今天這節(jié)課敦捧，我們來講解減脂餐的制作袜香，我們今天的這節(jié)課呢會(huì)有四項(xiàng)內(nèi)容啊

一吃谣、減脂餐總的原則
二、減脂餐的烹飪方法
三做裙、是常見的減脂餐的舉例
四岗憋、食物配料表 & 食物推薦

減脂餐總的原則

• 少油少鹽少糖，少調(diào)味料
• 正餐八分飽
• 種類豐富锚贱，營(yíng)養(yǎng)均衡
• 烹飪：蒸仔戈，煮，少油炒燉拧廊，無油煎烤

這不是絕對(duì)的無油监徘，這一點(diǎn)大家需要注意一下，油脂類的食物在第三節(jié)課的時(shí)候講過吧碾，每天要求攝入一到兩份凰盔，他們需要量雖然很少，但是如果絕對(duì)不攝入油脂的話倦春，那么脂溶性的維生素的吸收就會(huì)嚴(yán)重受到影響户敬，會(huì)造成健康的損傷，出現(xiàn)各種問題睁本。那很多人開始吃減脂餐啊尿庐，會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，主要原因可能就是油脂一下子變的太少添履。
然后調(diào)味料要減少它的種類屁倔，逐漸地要去適應(yīng)清淡的飲食，剛開始可能會(huì)很不適應(yīng)暮胧，但這是循序漸進(jìn)的過程，味蕾慢慢地適應(yīng)了清淡的食物问麸，能夠取出食物最本來的味道往衷，比如說土豆帶有那個(gè)泥土的清香，比如說蔬菜是有甜香的严卖，而且辛辣的食物席舍，也不喜歡吃了，那么這些都是可以改變的哮笆。

那么正餐呢来颤，我們要八分飽，少吃多餐稠肘，很多人不清楚八分飽是什么概念福铅，其實(shí)當(dāng)你感覺自己已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你已經(jīng)吃過量了项阴，那么最好的時(shí)候放下筷子滑黔，就是在你覺得自己已經(jīng)不餓的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就是八分飽。

那么食物的種類要豐富略荡，也就是每天要變換著吃庵佣，營(yíng)養(yǎng)均衡這一點(diǎn)，那你按照每天每一樣食物攝入的份數(shù)來去準(zhǔn)備汛兜，那么到幾點(diǎn)該吃什么巴粪，就要去吃。該吃正餐吃正餐粥谬，該加餐就加餐验毡，所以大家只要去照做，就一定是有效果的帝嗡。

那么減脂餐的烹飪方式大多是采用蒸晶通，水煮，少油的去煎炒哟玷，燉狮辽，少油無油的去烤箱去烤等。
大部分的這個(gè)主食和粗糧巢寡，我們都采用蒸熟的方式喉脖，比如說玉米、山藥抑月、土豆树叽。這些可以一次性的蒸出一天的量，然后呢可以用飯盒去分裝對(duì)吧谦絮。
幾乎所有的蔬菜题诵，我們的這個(gè)烹飪方式都是水煮，蘑菇层皱，菌菇類也是水煮性锭，然后一部分的肉類呢，我們也可以用這種方式叫胖。比如說魚蝦類草冈，海產(chǎn)類我們都可以用水煮的方式。
然后如果是肉菜一起去烹飪的話瓮增，我們可以采用傳統(tǒng)的方法怎棱，就是家里平時(shí)的炒菜，但是盡量的少放油绷跑，如果你覺得就感覺好像太干了拳恋，你可以放一點(diǎn)水，那個(gè)叫做水滑熘你踩，少放油诅岩，然后少放調(diào)味料讳苦。
然后無油的這種煎或者是烤箱，用來烤肉也是最常見的吩谦，那么各種肉類鸳谜，我們所說的家禽類，然后還有牛羊肉式廷，還有魚蝦咐扭，都是可以用來烤箱去做的。還有無油的電餅擋滑废，也是一個(gè)很好的工具蝗肪。
用平鍋去煎熟，非常少的油蠕趁。只要平鋪就可以薛闪，盡量的去用刷子去刷，而不是直接去倒俺陋。有還有烤箱也是用無油去烤豁延，因?yàn)楸旧硎澄锼旧砭褪怯杏椭模赃@些烹飪方式都是我們?nèi)プ鰷p脂餐最常用的一些方式腊状∮沼剑可能要跟你日常以前的飲食習(xí)慣，以前的那種做菜的方式作為一個(gè)改變缴挖。

