引言
2017年9月17日何暇，是37屆北京馬拉松開賽的日子句柠。經(jīng)過前期周密準(zhǔn)備咸包，我成功中簽2017北京馬拉松桃序。
關(guān)于中簽過程我還專門寫了一篇文章，描述我是如何保證百分百中簽的烂瘫，若有興趣可參見www.reibang.com/p/f99be580fab5
2017年北京馬拉松（簡稱北馬）是我參加的第十個(gè)全程馬拉松媒熊，也是我今年唯一參加的一個(gè)全程馬拉松奇适。賽前我的完賽目標(biāo)是4小時(shí)30分，順利搞定芦鳍，并刷新個(gè)人最好成績嚷往，可喜可賀！下面我來回顧一下全過程柠衅。
早起
愛跑步的人注定是不能睡懶覺的皮仁。比賽當(dāng)天，早上4:45鬧鐘響起床菲宴。感謝夫人精心準(zhǔn)備的早飯贷祈，5:45準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，趕往北馬的起點(diǎn)——天安門喝峦。
早上還發(fā)生了一個(gè)小插曲势誊，出小區(qū)后我使用滴滴一直叫不到車，幸運(yùn)的是在小區(qū)門口碰到了另一位參加北馬的選手谣蠢，邀請我一起打車前往天安門粟耻，他使用神州專車（此處非廣告^_^）叫到了車，看來關(guān)鍵時(shí)刻多準(zhǔn)備一個(gè)APP漩怎，就是多一條路啊勋颖。
一路上兩人相談甚歡，我得知這位大哥姓解勋锤，解大哥竟然已經(jīng)參加了全國各地20多個(gè)馬拉松饭玲，真是景仰！周末清晨的路況很好叁执，不到半小時(shí)就抵達(dá)了天安門茄厘。
神奇的事情發(fā)生了，我發(fā)現(xiàn)存衣區(qū)邊上竟然有一個(gè)小缺口谈宛，我竟然沒有安檢就進(jìn)入了存衣區(qū)次哈，很巧我所在的跑團(tuán)的集合地點(diǎn)就在旁邊，真是幸運(yùn)的一天吆录！
熱身
顧不上存包窑滞，我趕緊和大家一起跟隨教練做熱身，然后拍合影留念恢筝。熱身完畢后哀卫，大家陸續(xù)趕往出發(fā)區(qū)域，我則先去存包撬槽。馬拉松在起點(diǎn)都會提供存包服務(wù)此改，比賽過程中存衣車會開到終點(diǎn)，選手在完賽后就可以取包侄柔。
賽前我去了一趟WC排空共啃，再趕去我所在的E區(qū)占调，天安門廣場已經(jīng)是人山人海，我已經(jīng)擠不到E區(qū)移剪，于是我就踏踏實(shí)實(shí)的在F區(qū)等待究珊。根據(jù)我了解的數(shù)據(jù)，在我前面的A/B/C/D/E區(qū)加起來總計(jì)25000人挂滓，對苦银，你沒有看錯(cuò)，是2.5萬人赶站。所以幔虏，等發(fā)令槍響后，我用了11分半才通過起點(diǎn)處的拱門贝椿，人流行進(jìn)的速度已經(jīng)很快了想括！
由于每個(gè)人都佩戴了專用計(jì)時(shí)芯片，最終的比賽成績是用完賽時(shí)間減去通過起點(diǎn)處的時(shí)間烙博，得到選手最終的比賽成績瑟蜈，所以晚一些通過起點(diǎn)也沒有關(guān)系。
在這里再介紹一下馬拉松分區(qū)的規(guī)則渣窜。馬拉松選手分區(qū)的依據(jù)是根據(jù)歷史成績铺根，完賽時(shí)間越短的選手會被安排到越靠前的分區(qū)。
比如A區(qū)是全程成績3小時(shí)30分（簡稱330）之內(nèi)的選手乔宿，B區(qū)是全程成績330至400（4小時(shí)00分）的選手位迂，而C區(qū)是400到430的選手，D區(qū)430到500详瑞，E區(qū)500到600掂林，F(xiàn)區(qū)速度最慢，是全程600以上選手或半程300以內(nèi)的選手坝橡。
有一句玩笑話：F區(qū)要破400的兄弟們泻帮，在F區(qū)隊(duì)伍前方且至少要超越1.7萬人，任重道遠(yuǎn)又刺激计寇！
去年我參加北馬的成績是在5小時(shí)以外锣杂，所以今年被分到了E區(qū)，不過今年我只要進(jìn)入430（4小時(shí)30分）番宁，明年我就可以到C區(qū)了蹲堂，哈哈。
比賽實(shí)錄
由于這是我第五次參加北馬贝淤，所以起跑時(shí)沒有什么太興奮的感覺。更多的精力是琢磨如何完成賽前制訂的430計(jì)劃政供。
我準(zhǔn)備前25KM都維持在6分鐘/公里的配速播聪，前25KM總計(jì)用時(shí)2.5小時(shí)朽基，25KM-42KM降到7分鐘/公里的配速，后17KM計(jì)時(shí)用時(shí)2小時(shí)离陶，預(yù)計(jì)完賽時(shí)間為4.5小時(shí)稼虎。
