你好藕坯，我是一澄团南，目前早起第750天噪沙，而且是早上睡到自然醒喲，起床時間清晨5點(diǎn)左右吐根。
想要變得健康正歼，早睡早起，是一個既簡單又很關(guān)鍵的動作拷橘，卻很多人很難以做到局义。
平時上班的時候都能起來，特別是一到了周末冗疮，可能就要睡到10點(diǎn)萄唇、11點(diǎn)、12點(diǎn)术幔，甚至睡到下午都不起愿床穷绵。內(nèi)心好像在說，我都辛苦工作一個星期了特愿，周末總可以讓我好好補(bǔ)個覺吧仲墨。
《為什么精英都是時間控》這本書里的作者說，“沒有補(bǔ)覺這一說”揍障。他是神經(jīng)科名醫(yī)目养，這本書里的方法實(shí)操性非常強(qiáng)，墻裂推薦你去看毒嫡。
如果你沒有設(shè)定好生物鐘癌蚁，是很少能夠在周末按時起床的。
這是為什么呢兜畸？
因?yàn)槲覀冊谄綍r的工作日努释，有一個壓力源。就是如果你不去上班的話咬摇，你的工資伐蒂、獎金就泡湯了，這個心理壓力很大肛鹏，老板很可能會罵你逸邦。
但到了周末，休息日的時候在扰，就沒有這個壓力源了缕减。你要在周末起來做點(diǎn)什么事情，沒有了這個壓力源芒珠，就只能靠自律桥狡。但自律的這個壓力是不夠大的，那怎么辦呢？
我們都知道早起裹芝，既可以變得健康呈宇，又可以在早上更高效的工作，贏得更多的時間局雄，早起的好處太多了甥啄。
那要怎樣才能做到早起呢？
如果你早上起來是你的生物鐘炬搭，睡到自然醒這樣是最好的蜈漓。如果還沒有建立這樣的生物鐘的時候，怎么辦呢宫盔？
三招融虽，讓你早起，像呼吸一樣簡單灼芭。
絕招一：一個非常絕的雙鬧鐘法有额。
你以前是不是把鬧鐘放在身邊，假如你8點(diǎn)起床彼绷，那你可能定一個7:30開始響巍佑，7:40一個，7:50一個寄悯，8點(diǎn)一個萤衰，然后到了8:15才迫不得已起床。
這樣下來猜旬，你這一天的心情脆栋，就感覺今天早起又失敗了，又要從第2天從頭再來洒擦，進(jìn)入了負(fù)向循環(huán)椿争。
沒有生物鐘，就用雙鬧鐘法熟嫩。
比如說秦踪，你要6點(diǎn)起床，你就設(shè)一個5:57的鬧鐘邦危。提前三分鐘就好洋侨，不用太久，然后再設(shè)一個6點(diǎn)整的鬧鐘放在其他的房間倦蚪。
那個鬧鐘的聲音要足夠大，要吵到你的室友边苹、家人陵且，甚至是你的鄰居。如果你不去提前把它關(guān)掉，他們就會怪你慕购，所以你心里就有一些害怕聊疲。
這個方法起作用的關(guān)鍵在于：你千萬不能讓這個鬧鐘響起來。
你要把這個鬧鐘放到你的家人房間的門口沪悲，或者放到你室友房間的門口获洲，或者放到你大門的門口，就是要聲音大到會吵得你鄰居受不了的程度殿如。
除了這個鬧鐘強(qiáng)制起床的因素之外贡珊，還要給自己定一個早上起來要做什么的計劃。
比如涉馁，早上起來可以運(yùn)動门岔，深度思考，讀書烤送、學(xué)習(xí)寒随、成長“锛幔或者對你來說非常重要的三件事妻往。
一早上就把一天中最重要最難的事情都完成了，那么一整天你就會以這種正向反饋的方式開啟试和。讓你一整天都精神飽滿蒲讯，感覺一整天從一大早開始就已經(jīng)贏了。這樣就開始進(jìn)入了正向循環(huán)灰署。
絕招二：用早起來倒逼早睡判帮。
你是不是想說，我晚上睡不著溉箕，早上起來昏昏沉沉晦墙，一天都不清醒，還不如晚點(diǎn)起肴茄。