那么關(guān)于時(shí)間安排袋狞，其實(shí)我們?nèi)嗽谠绯靠梢园岩蝗杖偷氖澄锒紲?zhǔn)備好，通常我會(huì)提前一天映屋。規(guī)劃出第二天你想吃什么東西苟鸯，然后把第二天早中晚所需要的食材都買好，那么肉類放進(jìn)冰箱冰凍秧荆，之前他就需要提前先切成小塊分裝的倔毙，按照我們所說的一份，其實(shí)如果你可以直接把它都切成一份一份的分裝乙濒，就是最好的。然后放在冷凍室里面去冷凍卵蛉，那么提前一天你可以先拿出來解凍颁股。
味道你可以根據(jù)自己喜歡的口味，提前一天就用少量的健康的調(diào)味料腌制一下傻丝，但不要放太多的一些醬油甘有，就放一點(diǎn)點(diǎn)胡椒粉之類的其實(shí)就可以了。

好蔬菜葡缰，洗干凈切好然后將它們用保鮮袋分裝好亏掀，放進(jìn)冰箱的這個(gè)零度保鮮層忱反，在你第二天烹飪的時(shí)候就可以省去了洗和切的繁瑣的手續(xù)，那大概只需要十分鐘滤愕，甚至幾分鐘的時(shí)間可以把它做熟温算。然后調(diào)味就可以了。

那么第二天早晨起來间影，我們就只需要煮一個(gè)水煮蛋注竿，然后加一杯牛奶，這個(gè)時(shí)候如果你想吃全麥的蔬菜三明治的話魂贬，我舉個(gè)例子巩割，就可以把前一天準(zhǔn)備的蔬菜拿出來煮熟，然后直接放在全麥面包里面就夾心兒就可以了付燥。

那么如果你自己帶飯的話宣谈，那就把粗糧的主食和蔬菜都去煮好，同時(shí)呢可以把肉煎好一起飯盒里面键科，這都不需要很長(zhǎng)時(shí)間闻丑，你可以幾項(xiàng)任務(wù)共同去操作。

然后另外呢萝嘁，有的朋友們可能會(huì)覺得早上起來比較喜歡吃雜糧粥梆掸，那我們可以建議大家提前一天晚上把電壓力鍋的這個(gè)時(shí)間預(yù)約好，然后第二天一早了再煮一個(gè)水煮蛋就可以了牙言，所以這個(gè)時(shí)候可以喝到一個(gè)熱乎乎的這個(gè)粥酸钦，然后同時(shí)你又可以去把它放進(jìn)你的這個(gè)保溫瓶里面，去帶到你上班的地方去咱枉。所以其實(shí)早上起來的10到15分鐘完全可以把一天的餐都解決掉.

那么接下來給大家看一些減脂餐必備的工具卑硫，第一就是刷子，因?yàn)槲覀円笊儆筒隙希云綍r(shí)做飯都是用瓶子來倒油的而免不了會(huì)放多欢伏，所以改成用刷子呢就會(huì)好很多，那么你只需要把鍋底都刷一遍亿乳，保證食物會(huì)不粘那個(gè)鍋這個(gè)量的油就可以了硝拧。

右邊的是一個(gè)硅膠的滴油刷，這個(gè)用的時(shí)候也要注意這個(gè)量葛假，它類似滴管的原理障陶，所以我們要少用一點(diǎn)力去吸取這個(gè)油的量

