如今产还，發(fā)生心臟病的人越來越多，我們國(guó)家去年統(tǒng)計(jì)心臟病患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.3億人嘀趟，每年因心臟病死亡人數(shù)已達(dá)到2000萬(wàn)人脐区，研究發(fā)現(xiàn)，患病率升高她按、致死率升高的主要原因在于人們工作和生活狀態(tài)的改變牛隅。

現(xiàn)代人的累炕柔，不只是身體累，還有“心累”媒佣，學(xué)習(xí)匕累、工作、經(jīng)濟(jì)壓力三座大山默伍，讓各個(gè)年齡層的人都?jí)毫Ρ对觥?br>

有些人，時(shí)常感覺胸悶、心慌氣短毙石，身體酸痛掀虎，醫(yī)院檢查又沒有病。其實(shí)心臟病發(fā)生之前狸剃，身體是會(huì)發(fā)出信號(hào)的掐隐，只要及時(shí)預(yù)防和控制，心臟病發(fā)生率就會(huì)大大降低钞馁。

那么虑省，對(duì)于心臟，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)護(hù)指攒，讓它更強(qiáng)大呢慷妙？今天我們就從四個(gè)方面來聊一聊：

一、全面的了解心臟作用

二允悦、常見的心臟疾病介紹

三膝擂、影響心臟的不良行為

四、心臟如何養(yǎng)護(hù)才強(qiáng)大

一隙弛、全面的了解心臟作用

心臟的結(jié)構(gòu)

心臟架馋，是人最重要器官之一。心臟是心血管循環(huán)系統(tǒng)中的動(dòng)力全闷。人的心臟外形像桃子叉寂，位于橫膈之上，兩肺間而偏左总珠。主要由心肌構(gòu)成的中空器官屏鳍， 有左心房、右心房局服、左心室钓瞭、右心室四個(gè)腔。

左心室與主動(dòng)脈相連淫奔，右心室與肺動(dòng)脈相連山涡，左心房與肺靜脈相連，右心房與上，下腔靜脈相連鸭丛。左右心房之間和左右心室之間均由間隔隔開竞穷，故互不相通，心房與心室之間

有瓣膜鳞溉，這些瓣膜使血液只能由心房流入心室瘾带，而不能倒

流。

在西醫(yī)學(xué)里穿挨，心臟是一個(gè)孤零零的器官月弛，但心血管系統(tǒng)卻是一個(gè)由心臟、每一層動(dòng)脈科盛、龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)帽衙，以及一層層靜脈組成的循環(huán)結(jié)構(gòu)。

因?yàn)樗行难艿墓δ苷昝啵瑢?duì)心血管疾病的預(yù)防厉萝、診斷、治療以及康復(fù)榨崩，全部來源于這個(gè)網(wǎng)絡(luò)循環(huán)結(jié)構(gòu)谴垫，而不是心臟本身。

心血管系統(tǒng)是個(gè)什么樣的網(wǎng)絡(luò)呢母蛛？

我們的血液會(huì)從左側(cè)的心室射出翩剪，經(jīng)過主動(dòng)脈、大動(dòng)脈彩郊、中動(dòng)脈前弯、小動(dòng)脈，最后到達(dá)只允許人體最小的細(xì)胞單行通過的毛細(xì)血管秫逝。它只有一根頭發(fā)絲的十分之一那么細(xì)恕出。

毛細(xì)血管將氧氣和養(yǎng)分一個(gè)不落地帶給全身37.2萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，然后再?gòu)拿?xì)血管回收到小靜脈违帆、中靜脈浙巫、中央靜脈，最后回到右側(cè)的心房刷后，流到右側(cè)的心室的畴，隨著心臟收縮，從右心室射出的血液經(jīng)過肺的各層動(dòng)脈尝胆、毛細(xì)血管丧裁、各層靜脈，將氧氣帶回到左側(cè)心房班巩，流到左側(cè)心室渣慕。