0-5KM ?從天安門出發(fā)時(shí)人流密集，無法加速招刨，我就跟隨人流緩緩向前跑動霎俩。由于大部分景觀都是在道路右側(cè)，所以我一般都是沿著道路左側(cè)前進(jìn)沉眶，人相對少一點(diǎn)打却。第一公里用時(shí)7分30秒，比平均配速慢不少谎倔，不過這也是意料之中柳击，剛開始一定不要著急加速，先把身體活動開片习。后幾公里我把速度加快了一點(diǎn)捌肴，配速提到了5分40秒/公里，前5公里總計(jì)用時(shí)00:30:06藕咏。
5-10KM ?途經(jīng)首都博物館状知、軍事博物館和中央電視塔等地標(biāo)性建筑，由于已經(jīng)進(jìn)入三環(huán)路的輔路孽查，與長安街相比道路稍窄饥悴，不過人流也稍微拉開了一些。我繼續(xù)把配速提高到5分30秒/公里卦碾，此5KM用時(shí)28:22铺坞，總計(jì)用時(shí)00:58:28。
10-15KM ?途經(jīng)昆玉河洲胖，道路平坦济榨，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，還是比較舒服绿映。每年這一段都是我最喜歡的賽道擒滑，一是昆玉河邊道路十分安靜，景色優(yōu)雅叉弦，二是這時(shí)候身體慢慢活動開丐一，身體處于最佳狀態(tài)，每年這5KM都是我速度較快的5KM淹冰。此5KM用時(shí)28:38库车，總計(jì)用時(shí)01:27:06。我心中暗暗竊喜樱拴，狀態(tài)不錯(cuò)柠衍，按照原先6分/公里的配速洋满，完成15公里應(yīng)該用時(shí)1.5小時(shí)，現(xiàn)在已經(jīng)比計(jì)劃快了近3分鐘珍坊。
15-20KM ?這一段賽道較窄恤浪，同時(shí)18KM里處有一小段施工路段淤堵，路面稍有不平。由于跑了近20KM，速度略有下降媚创。此5KM用時(shí)29:25脱拼，總計(jì)用時(shí)01:56:31萎馅。但比預(yù)定的計(jì)劃2小時(shí)還是提前了3分半拼窥。
20-25KM ?20KM過后身體稍有疲倦，但基本還可以維持原定配速虑乖，不過知春路的大上坡還是有些挑戰(zhàn)懦趋。這一段最令人興奮的是在24KM處會路過單位的補(bǔ)給點(diǎn)，同時(shí)家人也會在這里守候給我加油鼓勁疹味！在快到補(bǔ)給點(diǎn)時(shí)仅叫，還碰到了部門同事，他是今年首馬糙捺，速度也相當(dāng)不錯(cuò)诫咱，我們一同跑到了單位補(bǔ)給點(diǎn)。家人早已在這里守候洪灯，喝了補(bǔ)充能量的紅牛坎缭，合影留念后，我又抖擻精神签钩，重新上路掏呼。此5KM用時(shí)30:39，總計(jì)用時(shí)02:27:10铅檩。與預(yù)計(jì)的2.5小時(shí)相比憎夷，繼續(xù)保持3分左右的裕量。
25-30KM ?賽程已經(jīng)進(jìn)入了后半程昧旨，途徑志新橋拾给。根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，這一段就要慢慢掉速了兔沃。記得我2013年首馬時(shí)蒋得，就是在27KM處開始步行，走了最后15KM乒疏，最終用時(shí)4小時(shí)49分完賽额衙。不過今年我感覺了一下自己的身體狀況，覺得狀態(tài)還可以。同時(shí)我吸取了去年北馬的教訓(xùn)入偷，不在路邊亂吃東西追驴，避免拉肚子，所幸一切順利疏之。此5KM用時(shí)31:41，總計(jì)用時(shí)02:58:51暇咆。雖然有稍許降速锋爪，但靠開始累積的時(shí)間裕量，超出我賽前計(jì)劃爸业。我原先計(jì)劃用時(shí)03:05:00完成前30KM其骄，現(xiàn)在提前了6分鐘，創(chuàng)造了我最快的30KM記錄扯旷。
30-35KM ?理論上這是最艱難的一段賽道拯爽，一是身體要進(jìn)入撞墻期，二是要跨越科薈橋的大坡钧忽，不過今年我穿了skin壓縮褲毯炮，感覺身體情況比往年要好，還跑的動耸黑，就是補(bǔ)水或上坡的時(shí)候稍微走走桃煎，基本上維持6分20秒的配速，沒有跌到7分大刊。此5KM用時(shí)32:59为迈，總計(jì)用時(shí)03:31:50。距離4個(gè)半小時(shí)還剩1小時(shí)時(shí)間缺菌，距離終點(diǎn)還有7KM葫辐，平均下來即使后續(xù)賽程按照8分/公里的配速，時(shí)間也足足夠伴郁。