接下來推薦兩個(gè)東西，一個(gè)是電餅檔聊训，可以不放油直接把肉類放進(jìn)去煎就可以了抱究，然后最常見的就是我們可以用它來做雞肉和牛肉，照燒雞肉還有牛肉這樣的带斑，都是非常方便的哈鼓寺，煎魚也是可以的勋拟。我們可以先把雞肉或者是牛肉腌好切塊，然后再直接放進(jìn)去妈候，選好敢靡，它會(huì)有一些自己去設(shè)定的程序，然后自己是烹飪就可以了州丹，完全不用放油醋安，因?yàn)槭澄锉旧硎怯杏偷摹?/p>

另外一個(gè)是空氣炸鍋，這個(gè)也是一樣的墓毒，無油操作吓揪，利用肉類本身油脂就可以烹飪，如果喜歡吃薯?xiàng)l的朋友們所计，還可以自己用空氣炸鍋來去做無油的薯?xiàng)l柠辞，無油薯?xiàng)l其實(shí)就是土豆，你什么都不加主胧，那跟我們直接去吃蒸的土豆叭首，其實(shí)效果是一樣的只，不過可以滿足一下你的這種欲望對(duì)吧踪栋，有的人特別喜歡吃薯片或薯?xiàng)l的焙格，你可以用它來去改善一下。

那我們要善用各種廚房電器夷都。那舉個(gè)例子眷唉，我準(zhǔn)備一頓正餐的時(shí)候，就會(huì)把提前腌好的雞胸肉放進(jìn)烤箱里囤官，然后這個(gè)時(shí)候冬阳，電磁爐你可能會(huì)炒一份提前切好的蔬菜，然后呢還可以選擇用蒸鍋或者是微波爐同時(shí)是把粗糧去把它蒸熟党饮，那么這個(gè)時(shí)候肝陪。當(dāng)你雞胸肉烤好的時(shí)候，蔬菜也炒好了刑顺，幾乎同時(shí)出鍋氯窍，而且蒸鍋里面的主食已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

那么下面給大家看一些常見的減脂餐的搭配蹲堂，其實(shí)如果我們下節(jié)課也會(huì)講到你周邊每次選擇吃飯的時(shí)候荞驴，你沒有時(shí)間你可以選擇沙拉，現(xiàn)在的沙拉很多已經(jīng)不是那種純生的沙拉贯城，它都是煮熟的熱沙拉，所以也非常好就是避免這些腸胃不適的朋友們霹娄，可能總是吃生冷的食物不太適應(yīng)能犯，因?yàn)槲覀儺吘共皇俏鞣饺琐昶Ｈ缓笪覀儢|方人，還是比較喜歡吃熟的東西踩晶。

當(dāng)然如果你能夠接受沙拉的話执泰，那就最好了。然后那個(gè)沙拉也是調(diào)換著去吃渡蜻。魚的术吝，還有雞肉的，牛肉的等等茸苇。各種蔬菜排苍，豆制品的這些全部都是換著吃的，這個(gè)是最好的学密。

然后呢淘衙，大家看下面這張圖也是一樣的，有的時(shí)候可能那一份肉是完全完整的腻暮，魚是沒有問題彤守，但是牛肉會(huì)建議大家還是把它切開吃。

然后豆腐也不要忘記哭靖，然后像菌菇類的食品都是非常好的減脂餐具垫，是要吃到的東西，那么下一份也是一樣的试幽，大家看左邊的這個(gè)圖筝蚕，那它里面有玉米，然后還有一份雜糧飯抡草，其實(shí)這個(gè)的熱量還是挺多的饰及，因?yàn)槟憧此莻€(gè)雜糧飯，其實(shí)已經(jīng)是超過一拳的了康震，但是雜糧飯肯定是好過純的白米飯燎含，所以大家就把這個(gè)習(xí)慣全部都改成，以后你去吃飯就是要選擇粗糧腿短。如果你不能完全選擇粗糧屏箍，那你就選擇一部分粗糧，一部分細(xì)糧的組合橘忱。然后蔬菜加上肉類赴魁，它這里面的那個(gè)肉類應(yīng)該是右上角的，應(yīng)該是雞肉钝诚，他這也是雞肉和蘑菇颖御，木耳，然后各種顏色的蔬菜搭配一下就很好凝颇。

