芹菜紅棗湯：芹菜200克哟绊，紅棗10枚因妙，加入適量的水煮湯，分次飲用匿情。適用于性情急躁易怒兰迫、不思飲食的失眠者信殊。
酸棗粥：酸棗仁500克炬称，大米100克。先將酸棗仁研碎涡拘，水浸取汁500毫升玲躯，再將大米淘洗干凈，與酸棗仁汁同煮成粥鳄乏。適用于膽怯心悸跷车、遇事善驚的失眠者。
根據(jù)中國睡眠研究會制定的《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》橱野，建議單人臥室不應(yīng)小于5平方米朽缴，室內(nèi)凈高不應(yīng)低于2.4米。臥室應(yīng)有天然采光水援，通風(fēng)采暖良好密强，濕度保持在50%~60%為宜。
床墊承托力要適中蜗元，對壓力反應(yīng)迅速或渤，保證脊柱平直，各點皮膚壓強均等奕扣。床墊的填充物要富有彈性薪鹦、密度高，能夠順應(yīng)人體曲線惯豆，減少頸部池磁、脊部和臀部所承受的重力壓力。
睡前避免喝咖啡或濃茶等提神飲料楷兽，不要開燈睡覺框仔，避免藍(lán)光干擾褪黑素分泌≈粞可以聽舒緩的音樂离斩、泡腳银舱、洗熱水澡等，有助于放松身心跛梗，促進睡眠寻馏。
4.情緒調(diào)節(jié)
情緒波動是導(dǎo)致失眠多夢的一個重要原因『顺ィ可以通過舒緩的音樂诚欠、瑜伽、呼吸練習(xí)漾岳、冥想等方式來放松身心轰绵，減輕壓力，保持愉快的心情尼荆。