如果把全身的血管，從動(dòng)脈到靜脈加起來抱慌，有17.6萬(wàn)公里逊桦，繞著地球赤道，大約有4圈半抑进。

心血管系統(tǒng)正是在這樣的底層架構(gòu)下强经，完成了它所有的功能，向全身輸送氧氣寺渗、養(yǎng)分匿情，把每一個(gè)組織的代謝廢物帶走。

在中醫(yī)學(xué)里信殊，心又稱為君主之官：君主炬称，指心在臟腑中居首要地位的意思。黃帝內(nèi)經(jīng)《素問?靈蘭秘典論》：“心者涡拘，君主之官玲躯。神明出焉■Γ”心的功能出現(xiàn)問題跷车，就會(huì)引起各個(gè)臟腑功能失調(diào)。

從中西醫(yī)二個(gè)不同角度來解讀心臟橱野，說明心臟在身體臟腑中居重要的地位朽缴。

心臟對(duì)身體的重要性

心臟對(duì)于身體來說，心為一身之主水援，養(yǎng)心護(hù)心乃重中之重密强，決定著我們的生死存亡。

心臟統(tǒng)領(lǐng)五臟裹唆，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)誓斥，將我們體內(nèi)血液輸送到各個(gè)部位，并起到溫養(yǎng)全身的功效许帐。

“心臟的功能包括兩個(gè)方面劳坑，第一是泵血，第二就是內(nèi)分泌成畦。

心臟的泵血功能是心臟最主要的功能距芬，正常情況下心臟通過其不斷的收縮與舒張將來自于左心室的血液射入主動(dòng)脈，并且推動(dòng)血液運(yùn)行循帐，為大腦以及其他部位提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣來完成身體代謝的需求框仔。

在組織部位進(jìn)行代謝之后，血液會(huì)沿上下腔靜脈回流進(jìn)入心臟拄养。隨后心臟再次通過右心室將靜脈血泵入肺組織离斩，肺經(jīng)過毛細(xì)血管的組織換血作用银舱，使富含氧氣的動(dòng)脈血進(jìn)入心臟當(dāng)中，再次進(jìn)入循環(huán)跛梗。

同時(shí)心臟還具有內(nèi)分泌功能寻馏，它可以合成人體所需的物質(zhì)，使血管變得平滑且可以舒張核偿，從而促進(jìn)腎臟的排水等功能诚欠。

以上就是心臟的功能和作用，通過了解心臟的結(jié)構(gòu)和功能漾岳，大家對(duì)于心臟應(yīng)該有了更加深入的了解轰绵。

二、常見的心臟疾病介紹

既然心臟作為整個(gè)血液循環(huán)的動(dòng)力來源尼荆，那它一生病左腔，很可能就是危及生命的，我們具體來了解一下哪些疾病是它比較常見的：

1捅儒、冠心病

冠心病是目前發(fā)病率最高的一種心臟病翔悠。根據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告2018》顯示2016年，中國(guó)城市和農(nóng)村居民冠心病死亡率繼續(xù)保持2012年以來的上升趨勢(shì)野芒，農(nóng)村地區(qū)冠心病死亡率上升趨勢(shì)明顯蓄愁，男性冠心病死亡率高于女性。從2005年開始狞悲，急性心梗死亡率呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)撮抓，尤其是農(nóng)村地區(qū)2016年大幅超過城市平均水平。

（圖片來源：《中國(guó)心血管病報(bào)告2018》）

冠心病的本質(zhì)是動(dòng)脈粥樣硬化加重引起心血管狹窄摇锋，當(dāng)心血管狹窄到50%以上時(shí)丹拯，就成了冠心病。

患冠心病的患者荸恕，癥狀常表現(xiàn)為胸痛乖酬、心絞痛、心悸融求、呼吸急促等咬像，長(zhǎng)期冠狀動(dòng)脈狹窄就可能會(huì)引起血壓增高，如果遇到冠動(dòng)脈堵塞就會(huì)發(fā)生心肌梗死生宛。

