各位好，我們今天要講一本書效床，叫作《終結(jié)阿爾茨海默病》睹酌。

我在最早看到這個(gè)書名的時(shí)候，真的是有點(diǎn)猶豫剩檀，因?yàn)槲覀兠刻炻牭降南⒈镅兀际沁@個(gè)病沒得治，這個(gè)病到目前為止都很少見到醫(yī)學(xué)報(bào)道說我們有攻克沪猴，所以我會比較排斥它辐啄。但是我后來認(rèn)真的想了想，萬一有一點(diǎn)希望呢运嗜？萬一能夠給我們這些被阿爾茨海默癥病所困擾的家庭壶辜，帶來一點(diǎn)點(diǎn)希望，我們都應(yīng)該嘗試一下担租。

更重要的是砸民，它的推薦者全都是著名的大夫，所以我就認(rèn)真地讀了它。讀了它以后岭参，我覺得寫得真的相當(dāng)有道理反惕。而阿爾茨海默癥病，注定和我們每一個(gè)人發(fā)生關(guān)系演侯，我相信你們只要在周圍的親戚當(dāng)中隨便問一問姿染，一定會有老人家會被這個(gè)病困擾，而且它現(xiàn)在還出現(xiàn)了低齡化的趨勢蚌本。就是有很多50歲甚至40歲的人開始盔粹，就出現(xiàn)老年癡呆的這種癥狀。

有一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字是相當(dāng)悲觀的程癌，這是日本人做的統(tǒng)計(jì)數(shù)字舷嗡，因?yàn)槿毡臼且粋€(gè)越來越長壽的國家，我相信中國也是嵌莉。日本統(tǒng)計(jì)在2025年的時(shí)候进萄，將有十分之一的人失智，為什么會有這么多呢锐峭？因?yàn)樗麄冋f65歲以上的人五分之一會得阿爾茨海默病桐筏，而65歲以上的人變得越來越多盈电，所以到最后這五分之一就變成了全部人口的十分之一泼舱。那么我們中國就算非常樂觀吮铭，我們比日本的健康狀況好得多，就算只有三分之一的人數(shù)椎扬，你一乘以我們的人口基數(shù)惫搏，你會發(fā)現(xiàn)在2025年的時(shí)候，我們用樂觀的估計(jì)蚕涤，我們也會有4000萬人面臨阿爾茨海默病的挑戰(zhàn)筐赔。而一個(gè)家庭當(dāng)中如果出現(xiàn)了一個(gè)這樣的病患揖铜，你們會知道那是多么痛苦的一件事茴丰，因?yàn)檫@個(gè)老人完全變成了不受控制。

我是經(jīng)歷過的人天吓，你會發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)家里邊不了解阿爾茨海默病贿肩，不知道該怎么樣去照顧他，我們只能夠眼睜睜地看著這個(gè)病人不斷地受折磨龄寞，而且最后會導(dǎo)致死亡尸曼。阿爾茨海默病的死亡率非常高，而且最大的問題是他在死亡之前將生活得毫無尊嚴(yán)萄焦，所以人們現(xiàn)在界定說，阿爾茨海默病將接替癌癥，成為人類的第一大殺手拂封。所以在今天茬射，我們?nèi)绻軌蚩吹接幸恍┫Ｍ麃斫鉀Q這個(gè)問題，我們就應(yīng)該正視他冒签，了解他在抛。

我在讀完這本書之后找到了相當(dāng)大的希望，為什么呢萧恕？這本書的作者用了幾十年的時(shí)間就研究這一件事刚梭，而且獲得了極好的成效。他說為什么這個(gè)世界上有那么多的藥廠票唆，花了那么多的錢朴读。就是研制不出來一款能夠?qū)Π柎暮Ｄ∮行У乃幠兀吭蚝芎唵巫咔鳎驗(yàn)榘柎暮Ｄ〔皇且粋€(gè)單一原因?qū)е碌男平穑阅阌靡环N藥去解決一個(gè)問題，永遠(yuǎn)不能夠解決阿爾茨海默病的問題簿煌。阿爾茨海默病是多個(gè)原因氮唯，這個(gè)原因多到他簡單一列舉就列舉了36個(gè)原因，36個(gè)原因共同作用下導(dǎo)致了阿爾茨海默病姨伟。這個(gè)跟我們的生活習(xí)慣惩琉，跟我們的基因，跟我們每天吃什么夺荒，怎么樣作息都有著非常大的關(guān)系瞒渠，而在這么復(fù)雜的一種病因的情況之下，你僅僅是用一款藥般堆，非常難以解決在孝。

那么所有目前的藥物，主要針對的是什么淮摔。就是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)私沮，阿爾茨海默病的患者的腦海當(dāng)中都會有β-淀粉樣蛋白斑塊，這個(gè)詞我們會反復(fù)出現(xiàn)和橙，叫作β-淀粉樣蛋白斑塊仔燕。就當(dāng)這個(gè)東西多了以后，這些老年人就會出現(xiàn)阿爾茨海默病魔招。但是如果再深入地去研究晰搀，你會發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致β-淀粉樣蛋白斑塊增加的原因是非常多的。

所以還有另外一條角度办斑，從基因的角度來看外恕，人們發(fā)現(xiàn)杆逗，如果一個(gè)人，有著特殊的基因變種鳞疲，比如說載脂蛋白罪郊，叫作APOE這個(gè)基因，它是一個(gè)和阿爾茨海默高度相關(guān)的危險(xiǎn)基因尚洽，如果你擁有這個(gè)基因的話悔橄，你可能會有30~50%的增加，就是你得阿爾茨海默病的概率會增加很多腺毫，因此有很多人就會去做基因檢測癣疟，提前監(jiān)控。但實(shí)際上按照現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平潮酒，提前檢測沒有用睛挚，因?yàn)槟闾崆皺z測了以后，你發(fā)現(xiàn)你無能為力澈灼，你只能眼睜睜地等著那個(gè)病逐漸地出現(xiàn)竞川，也沒辦法，因?yàn)槔锔偨y(tǒng)叁熔，你想這是美國總統(tǒng)委乌，都得了阿爾茨海默病，并且死于阿爾茨海默病荣回。他在年紀(jì)還不是很大的時(shí)候遭贸，就已經(jīng)完全糊涂了。

那么他都這樣心软，我們普通人檢測出來有什么用呢壕吹？所以如果我們對這個(gè)病沒有希望，我們認(rèn)為它無法逆轉(zhuǎn)删铃，沒有恢復(fù)的可能耳贬，那所有的這一切檢測都會變得無效。但是這本書的作者猎唁，經(jīng)過他的研究和所有的案例證明咒劲，他所輔導(dǎo)的每一個(gè)案例都得到了明顯的逆轉(zhuǎn)。我沒有夸張诫隅，書里是這樣寫的腐魂，每一個(gè)案例都得到了明顯的逆轉(zhuǎn)。甚至有很多人重新投入到工作當(dāng)中去逐纬，這就是整套療法的作用蛔屹。

那首先我們來了解一下阿爾茨海默癥的早期癥狀。

第一個(gè)叫作面孔失認(rèn)癥豁生，不認(rèn)識人了兔毒。我爺爺是在90多歲以后得了這個(gè)病漫贞，然后我去了他總是把我叫成別人，這是面孔失認(rèn)癥育叁。第二個(gè)叫作精神清晰度下降绕辖，什么叫精神清晰度下降呢？就是昏昏沉沉擂红，每天生活得昏昏沉沉，覺得好像怪怪的围小，這種感覺昵骤。第三個(gè)叫作對閱讀會失去興趣，你看不讀書的人就非常危險(xiǎn)了肯适，對閱讀失去興趣变秦。第四個(gè)叫回憶能力下降，想不起來事框舔，鑰匙放哪兒了蹦玫，一轉(zhuǎn)頭就忘。