然后大家再看到右邊的這一幅圖潘拱，他這個(gè)盤子就特別好疹鳄，那我們可以用這個(gè)餐盤來直接更直觀看到減脂餐對(duì)應(yīng)的食物比例，

所以大家看下面這張圖芦岂，給出大家一個(gè)對(duì)照瘪弓，就是你一個(gè)盤子的二分之一的部分是用來裝蔬菜的，各種各樣的蔬菜全部鋪平禽最，然后四分之一的部分是你的肉類腺怯，就提供蛋白質(zhì)的主要來源，蛋白質(zhì)和脂肪其實(shí)就是一起的川无，所有的肉都是極好的蛋白質(zhì)還有脂肪的呛占，然后碳水化合物就是主食類谷物類那么是四分之一的位置。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的餐盤的比例舀透，就是我們最方便的來是衡量你的減脂餐是不是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂餐了啊栓票。

那么我們中國(guó)人是不喜歡做這么簡(jiǎn)單的飯菜的，而且在國(guó)內(nèi)肯定不太現(xiàn)實(shí)愕够，那我前面有講到過大家是換著吃對(duì)吧走贪，像他這種如果都是一模一樣的，那你真的要換著吃惑芭，也可能中午吃的是雞肉坠狡，晚上就要吃魚肉，可能同時(shí)要準(zhǔn)備幾份出來遂跟。然后放冰箱里去冰逃沿，然后每次拿出來的時(shí)候都是變換著去加熱。

所以這是大部分的健身人群正在使用的方式幻锁，但我覺得從一個(gè)小白就是你現(xiàn)在只是想減肥而已凯亮，那你是很難做到這個(gè)樣子的，你也是接受不了這樣的一種飲食習(xí)慣的哄尔，但是慢慢的當(dāng)你已經(jīng)愛上健身了假消，可能你就會(huì)接受這樣的一種飲食方式，很多時(shí)候我們也會(huì)這么去操作一下岭接，然后省事兒富拗，一次性可能只是兩三天的，然后我就放在冰箱里面鸣戴，每次拿出來之后就加熱一下啃沪，當(dāng)然蔬菜我會(huì)建議大家不要吃這種過夜的蔬菜，蔬菜是一定是新鮮的會(huì)比較好窄锅，現(xiàn)場(chǎng)再去調(diào)配就行了创千。

然后這個(gè)肉類還有主食的部分，也是可以這樣去操作的。

那我們?cè)賮砜聪旅骊P(guān)于調(diào)味料签餐，調(diào)味料要少放寓涨，那我們?nèi)粘３Ｒ姷尼u油，耗油氯檐，雞精，料酒体捏，醋冠摄，可能就連醬油都是有很多種類的醬油的，這些都盡量少放几缭，但也并不是完全拒絕所有的調(diào)味料河泳，在這里呢，我會(huì)推薦一些我們常用的一些調(diào)味料年栓，那么第一個(gè)就是胡椒粉了拆挥，輕輕地灑一點(diǎn)就好了，那個(gè)口要小某抓，在選取這種裝胡椒粉的瓶子的時(shí)候纸兔，也是粉末狀出來是最好的，不要一下子出來比較多否副，也很難控制那個(gè)量汉矿，其實(shí)就是有一點(diǎn)點(diǎn)味道就可以了，避免太寡淡备禀。

然后另外一個(gè)作為沙拉醬汁的話洲拇，就日常常見的那些千島醬什么的，那些都是不能吃的曲尸，那些沙拉醬赋续，油都是非常的大的，我們要選擇一些低熱量的另患，然后零糖纽乱、零脂肪的這種醬汁。

比如說冠利的柴淘，中間的這一個(gè)就是冠利的香草醋汁就非常好迫淹，是非常低卡的選擇，還有美國(guó)的一個(gè)牌子就是wonderful farms這個(gè)牌子可以为严，所以大家就可以去直接選用過來去吃就行了敛熬。