2县昂、高血壓性心臟病

高血壓時(shí)由于動(dòng)脈血管壓力過高，阻礙心臟泵出血液陷舅，心臟長(zhǎng)期高負(fù)荷工作就出現(xiàn)了心肌肥厚和僵硬度增加倒彰，最終導(dǎo)致進(jìn)入心臟的肺靜脈血受阻，形成肺淤血莱睁。心肌肥大時(shí)需氧量增加待讳，血液供應(yīng)相對(duì)不足芒澜，常導(dǎo)致心衰發(fā)作。舒張性心衰和收縮性心衰臨床表現(xiàn)相似创淡，臨床不易鑒別撰糠。

這類心臟病患者的早期癥狀和高血壓類似，比較難分辨辩昆；所以高血壓患者們，要多注意自己的“小心臟”旨袒。

（圖片來源：圖蟲）

3汁针、心律失常

心律失常是由于心臟激動(dòng)的傳導(dǎo)異常所致的心律或心率改變，是臨床最常見的心血管表現(xiàn)之一砚尽， 亦可單獨(dú)發(fā)病施无。

引發(fā)心律失常的原因有很多：像正常人情緒波動(dòng)過大、長(zhǎng)期失眠必孤、疲勞猾骡、喝濃茶、濃咖啡敷搪，都有可能會(huì)出現(xiàn)心律失常兴想。

如果本身有著各種心臟疾病，比如冠心病赡勘、心肌炎等嫂便，在特定情況下，也會(huì)導(dǎo)致心律失常闸与。

（圖片來源：圖蟲）

除了以上三種常見的心臟類疾病毙替，還有其他風(fēng)濕性心臟病、心肌病等践樱，這里就不一 一介紹了

三厂画、影響心臟的不良行為

當(dāng)然，一般心臟不會(huì)平白無(wú)故的出問題拷邢，它一定與生活中不良習(xí)慣相關(guān)袱院。

那么，哪些不良行為習(xí)慣會(huì)損害心臟呢瞭稼？

01坑填、負(fù)面情緒

壞情緒是心血管疾病的大敵。抑郁通常和焦慮相伴弛姜，會(huì)導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量很差脐瑰，而心臟得不到休息，使得血壓廷臼、心率都會(huì)升高苍在。同時(shí)當(dāng)人體處于一種情緒激動(dòng)的狀態(tài)的時(shí)候绝页，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做去甲腎上腺素的激素，這一種激素會(huì)刺激我們動(dòng)脈血管壁上的生物膜破裂寂恬，導(dǎo)致血液斑塊的轉(zhuǎn)運(yùn)续誉。嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致心臟病患者的急促發(fā)作現(xiàn)象。

02初肉、大量飲酒或咖啡

酒精和咖啡能讓心率加快酷鸦、血壓升高，是扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)牙咏。如果是長(zhǎng)期酗酒的人臼隔，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭妄壶。

03摔握、暴飲暴食

人在過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物丁寄，而流入心腦血管的血液大大減少氨淌，對(duì)于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗伊磺、腦梗盛正。

04、吸煙或被動(dòng)吸煙

雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死屑埋，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的蛮艰。長(zhǎng)期吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍以上。

05雀彼、久坐不動(dòng)

坐著并不是享受壤蚜，長(zhǎng)期的久坐并且需要低頭工作者還會(huì)引發(fā)頸胸椎的退行性變和慢性勞損，這種退行性病變會(huì)壓迫神經(jīng)徊哑，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂使動(dòng)脈血管持續(xù)痙攣收縮袜刷，引起頭暈、頸背疼痛莺丑、上肢無(wú)力著蟹、手指發(fā)麻、下肢乏力梢莽、胸痛胸悶萧豆、心肌缺血，甚至惡心昏名、嘔吐涮雷，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等轻局。