然后刘绣，詞匯量下降樱溉。

就是說話的時(shí)候只會說大白話了，只會說特別簡單的話纬凤，甚至不斷地重復(fù)問話福贞。但是復(fù)雜一點(diǎn)的成語，復(fù)雜一點(diǎn)的詞匯說不出來了停士。還有就是詞語混淆挖帘。詞語混淆就比如說，把這個(gè)臺歷拿走恋技，把那個(gè)面端過來拇舀，你會說把這個(gè)面拿走，把那個(gè)臺歷端過來蜻底。就是你會混淆這些詞匯骄崩。然后分析處理信息的速度開始下降。就是沒有過去那么厲害朱躺，那么快刁赖。我現(xiàn)在準(zhǔn)備這么一本書，兩個(gè)小時(shí)长搀，畫一張腦圖就做出來宇弛，可能到我50歲 60歲以后，就需要一天或者半天的時(shí)間才能做這件事源请，這真的想都不敢想枪芒。然后開車和找路的時(shí)候常常感到焦慮彻况。原來有一個(gè)日本電影就是講一個(gè)人，大概只有50歲的時(shí)候舅踪，有一天突然發(fā)現(xiàn)自己開車錯(cuò)過了上班的路口纽甘，他說很奇怪，他說我都開了這么多年車了抽碌，怎么會錯(cuò)過這個(gè)路口呢悍赢？然后在他的生活當(dāng)中就一件一件的事情開始出現(xiàn)麻煩，他得了阿爾茨海默癥货徙，然后開始遺忘左权，開始不認(rèn)識他周圍的人。韓國有一部電影痴颊，大家也可以去看赏迟，也是講這件事的，叫作《我腦中的橡皮擦》蠢棱，就是講這種開始失去記憶以后的感受锌杀。然后忘記待辦的事項(xiàng)和預(yù)約，睡眠受損泻仙。睡不著覺糕再，睡眠受損。還有咖啡因不再有用饰豺。就過去我們年輕的時(shí)候亿鲜，喝一杯咖啡你可能提神，但是等到后來喝咖啡也沒用冤吨。還有外語產(chǎn)生困難蒿柳。當(dāng)然有很多老人不會外語，但是如果像我們學(xué)過英語的漩蟆，我們到了晚年突然發(fā)現(xiàn)外語說不出來了垒探，完全不會用了，這也是一種癥狀怠李。這些都是早期的癥狀圾叼。

那么它跟我們的生活有著非常大的關(guān)系，這個(gè)作者從一天開始講捺癞，因?yàn)樗敲绹艘奈茫运麑懙亩际敲朗降倪@種早餐和生活。早上起來就開始喝奶髓介，牛奶會引起乳糜癥惕鼓，乳糜癥的結(jié)果會導(dǎo)致你的腸漏。什么叫腸漏呢唐础？就是你的大腸上會滲漏出很多沒有消化掉的這些東西箱歧，進(jìn)入到血液當(dāng)中去矾飞。一旦進(jìn)入到血液當(dāng)中去，就會引發(fā)炎癥呀邢，引發(fā)大量的排斥行為洒沦，所以我們的大腦受損往往是從腸子開始的。

有一本書就是Follow Your Gut价淌，《跟隨你的腸》申眼。腸對于我們的腦是有著非常大的影響，因?yàn)槲覀兊哪c漏導(dǎo)致我們的血液產(chǎn)生了污染蝉衣，從而進(jìn)一步導(dǎo)致大腦產(chǎn)生大量的斑塊豺型。這是從早上吃早餐就開始了，吃了大量的含有麩質(zhì)的买乃，含有難以消化的乳制品的這種早餐。

然后開始出門钓辆，出門在路上跟人生氣剪验，為什么？因?yàn)槁放Y前联，路上生氣功戚，生氣會導(dǎo)致你的情緒急躁。然后到了上班的時(shí)候久坐不動似嗤，久坐不動會導(dǎo)致你的身體出現(xiàn)各種各樣的變化啸臀，這也跟阿爾茨海默癥有關(guān)。晚上回家打開冰箱烁落，發(fā)現(xiàn)沒什么好吃的乘粒，再把昨天剩的飯拿出來熱一熱，然后坐在沙發(fā)上伤塌，不管電視好不好看灯萍，就這么一直看，看到昏天黑地也不想睡覺每聪。不熬到最后一刻旦棉，都舍不得上床睡覺，然后導(dǎo)致你睡眠不足药薯。所以所有的這一切绑洛，從吃東西到生氣，到久坐不動的習(xí)慣 到看電視童本，然后到晚睡真屯，時(shí)間混亂，睡眠不足巾陕，都跟導(dǎo)致我們將來有可能會獲得阿爾茨海默癥有著非常大的關(guān)系讨跟。

那么導(dǎo)致阿爾茨海默癥的原因綜合起來看很多纪他，總體歸類三大類，最直接的是三大類原因晾匠。

第一個(gè)原因叫作炎癥茶袒，炎癥是什么呢？就是我們因?yàn)閿z入了過多的反式脂肪酸凉馆、麩質(zhì)以及乳制品和谷物薪寓，這些高糖的飲食導(dǎo)致我們體內(nèi)要分泌大量的胰島素去解決它。你知道人化解糖的能力是非常有限的澜共，比如說咱們這有一瓶可樂向叉，我告訴你，這個(gè)可樂一半的量嗦董，一聽可樂一半的量就已經(jīng)消耗掉了你自身所有今天一天耗糖的能力母谎。那么超過那半桶怎么辦呢？就需要分泌大量的胰島素才能消耗它京革。如果你不消耗它奇唤，這些糖就會變得非常危險(xiǎn)，在你的體內(nèi)到處游移匹摇。我們說散亂的糖像刀片一樣咬扇，我們在另外一本書里邊講過這個(gè)知識，所以就會分泌大量的胰島素廊勃。當(dāng)你飲食當(dāng)中的糖分含量過高懈贺，你吃大量的面包，吃大量的面條坡垫，吃大量的麩質(zhì)還有這些乳制品的時(shí)候梭灿，你的胰島素分泌就會過量，胰島素分泌過量以后冰悠，你的身體就會產(chǎn)生胎源，叫作降低胰島素的抵抗反應(yīng)，你的身體排斥胰島素屿脐，所以慢慢地形成糖尿病涕蚤，而糖尿病最后的結(jié)果，到三型糖尿病的時(shí)候的诵，就是阿爾茨海默癥万栅。這是第一種，我們說叫作炎癥導(dǎo)致的西疤。所以很多人的炎癥是腸炎烦粒，還有鼻竇炎，就是鼻子里邊產(chǎn)生炎癥，還有眼睛經(jīng)常發(fā)炎扰她，你的身體經(jīng)常處于炎癥狀態(tài)的時(shí)候兽掰，你的體內(nèi)就會出現(xiàn)很多的這種抗胰島素的因子。

然后第二個(gè)就是大腦營養(yǎng)不足徒役，大腦營養(yǎng)不足的問題是什么呢孽尽？就是當(dāng)大腦在突觸和神經(jīng)元的強(qiáng)化物不足的時(shí)候，也就營養(yǎng)不足的時(shí)候忧勿，大腦的反應(yīng)之一杉女，你能夠猜得到的，就是產(chǎn)生β--淀粉樣蛋白鸳吸，而這個(gè)斑塊不斷地沉積熏挎，就會導(dǎo)致你最后失智的這種癥狀。這是第二個(gè)原因晌砾，就是大腦營養(yǎng)坎拐。

