文｜阿杰說
前幾天去聽了一個健康講座扫茅，老師講的“五快”給我留下了深刻的印象。
這是我以前從來不知道的育瓜，現(xiàn)在長知識了诞帐。所以，果斷與大家分享一下爆雹，希望對大家有幫助停蕉。
前幾天我們講了“五快”里的“吃得快”，與其對稱钙态，那么我們今天就來講一講“便得快”吧慧起，一個是吃，一個是便册倒，一個是輸入蚓挤，一個是輸出。
非常對稱Ｗぷ印（有興趣的朋友可以去讀前幾天我寫的《吃飯?zhí)觳右猓瓉砗蠊@么嚴(yán)重？》）
便得快：說明消化系統(tǒng)好崇呵，排毒正常缤剧。
人身上得的病，90%是因為兩不通：
血管不通
大便不通
血管不通這個大家都知道域慷，只要血管一堵荒辕，厲害病就來了：心血管堵塞導(dǎo)致心梗汗销，腦血管堵塞導(dǎo)致腦梗，小則大病一場抵窒，中則偏癱在床弛针，重則會出人命，這個一定要注意平時少吃大油水的食物李皇，多吃蔬菜削茁，多運動；
大便不通掉房，很多人卻忽略了付材。
人每天要吃飯，就必然要排便圃阳，一吃一排厌衔，天經(jīng)地義，光吃不排捍岳，豈不要憋死富寿？
大便排得不及時的話，消化完的食物殘渣锣夹，就會長時間留在體內(nèi)页徐，變成毒素，被人體二次或多次吸收银萍，殺傷力奇大变勇，你說嚴(yán)重不嚴(yán)重？
大便不通有什么危害呢贴唇？
第一是容易得肛裂搀绣、痔瘡等疾病。
如果大便不通戳气，大便會長時間留在體內(nèi)链患，多次消化吸收，沒有了水分瓶您，變得干燥麻捻，越干燥越排不出來，成為便秘呀袱；一拼命贸毕、一努力，就成了肛裂夜赵，誰得了誰知道有多痛苦明棍。
第二是容易患結(jié)腸癌，這個就更嚴(yán)重了油吭，會出人命的击蹲。
這是因為便秘會使腸內(nèi)的致癌物長時間留在體內(nèi)，不能排出婉宰，從而致癌歌豺。嚴(yán)重便秘者約10%會患結(jié)腸癌。
得了便秘就要趕快治靶陌类咧！否則后果灰常嚴(yán)重！
我們來看看發(fā)生便秘的原因蟹腾，以及怎樣預(yù)防：
1痕惋、不良的排便習(xí)慣。
蹲廁時間過長娃殖，用力過大值戳，還有不定時排便，都是造成便秘的原因炉爆。
所以堕虹，人在一天里至少要排毒一次，就是排便一次芬首，當(dāng)然兩次以上更好赴捞。
這個排便最好是形成固定的時間，比如早上起床后郁稍，這個時間段就是排便的最佳時間赦政，因為人體經(jīng)過一夜的循環(huán)，產(chǎn)生了大量毒素耀怜，這時候排出來恢着，就會避免對人體造成傷害。
所以大家早上到公共廁所的話财破，很多人就在那里蹲然评。看樣子還是有很多懂行的氨肪俊碗淌！
沒有感覺？那就多蹲一會抖锥，感覺就出來了亿眠。
為什么最好每天固定時間排便？形成固定的排便時間有什么好處呢磅废？
可以讓人一到這個時間段纳像，就會條件反射地產(chǎn)生便意，好像你總是在12點吃午飯一樣拯勉，養(yǎng)成習(xí)慣后竟趾，一到這個時間憔购，身體就會產(chǎn)生饑餓感。
如果吃飯不及時或者不規(guī)律岔帽，那么生物鐘就會被打破玫鸟，長期以往胃就會出毛病。
所以犀勒，養(yǎng)成每天早上一起床就排便是最好的屎飘。
還有一點，只要一有便意贾费，馬上就排钦购，千萬不要拖。
在生活當(dāng)中褂萧，當(dāng)有便意時押桃，有人一忙就延遲了，結(jié)果忙完后又沒有便意了导犹，想排便的時候偏偏排不出來怨规，長期下來就容易形成便秘。
