一做鹰、今日計(jì)劃
我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級(jí)安排如下：
1.瘦胯長(zhǎng)腿√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：30min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：卡片1張
2.閱讀永澄文章√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布1篇
4.卡片輸出3張√
預(yù)計(jì)成果：3張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧-看1篇視頻√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：15min
實(shí)際時(shí)間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：知道怎么化眼影
6.化一個(gè)完整的妝√
預(yù)計(jì)成果：1張照片
預(yù)計(jì)時(shí)間：40min
實(shí)際時(shí)間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：無(wú)照片，忘記拍了束莫。
二、今日回顧:
亮點(diǎn)及原因
1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因遂跟，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：
不足及原因
1.今天遇到什么問(wèn)題
（1）表面問(wèn)題
好多時(shí)間都浪費(fèi)掉了衔掸，在想這是不是不可避免的。一下午的時(shí)間妆棒，事情很多澡腾，都沒(méi)有去推進(jìn)沸伏，我的假設(shè)是本來(lái)只要把任務(wù)清單的事情做完就可以了，有好多好多的疑問(wèn)动分，都沒(méi)去解決毅糟。為什么而動(dòng)？怎么做澜公？做成什么樣?必須有個(gè)答案姆另。
（2)實(shí)際問(wèn)題
浪費(fèi)是無(wú)法避免的撵术，關(guān)鍵是控制浪費(fèi)的時(shí)間靡挥。造成內(nèi)耗蹄溉， 信念沖突的問(wèn)題寂呛，只要按計(jì)劃做了就好碟联，但我一直沒(méi)看到反饋爷耀，有點(diǎn)厭惡心理半哟。
2.原因
信念沖突丛晌，沒(méi)準(zhǔn)備好渺绒。
3.在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)贺喝、解決矛盾的過(guò)程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？
有點(diǎn)喪失喪失信心哇宗兼，在晚上去跑步的時(shí)候才找回自信躏鱼。
4.反思
? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么殷绍？
? 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用染苛？
? 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的主到？
? 之所以我有/沒(méi)有這份動(dòng)力茶行，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)登钥？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：一有不良的情緒畔师，
回應(yīng)：就放任負(fù)面情緒蔓延。
原因：以前的模式造成的牧牢。
第一反應(yīng)：不管不顧看锉，沒(méi)想要調(diào)整過(guò)來(lái)。
形成：以上塔鳍。
動(dòng)機(jī)：內(nèi)心有個(gè)信念在驅(qū)動(dòng)著我伯铣。
獎(jiǎng)勵(lì)：我的解釋系統(tǒng)是這樣的，于是接下來(lái)都是這樣的轮纫。
觸發(fā)器敏感度：長(zhǎng)此以往腔寡，我一碰到事情就消極。
問(wèn)題：不好的情緒消極面對(duì)蜡感。
優(yōu)化假設(shè)：這是可以控制的蹬蚁，你本身有營(yíng)造有利于自身發(fā)展的內(nèi)外部環(huán)境的主動(dòng)性和責(zé)任感。
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：給自己的計(jì)劃任務(wù)立項(xiàng)郑兴，沒(méi)事做就翻翻犀斋。我發(fā)現(xiàn)上次的手診筆記都沒(méi)整理完。
三情连、工作記錄：
上午
卡片3張
聽(tīng)書(shū)筆記2篇
下午
啥都沒(méi)干叽粹。
回復(fù)了一個(gè)朋友的郵件。
晚上
跑步
把今天的回顧做完了却舀。