第三個(gè)原因是毒素。就是我們體內(nèi)有大量的銅养匈，有汞廉白，有霉菌，有各種各樣的毒素乖寒，這些毒素跟大腦有什么關(guān)系呢？你要知道β--淀粉樣蛋白它是負(fù)責(zé)中和并纏繞這些毒素的院溺，就你的身體不會莫名其妙地分泌這個(gè)東西楣嘁，它分泌這個(gè)東西的任務(wù)，是把這些毒素纏繞珍逸，想把它排除出去逐虚。但是因?yàn)槟阌泻芏噙@樣的毒素，導(dǎo)致你分泌了過量的β--淀粉樣蛋白谆膳，所以最后沉淀下來叭爱，變成了老年癡呆癥，就是我們說阿爾茨海默癥漱病。你知道古代的歐洲买雾，所有做帽子的人幾乎都是瘋的，為什么呢杨帽？因?yàn)樵谧雒弊拥臅r(shí)候有一道工序漓穿，是要用汞珠在那個(gè)皮毛上不斷地滾，所以這些做帽子的匠人每天都在用汞工作注盈，所以他們吸到了大量的汞蒸氣晃危，導(dǎo)致他們被重金屬戕害，所以慢慢地做帽子的人都瘋了老客，所以他們在那個(gè)劇里邊的狀況僚饭，這個(gè)做帽子的匠人是一個(gè)瘋子震叮，這就是“瘋帽子”的來歷。而我們在日常生活中也有很多接觸重金屬的機(jī)會鳍鸵，你比如說最常見的就是鑲牙苇瓣，鑲牙的時(shí)候會用到汞，所以這個(gè)作者講說你鑲牙的時(shí)候权纤，你要去找到一個(gè)牙醫(yī)钓简，要確保他不會讓你接觸到汞，這才能夠減少汞中毒的風(fēng)險(xiǎn)汹想。還包括我們每天呼吸的大量的重金屬外邓，霧霾重的時(shí)候，重金屬含量會超標(biāo)古掏，這些東西都會導(dǎo)致我們體內(nèi)的重金屬多损话。

那如果我們有很好的排毒的措施，我們待會兒講到排毒的飲食排毒的方法槽唾，我們能夠讓重金屬平衡丧枪。你不可能永遠(yuǎn)不攝入，那這時(shí)候如果你能夠排毒庞萍，那么你的重金屬會產(chǎn)生平衡拧烦。假如你又沒有排毒措施，你又不運(yùn)動又不出汗钝计，又很少吃蔬菜恋博，導(dǎo)致的結(jié)果就是重金屬變得越來越多，從而β--淀粉樣蛋白產(chǎn)生私恬，然后老年癡呆癥债沮，這是最重要的三個(gè)原因。

那么在這個(gè)過程當(dāng)中本鸣，這個(gè)作者做了大量的細(xì)致的研究疫衩。你知道比較打動我的是，他的文章常常被發(fā)表在《科學(xué)》雜志上荣德，全世界最權(quán)威的雜志《科學(xué)》闷煤。但是最有意思是什么呢？他說這兩章你們可能不愛看涮瞻，他很詳細(xì)地寫了他科研的過程曹傀，我想努力看一下，我是從頭到尾看完了饲宛。這是非常細(xì)致的科研的工作皆愉，他說他的太太是一個(gè)專業(yè)的醫(yī)生，他每天晚上非常興奮地跟他的太太在講他的科研成果的時(shí)候，他的太太都會睡著幕庐，說這玩意你就別跟我說了久锥，這實(shí)在受不了，你告訴我結(jié)論就好了异剥。所以我們把這兩章留給大家瑟由，你要愿意去看那個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的科學(xué)的部分的話，你可以去看冤寿，那我們來說結(jié)論歹苦。

結(jié)論是他最后找到了，阿爾茨海默癥的一個(gè)非常重要的原理督怜。他說殴瘦，當(dāng)人們年輕的時(shí)候，突觸的促進(jìn)維護(hù)還有損毀和衰退号杠。你知道我們的大腦蚪腋，大腦突觸在每秒鐘之內(nèi)，在不斷地死亡姨蟋，然后不斷地生長屉凯。癌癥是怎么回事，癌癥就是有一些細(xì)胞它不死眼溶，它只長悠砚，不死，所以最后導(dǎo)致腫瘤變得很大堂飞。我們講過那本書灌旧，叫作《每個(gè)人的戰(zhàn)爭》，所以我們了解癌癥的原理酝静。

人的大腦的突觸的死亡和成長，應(yīng)該是一個(gè)平衡的過程羡玛，在小時(shí)候成長得肯定更快别智，到了我們成年以后就基本平衡，老年以后開始慢慢地衰退稼稿。所以當(dāng)人們年輕的時(shí)候薄榛，突觸的促進(jìn)、成型让歼，還有損毀和衰退敞恋，這兩個(gè)過程是處在動態(tài)平衡狀態(tài)的。當(dāng)人們學(xué)習(xí)的時(shí)候谋右，有利于突觸的促進(jìn)和強(qiáng)化硬猫；當(dāng)應(yīng)有所忘卻的時(shí)候，比如你昨晚回家途中，看到的汽車是什么型號的啸蜜，這種信息你不需要記住坑雅。那么這時(shí)候突觸常常被損毀并且回收，以便為新的突觸的形成騰出空間衬横，創(chuàng)造條件裹粤。所以不要埋怨自己忘了，一個(gè)人不需要記住所有的東西蜂林。你說我連路上見過什么顏色的車遥诉，多少輛我都記住，你的大腦的負(fù)擔(dān)會非常重噪叙，而且你沒法記住更多有效的東西矮锈。大腦中突觸的成型，和突觸的損毀過程是動態(tài)平衡的构眯。因?yàn)槿祟惿朴诒Ａ粜枰男畔的眩⑶曳艞墴o用的信息。

然而隨著年齡增長惫霸，突觸促進(jìn)和維護(hù)所需投入的激素猫缭、營養(yǎng)因子等越來越稀缺。就是我們營養(yǎng)跟不上了壹店，于是大腦的巨大突觸網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)難以像以前那樣維系猜丹，只能借戰(zhàn)略性的協(xié)調(diào)，或者縮減加以彌補(bǔ)硅卢，簡單地說就是射窒，這個(gè)事對大腦是有益的。就是這個(gè)是特別讓人驚奇的一個(gè)結(jié)果将塑，我們的大腦得阿爾茨海默病脉顿，是因?yàn)槲覀兊拇竽X要保護(hù)我們自己，原因是什么呢点寥？就是你得對“有益”這個(gè)詞做出更廣泛的理解艾疟，大腦在受到阿爾茨海默病困擾之際，它的縮減原則非常簡單：就是精兵簡政地保留生存所必需的功能敢辩，不至于消耗過多的能量或者資源蔽莱，以形成不太必須的記憶。

你說在你最后大腦的能量變得越來越少的時(shí)候戚长，你最需要保留的是什么盗冷？

呼吸，吃飯同廉，行動仪糖，這才是我們最重要的東西柑司。

所以在這個(gè)時(shí)候，你可以忘記昨天晚上吃了什么乓诽，你可以忘記那個(gè)電影的情節(jié)帜羊，你可以忘記那個(gè)鑰匙在哪兒。那為什么我們家那位老人家會記得他的爸爸媽媽呢鸠天？這里邊有一個(gè)原則讼育，就是后雇傭的先裁掉。就好像我們做運(yùn)營一個(gè)公司一樣稠集，你一開始裁員你很少裁元老奶段，你都是把那些后來的人先裁掉。誰最舍不得裁呢剥纷？早期的記憶痹籍。就是你童年那些最美好的，最珍貴的記憶晦鞋。所以我們在看到老人蹲缠，就是經(jīng)常會覺得，老人總是眼前的事記不住悠垛，過去的事忘不了线定，我們經(jīng)常這樣說。