然后我們?cè)跍p脂期間，需要修改的一個(gè)以前的習(xí)慣第股，就是進(jìn)餐順序应民。剛剛上桌的時(shí)候往往是大家最餓的時(shí)候，然后呢如果你第一口上來就先吃肉的話。我們習(xí)慣性的就先去吃肉啊诲锹，那這個(gè)時(shí)候就等于是進(jìn)去了大量的脂肪繁仁，當(dāng)然還有部分蛋白質(zhì)了，那么這個(gè)時(shí)候食欲是最旺盛的時(shí)候归园，進(jìn)食的速度是很快的黄虱，很容易導(dǎo)致吃過量，所以為什么我前面要強(qiáng)調(diào)大家要加餐庸诱，加餐是避免你這一餐捻浦，你過于餓，然后快速上來桥爽，進(jìn)食速度過快朱灿。

而且在餐前要喝水，為什么要強(qiáng)調(diào)做這些事情钠四，這些小習(xí)慣都能夠幫助你減少你的進(jìn)食盗扒，然后減緩你的進(jìn)食速度，如果你這個(gè)吃的夠快的話缀去，肯定就是過量侣灶，等你吃到半飽的時(shí)候，開始關(guān)注蔬菜的時(shí)候朵耕，我這個(gè)時(shí)候想吃兩口蔬菜了炫隶，然后發(fā)現(xiàn)我的饑餓感已經(jīng)大大緩解了，你對(duì)蔬菜的熱情也沒那么高漲阎曹，然后你可能也不太想去吃了伪阶，就吃了幾口，然后最后可能又習(xí)慣性地喝點(diǎn)湯处嫌，其實(shí)那個(gè)湯栅贴，所有的那些只要有肉的湯，它里面含的油脂都是最多的熏迹。

因?yàn)樗械臏笸炅酥箝苁怼Ｋ挠椭慷急恢蟪鰜砹耍荚跍镒担陨俸葴陈疲腥獾臏M量不喝，你只能喝那些蔬菜的捆昏，無油的清湯赚楚，這種蔬菜湯是可以喝了，清楚了吧骗卜。

那么這樣的一個(gè)進(jìn)食順序啊宠页，絕對(duì)會(huì)影響你減肥左胞，而且會(huì)導(dǎo)致維生素膳食纖維攝入不足，所以我們要調(diào)整成新的順序啊举户，大家一定要記得新的順序是什么呢烤宙？

就是首先先喝水，先喝湯俭嘁，有湯上來是菜湯躺枕，然后有水先喝水，這樣子增加一下飽腹感兄淫，然后再來去吃蔬菜屯远，蔬菜吃完了之后，再吃肉類捕虽，肉類吃完了之后再吃主食，那么最好的建議坡脐，就是你把你這一頓飯的屬于你自己的部分泄私，單獨(dú)分裝變成一個(gè)盤子，里面拿出來你能夠控制這個(gè)量备闲，如果你就一筷子一筷子的去夾,跟大家一起吃的晌端，是無法控制這個(gè)量的，所以最好的辦法就是先拿一個(gè)盤子恬砂，就是你的減脂期間的固定盤子咧纠，然后每一餐開餐之前，把所有東西擺好擺好泻骤，之后吃完這些就完事漆羔，就是這樣。

有時(shí)候其實(shí)是吃不完的狱掂，按照我們的順序去吃演痒，可能很多人吃到主食到最后就是吃的就沒有那么多了，就剩下一部分趋惨，這樣子就可以調(diào)整你的進(jìn)餐順序，你只要按照我的要求去做，也能保證你至少瘦三斤导饲。

最后我來教大家認(rèn)識(shí)一下食品的標(biāo)簽浇垦，在超市選購(gòu)食品的時(shí)候，會(huì)先看一下食品標(biāo)簽兆沙，這個(gè)不僅能夠了解食物的它的質(zhì)量欧芽、特性、構(gòu)成挤悉、還能夠幫助判別真?zhèn)巍?/p>

然后幫我們?nèi)ミx擇什么是值得買的渐裸，什么不值得買巫湘。了解其所含的能量，脂肪等等的昏鹃，也有助于我們?nèi)ミx擇合適的減肥時(shí)期應(yīng)該攝入的食品尚氛。