06洪鸭、用力過猛

排便困難样刷、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力览爵，瞬間內(nèi)血壓迅速升高置鼻，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。血壓不穩(wěn)時(shí)蜓竹，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加箕母，容易脫落。

07俱济、鬧市騎車

無(wú)論開車嘶是、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段姨蝴，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染肺缕，其中騎車上班者危險(xiǎn)最大左医。因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重同木，他們同時(shí)還要繃緊神經(jīng)浮梢，以防意外發(fā)生，容易引發(fā)供血不足彤路。擁堵的交通很容易讓人緊張秕硝、焦慮，還易引發(fā)血壓升高洲尊。

08远豺、長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成心臟疲勞綜合癥坞嘀，心臟在進(jìn)入準(zhǔn)備休息階段躯护，如果繼續(xù)興奮(包括性?shī)^)，勢(shì)必使得心臟得不到休息和充電丽涩。熬夜超出限度棺滞，后半夜3-5點(diǎn)后睡覺，就發(fā)生早晨仍然心臟興奮不起來矢渊，人雖然醒了继准，起床后沒勁，心臟還得慢半拍矮男。

09移必、饑餓減肥

饑餓減肥會(huì)導(dǎo)致體重過快下降，大量蛋白質(zhì)因此被消耗毡鉴，肌肉組織不斷減少避凝，造成心肌組織的衰退舞萄，誘發(fā)心力衰退。

10管削、拒絕脂肪

有資料顯示倒脓，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右含思。所以崎弃，脂肪是生命不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，拒絕脂肪只導(dǎo)致身體正常的需要受到損害含潘。

11饲做、過度勞累

避免過度疲勞、緊張和激動(dòng)生活節(jié)奏應(yīng)以輕松遏弱、自然為主盆均，防止任何導(dǎo)致精神過于緊張、興奮的情況發(fā)生漱逸。尤其是從事腦力勞動(dòng)的冠心病患者泪姨，在一天緊張工作之余，松弛一下尤為必要饰抒。

12肮砾、過量飲水

一次喝太多的開水，給心臟帶來負(fù)擔(dān)袋坑。茶仗处、湯、粥枣宫、汽水等飲料婆誓，會(huì)迅速增加腸容量，使胃腸脹滿也颤，隔肌上升旷档，胸腔容積縮小，影響心臟跳動(dòng)歇拆。

13鞋屈、吃紅肉

把紅肉當(dāng)做偶爾的款待，而不把它當(dāng)做日常飲食的基礎(chǔ)故觅，這主要是因?yàn)榧t肉中的飽和脂肪含量極高厂庇，并且有證據(jù)表明經(jīng)過加工的肉食，比如培根和熱狗输吏，會(huì)增加心血管疾病和結(jié)腸直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)权旷。

14、食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大拄氯。美國(guó)成年人中1/3患有高血壓躲查、中風(fēng)、腎衰竭和心臟病的的主要風(fēng)險(xiǎn)因素译柏。

如果您也有以上的壞習(xí)慣镣煮，那就要提高警惕了。

四鄙麦、心臟如何養(yǎng)護(hù)才強(qiáng)大

（圖片來源：圖蟲）

那么典唇，我們?cè)鯓硬拍軗碛幸活w強(qiáng)大的心臟呢？

十條“養(yǎng)護(hù)心臟”的小技巧胯府，每天做一條介衔，幫你“強(qiáng)心”又健體。

技巧一：選擇植物油烹飪骂因。

解釋：動(dòng)物油富含飽和脂肪酸炎咖，而植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平寒波，調(diào)節(jié)血脂乘盼、清理血栓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)影所，相對(duì)而言更健康些蹦肴，做飯時(shí)可選擇橄欖油或富含aomiga 3等植物油僚碎，以每日20~30g（一般吃飯用勺3勺左右）為宜猴娩。