原因找到了：眼前的事記不住确买，是因?yàn)檠矍暗氖聦λ麃碇v不是人生當(dāng)中最重要的事情斤讥，而過去的那些童年的回憶，跟父母的關(guān)系湾趾，小時(shí)候養(yǎng)孩子的那些環(huán)境芭商，就是在孩子小的時(shí)候，陪孩子玩耍那個(gè)環(huán)境搀缠，那是沒法忘記的铛楣。所以當(dāng)知道這是大腦自己做出有意識的選擇，以犧牲其他行為能力艺普，包括記憶力理解力簸州，想象力這些東西的時(shí)候，這也算是一種小小的安慰衷敌。所以這與一般公司遵循的勿侯，最后雇傭最早解雇的裁員哲學(xué)一樣拓瞪，最近的短期記憶首先被清除缴罗，接著是稍微長久一點(diǎn)的，最后被刪除的是最長久的記憶祭埂。因此阿爾斯海默病的患者面氓，對他們七八十年前兵钮、童年的一些事情，比他一小時(shí)前早餐吃了什么回憶得更精確舌界【蚱控制呼吸等重要生命功能突觸，常成氚瑁可以幸免于難葱轩，直至最終慢慢地、使人解脫地走向死亡，這就是這個(gè)病的基本原理。所以我們要知道子寓，至少有36個(gè)因素岛啸，影響著我們大腦，我就不一一講了焙蚓。待會我們在講對峙的方案的時(shí)候，我們會慢慢的了解到。

阿爾茨海默癥病分三類偎窘，我們在《谷物大腦》里邊曾經(jīng)講過，說三型糖尿病就是這個(gè)阿爾茨海默癥溜在，那只是其中的一類陌知。

第一類叫作炎癥型，炎癥型就是發(fā)炎引起的炕泳，它也叫熱性型纵诞。炎癥型的特點(diǎn)是什么呢？就是這種病高發(fā)于APOE4等位基因的這些人身上培遵，這些人的特點(diǎn)是往往有家族史浙芙。就是凡是你的父母在60歲，70歲出現(xiàn)癥狀籽腕，如果你的父母在80歲以后嗡呼，才出現(xiàn)阿爾茨海默病，那么往往不是家族病皇耗，你放心南窗，它不會遺傳，它是生活方式的問題郎楼。但如果你的父母在五六十歲的時(shí)候就出現(xiàn)了阿爾茨海默病万伤，那么就很有可能是基因的原因所造成的，這個(gè)是家族史的影響呜袁。它的典型特征就是胰島素抵抗敌买，就是我們講的糖尿病的這個(gè)結(jié)果，是最典型的一型的阶界，也就是炎癥型和熱性型的阿爾茨海默病虹钮。這種患者對于這個(gè)書中所給出的ReCODE聋庵，ReCODE是他們的治療方法，這個(gè)治療方法叫作ReCODE芙粱，對這個(gè)ReCODE療法的反應(yīng)最快祭玉，效果最好，一用就會產(chǎn)生變化春畔。這是一型阿爾茨海默病的好處脱货，反應(yīng)快。

第二個(gè)叫作萎縮型律姨，也叫作寒性型蹭劈，萎縮型的原因往往是因?yàn)榇竽X營養(yǎng)不足，它的發(fā)病會比一型要晚大概十年线召，它的最典型癥狀是激素水平低铺韧，然后半胱氨酸水平高，就如果你去檢測的時(shí)候發(fā)現(xiàn)缓淹，這個(gè)老人的激素水平在不斷地下降哈打，然后半胱氨酸水平在不斷提高，那么它往往是二型讯壶。二型對于ReCODE反應(yīng)稍微慢一點(diǎn)料仗。

然后三型叫作毒素型，也叫作惡性型伏蚊，它往往等位基因是APOE3立轧，沒有家族史，或者他的家族都是80歲以后才會有阿爾茨海默病的躏吊，沒有家族史氛改。但是這種病患的特點(diǎn)是發(fā)病年齡相當(dāng)靠前，往往是40歲50歲就可能會發(fā)病比伏，為什么呢胜卤？他常發(fā)于劇烈的刺激或者緊張壓力之后。你們有沒有看過一個(gè)電影叫《英雄本色》赁项？《英雄本色》第三部里邊有一個(gè)角色葛躏，就是跟著周潤發(fā)從美國回來的那個(gè)大叔，那個(gè)大叔其實(shí)當(dāng)時(shí)也就是四五十歲悠菜，為什么傻掉了呢舰攒？因?yàn)樗艿搅藙×业拇碳ぃ募胰嗽诤趲偷幕鹌串?dāng)中死掉了悔醋，所以那個(gè)編劇其實(shí)編的是有依據(jù)的摩窃。就是當(dāng)一個(gè)人受到了重大的刺激，極大的壓力以后篙顺，他是有可能會突然出現(xiàn)阿爾茨海默病的癥狀偶芍，就是出現(xiàn)失智，出現(xiàn)忘記德玫。這種得病的人往往首先出現(xiàn)的不是記憶的缺失匪蟀，而是能力的下降，這個(gè)跟電影演的都一樣宰僧，能力下降材彪。我剛剛講日本那個(gè)人，就是他上著上著班琴儿，突然發(fā)現(xiàn)自己不會認(rèn)路了段化，他并不是忘記了人，并不是不認(rèn)識這個(gè)人的面孔造成，而是開始首先失去了能力显熏，這種人往往是屬于三型，叫毒素型或者叫惡性型晒屎。還有一個(gè)典型的癥狀喘蟆，就是他體內(nèi)鋅那個(gè)微量元素，鋅的能濃度低得驚人鼓鲁，甘油三酯和膽固醇的比值要低得很厲害蕴轨，他的日常生活中，你去看這個(gè)作者做過很多測試骇吭，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)一個(gè)三型的阿爾茨海默病患者的時(shí)候橙弱，就會去了解他的生活，無一例外燥狰，這些人全都有接觸汞和銅的經(jīng)歷了棘脐。是有大量接觸汞和銅的這個(gè)機(jī)會的人非常容易得這個(gè)病。

我們攝取重金屬元素龙致，還有一個(gè)非常重要的來源荆残，可能大家不會知道，是吃魚净当。就是當(dāng)我們喜歡吃很多海魚的時(shí)候内斯，我們特別容易攝入重金屬元素。這個(gè)作者講說你吃海魚的時(shí)候像啼，有一個(gè)技巧一定要搞明白俘闯，什么技巧？嘴小的忽冻，吃海魚要吃嘴小的魚真朗，因?yàn)樽煨〉聂~不吃別的魚，而那個(gè)嘴大的魚吃別的魚僧诚，像那種大的金槍魚那種遮婶，它吃別的魚吃得很多蝗碎，所以他體內(nèi)沉淀的重金屬就會更多。要吃壽命短的體型小的旗扑，嘴小的蹦骑，它沒有太多的重金屬沉淀。這個(gè)是這個(gè)大夫非常嚴(yán)肅地告訴我們的臀防，他不是一個(gè)邪門歪道的一個(gè)小技巧眠菇。你不要去吃那個(gè)大的魚，那種大的金槍魚袱衷。你要吃不吃魚的魚捎废，吃那些小的小魚，吃小蝦米的那些嘴小的致燥、游動很靈活的那些魚登疗。所以這是我們先要了解這個(gè)三種類型。

接下來我們來看嫌蚤，什么是ReCODE的治療原則谜叹。

這個(gè)治療的原則一共有九個(gè)原則。

第一個(gè)原則是搬葬，對于每一項(xiàng)異常荷腊，追求的不僅僅是復(fù)歸正常，最好要達(dá)到指標(biāo)最優(yōu)化急凰。

它的治療手段不是說女仰，我能記起來一件事了，而是你很多事都能記起來抡锈，這才是正常疾忍。

第二個(gè)應(yīng)該盡可能多的解決異常的血液生化值問題，而不只是關(guān)注一兩個(gè)值的糾治床三。就是讓血液也要盡量地正常一罩，為什么呢？因?yàn)槲覀儗?shí)際上并沒有準(zhǔn)確地知道撇簿，到底是哪一個(gè)異常導(dǎo)致了阿爾茨海默病聂渊，所以你唯一能做的事是讓他們都正常，這就是他這套療法的核心四瘫。

