火熱方法1：
我爸就這么治好了多少年的頸椎病 這張報紙有十年的歷史了！礼预！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
看到這張小小的報紙被頂?shù)竭@么高眠砾，我實在是無言以對，趁著國慶回家托酸，想要翻出舊報紙給大家重新手工輸入一下褒颈，可是報紙前些日子被老爸給了同樣被頸椎病困擾的姐夫，所以励堡，我在網(wǎng)上找到和這個內(nèi)容大致一樣的文章轉(zhuǎn)了過來（文章沒寫轉(zhuǎn)載要寫出處啊谷丸，所以不要追究我的法律責任，我只是希望我看到的東西可以和大家分享应结，進而可以幫到大家）
以下第一點內(nèi)容為報紙內(nèi)容刨疼，之后的為我個人的一些經(jīng)驗，希望可以在大家抵抗頸椎病的時候有些幫助：
一鹅龄、
1揩慕、概述
這套操簡單又好學，不需要任何場地扮休、任何時間漩绵，隨時隨地只要抽出5-10分鐘就可以了。只要你認真的做了肛炮，做完后你會感到身上微微的出汗，會感到很舒服宝踪。同時你的肩部侨糟、頸部、腿部瘩燥、腳部的肌肉都能得到鍛煉秕重。經(jīng)過短時的運動，毛細血管打開了厉膀，血液流動通暢了溶耘，所以對預防這些疾病的發(fā)生很有好處二拐。不妨試一試。最好每天兩次凳兵，上午10點百新，下午4點左右各一次。
2庐扫、口訣
你拍一饭望，我拍一，一直拍到七十七形庭。深呼吸铅辞，下蹲起，10點10分去看戲萨醒。
3斟珊、詳解
（1）你拍一，我拍一富纸，一直拍到七十七囤踩。
就是右手拍左肩，左手拍右肩胜嗓，一直拍七十七下高职。如果你是年輕人可以從后面拍，效果更好辞州。老年人從前面拍也行怔锌。這樣做的目的就是促進血液循環(huán)，改善血液流動变过，保證血液流動順暢埃元。
（2）深呼吸，下蹲起媚狰。
我們大家知道呼吸岛杀，一種是胸式呼吸，一種腹式呼吸崭孤。腹式呼吸可以增強橫膈肌的活動范圍类嗤。我們平時呼吸，每一次呼出吸入空氣500毫升辨宠，一次深呼吸就有 2500-3000毫升遗锣。每做一次深呼吸，即相當于平時5-6次呼吸的量嗤形。更重要的是不僅氧氣增多了精偿。而且由于橫膈肌的下降，胃、肝笔咽、脾搔预、腸等臟器得到了溫和的按摩。改善了腸胃功能叶组，保護了臟器拯田。
下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來扶叉。反復做5-10次勿锅。到最后要做20次就可以了。這是由于人在下蹲再站起來的時候枣氧，體位的變化可以使交感神經(jīng)溢十、副交感神經(jīng)得到鍛煉。交感神經(jīng)达吞、副交感神經(jīng)好了张弛，植物神經(jīng)紊亂的狀況也就沒有了。如頭痛酪劫、頭暈吞鸭、精神、體力不支覆糟，吃不香刻剥、睡不好的狀況也就消失了。這些癥狀也是辦公室一族易患的滩字，屬于亞健康狀態(tài)造虏。可能在一開始時麦箍，你可能做不了20個下蹲漓藕。你可每天先做3-5個，然后循息漸進挟裂，以后做到8-10個享钞，直至20個為止。
（3）10點10分去看戲
具體的方法就是诀蓉；雙臂向身體的兩側伸開栗竖，與地面平行，類似鐘表9點一刻時針與分針的位置渠啤，然后雙臂向10點10分的位置抬起划滋，再回落到9點一刻的位置。反復的做這個動作埃篓。連續(xù)做20-30次。這樣做的目的就是使腰肌根资、背肌架专、胸肌同窘、頸部的肌肉都可以得到鍛煉。那去看戲是怎么回事呢部脚？就是伸起脖子踮起腳想邦，保持這個姿勢幾秒鐘，反復做委刘。這樣肩部丧没、頸部、腳部都能得到鍛煉锡移。起因就是在小時候農(nóng)村里演戲的時呕童，搭個臺子，人多擁擠淆珊。你假如不墊起腳夺饲，不伸長脖子可能什么都看不見。
二施符、就我個人經(jīng)驗而談：
1往声、這點是針對個子比較高而且經(jīng)常坐辦公室的人們：可以將電腦墊高一些（我172，經(jīng)常墊>40厘米）戳吝，記住凳子千萬不能放矮（傷腿和腰）浩销，而且切記不要翹二郎腿，可能剛開始的時候二郎腿習慣不大好改听哭，但你堅持一周以后絕對改的回來慢洋。我是改掉了20多年的這個壞習慣“習慣只要堅持七天就會見效”這句話是有科學依據(jù)的。
2欢唾、可以借助外力來減輕疼痛
（1）我基本每周都會去按摩頸椎腰椎（本人有嚴重腰肌勞損）且警， 剛按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次數(shù)不能頻繁礁遣。這個不能根治
（2）成都蘇坡立交那里有個泡澡的據(jù)說很神奇斑芜，泡了后全身變得很輕松（還沒來得及去試試，不根治）.
