一披摄、今日計劃
我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級安排如下：
1.健身√
預(yù)計成果：跑步8km
預(yù)計時間：2h
實際時間：1.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：8.1km
2.閱讀永澄文章
預(yù)計成果：幕布筆記1篇
預(yù)計時間：1h
實際時間：0
執(zhí)行情況：無更
最終成果：0
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計成果：1張卡片
預(yù)計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：一張
4.卡片輸出3張√
預(yù)計成果：3張卡片
預(yù)計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預(yù)計成果：1張卡片
預(yù)計時間：15min
實際時間：0
執(zhí)行情況：0
最終成果：0
6.輸出“標準”一篇簡書
預(yù)計成果：1篇簡書
預(yù)計時間：2h
實際時間：3h
執(zhí)行情況：低標準完成了吁朦，但不想發(fā)布烁涌，總覺得這是上不了臺面的東西摄悯，還得好好改改陌兑。
最終成果：0
二租谈、今日回顧:
亮點及原因
1亮點1：
2原因分析：
經(jīng)驗封裝
結(jié)合前面分析的原因纱新，可以封裝的經(jīng)驗有：
成就：
經(jīng)驗方法：
不足及原因
1.今天遇到什么問題
（1）表面問題
和啊婷在微信聊了很多展氓，但我們兩個不在一個點上。
（2)實際問題
理解力問題
(3)錯誤假設(shè)
以為只要我說出口脸爱，她能理解的遇汞。
2.原因
我的目的是什么。
3.在這樣一個矛盾出現(xiàn)簿废、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣空入？
4.反思
? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么族檬？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用歪赢？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的导梆？
? 之所以我有/沒有這份動力轨淌，主要是哪里在起作用/出問題迂烁？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：
回應(yīng)：
原因：
第一反應(yīng)：
形成：
動機：
獎勵：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設(shè)：
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：
三递鹉、工作記錄：
上午
聽書筆記2篇
下午
卡片3張
晚上
練習