第三個(gè)汉嗽，處理每個(gè)處理方案，目的是要解決引起它的根本原因找蜜。

第四個(gè)饼暑，ReCODE的個(gè)性化治療程序是個(gè)性化的，根據(jù)每個(gè)人實(shí)驗(yàn)室的檢查結(jié)果而量身定制的，但這并不意味著我們不能夠從這書中學(xué)到有效的方法弓叛，只要我們能夠做有效的改善彰居，都會幫到老人。就像骨質(zhì)疏松癥撰筷，癌癥陈惰，心血管疾病等慢性病一樣，它也有門檻效應(yīng)闭专，什么叫門檻效應(yīng)呢？就是一開始你可能看不到效果旧烧，但是一旦你跨過了這個(gè)門檻影钉，就會變得特別快。跑步也會有門檻效應(yīng)掘剪，就是你一開始覺得跑步很難很難平委，但是當(dāng)你跑過了五公里的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)一下子變得簡單了夺谁。讀書也是一樣廉赔，很多人讀書讀不過三頁，但當(dāng)你真的有機(jī)會讀完了一本書以后匾鸥，這個(gè)門檻邁過去了蜡塌。所以門檻效應(yīng)在治療這些慢性病上是非常常見的。

第六個(gè)就是這個(gè)程序是迭代的勿负，不斷更新的馏艾，所以他希望我們能夠關(guān)注他們的網(wǎng)站，不斷的有新的療法出現(xiàn)奴愉。

第七個(gè)是琅摩，藥物只是整個(gè)療法中附帶的甜點(diǎn)，而不是主菜锭硼，所以這本書好就好在不賣藥房资，它不是讓你看完了以后去吃什么保健品，不是檀头，它就是生活方式和吃東西轰异，這樣兩種。然后第八個(gè)叫越早開始使用暑始，完全逆轉(zhuǎn)的概率就會越大溉浙。

第九個(gè)曲徑可通幽，ReCODE的個(gè)性化程序著重一個(gè)個(gè)的解決一系列的問題蒋荚。這是它的一些基本原則戳稽。

那我們來看看這個(gè)應(yīng)該怎么治療，我列舉的大概有11個(gè)方法。

第一個(gè)方法惊奇，就是當(dāng)你的同型半胱氨酸過高的時(shí)候互躬，同型半胱氨酸指數(shù)大于6的時(shí)候，我們可以多吃一些維生素B6颂郎，還有B12以及葉酸吼渡，就這些補(bǔ)劑，對于去中和我們的同型半胱氨酸是有效的乓序。這是第一個(gè)醫(yī)學(xué)的方法寺酪，吃一點(diǎn)營養(yǎng)劑，B6 B12和葉酸替劈。

第二個(gè)就是當(dāng)你出現(xiàn)胰島素抵抗的時(shí)候寄雀，就是你的血糖值持續(xù)很高的時(shí)候，這時(shí)候我們需要從膳食上給予整體的改進(jìn)陨献。這個(gè)部分比較復(fù)雜盒犹，但是我覺得我應(yīng)該告訴大家。就是當(dāng)我們身體攝入過多的糖類眨业，或者久坐不動生活方式的時(shí)候急膀，會導(dǎo)致我們的高胰島素抵抗。那么緊張的工作和生活壓力也會這樣龄捡。這時(shí)候我們要做的是DESS卓嫂，叫作DESS組合，什么叫DESS組合呢聘殖？飲食命黔，運(yùn)動，睡眠和減輕壓力就斤，就這四招放在一起悍募，能夠有效的幫助我們緩解糖尿病的癥狀，同時(shí)也是緩解胰島素抵抗洋机。

那么像牛肉坠宴，芝士，漢堡绷旗，薯?xiàng)l喜鼓，都被列入了致癡名單，它會導(dǎo)致我們癡呆衔肢，所以這些應(yīng)在我們的餐桌上盡量地少出現(xiàn)庄岖。那我們可以借助一個(gè)低糖飲食的食譜，減少單糖類的攝入角骤，比如說糖隅忿，面包心剥，紅薯，大米背桐，軟飲料优烧，酒，糖果链峭，蛋糕 畦娄，加工食品，這些東西都應(yīng)該減少弊仪。

然后結(jié)合適度的運(yùn)動熙卡，每周至少有150分鐘的快走或者更劇烈的活動，每周150分鐘其實(shí)也不算特別多励饵。在晚餐后到第二天早餐之間至少要空腹12個(gè)小時(shí)驳癌。比如你晚上是6點(diǎn)吃飯，你到早上6點(diǎn)之前不要再吃東西曲横，你晚上如果是8點(diǎn)吃飯喂柒，到早上8點(diǎn)之前不要再吃東西不瓶。還有一個(gè)叫作12/3的飲食法禾嫉，什么意思呢？你晚上吃飯以后到睡覺中間不能短于三個(gè)小時(shí)蚊丐，就你8點(diǎn)鐘吃飯熙参，你最早也得11點(diǎn)才能睡覺。所以最好的吃飯方式是6點(diǎn)以前就吃了麦备，然后過上五六個(gè)小時(shí)再睡覺孽椰，這叫12/3的飲食法。

然后鏈甘食物中鏈甘油三酸酯油凛篙，叫MCT 這一類的脂肪黍匾，或者不飽和脂肪，比如說橄欖油呛梆、牛油果或者堅(jiān)果锐涯，這些都可以促進(jìn)輕度的酮癥，這個(gè)是有好處的填物，這會讓你的新陳代謝從原本的以消耗糖類為主纹腌，刺激胰島素分泌可能強(qiáng)化胰島素抵抗等，促進(jìn)阿爾次海默病的發(fā)展?fàn)顩r滞磺，轉(zhuǎn)向以消耗脂肪為主升薯，并增加胰島素敏感性，從而有助于防止阿爾茨海默病的進(jìn)展击困。切記涎劈，當(dāng)新陳代謝失常時(shí)，認(rèn)知功能也就跟著低效了。

什么意思责语，這段炮障？就是我們?nèi)绻軌蛘{(diào)換我們飲食的方向，我們每天消耗更多的脂肪坤候。如果你不調(diào)換這個(gè)飲食的方向胁赢，你每天消耗大量的糖，分泌大量的胰島素白筹，產(chǎn)生胰島素抵抗智末，進(jìn)而得糖尿病。但是你的脂肪不消耗徒河，所以很多人說我整天節(jié)食系馆，我怎么還胖？原因就在這兒顽照，因?yàn)槟愠缘貌唤】涤赡ⅰＫ蚤_始時(shí)你可能很想吃一些糖類食物，或者會感到渾身乏力代兵，如果是這樣的話尼酿，可以服用一些含中鏈甘油三酸酯油的膠囊，有這種膠囊可以賣的植影，或者一茶匙的中鏈甘油三酸酯油裳擎，或者也可以食用固體的椰子油。這個(gè)大家能聽得懂思币，買點(diǎn)椰子油回來鹿响，每天三次，每次數(shù)量控制在一湯匙谷饿，大概五毫升到一湯匙之間惶我。然后最好先用小的湯匙，因?yàn)樗鼤亲硬┩叮锌赡軙篂a绸贡。無論是中鏈甘油三酸酯油還是椰子油，結(jié)合晚餐后空腹12小時(shí)贬堵，低糖類食譜和鍛煉等恃轩，都有助于幫助我們進(jìn)入“輕酮”的這個(gè)癥狀。