技巧二：多吃白肉少吃紅肉

解釋：白肉（如雞鴨、魚蝦等）脂肪含量少勺阐、不飽和脂肪酸含量相對(duì)充足卷中，是一種非常健康的食材，特別是深海魚（如三文魚渊抽、鯡魚等）蟆豫，因富含ω-3脂肪酸，還可減慢冠狀動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展懒闷，有效降低心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn)十减，建議每周吃2次魚，但每天肉類總攝入量最好不超過200g愤估。

技巧三：每周4份堅(jiān)果

解釋：核桃帮辟、榛子、開心果等堅(jiān)果富含維生素和有益健康的脂肪酸玩焰，研究發(fā)現(xiàn)由驹，每周吃3次或3次以上的堅(jiān)果，每次約30g（單手抓一把的量）昔园，可降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)蔓榄。

技巧四：每天1杯咖啡

解釋：每天1~3杯咖啡或3~6杯茶并炮，不只能讓人清醒，還可以降低中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)甥郑，但喝咖啡不宜過濃過量逃魄，過量飲用同樣有害健康，且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人壹若，不喝為好嗅钻。

技巧五：開始戒煙戒酒

解釋：不論多大年齡，都可以從戒煙中獲得益處店展，它可使冠心病總死亡率降低36%左右养篓。另外，雖然有研究表明每天飲用1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的葡萄酒（約114ml）對(duì)心臟具有保護(hù)作用赂蕴，但考慮飲酒會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)柳弄，還是不喝最好。

技巧六：每天睡夠6~8小時(shí)

解釋：睡眠不足（＜5h）或者過長(zhǎng)（＞9h）概说，都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率碧注，所以要保證每天6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，同時(shí)規(guī)律作息糖赔。

技巧七：保持一顆樂觀的心

解釋：樂觀開朗萍丐、對(duì)生活充滿希望的人，抗壓能力更強(qiáng)放典，血壓水平和膽固醇水平相對(duì)較低逝变，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。研究發(fā)現(xiàn)奋构，快樂程度每多1個(gè)等級(jí)壳影，患心臟病的幾率就減少22%。

技巧八：每天稱稱體重

解釋：超重（BMI*≥24）弥臼、體脂率過高（男性≥25%宴咧，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，控制體重在健康范圍內(nèi)可預(yù)防高血壓径缅、改善脂代謝和血小板功能掺栅，是預(yù)防心臟病最重要的方法之一。

以上身體指標(biāo)纳猪，使用華為智能體脂秤 2 Pro氧卧，上秤即知。

*BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

技巧九：學(xué)會(huì)離開板凳

解釋：久坐不僅會(huì)長(zhǎng)肉兆旬，還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)假抄，并且這種危害很難通過運(yùn)動(dòng)去消除，所以平時(shí)工作，每隔30分鐘至1小時(shí)應(yīng)盡量站起來動(dòng)動(dòng)宿饱，更不要貪戀翹二郎腿熏瞄、盤腿坐和“癱”坐。

? 技巧十：每周運(yùn)動(dòng)3~5次

解釋：每周3~5次低谬以、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)强饮，有助于增加心臟功能，改善血管彈性为黎，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性邮丰，保護(hù)心臟。

只要堅(jiān)持做到以上十條铭乾，就能養(yǎng)護(hù)好心臟剪廉，讓它更強(qiáng)大，我們身體更健康炕檩。

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技巧十：每周運(yùn)動(dòng)3~5次

解釋：每周3~5次低斗蒋、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于增加心臟功能笛质，改善血管彈性泉沾，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性，保護(hù)心臟妇押。

只要堅(jiān)持做到以上十條跷究，就能養(yǎng)護(hù)好心臟，讓它更強(qiáng)大敲霍，我們身體更健康俊马。

好了，以上就是關(guān)于心臟養(yǎng)護(hù)的分享色冀，希望大家聽了能用到生活中去潭袱，改變自己柱嫌，下周我們同一時(shí)間再見锋恬！