，會怎么樣脉漏？（榜樣/偶像的力量）蛋勺。

與過去的自己和解，用負責任的態(tài)度鸠删，與自己的心對話抱完，我想成為怎樣的人？誰有痛苦刃泡，誰改變巧娱。

踐行：當我感覺到郁悶、沮喪的時候烘贴，首先我會告訴自己禁添，我無法改變別人的習慣，更無法改變客觀事實桨踪，我只有改變自己的看法老翘，退一步海闊天空！然后我會通過聽音樂或者跑步拉釋放自己的情緒。

補充：

我們還可以用健腦操的“掛鉤”來幫助轉(zhuǎn)化情緒铺峭，這個動作好像是與心相連的墓怀。具體步驟為：1、雙手雙腳呈“8”字型的姿勢交叉站立或者坐著卫键、躺著傀履。（因為當用這樣“8”字型的姿勢跟隨，身體的經(jīng)脈莉炉、電流路線就會暢通起來钓账。當身體的電流聯(lián)通以后，會把我們的注意力和散漫的能量重新匯聚在能量中心絮宁。當能量循環(huán)打通了梆暮，因為緊張而阻塞的地方也暢通了，身體和腦就會放松起來绍昂，會幫助我們連接思考腦啦粹，會理清我們的混亂，讓我們重新回到理智當中治专。）

這個動作做了一段時間以后卖陵，我們感到身體和腦袋放松以后，我們可以做第二個動作：

2张峰、把雙手雙腳打開泪蔫，十指輕輕地相觸。（因為當十指相觸時喘批，就可以平和及連接我們的兩個腦半球撩荣，加強我們理清思維的能力。）