然后要學(xué)會彈性素食黎做。就是以蔬菜為重點(diǎn)叉跛，特別是以那些非淀粉型蔬菜為主。你知道吃土豆蒸殿，吃紅薯筷厘，你要把它想象成這是主食鸣峭，這不是蔬菜。然后最好是既有生蔬菜酥艳，比如沙拉摊溶，也有熟蔬菜，多種多樣充石。適當(dāng)配一些魚莫换、家禽和肉，但是你要記住這句話很重要骤铃，肉類只是調(diào)味品拉岁，不能作為主菜。理想的情況下限制肉類的輸入惰爬，每天最好只吃幾盎司的肉喊暖。幾盎司什么意思？就是大概一盎司相當(dāng)于半兩撕瞧，比半兩稍微多一點(diǎn)陵叽，幾盎司大概就是一二兩，每天最多吃一二兩的肉丛版。

一個(gè)簡單的換算法則巩掺。就是每千克體重?fù)Q算成一克蛋白質(zhì)攝入。體重七十千克硼婿，那么你可以吃七十克的蛋白質(zhì)锌半，一般的教練就會講一拳頭禽车，蛋白質(zhì)不要超過一拳頭寇漫，就是這一頓飯。然后進(jìn)食時(shí)間殉摔，我剛剛講過了州胳，12/3的這個(gè)原則。這個(gè)好處是什么逸月，它可以促進(jìn)細(xì)胞的自噬栓撞，自我吞噬，這是細(xì)胞回收廢舊組件和分解受損了的蛋白質(zhì)和線粒體碎片的重要機(jī)制碗硬，它有助于機(jī)體細(xì)胞組織的自我恢復(fù)和更新瓤湘。也就是說你每天晚上在那兒餓那12個(gè)小時(shí)的時(shí)候，你要想象身體內(nèi)的廢舊細(xì)胞都被回收了恩尾，都被排除到體外去了弛说，這是一件非常美好的事，享受那12小時(shí)不吃飯的美好感覺翰意。然后在禁食之前木人，在你吃完晚餐信柿，要進(jìn)行12小時(shí)禁食之前，最好先喝一些檸檬水醒第，不要加冰渔嚷，作為解毒飲料。因?yàn)闄幟视兄诮舛境砺軌虼碳じ闻K排毒形病，提供維生素C的保護(hù)。我希望我的家人聽到這一段霞幅，每天晚上我吃完飯以后窒朋，來一杯檸檬水，喝完再也不吃任何東西蝗岖，12個(gè)小時(shí)侥猩。

然后吃東西的時(shí)候，還要注意預(yù)防叫作腸道的滲漏抵赢，就是我們說的腸漏欺劳。這意味著你需要盡量地避免麩質(zhì)、奶制品铅鲤，以及其他有可能引起過敏的食物刺激划提。腸漏慢慢地愈合了以后，可以用益生菌或者益生元來優(yōu)化腸道的組合邢享。

益生菌和益生元鹏往，你當(dāng)然可以喝那種粉狀的，現(xiàn)在有很多賣這種東西的骇塘，你可以喝伊履。另外一個(gè)來源，這書里邊講的是腌制的泡菜款违，還有我們喝的那些酒糟唐瀑，就是醪糟，陜西人叫醪糟插爹。這些東西里邊都含有大量的哄辣、天然的益生菌、益生元赠尾，這是很好的力穗。

然后食譜中絕大多數(shù)食物應(yīng)該由蔬菜所組成，選擇的原則是气嫁，有機(jī)的当窗，當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的，非轉(zhuǎn)基因的杉编，這是這個(gè)作者的建議超全。然后選擇整個(gè)的水果來代替果汁咆霜，因?yàn)樗欣w維果汁沒有纖維，熱帶水果嘶朱，比如說芒果蛾坯、木瓜，血糖指數(shù)太高疏遏，盡量少吃脉课。然后應(yīng)該多選擇的是低血糖指數(shù)的水果，比如說漿果财异，最好選擇野生的水果倘零，比如顏色豐富的漿果，檸檬戳寸，青檸檬呈驶，番茄，牛油果等等疫鹊。

然后避免叫作“百食大三角”袖瞻，雖然他用的是百慕大的那個(gè)詞，叫“百食大三角“拆吆。

他說這三個(gè)東西非常危險(xiǎn)：單糖聋迎，飽和脂肪酸，缺乏膳食纖維枣耀。

那說點(diǎn)能聽得懂的霉晕，漢堡，薯?xiàng)l捞奕，軟飲料牺堰，這些東西盡量不要吃。如果你想吃糖類就忍不住了缝彬，我今天我不來碗面我受不了萌焰，這種感覺來了哺眯，好你最好先吃羽衣甘藍(lán)谷浅，就那種包菜的那種羽衣甘藍(lán)，吃那個(gè)奶卓，因?yàn)樗猩攀忱w維一疯，先墊墊底。吃點(diǎn)芹菜夺姑，吃點(diǎn)這些膳食纖維足的墊墊底墩邀，吃膳食纖維是降低血糖的有效途徑之一，它降低了對糖類的吸收盏浙，并有助于優(yōu)化腸道微生物菌群眉睹。所以你吃完以后荔茬，你再吃一點(diǎn)那種糖分高的，可能會有好處竹海。然后盡量避免麩質(zhì)和乳制品的攝入慕蔚，吃特定的解毒食物來減少毒素。

什么叫解毒食物斋配，我昨天跟朋友吃飯的時(shí)候孔飒，因?yàn)槲覄倻?zhǔn)備完這本書，他說吃什么艰争，我說來點(diǎn)十字花科的坏瞄，一般人聽不懂：西蘭花，趕緊上甩卓，這就是十字花科鸠匀。所以主要包括香菜，然后十字花科的蔬菜逾柿，包括花椰菜狮崩，西蘭花，各種類型的白菜鹿寻，甘藍(lán)睦柴，蘿卜，然后豆芽毡熏，西洋菜坦敌，橄欖球等等，還有大頭菜痢法，芝麻菜狱窘，辣根，瑪卡财搁，白蘿卜蘸炸，芥末，青菜……你看可吃東西很多尖奔。然后牛油果搭儒，朝鮮薊，甜菜提茁，蒲公英淹禾，大蒜，生姜茴扁，柚子铃岔，檸檬，橄欖油峭火，海藻毁习，這些東西都是能夠解毒的食物智嚷。就是當(dāng)你體內(nèi)的毒素過多的時(shí)候，你要吃這些東西來排毒纺且。

食物食譜中要添加好的脂肪纤勒。什么叫好的脂肪？

好的脂肪包括牛油果隆檀，堅(jiān)果摇天，種子，橄欖油恐仑，中鏈甘油三酸酯油等等泉坐，這些東西你在網(wǎng)上都可以查得到。多吃天然食物裳仆，盡量地避免精加工食品腕让，所有精加工的食品，都損失了大量的營養(yǎng)歧斟。這里邊有一個(gè)原則纯丸，說給普通人聽的，說啥叫作天然食物静袖，這個(gè)作者講說有一句話觉鼻，你就記住了：如果你的祖母無法辨認(rèn)出它是不是食品，你就不應(yīng)該去吃它队橙，你奶奶認(rèn)不出來坠陈，說什么玩意兒？別吃了捐康，這就別吃了仇矾。

然后選擇性的吃魚。我們剛剛講了解总，要多吃Ω-3的這種贮匕。然后要多吃嘴小的魚，比如說像旗魚花枫，金槍魚刻盐，怎么樣？能吃嗎乌昔？不能隙疚！太猛了！它老吃別的魚磕道。

