你有沒有留心觀察過自己的每一天是如何度過的脏毯？

你的一天開始于何時（開始進入工作狀態(tài)起）查排，結束于何時（退出工作狀態(tài)）。在一天之中有多少事情等著我們去做抄沮，而我們能靜心高效的工作時間又有多少跋核？如果你能往后退一步看看你的一天，也許你會大吃一驚叛买，原來看似忙碌的一天砂代，其實只是低效完成寥寥幾件事情。

下面我就要向大家介紹五條策略率挣，來提高我們的效率刻伊，讓我們每天都能體驗高效人士的舒爽。

策略一：認識日常工作中最重要的事

成為高效人士，你就得先想明白當前最重要的工作是什么捶箱，然后去做了它智什。說起來簡單，其實這是困難重重的一步丁屎。因為在日常生活中國荠锭，好像每件事都很重要，這時我們就要注意到一個技巧：抉擇點晨川。舉個例子证九，期末考試來了，你拿著資料準備好好復習共虑，突然你覺得有點累了愧怜，于是決定休息五分鐘點開某魚看看直播，一個小時后你突然從屏幕上的大白腿驚醒——我TM在干些啥妈拌？我應該去復習而不是在這看直播拥坛。

你驚醒的時刻就是抉擇點。

為啥會有抉擇點呢尘分？你可以 想象一下每天你做多少事情是不用走心的猜惋，走到哪乘車上班，從哪個出口出地鐵站音诫，每天都要刷哪些APP……為啥你做了這么多事情惨奕，自己卻沒什么印象呢雪位？心理學家和神經學家表面我們一天當中做的許多事情都已經形成神經回路竭钝，就是不用思考身體也知道該怎么做。我們稱之為“自動模式”除非事情做完或者有特殊的刺激很難停下來雹洗。所以當你點開直播的那一刻香罐，你就開始走上了自動模式了。你驚醒的那一刻就是你的抉擇點时肿，想想自己該做什么吧少年庇茫。補充說明的是，自動模式并非是壞事螃成，它能減少我們大腦的許多負擔旦签，但是什么時候用它，就考驗我們自己了寸宏。產生抉擇點之后宁炫，我們就要好好利用它，不能直接忽略不管氮凝，隨便開始一項新工作羔巢。我們可以將眼前的思緒放空。將思維拉出一段距離，想一想下一步該做什么竿秆。

策略二：管理好自己的心靈能量

在你固有的印象中启摄，是否認為意志力是一個人的品質，永遠都不會消失幽钢？科學家告訴我們其實意志力是消耗品歉备。例如：在桌前對自己說今天一定要看完這些書、走過蛋糕房前抑制自己走進去的沖動……大部分情況是我們完成不了任務搅吁，或者完成了之后身心俱疲威创。當我們要做決定、做計劃谎懦、記住一些想法的肚豺，或者控制自己的時候，都會消耗我們的心靈能量即意志力（心靈能量的一種）界拦，當我們耗盡自控力力再讓我們去做一件消耗自控力的事情就會缺乏動力吸申。所以我們做事情的時候一定要考慮自己的心理疲憊程度，把重要的事情安排在內心能量充足的時候去做享甸。

情緒也是屬于我們的心靈能量截碴，我們的很多情緒，甚至那些被我們視為“負面”的情緒蛉威，都是很好的工具日丹。憤怒是助推劑，它在我們猶豫不決的時候使勁推我們一把蚯嫌。例如你知道冒個險才是對的哲虾，但你又不敢冒險，不妨讓自己憤怒起來择示。悲傷有一些驚人的奇效束凑，當我們感到悲傷時，往往會在做決定時栅盲，盡量少帶成見汪诉，當我們做一些需要放緩節(jié)奏，深思熟慮更具批判性的東西是悲傷的情緒是很有效果的谈秫。焦慮就是準備好了的代名詞扒寄，它讓我們高度警覺，對任何突發(fā)狀況做好準備拟烫，下次在考試之前或者演講之前感到焦慮就對自己說“我現在高度警覺该编，已經準備好了”

所以要做到管理好自己的心靈能量，就要做到 1.明白做一些抉擇构灸、自控的時候會削弱我們的內心能量上渴。2.情緒會影響我們的狀態(tài)岸梨。3.有計劃的選擇任務，有時要避開消耗大的活動（不停切換任務稠氮，和陌生人聊天等）曹阔。4.合理安排任務時間。5.提前預知會產生哪些情緒隔披，做好心理準備赃份。

策略三：無需對抗分心也能更加專注

走神一直被認為是高效工作的一大殺手，每個人都吃過它的苦頭奢米。我們一直試圖克制住自己抓韩，不讓自己走神，但是現在的研究表明鬓长，人腦的機制決定了必須要走神谒拴。對大部分人來說長時間保持高度專注是一件非常困難的事情。

我們可以采取兩個方法來解決這個問題 首先將你分心的東西全都收起來涉波，這樣可以在一定程度上減輕你的分心英上，第二點就是不要總想著去對抗分心，當走神是我們可以試著放松自己啤覆，跟著思緒走下去苍日，然后在慢慢拉回來（三到五分鐘）。不要發(fā)現自己走神就立刻把自己拉回來窗声，還狠狠罵自己一頓相恃，不然你會發(fā)現過一會你還是會走神。當然也不能完全沉溺其中笨觅，無法自拔拦耐。

策略四：掌握飲食與運動的訣竅

提高效率飲食和運動是少不了的，最新的研究表明碳水化合物能在短期內提高我們的專注力（15分鐘內）但是吃太多屋摇，則會阻礙我們的專注力揩魂。提高認知條件維持穩(wěn)定的情緒 幽邓，保持血糖的平穩(wěn)很重要炮温。咖啡是公認的提神飲料牵舵，但是大量實驗告訴我們柒啤，經常喝咖啡的人在需要精神振奮的時候和常量就好，不需要喝過量咖啡畸颅，不經常喝的人担巩，在需要振奮的時候可以適量飲用。如果你不分三七二十一和太多咖啡的話不僅不會不會讓你精神振奮没炒，反而讓你更加焦躁不安涛癌。

運動對我們的身體造成了許多正面影響。特別是中等強度的運動會讓我們的自控力增強，更加專注拳话。同時緩解焦慮并且產生積極的情緒先匪。還可以改變當前不滿意的精神狀態(tài)。

策略五：讓工作環(huán)境為你服務

工作環(huán)境對效率的影響之大可能大大出乎你的意料弃衍，噪聲讓人難以專注呀非，不同的光線會對人心理的警覺性和創(chuàng)造性形成不同的影響。然而大部分人是無法改變自己的工作環(huán)境的镜盯，但是有許多細節(jié)是可以改變的岸裙，，將桌子收拾干凈只保留幾件你每天都要接觸的東西速缆，不要總是坐在桌子旁邊降允，適時地站起來走一走。

工作空間可以影響到你被打擾到的頻率艺糜，這就需要你做好計劃：一旦被打擾拟糕，你該如何利用決策點。在自制力和情緒會消耗你多少心理能量這個問題上倦踢，工作環(huán)境也是很關鍵的一個因素送滞。

五條策略送給大家，希望都有所獲辱挥。想要更深入的了解如何高效工作犁嗅，大家可以讀一讀喬西戴維斯博士的《每天最重要兩小時》。