我從10月國慶節(jié)跑了一個21公里的越野半馬之后呈枉，一直沒有再跑長距離哲泊。最近這一個月，狀態(tài)也不太好舷夺，甚至連跑步也有點(diǎn)懶得動苦酱，感覺整個人好像要即將進(jìn)入冬眠一樣。
今天下午終于鼓起所有勇氣给猾，換好跑步的衣服疫萤，準(zhǔn)備挑戰(zhàn)一個16公里，還在微信群里喊了一嗓子敢伸，宣告自己準(zhǔn)備去跑一個16公里的長距離扯饶，挑戰(zhàn)一下自己的懶惰！我有點(diǎn)擔(dān)心池颈，如果不宣告一下尾序，自己跑一會兒可能就煩了、就會回來的躯砰，16公里的目標(biāo)根本達(dá)不成每币。
11月5號杭州國際馬拉松，我抽簽中了個半馬琢歇，按說這一段時間應(yīng)該好好練一下兰怠，可是始終懶得動梦鉴，就更不用說大劑量運(yùn)動了，僅僅滿足一周三跑揭保，每次五公里打卡不扣錢而已肥橙。連每周二十五公里的目標(biāo)都沒有達(dá)到。讓我自己都有點(diǎn)兒懷疑自己自己秸侣，所有的一切都讓我自己感到害怕快骗，我是不是被懶惰癥感染了？塔次！
今天跑這個16公里方篮，也是挑戰(zhàn)一下自己。懶惰最大的敵人励负，就是運(yùn)動藕溅，我想從運(yùn)動開始。只要我能動继榆，我相信我自己能夠克服懶惰巾表，克服惰性。結(jié)果應(yīng)該說比我自己預(yù)料的好略吨，在跑步的過程中集币，沒有什么阻力，我一如既往的輕松的往前跑著翠忠，我甚至沒有戴耳機(jī)鞠苟，沒有聽音樂、沒有聽見任何講座秽之，只是讓思想漫無目的的当娱，隨著跑步四處游蕩。
這次跑步我沒有延續(xù)以往的均速跑的模式考榨，而是在慢跑兩公里熱身后跨细，開始使用變速跑: 每一公里，我會先來個300到400米快速跑河质，然后以平常的速度跑完下面的幾百米冀惭，一直到手機(jī)上的悅跑圈提醒我，你跑完了一公里掀鹅，然后喝一兩小口水散休，然后再提速跑三四百米，如此循環(huán)淫半。沒想到如此一來溃槐，我的速度竟然越來越快匣砖。而且單公里速度竟然能到四分多科吭，平均配速能到了五分多昏滴。這是我以前幾乎沒有經(jīng)歷的。唯一不好的就是心率一直在180左右对人，高的時候甚至超過200谣殊。而我并沒有什么感覺，我懷疑佩戴的小米2手環(huán)的頻率計(jì)量不太準(zhǔn)牺弄，跑完馬拉松姻几，一定再去單獨(dú)買一個胸前佩戴的心率計(jì)。
還沒有什么感覺势告，就跑到了十幾公里蛇捌，真想接著跑下去跑一個半馬，按照目前的情況來說咱台，我的半馬時間有可能會在兩個小時之內(nèi)络拌，這應(yīng)該是我目前來說最好的成績。但看看表時間已經(jīng)快九點(diǎn)了回溺，算了吧春贸，太晚也不好，今天到此結(jié)束遗遵。
然后就把剩下的路線規(guī)劃一下萍恕，一直跑回小區(qū)。正好完成目標(biāo)16公里车要。跑完沒有感覺到什么疲勞和累允粤，一如既往∫硭辏看來我的身體素質(zhì)經(jīng)過近一年的鍛煉维哈，雖然最近這一個月有點(diǎn)松懈，但還是可以的登澜±樱回到房間做了一些拉伸、沖了一個澡脑蠕，然后開始我的晚間工作购撼。
今天的跑步又讓我有新的收獲。那就是變速跑谴仙，不僅可以提高耐力和肺活量迂求，更能提高速度。效果遠(yuǎn)比我的均速跑好得多晃跺。有些事情你不去嘗試揩局，你是根本不知道的。只有變化和挑戰(zhàn)掀虎，才能發(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇和潛能凌盯！
最后付枫，關(guān)于夜跑的幾項(xiàng)注意事項(xiàng)總結(jié)如下:
夜跑的時候盡可能在人多燈亮的地方跑，盡量不要一個人到比較偏僻的路上驰怎，安全第一阐滩。
夜跑的時候盡可能穿夜跑服，有反光標(biāo)志县忌，別人能看到你掂榔。
夜跑的時候，盡可能的沿著直線路線症杏，不要装获，變過來變過去。讓周圍的人厉颤，特別是車輛和電動車能掌握住你的軌跡饱溢，避免發(fā)生碰撞。
在過路口的時候走芋，不要搶道绩郎，一定要讓行，不要因?yàn)槟且稽c(diǎn)耽擱而擔(dān)心影響成績翁逞，安全第一肋杖。
如果是在馬路邊上跑的時候，盡可能在路左邊跑挖函，迎著對面車輛状植，這樣你能看到對面來車，提前采取措施避讓對面來車怨喘。