你應(yīng)該吃的是那些小的鳳尾魚，鮭魚行冰，沙丁魚……小個(gè)的溺蕉，這些東西對身體有好處伶丐。切記，肉類只是調(diào)味品而不是主食疯特。那么你可以從肉類之外的食物當(dāng)中獲取蛋白質(zhì)哗魂，比如豆類，豆制品漓雅，雞蛋录别，堅(jiān)果都可以。如果你很想吃肉邻吞，可以試試野外放養(yǎng)的雞组题，或者草原飼養(yǎng)的牛，很多人說這不都是肉嗎抱冷？有什么區(qū)別崔列？我們在上本書里邊講過，就是我們講過的《每個(gè)人的戰(zhàn)爭》旺遮。放養(yǎng)的雞和牛，它身體里邊更多的是Ω-3脂肪，而那些飼養(yǎng)的油够，因?yàn)槌缘牟萘鲜遣灰粯拥男刖欤运鼈兌际铅?6。Ω-6會促進(jìn)炎癥鸣剪，而Ω-3會消炎讯私，這就是吃有機(jī)食品，吃那些走地雞最重要的原因西傀。

食譜中要包含益生菌和益生元斤寇。這我們講了，像味增湯拥褂，紅茶菌娘锁，腌制的醬菜、泡菜饺鹃，都是能夠帶來益生菌的莫秆。

釀酒的酒糟很好，含有益生元的食物悔详，還包括豆薯镊屎，蔥，蒜茄螃，生韭菜缝驳，生的菊芋，蒲公英等等。消化酶也是有益的用狱，同時(shí)用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來優(yōu)化營養(yǎng)和保護(hù)認(rèn)知功能运怖。

營養(yǎng)補(bǔ)充劑很多了，這個(gè)你需要問一些營養(yǎng)師或者是大夫夏伊，用有特殊功能的草藥來支持突觸功能摇展。就是讓我們的大腦變得興奮和活躍，有一些東西溺忧，比如說他說南非醉茄咏连，就是喝醉酒的那個(gè)醉，還有它又稱作印度人參鲁森，還有假馬齒莧祟滴，這個(gè)假馬齒莧可以做成滴鼻液，有一種叫作納斯卡瑪?shù)牡伪且嚎梢詳z入刀森，如果你更喜歡滴鼻液踱启，每天在鼻孔可以滴三次這個(gè)液體，就不用吃馬齒莧了研底。還有積雪草埠偿，積雪草在咱們這兒叫雷公根，這個(gè)每天500毫克榜晦，每天兩次冠蒋，隨餐服用。猴頭菇500克乾胶，每天1到2次抖剿，可以增加神經(jīng)生長因子，特別適用于二型阿爾茨海默病识窿，就如果家里有老人有這樣的癥狀斩郎，用猴頭菇，還有紅景天喻频，還有土丁桂缩宜，葉青牛膽，這些東西每天堅(jiān)持服用甥温，都能夠?qū)Υ竽X的營養(yǎng)和恢復(fù)產(chǎn)生極好的作用锻煌。

烹飪需要避免破壞食物，煎炒烹炸姻蚓，就這些過度的做法會使得營養(yǎng)流失宋梧，最好的是蒸，蒸的時(shí)間還要短狰挡，然后就是生吃等等捂龄。這個(gè)短期的炒一下释涛，我覺得清炒總好過紅燜，所以要盡量減少食物烹制的時(shí)間跺讯。

費(fèi)了這么大的力氣枢贿，苦口婆心殉农，我希望你們大家把這段多聽幾遍刀脏，給老人家準(zhǔn)備出一個(gè)這樣的食譜。把這些營養(yǎng)素買在家里邊超凳，一次性采購就夠了愈污，然后就慢慢地讓他吃，幫助他去恢復(fù)大腦的功能轮傍。這是我們說的食譜暂雹。

第四個(gè)方法就是經(jīng)常鍛煉，要讓老年人创夜，或者我們到了40歲以后杭跪，我們就開始養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。我現(xiàn)在每周跑三次步驰吓，我現(xiàn)在已經(jīng)一口氣能跑六公里了涧尿，我的教練給我的要求是到2019年3月份的時(shí)候，要跑半馬檬贰！真的很有挑戰(zhàn)姑廉，但是他很有信心。

第五個(gè)叫作保證最佳的睡眠時(shí)間翁涤，成年人每晚八小時(shí)要盡量地睡夠桥言。第六個(gè)減輕壓力，減輕壓力可以用的方法是呼吸葵礼，我們在很多本書里講過關(guān)于壓力的問題号阿，所以如果你能夠深呼吸，然后把專注度放在呼吸上鸳粉，或者放在觸覺上扔涧，放在溫度上，用任何一個(gè)感官都可以立刻把你從外在的壓力帶回到內(nèi)在的平衡之上赁严。所以你減少壓力的方法扰柠，就來自于感官，來自于調(diào)動你的感官疼约。

第七個(gè)大腦訓(xùn)練卤档。做智力題，小強(qiáng)填字程剥，填這樣的東西是有效的劝枣。我爸爸已經(jīng)快80歲了汤踏，但是現(xiàn)在我回去跟他聊天，發(fā)現(xiàn)他的大腦依然還是很清醒的舔腾，為什么呢溪胶？我爸天天做數(shù)學(xué)題。我爸現(xiàn)在每天把他當(dāng)年的那些高數(shù)稳诚、概率論哗脖、微積分拿出來做。我覺得特別高興扳还，我就鼓勵(lì)他才避，我說多做。當(dāng)你能夠不斷地去做大腦訓(xùn)練的時(shí)候氨距，你的大腦會變得更健康桑逝，所以你們可能不會做高數(shù)題，你做點(diǎn)小學(xué)奧數(shù)題總可以俏让，對吧楞遏。然后做點(diǎn)填字游戲，做猜謎首昔，跟孩子玩飛花令寡喝，做成語接龍，這些東西都能夠有效鍛煉我們的大腦沙廉，還有手指操拘荡，手指游戲，做很多手指游戲撬陵，就你每天能夠做這些動作都有可能能夠幫助我們的大腦進(jìn)行協(xié)調(diào)珊皿。

然后第八個(gè)，減少炎癥巨税，恢復(fù)腸道功能蟋定。恢復(fù)腸道功能里邊草添，這個(gè)西方的作者竟然講到了一個(gè)完全東方的方法驶兜，他說什么呢？他說他在印度和中國見到很多有意思的餐廳远寸，是火不滅地煮湯抄淑，你們到陜西 你會去吃到陜西有一種美食叫葫蘆頭，那個(gè)葫蘆頭老店的那個(gè)老湯驰后，幾十年沒有關(guān)過火肆资，就幾十年那個(gè)火就一直燒，他說這個(gè)火叫作骨膏湯灶芝，這種骨膏湯能夠非常有效地幫助腸道彌合郑原，就是減少腸漏唉韭。所以你們大家可以一塊兒去西安，大家都到西安去喝犯犁，找老店属愤，找那個(gè)常年不關(guān)火的那個(gè)地方，喝他熬制的那個(gè)骨頭湯酸役。你在家里邊也可以常年這樣做住诸，廣東人就這樣，廣東人常年煲著那個(gè)湯簇捍，不斷地煮只壳，這種骨膏湯是能夠?qū)δc道恢復(fù)平衡起到很好的作用俏拱。

然后第九個(gè)暑塑，保持激素平衡。到了一定的年紀(jì)以后锅必，40歲 50歲以后事格，去醫(yī)院做一下激素檢測，了解一下自己的激素水平搞隐，這個(gè)是非常重要的驹愚。

然后第十個(gè)，重金屬的動態(tài)平衡劣纲。這個(gè)需要咨詢大夫逢捺，怎么樣讓我們重金屬的含量是平衡的，而不要某一種重金屬過高癞季。

第十一個(gè)劫瞳，解毒。就是你既然知道有重金屬绷柒，你要解讀志于。那么注射谷胱甘肽，就如果我們體內(nèi)注射谷胱甘肽的制劑废睦，是可以解毒的伺绽。還有大量喝水，如果你每天喝水的量不足夠嗜湃，他說十杯水以上奈应，你要喝十杯水以上，你才能夠起到排毒的作用购披。喝水會去上廁所 會撒尿杖挣，這個(gè)過程當(dāng)中就起到了排毒作用。洗桑拿也很重要今瀑，就如果你沒事去蒸蒸桑拿程梦，出汗也是一種排毒的方法点把。還有我們前面講的很多吃排毒的這些食物，這些東西都是叫作ReCODE治療法屿附，這是一個(gè)非常綜合郎逃，非常復(fù)雜的治療方法。

