深蹲是一種非常有效的健身減肥方式剑鞍，對全身的肌肉都能起到鍛煉作用昨凡，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量蚁署，因此還能夠強健心臟便脊。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代光戈。
對每個健身者來說哪痰，深蹲都是一種無法拒絕和回避的方式。深蹲還是力量健身最佳的選擇方式之一久妆，在力量練習中妒御，深蹲是個復合的、全身性的練習動作镇饺，它可以訓練到大腿乎莉、臀部、大腿后肌奸笤，同時可以增強骨頭惋啃、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度监右，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習边灭。因此，深蹲被稱為是健身的利器健盒。那么绒瘦，除了更廣泛称簿、高效的作用效果，深蹲還有哪些其他的好處惰帽？
增強膝蓋肌肉
做深蹲時保證你的姿勢標準憨降，并且膝蓋沒有舊傷，那么深蹲就不會使你的膝蓋受傷该酗，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快授药，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用身體很多部位的大肌肉群呜魄。特別是進行負重深蹲的時候悔叽，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中爵嗅，能夠有效增強全身的肌肉娇澎、骨骼力量。
提高心臟機能
經(jīng)常練習深蹲睹晒，能使心臟更加強健九火。深蹲對心臟的良性功效是公認的。在前期訓練時册招，多數(shù)人會有胸悶岔激、氣短，甚至頭暈是掰，但只要按部就班虑鼎，逐步加大強度，到后期這些感覺就會消失键痛。而那個時候炫彩，你的心肺已經(jīng)得到了鍛煉。人老腿先老絮短，常練深蹲江兢，還能顯著降低衰老速度。
提高性能力
對于男孩子來說丁频，經(jīng)常練習深蹲能有效促進睪丸素的分泌杉允，相當于免費的偉哥。而對于女孩子來說席里，能夠通過鍛煉深蹲來擁有性感翹臀叔磷。
激發(fā)腿部力量 提高爆發(fā)力
深蹲是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對于全身力量來說是最重要的奖磁，潛力也是最大的改基。舉重、投擲等力量項目靠的就是腿力咖为。腿部肌肉的發(fā)達也使得彈跳力的增強秕狰，提高爆發(fā)力稠腊。
促進消化、不用花錢
深蹲一個獨特之處就是有助于消化鸣哀，有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動架忌，有助于體內(nèi)廢棄物的排放和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，這對便秘的人士是個福音芭堤颉！而且深蹲隨時隨地都可以練習备畦，普通的深蹲都不用購買健身設備低飒，哪怕是再忙的人也可以擠出一些時間來做下深蹲的。不用花錢只要動動手腳就可以的懂盐，何樂而不為呢褥赊？
可在一些人的日常訓練中，并不能規(guī)范執(zhí)行深蹲這個動作莉恼，常常會走入一些不必要的誤區(qū)中拌喉。下面小編就給大家教教深蹲怎么做才合理呢？
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形俐银；
2.臀部向后坐尿背，重量落在腳后跟；
3.把握蹲的深度捶惜，一般要超過水平面以下田藐；
4.兩腿打開與肩膀同寬；
5.蹲起的速度不宜過快吱七。
掌握了標準動作以后呢汽久，在平時的鍛煉中還要注意一下幾點哦！
開合深蹲最重要是平衡
做一個標準的深蹲踊餐。首先正確深蹲的核心是平衡景醇，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。要慢慢地來吝岭，每一次下蹲都更深一點三痰，教會肌肉來完成這個復雜的動作是需要時間的。
徒手深蹲適合初學者
最常規(guī)的深蹲——徒手深蹲窜管，初學者可以由這個入門酒觅。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子微峰，你要坐上去的狀態(tài)舷丹；前伸胳膊保持平衡，挺直腰背蜓肆；保證膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向颜凯，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋谋币，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下症概。
負重深蹲效果更佳
掌握了深蹲的技巧之后蕾额，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲彼城，深蹲可以一周練4次诅蝶，每次訓練分為5組，單組20個募壕。不建議每天都練调炬，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，才有助于肌肉的更快生長舱馅。
好處如此多的深蹲缰泡，你學會了么？從今天起開始你的深蹲之旅吧代嗤！
