中國古人在長期生產(chǎn)生活中認(rèn)識到健身的重要性饵蒂∩睿孔子就是其中之一，他是歷史上最有名的教育家退盯，在教授的的過程中彼乌，除教射泻肯、御外，還鼓勵學(xué)生郊游與游水慰照。他本人也非常喜歡運動灶挟，常常有釣魚、打獵和登山的活動毒租。因此稚铣，孔子才身體強健，得以周游列國墅垮。
我們現(xiàn)代人的生活觀念也在隨之轉(zhuǎn)變惕医，眼觀已經(jīng)不再局限于“吃得飽、穿的暖”了算色，身心健康與幸福感成了我們的生活重心抬伺，于是，越來越多的人加入到了健身的行列當(dāng)中灾梦。
在我們身邊已經(jīng)由許許多多的人峡钓，能認(rèn)識到健身的重要性。但大多數(shù)人對健身存在一些錯誤的認(rèn)知斥废，與此同時便養(yǎng)成了一些不好的健身習(xí)慣椒楣，這樣就會使我們與采用正確方法訓(xùn)練的人相比，效果甚微甚至還會造成一些傷病牡肉。我們需要做的就是擁有正確的觀念、運用科學(xué)的方法淆九，為了自己的健康而不是為了迎合他人的目光统锤，讓自己更健康、更快樂炭庙。今天給大家介紹健身房一些常見的固定器械的使用方法饲窿。
史密斯上斜推胸
1、面朝上躺在上斜登上焕蹄，凳子上斜的角度不要超過30°逾雄。當(dāng)杠鈴處于底部位置時，應(yīng)當(dāng)可以接觸到你的上胸部腻脏。
2鸦泳、手握杠鈴，握距稍比肩寬永品。雙腳分開平踏地面做鹰，臀部和背的中部要緊壓著凳面。把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直鼎姐。靜止1秒鐘钾麸，慢慢下落更振，回復(fù)到初始動作。
坐姿推胸
1饭尝、兩腿分開坐于凳面肯腕，雙手握緊握柄，保持肩部下沉钥平，腹部收緊乎芳。
2、橫握握柄帖池，呼氣奈惑，將握柄向前推。吸氣睡汹，將握柄緩慢還原至起始位置肴甸。
坐姿直臂夾胸
1、正坐囚巴，伸展開雙臂原在，雙手扶在握柄上。
2彤叉、呼氣的時候庶柿，手臂向外夾緊；吸氣的時候秽浇，手臂向外擴展浮庐。
坐姿蝴蝶夾胸
1、坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上柬焕，收腹审残、挺胸，上身保持直立斑举，兩小臂緊貼小臂阻力器的護墊搅轿，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行富玷。
2璧坟、呼氣，雙臂同時發(fā)力向中間夾胸赎懦，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起雀鹃，保持該姿勢2秒鐘，然后吸氣铲敛，慢慢還原褐澎。
器械肩上推舉
1、調(diào)整坐位直至器械握柄與耳垂同高伐蒋，身體坐直緊靠椅背工三。
2迁酸、雙手抓握，呼氣時隨著器械軌跡向上推舉俭正。
坐式劃船
1奸鬓、肘關(guān)節(jié)緊貼身體兩側(cè)，肩下沉掸读，順著背的方向去發(fā)力串远。
2、以背部肌肉來帶動手臂做類似劃船的動作儿惫。重點擠壓肩胛骨澡罚，最后還原至開始姿勢。
坐式下拉
1肾请、首先坐到下拉機的座位上留搔，雙手保持與肩同寬，正手握住橫杠铛铁。
2隔显、下拉橫杠至胸部正上方，同時雙肩下低饵逐，然后緩慢還原橫杠括眠，手臂展開。
腿部推舉
1倍权、坐在腿部推舉器的座位上掷豺，背部緊貼靠板，雙腳分開踏在踏板上账锹，距離小于肩寬萌业。
2、雙腿支撐滑板奸柬，慢慢下落至胸部，膝蓋呈90°夾角婴程，然后腳后跟為重心發(fā)力廓奕，將滑板推升，雙腿伸直档叔。
俯臥腿彎舉
1桌粉、俯臥于腿部彎曲器械上，小腿位于滾軸下方衙四，膝蓋懸于長凳外铃肯，雙手在身體前方握住手柄。
2传蹈、雙腿向后彎曲至雙膝完全繃緊押逼，盡量靠近臀肌步藕。
3、有控制地雙腿下落挑格，使腿部肌肉充分拉伸咙冗。
坐姿腿屈伸
1、坐在腿部屈伸機的座椅上漂彤，背部緊貼靠背雾消，小腿位于滾軸橫杠后面。
2挫望、雙手位于身體兩側(cè)握緊手柄立润，向上舉起小腿，至雙腿呈一條直線媳板。
3桑腮、緩慢落下雙腿，恢復(fù)到其實位置拷肌。
當(dāng)你進行這些練習(xí)時到旦，每一次重復(fù)動作過程中，都應(yīng)利用全方位的運動呼吸來促使身體正確位置的肌肉將你的身體點燃激活巨缘。
END.
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