我們現(xiàn)在可能聽這個(gè)沒有感覺挺份，因?yàn)樵谀銢]有得病的時(shí)候褒翰，你會覺得太費(fèi)勁了，把生活搞得那么復(fù)雜干嗎匀泊？但是這個(gè)作者說优训，只要是得了阿爾茨海默病的家里邊的人，就一定會有一個(gè)愛他的人各聘，幫他做這樣的事情揣非，就是再復(fù)雜我也愿意做。

然后后來就發(fā)現(xiàn)他收到很多回饋躲因，說有一個(gè)演員早敬，都已經(jīng)不認(rèn)識人了，后來就慢慢吃大脉，慢慢調(diào)養(yǎng)搞监，慢慢不斷地做，她現(xiàn)在開始恢復(fù)工作镰矿，她也開始認(rèn)識人琐驴，開始想起來——人的大腦是可逆的，這是一個(gè)可以恢復(fù)過來的過程秤标，這個(gè)給了我們特別大的信心绝淡。而且這個(gè)案例不止一個(gè) 有很多個(gè)。

如何能夠在這個(gè)方案之上做到更好呢抛杨？他給了這么一些建議够委。

第一個(gè)叫作越早開始越好，完全逆轉(zhuǎn)的概率非常高怖现。

對于我們來講茁帽，沒有得這個(gè)病的時(shí)候，如果你能夠生活得健康一點(diǎn)屈嗤，如果你能夠把這種健康的方式當(dāng)作我們?nèi)粘Ｉ畹姆绞脚瞬Γ闶遣皇蔷筒恢劣诘搅税耸畾q以后開始，做這樣的事情饶号。所以我倡導(dǎo)大家能夠走向更加健康的生活方式铁追。

第二個(gè)，叫作至少堅(jiān)持六個(gè)月茫船。

因?yàn)榇竽X的恢復(fù)是很復(fù)雜的一個(gè)過程琅束，你得慢慢來扭屁，至少堅(jiān)持六個(gè)月才能夠有效果。第三個(gè)涩禀，保持優(yōu)化和最佳化料滥。就是你要不斷地調(diào)整，不斷地跟你的醫(yī)生溝通艾船，怎么樣去優(yōu)化這個(gè)方案葵腹，認(rèn)真對待實(shí)驗(yàn)室檢測結(jié)果。這里邊有一句話講得很有意思屿岂，說人們寧愿相信自己過去相信的東西践宴，也不愿意相信實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，這是很多人的習(xí)慣爷怀，我說阿爾茨海默癥治不了阻肩，你告訴我數(shù)據(jù)能治，治不了霉撵，騙人的磺浙。

我們?yōu)槭裁刺貏e容易說別人是騙人的，就是因?yàn)槲覀兏敢庀嘈艖T性徒坡，更愿意相信過去的東西。然后做力所能及的事情瘤缩，不必死守程序喇完。如果你真的做不到所有的程序，你最起碼做力所能及的東西剥啤。關(guān)注認(rèn)知功能的變化锦溪，你要多去觀察這個(gè)人有沒有變化，有一點(diǎn)點(diǎn)就要激勵(lì)自己府怯，因?yàn)楦柎暮Ｄ∽鞫窢幨且粋€(gè)長期而殘酷的過程刻诊，如果你看不到希望，找不到自己的進(jìn)步牺丙，你也會沒勁则涯，病人也會沒勁，所以你要鼓勵(lì)他冲簿，幫助他粟判。

然后，過于追求完美無助于你的改善峦剔。有時(shí)候治療過程沒有那么完美档礁，但是你不要太糾結(jié)，然后不斷地記錄改善的過程吝沫，善于利用社交網(wǎng)絡(luò)呻澜，就是找到跟你有同樣境況的人多交流递礼，互相交流經(jīng)驗(yàn)，這是一個(gè)很有效的方法羹幸。最后一個(gè)叫堅(jiān)持治療宰衙，這是他說如何做到更好的一個(gè)建議。

在這個(gè)書的最后睹欲，有一個(gè)特別有意思的故事供炼。他說有一天來了一個(gè)醫(yī)生，這個(gè)醫(yī)生就問他說窘疮，我看到你在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的文章了袋哼，我想好奇了解一下怎么治，他就講他治療的方法闸衫。那個(gè)醫(yī)生說治療效果怎么樣涛贯，他說都可逆了，那個(gè)醫(yī)生說騙人蔚出，不可能弟翘，我們治療這個(gè)病治了這么多年，沒有能夠成功的骄酗。然后這個(gè)大夫說稀余，那我的數(shù)據(jù)就是可逆了，怎么樣趋翻。問那個(gè)大夫說你為什么來找我睛琳，那大夫說我自己有了這樣的癥狀。就是他自己是大夫踏烙，他知道他已經(jīng)得了阿爾茨海默病的癥狀师骗，他說我很擔(dān)心，所以我來看看讨惩，但是我覺得你吹牛吹得太厲害了辟癌。

這個(gè)作者說那你既然都這樣了，你反正也沒什么好損失的荐捻，你如果不信我的話黍少，你也知道這是個(gè)無助的絕癥，你干嘛不信一下靴患，你試試看唄仍侥。然后這大夫說那行，我回去試一下鸳君，如果我做不到农渊，我告你。最后就回去試，試了大概半年多的時(shí)間砸紊，打電話過來對他表示感謝传于，說謝謝，我現(xiàn)在恢復(fù)了我的工作醉顽，又開始給人做手術(shù)了沼溜，回到手術(shù)臺上。這就是我們說一個(gè)人從不信到嘗試的這么一個(gè)過程游添。

我講這些東西不是為了勸服大家系草，說一定要相信，一定要用這個(gè)東西唆涝，書又不是我寫的找都。我只是原原本本地把書里的東西告訴大家，至于你要不要選擇廊酣，要不要嘗試一下能耻，給自己家的老人或者給自己一個(gè)重生的機(jī)會，這是我們自己的選擇亡驰。最起碼我從這本書中看到的是它科學(xué)的實(shí)驗(yàn)的過程晓猛，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，以及他并沒有要求我們買什么靈丹妙藥凡辱，他只是希望我們調(diào)整我們的生活方式戒职。我覺得在這一點(diǎn)上，與其那么保守煞茫，那么謹(jǐn)慎帕涌，不如我們天真一點(diǎn)，去努力嘗試一下续徽。

最后送給大家一句馬克·吐溫的話，也是這本書里邊一個(gè)題目亲澡。

他說钦扭，前進(jìn)的秘訣就是起步，如果你想要改進(jìn)床绪，最大的秘訣是先開始做起來客情，希望這本書能夠帶給我們一些不一樣的變化，能夠幫助到千千萬萬被阿爾茨海默病所困擾的家庭癞己，哪怕能夠幫到一個(gè)膀斋，我覺得這本書的作用就起到了。

我們之前講過一本書叫作《流放的老國王》痹雅，大家說你已經(jīng)講過阿爾茨海默病了仰担。《流放的老國王》講的是情感绩社，講的是我們和老人之間的關(guān)系摔蓝，怎么樣陪伴赂苗，這本書講的是科學(xué)。如果我們有了《流放的老國王》里邊的心態(tài)贮尉，愛他拌滋，關(guān)懷他，同時(shí)又有了這樣的方法猜谚，我覺得老人的晚年可能會更幸福败砂。

謝謝大家。