那么第一個(gè)就是配料表，左邊這個(gè)就是配料表洞渤，那么配料表當(dāng)中阅嘶，原料的順序是按照含量的多少來排序的，含量最多的排在第一位载迄，含量最少的排在最后一位讯柔。比如大家看這是某芝麻糊的食品，從配料表上面我們就看到排在第一位的是大米护昧，排在第二位的才是芝麻糊魂迄，然后白砂糖，核桃花生之類的惋耙。那么這個(gè)芝麻糊捣炬，就說明他的芝麻的成分含量非常少，添加劑是比較多的绽榛，它是一種不太純的芝麻糊湿酸，所以當(dāng)然不要選。

然后我們看第二個(gè)營(yíng)養(yǎng)成份表灭美，營(yíng)養(yǎng)成分表在我國(guó)的食品標(biāo)簽法里面規(guī)定每一種食品都必須標(biāo)注五個(gè)最基本的營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)推溃，那么就是能量，蛋白質(zhì)的含量届腐、脂肪含量铁坎、碳水化合物的含量、以及鈉的含量梯捕，那么這些含量的占一日營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)參考值的nrv的這個(gè)比例厢呵，這個(gè)一日供應(yīng)參考值是什么意思啊，就是說我們一整天人體所需的這一項(xiàng)物質(zhì)傀顾，然后我們這個(gè)食品它每100克占到了多少襟铭。

假設(shè)這里面寫的是90%的脂肪，就相當(dāng)于每100克的這樣的東西就已經(jīng)占到了你一天所需要的總的脂肪的90%短曾，所以大家想一下你如果吃多了這樣的東西寒砖，是不是你的其他的脂肪就不能再攝入了，如果你再攝入一點(diǎn)其他脂肪嫉拐，一下就嚴(yán)重超標(biāo)哩都，而且她這里面給的是健康人群的，就正常人群的比例婉徘，那我們的減脂人全身脂肪還要再減少一點(diǎn)漠嵌。

所以呢咐汞，你再去選擇這些食物的時(shí)候，大家一定要關(guān)注幾個(gè)東西儒鹿，第一個(gè)就是總熱量化撕，第二個(gè)就是脂肪的含量，第三個(gè)就是鈉的含量约炎，所以呢這三樣?xùn)|西某樣?xùn)|西任何一樣?xùn)|西它偏高了植阴，那你都不能去買了去吃了，其實(shí)如果你的脂肪含量偏高圾浅，他的總熱量肯定也是挺高的掠手，大家一定要注意啊，這個(gè)食物攝取的時(shí)候狸捕。
比如說這樣食品它的脂肪含量已經(jīng)超過了20%喷鸽，一般就建議大家不要去吃了，然后你還要綜合去對(duì)比一下哦灸拍，因?yàn)槿绻褪且粋€(gè)主要是以脂肪為主的魁衙，這么一個(gè)東西比如說豆制品啊，或者像花生啊株搔，那它肯定是脂肪含量最高的，但這個(gè)是區(qū)別對(duì)待纯蛾。但總的來說纤房，別的食物一般的食物我們超過20%，大家就不要去買了翻诉。

然后下面我們?cè)倏催@張圖炮姨，這張圖里面對(duì)比了兩款酸奶，大家可以看一下碰煌，可能看不太清楚舒岸，你首先看到的配料第一個(gè)，是生牛乳芦圾，然后白砂糖蛾派，然后配料一大堆亂七八糟的，碳水這里面是9.3克个少，都是每100克為單位洪乍。
然后另外一個(gè)呢它的碳水就是5克，相對(duì)來說右邊的碳是少一點(diǎn)夜焦，對(duì)不對(duì)壳澳，好然后右邊的這個(gè)是沒有白砂糖的，它是木糖醇代替的白砂糖茫经，所以這兩個(gè)選擇的時(shí)候巷波，這個(gè)酸奶我們要選擇右邊的這個(gè)萎津。

