非暴力溝通強(qiáng)調(diào)授瘦，感受的根源在于我們自身醋界。我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法提完，導(dǎo)致了我們的感受形纺。
聽(tīng)到不中聽(tīng)的話(huà)時(shí)，我們有四種選擇徒欣。
第一種是認(rèn)為自己犯了錯(cuò)逐样。例如，有人氣憤地說(shuō)：“我從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)你這么自私的人！”這時(shí)官研，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦秽澳，我沒(méi)有考慮別人的感受，真是太自私了戏羽。”這會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚楼吃、慚愧始花、甚至厭惡自己。
第二種是指責(zé)對(duì)方孩锡。這時(shí)酷宵，我們也許會(huì)駁斥對(duì)方：“你沒(méi)有權(quán)利這么說(shuō)！我一直都很在乎你的感受躬窜。你才自私浇垦！”在爭(zhēng)吵時(shí)，我們一般會(huì)感到憤怒荣挨。
第三種是了解我們的感受和需要男韧。這時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心默垄，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{此虑。
第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要。這時(shí)我們也許就會(huì)想：“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持口锭‰埃”
通過(guò)了解我們的需要、愿望鹃操、期待以及想法韭寸，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源自自身荆隘。
【I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
感受的根源恩伺，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)臭胜，但并不是我們感受的起因莫其。感受根源于我們自身的需要。我們有自由選擇自己應(yīng)對(duì)外界的權(quán)利耸三，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)乱陡。負(fù)責(zé)，并不是沉重仪壮、負(fù)擔(dān)的意思憨颠；負(fù)責(zé)，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。
甲：你昨晚沒(méi)來(lái)爽彤，令我很失望养盗。
乙：昨晚你沒(méi)來(lái)，我很失望适篙，因?yàn)槲蚁牒湍阏f(shuō)一些煩心事往核。
在上面的例句中，甲認(rèn)為嚷节，她的感受是由他人的行為引起的聂儒。而乙認(rèn)為，她感到失望硫痰，是因?yàn)樗脑竿麤](méi)有得到滿(mǎn)足衩婚。
我們可以通過(guò)“事實(shí)，我（感到）......因?yàn)槲?.....”效斑，這種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系非春。
通過(guò)這個(gè)段子，是鍛煉大家的覺(jué)察能力缓屠，從情緒的角度去覺(jué)察自己奇昙，覺(jué)察他人。認(rèn)識(shí)情緒和自身的關(guān)系藏研，正面情緒的產(chǎn)生是因?yàn)樽约旱男枨笃诖玫搅藵M(mǎn)足敬矩，而負(fù)面情緒是因?yàn)樽陨淼男枨鬀](méi)有得到滿(mǎn)足。了解自己蠢挡，也了解他人弧岳，當(dāng)情緒產(chǎn)生后，不被情緒綁架业踏，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)禽炬，而不是去指責(zé)抱怨，當(dāng)你真的了解到了自己的期待的時(shí)候勤家，就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)新的階段腹尖，改變。覺(jué)察是改變的開(kāi)始伐脖。如何完成今天的作業(yè)呢热幔？覺(jué)察的三步：首先捕捉認(rèn)識(shí)自身的情緒，然后開(kāi)始自我覺(jué)察讼庇，問(wèn)自己绎巨，發(fā)生了什么事實(shí)？自己情緒產(chǎn)生的原因是什么蠕啄？最后场勤，按事實(shí)戈锻，感受，是因?yàn)椤拖薄＿@個(gè)格式表達(dá)出來(lái)就可以了格遭。這個(gè)段子，只要求寫(xiě)出A1留瞳，當(dāng)然拒迅，能寫(xiě)出A2更好。
【A1】拆為己用
其實(shí)在讀了上面這段文字她倘，我心里首先是本能想對(duì)這四類(lèi)反應(yīng)的人進(jìn)行一個(gè)性格分析坪它，怎樣性格的人會(huì)第一時(shí)間作出這類(lèi)反應(yīng)。
