當(dāng)你動氣（感覺不好）時，開始為善去惡醋奠。
1榛臼，觀察身體是否緊繃（胸悶、胃痙攣)等窜司，如果有沛善，就和它在一起，接納它族跛，覺察它徙缴。觀惫企，只是觀疙咸，直到身體放松了為止尤蛮。如果身體沒有反應(yīng)媳友，就不必觀察身體。
2抵屿，允許頭腦中的思想（念頭）來來去去庆锦，生起消失，不要追求無念轧葛÷悖看它，只是看它尿扯，來了就觀求晶，走了不留。
3衷笋，允許自己動氣（情緒起起伏伏）芳杏，接納它，體驗它辟宗，和它在一起爵赵。不要抵制它，轉(zhuǎn)移它泊脐，忽略它空幻，分析它，評判它容客。體驗秕铛，只是體驗。直到自己不動氣（和平）了為止缩挑。
4但两，有意識的進行知善知惡的冥想，不追求完美供置。
? ? ? “我是覺谨湘，這一切都是我創(chuàng)造的，這不是真的士袄，這是虛構(gòu)的全息幻象”兀現(xiàn)在，我要從這個創(chuàng)造物中收回我的能量娄柳，我覺得這股能量已經(jīng)回到了我的身上寓辱，我覺得這股能量在我的全身奔騰，我覺得我越來越有能量了赤拒，我覺得我越來越接近于真正的我秫筏，越來越活出真正的我了诱鞠。
? ? ? 我是覺，我是豐盛这敬，我是快樂航夺，我是無限。在我的全息圖中崔涂，所有的人事物都是我創(chuàng)造的阳掐，我對他們無條件的贊賞與感謝，我對他們負100%的責(zé)任±渎欤現(xiàn)在缭保，就讓這個受限的模式消融在我無窮無盡的能量當(dāng)中吧。
? ? ? 感恩我創(chuàng)造了如此逼真的全息幻象蝙茶，天才的編劇艺骂，天才的導(dǎo)演，天才的演員隆夯，天才的創(chuàng)造钳恕，把我從無限的存在變成了有限的個體，忘了自己是無限的豐盛蹄衷，無限的快樂忧额，無限的健康，無限的力量愧口，而覺得自己是渺小的宙址，受限的，匱乏的调卑，不足的，覺得物質(zhì)世界是真的大咱，人格面具有力量恬涧，全息圖中有因果，這真是一個天大的奇跡碴巾。感恩我瓦解了這個模式溯捆，并從中收回了能量厦瓢，感恩我跨越了徹底解脫點提揍，活出了真正的自我≈蟪穑”
持續(xù)進行以上四點（可以同時進行）劳跃，直到你感覺到身體放松了，或者情緒和平了浙垫，或者回想起那些讓你動氣的事情時刨仑，感覺不到動氣（情緒）了郑诺，就可以結(jié)束本次的為善去惡了。