好然后呢我們?cè)賮砜催@三款，算這三款酸奶呢抹镊，第一個(gè)是光明的如實(shí)锉屈，這個(gè)是我們比較推薦的啊，因?yàn)樗锩媸撬兴崮汤锩嫠杩迹瑤缀跏忻嫔侠锩嬉姷降乃兴崮汤锩嫖ㄒ坏牟缓邪咨疤堑牟磕睿褪撬恕Ｋ呐淞侠锩娴谝粋€(gè)就是生牛乳氨菇，然后后面就是就開始是菌種儡炼，就沒有白砂糖。然后它里面加的是蜂蜜查蓉，它會(huì)帶有一點(diǎn)小包蜂蜜讓你去加進(jìn)去的乌询，你可以選擇加選擇不加，那么當(dāng)然它的口味是比較酸豌研，你吃了就知道了妹田，但是他確實(shí)是我比較推薦的好。

然后第二個(gè)鹃共，第二個(gè)其實(shí)也蠻好的鬼佣，它是生牛乳，然后后面那些能量含量也是很ok的霜浴，而且含鈣量是很高的晶衷，第二個(gè)就是我們平時(shí)見到的卡是？阴孟，這個(gè)其實(shí)也可以晌纫，它的含鈣量是很高的。

然后第三個(gè)里面他是沒有生牛乳的永丝，他是用的是這個(gè)全脂乳粉锹漱，然后第一個(gè)含量就是水，所以它是用乳粉慕嚷，各種乳粉哥牍，白砂糖勾兌出來的。所以呢這款酸奶呢闯冷，就我們覺得就不建議大家去買了砂心。

我會(huì)推薦幾樣?xùn)|西了，第一個(gè)就是脫脂牛奶蛇耀，那基本上每天早上我們都要喝牛奶對(duì)吧辩诞，然后這個(gè)脫脂牛奶他的口味很多人喝過就知道了，是非常的寡淡的纺涤，因?yàn)樗麤]有脂肪译暂，所以呢喝起來就有點(diǎn)不夠粘稠抠忘，然后有點(diǎn)像水一樣的感覺，味道也肯定就不如那些全脂的好喝外永。

然后我喝過市面上所有幾乎所有的或者牛奶進(jìn)口的國(guó)內(nèi)的都喝過崎脉，那我會(huì)推薦大家這一款就是最好喝的，基本上就是這款了伯顶，安佳的囚灼，因?yàn)樗目谖端闶亲詈玫摹?/p>

然后接下來麥片很多人也會(huì)這個(gè)讓我推薦麥片啊，然后你基本上拿出來之后就每天早餐兩塊祭衩，兩塊麥片就放一杯牛奶里面直接這樣去喝就行了灶体，再加上一個(gè)雞蛋，再加上一點(diǎn)水果蔬菜就可以了掐暮，早餐就很好的解決掉了蝎抽。

然后呢平時(shí)也可以把它當(dāng)那個(gè)加餐或零食，可以當(dāng)零食去吃路克，熱量非常低樟结。這個(gè)膳食纖維含量非常高，飽腹感非常強(qiáng)精算，又沒有糖瓢宦，就是最好的零食了。一定可以買來灰羽，隨時(shí)放辦公室里面放著刁笙，替換掉你辦公室里面其他所有的零食，就換成它就行了谦趣。

然后，全麥面包也是一樣座每，只要你吃起來特別好吃的全麥面包肯定就不是純的前鹅，全麥面包，真正的全麥面包顏色會(huì)比較的黑峭梳，然后呢質(zhì)地比較粗糙舰绘，越粗糙的越好，所以大家為了減肥我們就不吃那些有糖的啊葱椭，然后添加劑的捂寿，就是這些比較純的，大家上淘寶上一搜就可以搜到了孵运，全麥面包它真正的那些無糖的無添加的秦陋，會(huì)有幾個(gè)牌子都是可以的都可以選擇。

當(dāng)然它的口感肯定是不如你其他的面包好吃了治笨，這個(gè)你要做點(diǎn)思想準(zhǔn)備驳概。