（3）成都玉林東街那里有一家通中養(yǎng)身堂祟霍，賣一種藥丸杏头，據(jù)吃過的人說，五天就見效了沸呐，頸椎真的不會再疼了（但由于本人未婚醇王，還未生育不太敢亂吃藥，所以徘徊了幾次都沒去買）
3崭添、可以買花王的肩貼寓娩，貼在痛的地方，熱熱的長期敷下去，肉可以不那么硬棘伴。
那些技師對我說 寞埠，我們的頸椎和腰椎，腰肌都是因為長期保持一個姿勢焊夸，筋那里就鈣化了仁连，這就告訴我們伏案的時候不要經(jīng)常保持一個姿勢，各個方向的拉伸脖子阱穗，如果你的習慣改掉了饭冬，我們的身體都是具有自身恢復功能的，你痛得地方就會慢慢變好揪阶。
希望大家可以堅持練上面的操昌抠，都有個棒棒的身體，明天開始我也開始做這個操遣钳，不過我現(xiàn)在頸椎好了很多（因為我換工作了扰魂，不用天天坐辦公室對著電腦了！蕴茴！而且我也不翹二郎腿劝评，我堅持按摩，堅持運動哦）
再次強調(diào)倦淀，我爸真的是用這個治好的
火熱方法2：
和題主有同樣問題的很多蒋畜，但是對頸椎的日常保健來說，最重要的不是運動撞叽，就是姿勢耙龀伞！
這是兩種常見的虐頸椎姿勢愿棋，而且現(xiàn)在人還會保持這個姿勢非常久……
只要你低頭科展，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉長糠雨，而且長時間處于緊張狀態(tài)才睹。
脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩(wěn)定性甘邀。很多人的疼痛不只是頸椎問題琅攘，而是上交叉綜合癥。經(jīng)乘尚埃可以看到有圓肩（類似駝背）坞琴、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處于緊張狀態(tài)逗抑。
意思就是剧辐，長期伸著脖子低著頭的時候寒亥，不只是脖子后面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張荧关！脖子后面那群肌肉的是被拉長緊張护盈，而胸部肌肉們是因為活的太憋屈了…
因為老含著胸，于是胸部肌肉縮短羞酗，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱紊服，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢力檀轨，于是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢中發(fā)生了變化。
位置不對了就會發(fā)生各種摩擦撞擊欺嗤，加上緊張的肌肉参萄，就引起了各種頸椎還有肩膀的疼痛。
好了原因講差不多了煎饼，保護頸椎最重要的是要破壞掉這個原因讹挎。
再說一遍，想要讓頸肩健康吆玖，最重要的是注意日常的行為姿勢筒溃。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前沾乘。
【1. 坐姿】
對于很多學生怜奖、辦公族來說，除了睡覺翅阵，基本上一天就都是坐著了歪玲。這些游戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗，卻有驚人相似的久坐時間和猥瑣坐姿掷匠。
剛剛已經(jīng)展示了2種最常見的虐頸椎方法滥崩。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發(fā)軟組織炎癥讹语、小關節(jié)紊亂钙皮，然后頸肩就會出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀募强。
小白我之前寫過一篇非常詳細的文章“工作到底怎么坐”株灸，有興趣的可以去我的公眾號看（微信號：weidong2sheng）。這里簡單說一下擎值，用電腦時最重要的慌烧，其實是距離，距離鸠儿，距離屹蚊！
當你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會頭向前伸厕氨，此時頸椎壓力變大；
而當你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時候汹粤，手肘就會懸空命斧，此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量！
那么正確的姿勢就是嘱兼，
頸椎：重點就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕国葬，頸椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離芹壕，讓手臂自然下垂汇四，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時踢涌，緊張和酸痛感都會消失通孽。
詳細的到底怎么坐去看那篇文章吧，記住盡可能給自己一個舒適的辦公環(huán)境睁壁，同時一定要經(jīng)常起來走走勾搭老板調(diào)戲同事都可以啊背苦，你以為一直埋頭苦干就能升職加薪了嗎！Too navie潘明！
【2.睡覺】
睡覺是我們一生中會占據(jù)三分之一時間的重要活動行剂。很多人苦惱于沒人睡和睡不著，以后有空再深入的聊這2個問題钉疫，這里先教大家怎么睡硼讽。
姿勢：睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥牲阁，但是一定不要趴著睡固阁。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧城菊，滾來滾去都沒有問題备燃。