這其實(shí)不怪你晌畅，因?yàn)槿梭w就像一塊電池，如果你是長期晚上12點(diǎn)才睡寡痰，那就像你的電量到12點(diǎn)才放完抗楔。長期這樣，要讓你突然10點(diǎn)睡覺拦坠，你的電還沒放完连躏，當(dāng)然睡不著啊，因?yàn)槟氵€沒有疲憊嘛贞滨。
那要怎么樣做到早睡呢入热？
比如，你平時都是8點(diǎn)起床，你今天6點(diǎn)起來了勺良，這樣你白天肯定會有一點(diǎn)困绰播，但你白天也千萬要忍住不能睡大覺。意思是尚困，白天你可以小睡蠢箩，但不能睡超過半小時。
有科學(xué)數(shù)據(jù)驗(yàn)證事甜，午睡時間只能在20~40分鐘之間谬泌，如果超過40分鐘就容易進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)。
如果你在深度睡眠狀態(tài)被叫醒讳侨，你的精神會更差呵萨，還不如不睡。所以白天小睡30分鐘就可以了跨跨。
這樣潮峦，如果你早上起得很早，白天又沒有睡的話勇婴，你到了晚上就會容易困忱嘹，困了的時候就去睡覺。就是瞌睡來了耕渴，給自己送枕頭拘悦。
這樣持續(xù)三天，三天你就能夠調(diào)整過來橱脸。白天困了累了础米，晚上你自然就能夠早睡了。
如果你是腦力勞動者添诉，那么你在晚上9點(diǎn)之前就要收工屁桑。讓腦力停下來，體力也要讓自己辛苦一點(diǎn)栏赴，才睡得香蘑斧。
絕招三：設(shè)置睡前分隔線。
還有一個须眷，就是剛洗完澡馬上睡覺竖瘾，是不容易睡著的。因?yàn)槟愕南丛杷^37度花颗，水溫超過皮膚的溫度捕传，會導(dǎo)致你的體溫上升。而要進(jìn)入睡眠捎稚，是身體的溫度比較低的時候乐横，更容易入睡求橄。
所以要在睡前至少1.5小時左右洗澡比較好今野。在睡前至少3小時葡公，最好不要鍛煉身體。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動的時候条霜，也會使體溫升高催什，導(dǎo)致難以入睡。
可以把晚上洗澡的時間宰睡，作為睡前分隔線蒲凶。
洗澡之前你可以看手機(jī)、跟朋友聊天拆内、出去玩兒旋圆，但是洗完澡之后，就不能看手機(jī)麸恍，或運(yùn)動了灵巧。
9點(diǎn)洗漱，10:30睡覺抹沪，這樣中間隔了一個半小時刻肄。身體可以慢慢降溫，你可以護(hù)膚融欧，跟家人聊天或看書敏弃。看書不要看小說噪馏，或太自刺激麦到、太燒腦的書，還可以睡前做冥想欠肾。
總的來說瓶颠，早睡和早起，一整天的活動是一個連鎖反應(yīng)董济。
就是你想要早睡步清，就意味著你要早一點(diǎn)洗澡，你要早一點(diǎn)洗澡虏肾，就意味著你要早一點(diǎn)收工廓啊。
晚上也是大腦運(yùn)行效率很低的時候，所以不要熬夜去做腦力勞動封豪，不如把晚上效率低的這個時間谴轮，拿來好好睡覺，養(yǎng)足精神早起去工作吹埠。
好方法有很多第步，也都很好用疮装，但不要只是看完就算了，一定要讓它融入到你的生活中粘都，哪怕你只用上一兩個廓推，就會讓你的生活效率提高很多。
你聽到了翩隧，會忘掉樊展；你看到了，會記得堆生；你去做了专缠，就會了解。
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