非暴力溝通的一個核心要點(diǎn)是去理解對方的“需求”翘簇。在語言的表達(dá)中溉愁，未必能夠把需求呈現(xiàn)出來攻锰。傾聽是一種慢慢讓對方呈現(xiàn)真實(shí)需求的方式偶洋。?
第九章之前的章節(jié)主要是談如何去理解別人熟吏，如何向別人表達(dá)自己的需求，這一章，則是回到“愛自己”牵寺。這也是最根本的問題悍引，因?yàn)檎嬲斫夂蛺圩约旱娜耍庞锌赡芡萍杭叭恕?
盧森堡博士認(rèn)為帽氓，培養(yǎng)對自己的愛是有方法的——轉(zhuǎn)變自我評價的方式吗铐。?
對“應(yīng)該”，“必須”要保持覺察杏节。自我批判，往往起因于某件事情“應(yīng)該”做到或做好典阵，而未達(dá)到奋渔。非暴力溝通的核心是需求。從需求出發(fā)來看問題壮啊，“指責(zé)”是在于行為不符合需求嫉鲸。從兩方面來理解，指責(zé)別人歹啼，是別人的行為沒有符合我們的需求玄渗；自責(zé)，是自己的行為沒有符合自己的需求狸眼。?
非暴力溝通提出——專注于去理解自己的需求：
第一藤树，是否得到滿足；
第二拓萌，如何得到滿足岁钓。
如此，我們就有可能從自我評價中獲益微王。?
對于已經(jīng)發(fā)生的事情屡限，盧森堡博士說，非暴力溝通主張直面人生的苦難炕倘，我們?nèi)ンw察過去的哪些行為和我們的需求之間并不匹配钧大，未來把精力放在如何滿足自己的需求上，去嘗試有效的解決方案罩旋，而不再消耗在自我批判上啊央。?
回望過去的生活，不免有或大或小的遺憾瘸恼。盧森堡博士談到“自我寬恕”劣挫。我在想，對于過去的遺憾东帅，可以用盧森堡博士的建議压固，試著做一個告別，也試著以一種新的方式來對待自己——?
Step1耐心地去問問自己靠闭，當(dāng)初那么做帐我，是想滿足什么需要坎炼？一時想不清楚不要緊，慢慢去探究拦键，去靠近自己當(dāng)時真實(shí)的需求谣光。?
Step2?告訴自己，針對內(nèi)心的需求芬为，當(dāng)時我選擇了一個不太理想的行為方式萄金，這是事實(shí)，我接受已經(jīng)發(fā)生的事情媚朦，也選擇原諒自己氧敢。?
Step3?試著在未來的日子里，對自己的需求保持覺知询张，用建設(shè)性的方式來滿足自己孙乖。遇到挫折的時候，回歸到原點(diǎn)——去感知自己的需求份氧，然后嘗試新的方式唯袄。?
盧森堡博士是人本主義心理學(xué)家卡爾.羅杰斯的學(xué)生，《非暴力溝通》中處處體現(xiàn)出以人為本的溫暖和善意蜗帜，在這個基本前提下恋拷，也提供了具有可操作性的路徑和技巧。?
華人世界NLP大師李中瑩先生說厅缺，“動機(jī)和情緒總不會錯梅掠，只是行為沒有效果而已”。他還說店归，“重復(fù)舊的做法阎抒，只會得到舊的結(jié)果”。我想消痛，動機(jī)和情緒反映的就是人的需求且叁。學(xué)習(xí)如何愛自己，需要理解自己的需求秩伞，如何去理解呢逞带？那么就把覺察自己的動機(jī)和情緒，作為一把開門的鑰匙吧纱新。我還很欣賞NLP的一個基本精神“凡事必有三種以上解決方案”展氓。一旦看見和理解了自己的需求，那么滿足需求的方式就不是單一路徑脸爱，無效的方法就不要再繼續(xù)下去遇汞，可以試著新的方法。?
生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)不自覺的把方法和路徑當(dāng)做需求本身的情況空入。我想到三個場景來體現(xiàn)愛自己络它。?
場景一?比如，有些朋友總是懊惱于晚上總是吃太多的零食歪赢。吃過多零食是一種滿足需求的行為化戳，去探究一下這個行為背后的需求是什么？如果是想舒緩壓力埋凯，不妨想一下有沒有別的更有效的方式來舒緩壓力呢点楼？?
場景二?有些朋友自責(zé)沒法每天六點(diǎn)起床，覺得自己很失敗很不自律白对。六點(diǎn)起床是自己期望的方式盟步，賴床是實(shí)際的方式，自己實(shí)際的需求什么呢躏结？注意，實(shí)際的需求可能是養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣或者閱讀的習(xí)慣狰域。從這份需求倒推媳拴，去尋找對自己更加有效的做法就好啦！?
場景三?有人悔恨于過去的一段關(guān)系中自己傷害到了別人兆览。這份悔恨既深也久屈溉，達(dá)到了長期傷害自己的程度√剑或許可以應(yīng)用非暴力溝通的方式來寬恕自己——我當(dāng)時的行為方式子巾，是基于自己當(dāng)時的內(nèi)在信念，我想滿足自己的某項(xiàng)需求小压，這種方式傷害了別人线梗，也傷害了我。因此怠益，這種行為方式是不理想的仪搔。未來我要建設(shè)性地選擇更有效的方式，在滿足自己的同時也照料他人蜻牢。?
愛自己烤咧，就是要把自己當(dāng)做一個人，而不是一個工具抢呆，不要把自己“功能化”煮嫌。盧森堡博士說，不管你選擇做什么抱虐，要了解自己為什么要這么做昌阿。我想說，生活中的每一件事情，都是門徑宝泵，讓我們有機(jī)會探究自己內(nèi)心真正的需求好啰。為什么不呢？?
