書名如題名，讀這本書是因?yàn)槲业陌职郑虢錈煄啄炅说恢睕]成功纲熏。所以想幫助爸爸戒煙妆丘。如果你你也想戒煙可以看看這本書。

為什么吸煙會(huì)讓人上癮局劲？

作者認(rèn)為導(dǎo)致吸煙上癮有兩個(gè)原因勺拣，尼古丁上癮和洗腦。

在大多數(shù)人看來鱼填，吸煙上癮是因?yàn)闊熇镉心峁哦∫┯校茏屓水a(chǎn)生生理依賴，而吸煙者對(duì)香煙所產(chǎn)生的心理依賴是導(dǎo)致戒煙失敗的關(guān)鍵原因苹丸。為什么香煙中的尼古丁能讓人產(chǎn)生生理依賴呢愤惰？簡(jiǎn)單來說，就是因?yàn)槟峁哦∈且环N毒品赘理，對(duì)香煙的生理依賴其實(shí)就是毒品上癮宦言，因?yàn)槟峁哦”群Ｂ逡蚋鼌柡ΑＤ忝看挝豢跓熒棠＃紩?huì)有少量的尼古丁通過肺部進(jìn)入大腦奠旺，進(jìn)入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，它可以幫助神經(jīng)細(xì)胞傳遞興奮和開心的信息施流。也就是說响疚，有了尼古丁，你的大腦會(huì)產(chǎn)生一種莫名的愉悅感瞪醋。如果你把一支煙里的尼古丁提取出來直接注射到靜脈中忿晕，是可以直接致人死亡的

但是尼古丁來得快，去得也快银受。當(dāng)你吸完一支煙杏糙，半小時(shí)后慎王，你血液中的尼古丁含量就會(huì)下降百分之五十。尼古丁少了宏侍，對(duì)大腦的刺激就少了赖淤，多巴胺的分泌當(dāng)然也就少了。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)產(chǎn)生一種心理上的空虛感谅河，似乎有什么東西不見了咱旱。

如果這種感覺長期持續(xù)，就會(huì)導(dǎo)致吸煙者神經(jīng)緊張绷耍，沒有安全感吐限，容易激動(dòng)，自信心和自制力下降褂始。這種感覺其實(shí)是身體對(duì)尼古丁的饑渴诸典。這種感覺在醫(yī)學(xué)上被稱為戒斷反應(yīng)。大多數(shù)人為了找到消失的快感崎苗，會(huì)再點(diǎn)上一支煙狐粱，讓尼古丁再次刺激大腦， 這樣就形成了惡性循環(huán)胆数，也就是我們所說的生理依賴肌蜻。

其實(shí)尼古丁比其他毒品更容易戒掉。只需要連續(xù)三周不碰尼古丁必尼，身體對(duì)它就不再依賴了蒋搜。但問題是，克服了對(duì)尼古丁的生理依賴還遠(yuǎn)不算戒煙成功判莉，很多人就是在一段時(shí)間后又會(huì)重新抽煙豆挽。作者認(rèn)為，這是因?yàn)槲鼰熣邔?duì)香煙產(chǎn)生的心理依賴券盅。不了解清楚什么是對(duì)煙的心理依賴祷杈，就很容易導(dǎo)致戒煙失敗。

怎么才能更好的戒煙.

意志力渗饮，減量但汞，替代是原始的戒煙方法。

作者提倡的戒煙方法：

1互站、決定今后不再吸煙

2私蕾、不要質(zhì)疑這個(gè)決定，時(shí)刻為你的戒煙感到高興胡桃。

打敗生理的毒蟲是簡(jiǎn)單的踩叭，任何一個(gè)稍微有意志力的人都能做到，很多老煙民都曾做到過，戒煙一段時(shí)間容贝，已經(jīng)沒有生理的不適了自脯。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒煙中拉回原形斤富。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲膏潮，熄滅最后一支煙，然后餓死小毒蟲满力。

殺滅大毒蟲

1焕参、你做得到，別人能戒油额，你也能叠纷。

2、請(qǐng)記住你的戒煙不需要放棄任何東西潦嘶，什么享受涩嚣、合群、創(chuàng)造力掂僵、減壓都是假的航厚，如果你壓根不吸煙，你會(huì)比現(xiàn)在還好看峻。想想吧，戒煙后衙吩，你就告別了大黃牙互妓、口臭、蠟黃的面龐坤塞，成天咳嗽吐痰冯勉，反應(yīng)遲鈍，日漸蒼老摹芙，還有那些致命的病變灼狰，你難道不想擁有一個(gè)充滿活力的自己?jiǎn)幔?/p>

3、你要記住浮禾，從來沒有“就一支交胚、就一口”的說法，有一就有二盈电。

4蝴簇、不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)記住匆帚，尼古丁是毒品熬词，吸煙就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認(rèn)事實(shí)互拾，你的確患了尼古丁毒癮歪今。把頭埋在沙子里，對(duì)那些疾病的征兆視而不見颜矿，以為自己是那個(gè)少數(shù)寄猩，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎或衡？

5焦影、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經(jīng)戒煙超過一個(gè)月封断，然后又抽回來了斯辰，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)，它就那么誘人嗎坡疼？

6彬呻、面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊柄瑰，覺察你戒煙后的喜悅闸氮，家人的支持，不斷強(qiáng)化教沾。

7蒲跨、戒斷期間，盡量遠(yuǎn)離有壓力的場(chǎng)景授翻。作者建議你應(yīng)該享受生活或悲，你可以隨時(shí)和那些抽煙的人談笑風(fēng)生，并對(duì)自己做的事感到自豪堪唐⊙灿铮看到吸煙的人，對(duì)他們表示憐憫和慈悲淮菠，有機(jī)會(huì)動(dòng)員他戒煙男公。

殺死小毒蟲

尼古丁毒癮雖然小，但也是癮合陵，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲枢赔。它的作用包括兩個(gè)機(jī)制：

一是類似饑餓的感覺，會(huì)讓你百爪撓心拥知、空虛糠爬、易怒；

二是觸動(dòng)機(jī)制举庶，如果你以前在寫文章执隧、接電話時(shí)老抽煙，那么你會(huì)碰到這種挑戰(zhàn)。