春季是萬物生長的季節(jié)止剖。花草需要雨露落君，動物需要睡眠。而春季重在養(yǎng)肝亭引，養(yǎng)肝的奧秘在于按時休息绎速。
互聯(lián)網(wǎng)正加速著社會變革，一些公司和企業(yè)也緊隨潮流加快互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)型焙蚓。人們的工作壓力纹冤、生活壓力洒宝、競爭壓力越來越大，導(dǎo)致很多人長時間處于亞健康狀態(tài)萌京。一到晚上就因各種原因睡不著雁歌，即使到了睡點(diǎn)也無法安然入睡。
我曾經(jīng)也是個重度失眠者知残，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)靠瞎，往往到三四點(diǎn)才能睡著。甚至有時候剛?cè)胨粌蓚€小時就要起床上班了求妹。晚上休息不好乏盐，白天上班無精打采，心思根本不在工作上制恍。一段時間后父能，我的領(lǐng)導(dǎo)就找我談話了。
我知道失眠后果很嚴(yán)重净神，但我何曾不想每天快速入睡呀何吝！
在公司領(lǐng)導(dǎo)三番五次找我談話后，我痛下決心鹃唯，決定一定要改善我的睡眠質(zhì)量爱榕。
說起來容易做起來難，哪有那么容易徹底根治多年失眠癥狀的俯渤。一開始我還是睡不著呆细，后來閱讀了大量關(guān)于身體、心理的書籍八匠，在實(shí)踐中不斷摸索絮爷、總結(jié)，終于找到了以下三個簡單有效助我快速入睡的方法梨树。
一 ?睡前洗熱水澡+熱水沖刷大椎穴
睡覺前洗個熱水澡坑夯，時間不短于20分鐘。洗熱水澡有助于放松肌肉抡四、提高身體核心溫度柜蜈。當(dāng)洗完澡后，人的體表溫度會逐漸下降指巡，大腦褪黑激素分泌量增加淑履，會讓人感到疲倦，容易入睡藻雪。
熱水淋浴時秘噪，記得用熱水對著大椎穴沖一會。大椎穴位于頸部下端勉耀，我們的頸后面有一個非常明顯的突起指煎，在它的下面凹陷內(nèi)就是大椎穴蹋偏。
熱水沖刷大椎穴要直到穴位處皮膚泛紅，整個頭頸后背乃至全身都發(fā)熱冒汗時再停歇至壤。熱水沖刷大椎穴能祛除人體寒氣威始、溫補(bǔ)陽氣，緩解身體勞累像街，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)黎棠。
二 ?睡前熱水泡腳
我們雙腳上有60多個穴位，占全身穴位總數(shù)的10%宅广，與全身器官都有關(guān)聯(lián)葫掉。腳被稱為人體的第二心臟。
睡前熱水泡腳15分鐘以上能促進(jìn)血液循環(huán)和人體新陳代謝跟狱，消除疲勞俭厚、改善睡眠。
這是因?yàn)闊崴芴岣咂つw溫度驶臊，擴(kuò)張足部血管挪挤，刺激毛細(xì)血管。當(dāng)這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層后关翎，會對大腦皮層起到抑制作用扛门。此時人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠纵寝，消除失眠癥论寨。
三 ?床頭放一個洋蔥
洋蔥散發(fā)出來的氣味具有安神作用，使大腦皮層受到抑制爽茴，聞著這些氣味能幫助我們?nèi)胨?/p>
有的人將洋蔥搗碎后放入瓶子中葬凳，睡前開蓋聞一聞氣味，10分鐘后即可入睡室奏。我直接將洋蔥切去一層后放床頭火焰，每晚睡前聞聞，效果也挺好的胧沫。
另外昌简，白天讓自己充實(shí)起來，完成該完成的工作绒怨，心里不要有負(fù)擔(dān)纯赎，不要老是惦記著什么工作還沒有完成。上床前把窗簾拉上南蹂，盡量不要讓路燈或早上太陽光線射進(jìn)來址否，躺床上后刻意地要求自己不玩手機(jī)等等。
將這些堅持下去，再加上上面講的三個方法佑附，保證你試用了兩三天后就會發(fā)現(xiàn)效果棒棒噠，堅持使用10天后睡眠就能明顯改善了仗考。
我用以上方法徹底解決了我的失眠音同，現(xiàn)在每天一到晚上十點(diǎn)就開始犯困要睡覺了，我也希望你能安然入睡秃嗜，每天都有個好心情权均！
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