既然在睡覺這個環(huán)節(jié)姿勢不是最重要的，那么重要的當然是工具了凌唬。
工具1并齐，床：作為人類生存與繁衍最重要的工具，選好床可以讓你更Xing福客税。
一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好况褪，但其實！一張好的床應該像少女的胸部一樣更耻，堅挺测垛、柔軟、而有彈性秧均，能夠完美貼合并且支撐你的身體食侮，這樣你才能真正的放松号涯，享受睡覺的樂趣。
千萬不要為了覺得對身體好去睡個硬板然后輾轉(zhuǎn)反側硬生生把自己逼失眠。
工具2，枕頭：對頸椎來講凡辱，最重要的當然是枕頭。枕頭其實并不是枕頭的域蜗，頭下有沒有無所謂，但脖子下面一定要有噪猾。
大家應該都知道地消，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭畏妖，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張疼阔，無法放松戒劫，還會導致頸椎排列結構的改變。
選擇適合自己高度的枕頭很重要婆廊，而每個人適合的枕頭高度并不一樣迅细。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位淘邻。
所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭茵典，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭宾舅。
【3.拉伸放松】
按摩和拉伸其實是非常重要的放松手段统阿，現(xiàn)在人生活節(jié)奏快壓力大的情況下就更重要了。
順便提示一下：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱筹我，而且有很多小關節(jié)扶平，如果不舒服就去醫(yī)院找大夫，物美價廉蔬蕊！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎结澄，沒事兒都能按出事兒來。
這里主要講一下拉伸岸夯。
拉伸不僅能放松肌肉麻献，緩解疲勞，而且是加強柔韌性的重要手段猜扮。柔韌性你懂的勉吻，所謂筋開腰軟會旋轉(zhuǎn)…… 專業(yè)點講就是，柔韌性好會讓肌肉更舒張破镰，同時能夠緩解關節(jié)壓力餐曼，增加關節(jié)的活動范圍压储。活動范圍不受限制了源譬，你活動起來當然更爽了集惋！
頸前拉伸：經(jīng)常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經(jīng)常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩踩娘。
1.抬頭刮刑，2.向左右轉(zhuǎn)頭，3.向左右轉(zhuǎn)頭后向上抬頭养渴，這三下轉(zhuǎn)完之后脖子前面經(jīng)過的各種肌肉就被拉伸的差不多了雷绢。
頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，由于各種不自覺的聳肩動作經(jīng)常很酸很硬理卑，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來翘紊，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳藐唠！
頸側拉伸時可以用一只手扶著頭帆疟，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物體宇立，或者就干脆坐在屁股下面踪宠，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽妈嘹！
拉伸組合: 整套頸部拉伸組合其實非常好記柳琢，就是上、右轉(zhuǎn)润脸、右上柬脸、右下、右歪毙驯、左歪肖粮、左下、左上尔苦、左涩馆、回正，記住允坚，速度要慢魂那，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪稠项！
注意速度要慢涯雅，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了展运！
以上這一套下來頸椎就拉伸的差不多了活逆。
但是精刷，再說一遍，脊柱是一個整體結構蔗候，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩(wěn)定性怒允。其實僅僅拉伸放松頸椎還遠遠不夠，還有肩锈遥、背纫事、胸其實都需要拉伸放松。這里就不一一羅列動作了所灸。
【4.鍛煉加強】
拉伸放松是基本的丽惶，但要保護頸椎最重要的還是讓他周圍的肌肉變強大能夠去保護他。
頸部肌肉加強：
這個我叫它雙下巴大法爬立。重點就是眼睛平視前方钾唬，在不低頭的情況下讓雙下巴重見天日！這個動作能夠讓頸椎回到中立位侠驯，鍛煉并收縮被拉長的頸后肌群知纷。
又要再說一遍了，脊柱是一個整體結構…… 所以同樣還有胸和背的深層肌肉需要一起鍛煉陵霉，才是對頸椎問題更有效的預防和治療手段。
【5.運動娛樂】
頸椎放松最好的運動莫過于游泳（但是如果肩關節(jié)有傷的話等傷好了再游）伍绳。
游泳可以很好地促進全身肌肉的血液循環(huán)踊挠，同時可以活動肩頸關節(jié)并且對頸部肌肉有鍛煉作用。
最后冲杀。
身體的問題沒有局部的效床，要保護頸椎不只是要關注頸部的問題。平時學會經(jīng)常拉伸舒展整個身體权谁，同時通過鍛煉加強深層肌肉去保護脊椎剩檀。改變姿勢和不良體態(tài)沒那么容易，靠運動學會良好的動作模式很重要旺芽。