有的人在面對(duì)外界刺激或質(zhì)疑時(shí)帝牡，會(huì)跳過(guò)深入思考這一步驟，直接表現(xiàn)出外在強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)蒙揣，并采取直接反問(wèn)的方式當(dāng)場(chǎng)出擊靶溜。這類(lèi)人為何會(huì)這么激動(dòng)在我看來(lái)確實(shí)有一部分可能是真的覺(jué)得委屈氣憤從而控制不住自己，但我覺(jué)得更多的可能則是他的性格就如此懒震。容不得別人對(duì)自己的一丁點(diǎn)質(zhì)疑猜谚，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)在生活中已經(jīng)習(xí)慣了自我和霸道瘪校，他們往往更多的只在乎自己感受，覺(jué)得自己才永遠(yuǎn)是對(duì)的。他們不是覺(jué)察不到自己的這一點(diǎn)郑兴，只是被平時(shí)別人實(shí)則隱忍和包容的假象給洗了腦，覺(jué)得自己處事風(fēng)格永遠(yuǎn)不會(huì)碰到其他任何人雷區(qū)便肆意妄為歪泳。但只要恰好讓他碰到了并且剛好碰到的眼前這個(gè)人并沒(méi)有像他生活中的大多數(shù)那樣選擇退讓而是直接點(diǎn)名批評(píng)自己時(shí)锉屈，這類(lèi)人就會(huì)受不了那份當(dāng)面被別人戳破的否定，進(jìn)而惱羞成怒開(kāi)始不講理地轉(zhuǎn)攻別人办龄。碰到這類(lèi)人我們要遠(yuǎn)離同時(shí)要謹(jǐn)記不能成為這樣的人烘绽！也有的人會(huì)選擇另一種極端便是文章中的第一種反應(yīng)的人。這類(lèi)人在生活中會(huì)比較敏感俐填，非常在意別人的情緒感受和自己在他們心中的形象安接，這類(lèi)人生活起來(lái)會(huì)比較累，因?yàn)樗麜?huì)永遠(yuǎn)沉浸在自己的小傷心里面英融，他們心里是比較脆弱的盏檐，平時(shí)比較喜歡鉆牛角尖不夠豁達(dá)，心理素質(zhì)也不夠健全驶悟，需要好好的調(diào)整心態(tài)胡野。最后一種人相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較理性的，他比較清楚如何看待和處理周遭人的言語(yǔ)撩银，比較了解自己的需要给涕，會(huì)經(jīng)常自省，很容易達(dá)到內(nèi)心和外面世界的平衡，也很少和別人發(fā)生沖突會(huì)比較容易和別人相處够庙。就是我們平時(shí)俗稱(chēng)的高情商的人恭应。
想到這些轉(zhuǎn)而回到我自己時(shí)，其實(shí)也會(huì)有這種問(wèn)題耘眨。像我平時(shí)和戀人或是朋友相處時(shí)昼榛，總會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是我記得的事情他們都記不住或是我講過(guò)的東西他們記不住剔难，這總是會(huì)讓我很苦惱胆屿。因?yàn)樵谖铱磥?lái)，這是一種不重視我或是這段關(guān)系的表現(xiàn)偶宫。
比如說(shuō)：前不久和男朋友吵了一架非迹，就是因?yàn)樗宋液退v過(guò)的一件事情，我便直接大發(fā)雷霆并且大聲質(zhì)問(wèn)他：為什么我所有的事情你都記不住纯趋。他那天本身加班也累也沒(méi)精力解釋就直接敷衍兩句去洗漱了憎兽，這在我看來(lái)更是逃避不尊重我的行為，所以后來(lái)就發(fā)生進(jìn)一步的爭(zhēng)吵吵冒。
分析：我當(dāng)時(shí)的情緒反應(yīng)是非常氣憤纯命，而什么事情導(dǎo)致我生氣——因?yàn)樗麤](méi)記住我講的事。為什么沒(méi)記住就導(dǎo)致我這么生氣——因?yàn)槲液芸粗剡@件事并且我覺(jué)得他不重視我痹栖。那么問(wèn)題來(lái)了亿汞，我覺(jué)得這件事對(duì)我重要，但我問(wèn)過(guò)他了嗎揪阿。每個(gè)人對(duì)待每件事情的態(tài)度是不一樣的疗我，我看的比天都重要的事很可能在他心里就是件微不足道的小事，既然是小事图甜，那肯定在大腦進(jìn)行定期的垃圾信息處理時(shí)就已經(jīng)自動(dòng)清理了碍粥，不記得也是正常。
今天這本書(shū)中的片段黑毅，告訴了我們一個(gè)情緒察覺(jué)的步驟嚼摩。
第一步：捕捉自己的情緒。
第二步：尋找情緒產(chǎn)生的原因矿瘦。
第三步：表達(dá)事實(shí)與感受枕面。
再回到那天的場(chǎng)景，我會(huì)這樣對(duì)他說(shuō)：因?yàn)檫@件事我之前和你講過(guò)缚去，并且這件事在我心里挺重要潮秘，所以我就會(huì)比較拿過(guò)，如果你能告訴我一下你對(duì)這件事的態(tài)度我可能就能更好的理解你的反應(yīng)了易结。你可以和我分享一下枕荞。
