? ? 如果您真的想提高自己作為巴西柔術(shù)（BJJ）練習(xí)者的技能统台，則需要掌握一些基本動(dòng)作。這些動(dòng)作代表了BJJ訓(xùn)練的核心啡邑，并且是多年來(lái)你將學(xué)習(xí)的許多技術(shù)的重要組成部分贱勃。

? ??事不宜遲，讓我們看一下構(gòu)成大多數(shù)BJJ技術(shù)基礎(chǔ)的一些動(dòng)作：

1、起橋和蝦行

? ??把BJJ比作一種語(yǔ)言并不少見(jiàn)贵扰。起橋仇穗、蝦行等基本動(dòng)作是單詞，技巧是句子戚绕，而在墊子上打滾則是對(duì)話纹坐。就像其他語(yǔ)言一樣，如果你不熟悉基本單詞或者詞匯量有限列肢，你將很難把句子組合起來(lái)恰画。

? ??蝦行和起橋是BJJ語(yǔ)言中兩個(gè)重要的詞匯，你應(yīng)該熟悉它們瓷马。這些是基本的BJJ動(dòng)作拴还，用來(lái)連接所有的技術(shù)，你一起學(xué)習(xí)欧聘。當(dāng)你訓(xùn)練巴西柔術(shù)的時(shí)候片林，練習(xí)這些動(dòng)作是很重要的，至少和練習(xí)技巧一樣重要怀骤。你學(xué)的越多费封，你就越容易意識(shí)到這兩個(gè)基本動(dòng)作在許多技巧中有多少被編織。

? ??僅僅在課堂上熱身時(shí)做這些動(dòng)作是不夠的蒋伦。你需要確保你正確地練習(xí)這些動(dòng)作弓摘。即使是高材生也在不斷地尋找改進(jìn)和完善蝦行和起橋技術(shù)的方法。每一個(gè)都有無(wú)數(shù)的變化痕届，所以總有一種新的蝦行和起橋的方式讓你去努力和完善韧献。

2、抓把

? ??抓把是BJJ訓(xùn)練的重要組成部分研叫。如果你不明白不同的握法是如何操作的锤窑，以及在墊子上如何正確地抓住四肢等，你將很難執(zhí)行許多BJJ技術(shù)嚷炉。

? ??當(dāng)你第一次開(kāi)始訓(xùn)練BJJ的時(shí)候化撕，你不會(huì)像一些更高級(jí)的學(xué)生那樣具有鐵腕般的抓力糊肤，但這最終會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變。簡(jiǎn)單的定期訓(xùn)練BJJ會(huì)大大增加你的握力，但你可以通過(guò)特別訓(xùn)練你的握力來(lái)加快速度众雷。有許多設(shè)備可以在你當(dāng)?shù)氐某匈?gòu)買(mǎi)斗幼，幫助你加強(qiáng)你的握力辙芍。還有很多其他有趣的活動(dòng)缝其，你可以做在你的休息時(shí)間，以提高你的抓力忌栅，例如攀巖车酣。

? ??在BJJ的早期訓(xùn)練中曲稼，你還必須學(xué)習(xí)如何有效地掌握事物。這并不是說(shuō)要盡你所能地緊緊抓住湖员，而是要保持足夠的緊繃贫悄，讓你的對(duì)手離不開(kāi)你。

? ??這也關(guān)系到一開(kāi)始就知道最好的抓把點(diǎn)娘摔。如果你不知道對(duì)手身體的哪一部分或是道服的哪個(gè)部位最容易控制窄坦，你的握法對(duì)你沒(méi)有多大幫助。抓住錯(cuò)誤的東西凳寺，你就沒(méi)有足夠的籌碼來(lái)控制你的對(duì)手鸭津。一般來(lái)說(shuō)，你想要抓住翻領(lǐng)肠缨、肘部逆趋、袖子和手腕來(lái)獲得最大的杠桿作用。你還需要學(xué)習(xí)如何在正確的時(shí)間使用正確的握力晒奕。

3闻书、通過(guò)防守

? ??通過(guò)后衛(wèi)是BJJ初學(xué)者遇到的第一個(gè)障礙之一∧曰郏可以說(shuō)魄眉，這是在BJJ中必須學(xué)習(xí)的最困難的事情之一，并且在前幾次訓(xùn)練中闷袒，您可能會(huì)花費(fèi)相當(dāng)多的陪練時(shí)間來(lái)困擾某人坑律。

? ??站立防守是最容易通過(guò)防守的方法之一。您通過(guò)站起來(lái)迫使對(duì)手打開(kāi)自己的防守囊骤。從膝蓋過(guò)防守也很有效晃择，但對(duì)高個(gè)子的對(duì)手或腿很強(qiáng)的人沒(méi)有太大作用。無(wú)論您選擇哪種方式通過(guò)守衛(wèi)淘捡，都必須開(kāi)始學(xué)習(xí)這套重要?jiǎng)幼鞅澈蟮幕靖拍詈拖敕ā?/p>

4藕各、調(diào)整好呼吸

? ??當(dāng)你在墊子上的時(shí)候池摧，學(xué)習(xí)如何正確地呼吸是很重要的焦除。當(dāng)你掌握了如何在翻滾時(shí)平穩(wěn)地呼吸時(shí)，更容易有平穩(wěn)的動(dòng)作和過(guò)渡作彤。當(dāng)你不能正常呼吸時(shí)膘魄，你最終會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)，你的技術(shù)和動(dòng)作也會(huì)變得馬虎竭讳。即使是高段位创葡，當(dāng)你累得夠嗆時(shí)，最終也會(huì)變成白帶绢慢。

? ??關(guān)于正確呼吸的重要性灿渴，你還應(yīng)該知道洛波，它有助于你在練習(xí)和滾動(dòng)時(shí)保持放松。通過(guò)集中精力呼吸骚露，你可以消除自我懷疑或其他負(fù)面情緒的空間蹬挤，這些情緒可能會(huì)分散你對(duì)正確訓(xùn)練的注意力。

5棘幸、十字固

? ??這是典型的第一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作焰扳，你學(xué)習(xí)作為一個(gè)BJJ學(xué)員。這是一種可以從多個(gè)位置執(zhí)行的技術(shù)误续。學(xué)習(xí)一系列的動(dòng)作吨悍，它采取的十字固利用幾個(gè)基本的技巧，是必不可少的蹋嵌。

? ??學(xué)習(xí)如何做一個(gè)十字固育瓜，再學(xué)習(xí)其他技術(shù)的時(shí)候變得容易得多。

? ??這些都是一些基本的BJJ學(xué)員應(yīng)該完善的栽烂。學(xué)習(xí)如何做到這些將使學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)變得容易得多爆雹。

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