隨著健身行業(yè)的逐步擴(kuò)展档押，健身餐也在人群中劈開了一條嶄新的道路澳盐。那些不愿意通過運動健身減脂的人，一定會愿意通過吃一份美食就能獲得曼妙的好身材令宿。畢竟能用吃解決的問題對我們而言那都不是事叼耙！
今天我們就再來談?wù)劷∩聿停∩聿偷闹谱魉仨毞线@條原則
健身餐=碳水主食+高蛋白食物+新鮮果蔬（1: 1: 2）
每日所需基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×（體重/公斤）+1.85×（身高）－4.676×（年齡）
碳水主食：
碳水化合物是人體最主要的能量來源粒没，廣泛存在于谷物筛婉、豆類、水果之中癞松。那對于減脂期的人來說攝入多少的碳水化合物才是合適的呢爽撒？一般來說是1-3g/Kg入蛆。碳水化合物分為簡單碳水化合物（細(xì)糧）和復(fù)雜碳水化合物（粗糧）。
兩者之間的區(qū)別是什么呢硕勿？應(yīng)該怎么選哨毁？
復(fù)雜碳水化合物（粗糧）：
我們都知道粗糧的膳食纖維很多所以一般吃完之后飽腹感會很強(qiáng)，而且一般來說粗糧的碳水化合物含量低于細(xì)糧源武；意味著每天的熱量生成的就會低于細(xì)糧扼褪。按道理來說應(yīng)該是最適合減脂期的。
但是你在想想如果長期攝入粗纖維食物你的腸胃就會負(fù)荷不住粱栖，直接損害到身體健康得不償失话浇。對比簡單碳水化合物（細(xì)糧）雖然飽腹感不強(qiáng)容易攝入過多導(dǎo)致熱量超標(biāo)好像也并不好那究竟要怎么選呢？最好的辦法當(dāng)然就是二者結(jié)合適當(dāng)攝取了查排。腸胃不好的健身凳枝、減脂朋友應(yīng)以細(xì)糧為主、粗糧為輔跋核。反之就是一般減脂小伙伴就應(yīng)該以粗糧為主岖瑰，細(xì)糧為輔了。
高蛋白食物：
高蛋白食物砂代，顧名思義就是蛋白質(zhì)含量高的食品蹋订。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，高蛋白食物分為動物蛋白（就是牲畜刻伊、禽類露戒、蛋類中含的蛋白質(zhì)）和植物蛋白（就是大豆、干果類中的蛋白質(zhì)）其中含蛋白質(zhì)最多的肉類就是雞肉捶箱，所以很多增肌人士喜歡吃雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)智什。
一 | 五彩溏心便當(dāng)（307大卡）
食材
Ingredient
碳水化合物主食：米飯
（如果你更愿意折騰的話建議可以換成粗糧黑米或者麥麩等）
蛋白質(zhì)：溏心雞蛋
果蔬：西蘭花、圣女果丁屎、西瓜荠锭、草莓、紫甘藍(lán)
（可以加入當(dāng)季新鮮你愛的果蔬）
黃瓤西瓜真的很甜
可以適量再加些你自己喜歡吃的水果
二 | 超低卡便當(dāng)（190大卡）
食材
Ingredint
碳水化合物主食：玉米
（玉米中含有豐富的粗纖維和維生素B飽腹感極強(qiáng)）
蛋白質(zhì)：水煮雞胸肉
（介意可以沾點醬汁或者在表面撒點孜然等調(diào)味料）
果蔬：西蘭花晨川、草莓证九、火腿片
（果蔬有點少大家可以適量加點...）
雞胸肉切成小丁塊（沾點醬料更來事）
雞胸肉不僅可以水煮著吃（當(dāng)真是跟嚼蠟一樣）
還可以煎著吃（美味不是一點點）
↓↓↓
草莓雞脯肉（280大卡）
奧爾良烤翅版（203大卡）
（成功的俘虜了我的胃）
- 大樂互動 -
今天的減脂便當(dāng)你滿意么？
特別鳴謝
制作策劃：杜杜堂 ?/? 編輯：花花
導(dǎo)演：程小程
攝像&剪輯：老吳
本文由“周大樂”團(tuán)隊發(fā)布共虑，如需授權(quán)請后臺回"授權(quán)"
