夏天的到來翔横，大家都期待能穿上性感的比基尼读跷，于是就開始跑步 印證了那句”關(guān)注嘴邁開腿 “可是為什么很多人越跑越胖呢？對于減肥禾唁，光靠跑步是還不夠效览，要合理的飲食无切，養(yǎng)好腸道的菌群幫助你健康減肥。
美國華盛頓大學(xué)Jeffery Gordon教授的研究成果表明丐枉，肥胖癥哆键、糖尿病這些高發(fā)疾病，都與腸道菌群失調(diào)密不可分瘦锹。
人體腸道內(nèi)寄生著10萬億個細菌籍嘹，它們能影響體重和消化能力、抵御感染和自體免疫疾病的患病風險弯院，還能控制人體對癌癥治療藥物的反應(yīng)辱士。
人體腸道內(nèi)的微生物中，超過99%都是細菌听绳，存活著數(shù)量大約有100兆個颂碘，有500～1000個不同的種類。這些數(shù)目龐大的細菌大致可以分為三個大類：有益菌椅挣、有害菌和中性菌头岔。
有研究指出，體魄強健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達到70%鼠证，普通人則是25%峡竣，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%名惩。
通常來說澎胡，肥胖者腸道的內(nèi)毒素含量較正常人更高一些，這些有毒物質(zhì)能夠引起慢性炎癥娩鹉，導(dǎo)致胰島素過量分泌攻谁，饑餓感不容易緩解，進食量不自覺間就增加了弯予，腸道菌群失調(diào)會進一步加大戚宦，進入一個惡性循環(huán)，肥胖就在所難免了锈嫩。
事實上受楼，通過調(diào)節(jié)腸道微生物不僅對后天所引起的肥胖起作用，同時也對遺傳性肥胖有一定效果呼寸。
科學(xué)家們已經(jīng)知道艳汽，菌群與人體免疫系統(tǒng)失衡會導(dǎo)致炎癥，并引發(fā)肥胖对雪。2007年河狐，時任美國威斯康星大學(xué)教授的美國微生物學(xué)家Margaret McFall-Ngai 在《自然》雜志（Nature）上撰文，提出了一個大膽的假說。她認為免疫系統(tǒng)最主要的功能不是對付感染馋艺，而是監(jiān)管我們腸道的細菌栅干，腸道微生物緊貼著腸道壁生長，免疫系統(tǒng)要時刻監(jiān)管它們的一舉一動捐祠。
我們身體中每100個免疫細胞碱鳞，其中70－80個就在腸道中。腸道中之所以有這么多的免疫細胞踱蛀，這是因為需要它們控制有害病菌生長窿给，維持正常的菌群結(jié)構(gòu)。如果免疫能力下降率拒，或者是腸道中微生物失調(diào)填大，就可能會引起疾病的出現(xiàn)。通過改變腸道菌群俏橘，使得腸道中的有毒代謝物下降允华，腸道內(nèi)環(huán)境得到凈化，免疫功能恢復(fù)寥掐，患病風險也會下降靴寂。
腸道菌群失衡五大原因
1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜召耘、長期吃不健康食品等百炬。
2.攝入被細菌污染的食物。降低抵抗力污它，使條件致病菌“變壞”剖踊，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡衫贬，出現(xiàn)腹瀉癥狀德澈。
3.年齡增長。隨年齡增長固惯，部分有益菌減少梆造、有害菌增加，身體免疫力減弱葬毫。
4.使用某些藥物镇辉。過量服用抗生素或者減肥藥導(dǎo)致腸道菌群失衡，免疫力下降贴捡。
5.胃腸功能障礙忽肛。器質(zhì)性原因?qū)е履c道菌群失衡，免疫力也下降烂斋。
如何保護腸道菌群屹逛？
首先規(guī)律作息箍镜。
腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜煎源。很多年輕人起居不規(guī)律，動輒熬夜通宵香缺；飲食不規(guī)律手销，饑一頓飽一頓，喜嘗新鮮事物图张；長期下來锋拖，腸道菌群勢必失調(diào)，引發(fā)多種疾病祸轮。
再者是膳食平衡
低聚果糖：刺激一種有益細菌的生長兽埃，不刺激致病菌的生長，人不消化适袜，腸道細菌需要
多進食一些富含益生菌的發(fā)酵食物柄错，比如酸奶、豆制品苦酱，納豆售貌，菊苣粉為什么你減肥那么難？膳食纖維柑橘疫萤、蘋果颂跨、香蕉、檸檬等水果和洋白菜扯饶、甜菜恒削、苜蓿、豌豆尾序、蠶豆等蔬菜含有較多的果膠钓丰。