35-40KM ?這一段賽道是北馬線路上最復(fù)雜的一段耿战，包含了三個(gè)方向，以及一段折返賽道蛾绎。在接近36KM處昆箕，進(jìn)入了直線距離長達(dá)900米的折返賽道，一般人跑到這里時(shí)租冠，看到對面領(lǐng)先的跑友鹏倘，心理或多或少會受一些影響。不過我心理很是淡定顽爹，只要不出意外纤泵，肯定可以完成430的目標(biāo)。
在跑這一段折返賽道時(shí)，我感覺自己的大腿稍有一點(diǎn)抽筋的跡象捏题，既然時(shí)間還足夠玻褪，我就走了一會兒，不要因小失大公荧，真抽筋了就麻煩了带射。不過所幸沒有大礙，走了一小段循狰，繼續(xù)跑起來感覺沒啥問題窟社。不禁繼續(xù)感慨這條壓縮褲居功至偉，效果果然不錯(cuò)绪钥，防護(hù)很到位灿里。記得原先跑到35KM后，我跑起來的配速一般都會降到7分以外程腹，現(xiàn)在學(xué)習(xí)了小步快頻的跑法匣吊，基本還是可以維持在6分半的配速，我挺滿意寸潦。此5KM用時(shí)36:04色鸳，總計(jì)用時(shí)04:07:54。是最慢的5KM甸祭，不過勝利就在眼前缕碎！
40-42KM ?最后的賽道十分曲折，有近10個(gè)直角彎池户，最后一個(gè)直角彎后咏雌，還有660米到終點(diǎn)。這點(diǎn)距離在平時(shí)不算什么校焦，但在那時(shí)會特別熬人赊抖，而且這660米有若干個(gè)拱門，讓人誤以為終點(diǎn)馬上就到寨典，卻發(fā)現(xiàn)真正的終點(diǎn)還在前方氛雪。我知道這時(shí)路邊有很多相機(jī)和攝像機(jī)，趕緊調(diào)整Pose準(zhǔn)備沖線耸成。最終报亩，我的完賽成績?yōu)?4:22:55，創(chuàng)造個(gè)人最好成績井氢，簡稱PB（Personal Best）弦追。
賽后按照慣例，來到鳥巢外圍的草坪與單位同事匯合花竞。今年單位共有22人參加北馬劲件，隊(duì)伍還是相當(dāng)壯大。等我趕到集合點(diǎn)時(shí)，已經(jīng)有一些同事完賽了零远，甚至有跑的快的同事都已經(jīng)休息一小時(shí)了苗分！大家聊天休息，繼續(xù)等待沒有跑完的同事牵辣。最終22位同事全部順利完賽摔癣，大家合影留念。為2017年記下了寶貴的一筆纬向。
小結(jié)
今年北馬能夠PB供填，特別高興，總算是得償所愿罢猪，總結(jié)起來有以下原因：
1. 今年5月份，我參加了孫英杰跑團(tuán)叉瘩，不僅提升了跑步技術(shù)膳帕，還掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，并認(rèn)識了一幫志同道合的朋友薇缅，多和大神接觸危彩，想不提高都難
2. 今年我的跑量比往年都要多，現(xiàn)已超過400KM泳桦，雖然和大神們不能相提并論汤徽，但是對于我肯定是一個(gè)突破。跑步是最誠實(shí)的一個(gè)朋友灸撰，你付出多少谒府，TA就會回報(bào)你多少
3. 家人的支持也是功不可沒。不僅是比賽當(dāng)天到馬拉松現(xiàn)場加油浮毯，在平時(shí)周末的早上我早起跑步完疫，家里人也都是一如既往的支持，給我提供了強(qiáng)大的后援
4. 今年北馬賽事組織十分到位债蓝，有幾個(gè)特別的亮點(diǎn)：
a.起點(diǎn)處存衣路線設(shè)計(jì)合理壳鹤，不會讓人走回頭路發(fā)生擁堵
b. 由于在起點(diǎn)安檢時(shí)不能帶液體入場，所以開跑前會特別口渴饰迹，而今年在起點(diǎn)處提供了礦泉水芳誓，對我?guī)椭艽?/p>
c. 沿途補(bǔ)給不管是水、運(yùn)動飲料啊鸭，還是蛋糕锹淌、香蕉等都十分充足，特別值得一提的是冰鎮(zhèn)小西紅柿莉掂，在高溫的馬拉松后半程吃上幾顆葛圃，酸酸甜甜，真是人間美味！
d. 終點(diǎn)領(lǐng)取完賽物品也十分有序库正，同時(shí)號碼簿采用防偽的高科技技術(shù)曲楚，有效保證了賽事的公平公正
今年實(shí)現(xiàn)了個(gè)人PB，可喜可賀褥符！在此我再發(fā)下一個(gè)心愿龙誊，愿我在2018年馬拉松成績能夠進(jìn)入4小時(shí)，加油喷楣！
念念不忘趟大，必有回響！
附：一周前铣焊，自己寫的文章被《環(huán)球時(shí)報(bào)》英文版選譯刊登了逊朽，一并祝賀^_^
