夏天來(lái)了肠仪，失眠的人多了，很多人都得了“夏天睡不著”癥建钥。夏季是失眠的高峰期藤韵，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)熊经、淺睡易醒泽艘、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足镐依，大腦得不到足夠的休息匹涮，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈槐壳、記憶力衰退然低、食欲不振等現(xiàn)象。夏天睡不著天氣熱是一大原因务唐，那么雳攘，除了這個(gè)原因外是什么導(dǎo)致了夏季容易失眠呢?
中醫(yī)認(rèn)為夏天容易失眠的原因簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有三條：一是心腎不交、二是氣血不足枫笛、三是胃不和吨灭。
1、心腎不交：如果人的心火上炎刑巧，腎水下行喧兄，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著啊楚，白天又特別疲倦吠冤，兩腿發(fā)沉。這種失眠較難治療恭理。過(guò)去拯辙，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好颜价，但現(xiàn)在再用這些藥已經(jīng)沒(méi)有明顯效果涯保。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古時(shí)復(fù)雜得多饵较，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)担猛。
每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)石洗，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候抢野，如果總是晚于這個(gè)時(shí)間才睡覺(jué)，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況撇他，導(dǎo)致失眠。
2狈蚤、血不足：氣血不足也會(huì)造成失眠困肩。中醫(yī)里有一種說(shuō)法，叫做中焦受氣脆侮，中焦就是我們的脾胃锌畸。人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血靖避。血是一種能量潭枣，代表著一種動(dòng)能，輸布四方幻捏，供人體所需盆犁。我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，好好吃飯是正道篡九，亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大用處谐岁。胃主血，胃虛就會(huì)造成血不足榛臼，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng)伊佃。而血不足，不能有效的上輸于腦的話沛善，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠航揉。
3、胃不和則臥不安
如果晚上吃得太多路呜，氣就會(huì)受到中焦阻隔迷捧，也會(huì)造成失眠。古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食胀葱，就是一天只吃兩頓飯漠秋，上午九、十點(diǎn)鐘一頓抵屿，下午四庆锦、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了轧葛。而生活規(guī)則也是日出而作搂抒，日落而息艇搀，所以那時(shí)的人很少失眠。現(xiàn)在我們吃晚飯也應(yīng)掌握一個(gè)原則求晶，吃七八分飽就可以了焰雕。
夏季失眠怎么辦呢?今天教你6招，讓你安然入睡芳杏，有個(gè)好睡眠!
1矩屁、別用涼水擦涼席**
夏季天氣炎熱，很多朋友已經(jīng)開(kāi)始鋪上了涼席爵赵，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺(jué)吝秕，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)空幻。夏季夜晚烁峭，人們不停地出汗，睡床不干燥秕铛，若再用濕布抹過(guò)约郁，只會(huì)讓人睡得更不舒服。
2但两、不要空腹睡眠**
一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯棍现，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了镜遣，胃在空磨不僅影響睡眠己肮，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡悲关，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心谎僻，再喝點(diǎn)水。
3寓辱、穴位按摩
專家指出艘绍，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視秫筏，一旦發(fā)展成真正的失眠诱鞠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況这敬，專家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題航夺。此外，還可通過(guò)泡腳貼足貼來(lái)舒緩神經(jīng)崔涂，苗谷大山有你足矣足貼阳掐，苗藥古方傳承，安神助眠、祛濕排毒缭保，先泡腳再用足貼能起到更好的催眠效果汛闸。
4、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境艺骂，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一诸老。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾钳恕，使臥室暗一些孕锄。或睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩苞尝，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量宦芦。臥室的溫度宙址、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度调卑，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%抡砂。
5、飲料換成養(yǎng)生茶
夏季氣溫高恬涧，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫注益，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水溯捆，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收丑搔，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠提揍。所以啤月，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的劳跃。
6谎仲、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)刨仑。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨郑诺，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊，如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡杉武，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松辙诞、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液轻抱，降低低溫倘要，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯!
最后提醒封拧，少喝咖啡類(lèi)飲料志鹃。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它泽西，那么就很容易造成神經(jīng)過(guò)度興奮曹铃、新陳代謝過(guò)快、胃酸分泌過(guò)多捧杉，從而難以入眠陕见。所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點(diǎn)之后盡量勿飲咖啡味抖，保持正常的身體代謝评甜，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。
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