主題】承認(rèn)自身情緒，引導(dǎo)他人情緒
【片段來源】《好好說話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
【W(wǎng)HAT】這個片段給出了如何面對自己的情緒的方法--讓你的情緒反應(yīng)可以預(yù)測锌妻；
【W(wǎng)HY】人人都有情緒勒极，也都有宣泄情緒的欲望和沖動占业，但是我們又常常隱藏情緒傲须，不知該如何面對自己的情緒也榄。特別是在日常與別人溝通的時候出現(xiàn)的不愉快撇贺，有人會嚴(yán)厲地中斷談話赌莺；或者大發(fā)雷霆，或者直接一聲不吭松嘶，生氣走人艘狭。這樣做不僅不會解決問題，不能讓對方知道自己的真實(shí)感受翠订，還會讓別人覺得你不明事理巢音，情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁尽超。
【HOW】那么如何讓自己的情緒反應(yīng)可以預(yù)測呢官撼？
1. 察覺情緒：
當(dāng)別人的話讓你感到不舒服的時候，立馬進(jìn)行一下自我覺察--我有情緒了似谁。
2. 提前預(yù)告：
“你再這樣傲绣，我可要生氣啦掠哥。”把你的情緒告知對方秃诵，對方知道了你有情緒龙致，就會對你的反應(yīng)有一個預(yù)期，就算后面你真的沒忍住發(fā)脾氣了顷链，對方會有一點(diǎn)心理準(zhǔn)備目代。同時你自己也會減少一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)。
3. 坦白需要：
情緒不好需要體諒就和身體不好需要照顧一樣嗤练，要直接說出來別人才會知道應(yīng)該怎么做榛了。給對方一個清晰具體的指令，可以求安慰煞抬，可以求換話題霜大，比如：“咱們換個話題吧，聊一聊其他事情”或者“我太生氣了革答，現(xiàn)在什么都不想聽战坤，等我情緒調(diào)整好了再談好嗎？”等等残拐。這樣對方就會知道你不是不講道理途茫，只是現(xiàn)在不想講。
【適用邊界】那么這個方法在任何場景下都可以使用嗎溪食？我覺得并不是囊卜，它更加適用于朋友、親人错沃、平級同事之間的談話栅组，而對于上下級之間和面對客戶的溝通就要慎用了，因?yàn)閷Ψ轿幢貢P(guān)心你的情緒枢析。
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
昨天晚上玉掸，我和兒子進(jìn)行情緒控制步驟的溝通，幫助兒子達(dá)成準(zhǔn)確識別發(fā)脾氣行為醒叁、生氣情緒司浪、制止措施、事后研討客觀事實(shí)的目標(biāo)辐益。說著說著断傲，雖然嘴巴還在回答我的提問，但是身體已經(jīng)東倒西歪智政。我先是沉默不說話，安靜地看著他兩【這也是一種預(yù)告方式】箱蝠，原本和諧的氛圍瞬間緊張了幾分续捂】汛梗【此時，我已經(jīng)有生氣的情緒了牙瓢。】待他們稍微坐正劫拗，我才繼續(xù)。沒過多一會矾克，兒子又表現(xiàn)懶散隨意页慷。這一次，我拉下了臉胁附，嚴(yán)肅地說：“你們再這個樣子酒繁，我就會忍不住生氣了】仄蓿”【以前覺得說這樣的話是威脅州袒，總提醒自己要少說。現(xiàn)在才明白這是提前預(yù)告弓候。】因?yàn)閯偙蛔徇^郎哭，兒子很快坐好，溝通順利完成菇存。兒子可準(zhǔn)確復(fù)述情緒控制四步驟夸研。
【反思調(diào)整】：在日常生活中，對著兒子依鸥，我最容易有情緒陈惰。拆完本頁，我意識到以前我更多地是壓制情緒毕籽，沒有讓情緒得到正確地釋放抬闯，最后積累爆發(fā)，必定出現(xiàn)我最不愿意看到的自己关筒。不僅如此溶握，我一直指責(zé)兒子只會發(fā)脾氣，反復(fù)強(qiáng)調(diào)發(fā)脾氣沒有好處蒸播，不要總是發(fā)脾氣睡榆。情緒沒有好壞，正如生活袍榆，都是寶貴的體驗(yàn)胀屿，我們應(yīng)該認(rèn)真接納，用科學(xué)地方法應(yīng)對包雀，才能發(fā)現(xiàn)更好的自己宿崭。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
設(shè)想在未來一周或者一個月的時間里，在面對朋友才写、家人或者工作伙伴時葡兑，有可能出現(xiàn)哪種帶有情緒溝通場景是可以用片段中的方法去處理的奖蔓？請做一個可執(zhí)行的應(yīng)用計劃。
今天早上（7月16日）06:30讹堤，我會帶兒子去跑步吆鹤。按照兒子的習(xí)慣，會邊跑邊玩洲守。我的慣用手法是先提醒疑务，再不分場合地罵。罵兒子的時候梗醇，我的內(nèi)心其實(shí)在拷問自己知允，怎么能在公眾場合罵兒子呢？
拆完本頁婴削，出門之前廊镜，就先來個提前預(yù)告。
首先和兒子總結(jié)回顧下唉俗，當(dāng)他出現(xiàn)什么行為時嗤朴，我會產(chǎn)生憤怒的情緒。引導(dǎo)兒子承諾要盡可能避免這樣的行為虫溜，表明我想和他兩度過愉快的早上雹姊。【這一步除了用到了預(yù)告衡楞，還用到了《關(guān)鍵對話》的行為方式模型吱雏。】
其次，明確告訴兒子瘾境，當(dāng)他兩沒忍住出現(xiàn)以上行為時歧杏，我會不高興【表明情緒】，但我會盡量忍住去提醒【預(yù)告】迷守。如果兒子屢教不改犬绒，我有可能會忍不住發(fā)脾氣，會罵他兩【坦白需求】兑凿。
用這樣的方式溝通凯力，讓兒子對我的反應(yīng)有一個預(yù)期，就算后面我真的沒忍住發(fā)脾氣了礼华，他兩也會有一點(diǎn)心理準(zhǔn)備咐鹤。而且我也能減少一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)∈バ酰【達(dá)到拆為己用的效果】