2锡足、飲食不當(dāng)：
老是吃高脂肪波丰、高熱量的食物，大魚大肉舶得，很難消化的掰烟。
你只要看看排出的大便，應(yīng)該是黃色的為最好沐批，發(fā)黑肯定不好纫骑；而且要成形，如果排出來的糞便太干燥或者太稀不能成形九孩，都是因為吃的東西不好造成的先馆。
你頭天晚上吃這些東西，早上起來看看糞便絕對是這樣發(fā)黑不成形的躺彬。
還有吃的食物過于精細煤墙，也不利于消化，應(yīng)該多吃膳食纖維類的食物宪拥。
通俗地講仿野，就是多吃富含粗纖維的東西，如粗糧她君，豆類脚作，芹菜等。少喝酒，少吃辣椒球涛，少喝咖啡劣针，這些東西容易刺激消化系統(tǒng)。
現(xiàn)代人不愛吃粗糧亿扁，覺得口感不好捺典，吃著不舒服，其實這些東西有利于消化魏烫；
還有一些蔬菜辣苏，像芹菜肝箱，不起眼哄褒，很多人也不太吃，覺得不好吃煌张，其實芹菜里含有大量的植物纖維呐赡，可以幫助人體消化，被稱為“人體的清道夫”骏融。
廢話少說链嘀，我明天早上就做芹菜吃，嘗嘗清道夫的味道档玻。
3怀泊、喝水少：
每個人每天至少要喝6大杯水，喝少了就很容易使糞便干結(jié)误趴，排便困難霹琼。
今天你喝夠了嗎？
不要等到渴了再喝水凉当，那時就已經(jīng)晚了枣申；要定時喝，把這6大杯水勻到一天當(dāng)中看杭，定好手機鬧鐘忠藤，鬧鐘一響就喝，溫水尤其好楼雹。
我有個好習(xí)慣在這里推廣一下模孩。
我每天早上起床后，第一件事是從床上站到地上贮缅，第二件事就是倒一大杯溫水喝完瓜贾。
一起床就喝一杯溫水可以增加腸胃的蠕動，讓休息了一夜的身體補足水携悯，對人體的好處大大的祭芦。
這個習(xí)慣真的很好，我已經(jīng)堅持一年了憔鬼，大家可以試一試龟劲。
還有多吃水果胃夏，多吃富含水分的蔬菜，這些都有利于人體吸收水分昌跌。
4仰禀、運動少：
剛買電腦那年，由于忙著打游戲蚕愤，經(jīng)常熬夜玩通宵答恶，一動不動就是好幾個小時。
結(jié)果麻煩找上門來了萍诱，從來排便通暢的我悬嗓，因為老是坐著不動，時間一久裕坊，演變成便秘包竹，在一次小小的使勁之后，我得了肛裂籍凝，那個痛苦啊周瞎，說出來都是淚。
多虧及時懸崖勒馬饵蒂，趕緊咨詢醫(yī)生声诸，所以后來完全好了。
醫(yī)生是怎么說的呢退盯？
多參加戶外運動彼乌，鍛煉身體。比如跑步得问，游泳囤攀，打籃球，打乒乓球等宫纬。
這些運動不但可以促進腸胃的蠕動焚挠，使腸胃功能恢復(fù)正常，而且還可以呼吸新鮮的空氣漓骚，享受運動的快樂蝌衔。
不要長時間坐著不動，每半個小時活動5分鐘蝌蹂，走一走噩斟，往窗外看一看，放松一下眼睛孤个。
尤其是經(jīng)常坐辦公室的朋友剃允，更容易得便秘，可以在手機上下載一款“番茄時間”APP，強迫自己每隔一段時間就起來活動活動斥废。
記住椒楣，休息是為了更好地工作，大腦放松了牡肉，工作效率才會提高捧灰。
親愛的朋友，如果你每天固定排便一次以上统锤，每次排便3分鐘之內(nèi)（蹲下就風(fēng)雨交加）毛俏，大便金黃色，呈螺旋型上升形狀饲窿，說明你的胃腸功能非常好辑奈。
那么刺下，恭喜你咪笑，“五快”你又做到了一快零渐！
對“五快”有興趣的朋友擦盾，可以繼續(xù)閱讀：
2016.11.17
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