昨天分享了下我夜跑兩個(gè)星期的經(jīng)驗(yàn)，今天就嘮嘮上周末輕斷食的經(jīng)驗(yàn)冠场。純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)愈捅，不喜勿請(qǐng)繞道。
可能有人會(huì)說輕斷食是不科學(xué)的慈鸠，但是我認(rèn)為不管科不科學(xué)蓝谨，都要合適自己，自己身心愉悅最重要青团。首先聲明輕斷食不是節(jié)食譬巫，而是每周抽出兩天的時(shí)間，將每天的食物攝入的熱量控制在500卡督笆，男生700卡芦昔。因?yàn)樾∥骱軔鄢裕聦?shí)也證明只運(yùn)動(dòng)不管住嘴娃肿，減肥還是一句空話咕缎。記得之前有個(gè)又美又白又瘦但又帶一點(diǎn)點(diǎn)肉的美女瑜伽老師說過：“想要減肥就看你下不下得了決心對(duì)自己狠心，胃病什么的都是借口料扰∑竞溃”當(dāng)然啦，這也只是個(gè)人看法晒杈，每個(gè)人還是要尋找適合自己的減肥方法嫂伞。
輕斷食也是要尋找適合自己的方式和食材。在一開始拯钻，可以試著斷24個(gè)小時(shí)帖努，從第一天中飯之后到第二天吃晚飯。這樣中間經(jīng)過一個(gè)睡眠時(shí)間粪般，不知不覺就瘦了拼余。同時(shí)要擺正好自己和態(tài)度，輕斷食不同于節(jié)食亩歹，它是給平時(shí)大魚大肉的五臟六腑清腸匙监，是有益身體健康凡橱。所以不要給自己太大的心里負(fù)擔(dān)。
昨天說到周六一早舅柜，我的體重為51kg梭纹。為了周末兩天的輕斷食，我沒有安排任何的活動(dòng)致份，食物只準(zhǔn)備了紅豆薏仁粉变抽、柚子、新鮮蓮蓬氮块、白粥和小菜绍载。
1.每天早上起來第一件事就是燒熱水，然后給自己喝一杯溫開水滔蝉。在沒有輕斷食的日子也要這么做击儡，而且最好每餐吃飯前也這么做。
2.然后我給自己泡了小半杯無糖的紅豆薏仁粉蝠引，我喜歡把它調(diào)成稠狀的阳谍，讓自己有一點(diǎn)飽腹感。
3.然后我就給自己安排事情螃概，忘記我還餓著的現(xiàn)狀矫夯。早上做了一個(gè)多小時(shí)的瑜伽，然后整理了一個(gè)小時(shí)的房間吊洼，接到加班的通知加班了兩個(gè)小時(shí)训貌，到了下午又午休了一會(huì)∶扒希基本一天就晃悠過去了递沪。
4.在一天中要不時(shí)的補(bǔ)充水分，讓自己有飽腹感综液】羁基本上餓著餓著就忘記餓的這件事情了。
5.傍晚的時(shí)候意乓，吃了1/3個(gè)柚子樱调，當(dāng)然不是一次性吃的，想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)届良，然后6點(diǎn)之后就不進(jìn)食了。找點(diǎn)視頻呀小說看看圣猎，一天就過去了士葫。晚上7點(diǎn)左右稱了下體重50.4kg。鑒于前一天晚上吃了冒菜的緣故送悔，所以成績(jī)還可以慢显。
6.第二天早上也是一杯水爪模，然后給自己煮了兩頓的粥。但這個(gè)時(shí)候兩頓的量是平時(shí)一頓的量荚藻，因?yàn)槲高@個(gè)時(shí)候還是很脆弱的屋灌，承受不了太多的食物，當(dāng)然应狱，刺激性的食物也是不可以的共郭。第一頓早上9點(diǎn)-10點(diǎn)吃，第二頓下午五點(diǎn)吃疾呻。還有一個(gè)分鐘重要除嘹！放慢吃飯和節(jié)奏，小口吃岸蜗，可以找本書或者找個(gè)事情看尉咕。一小碗粥我努力吃到了15分鐘，平時(shí)一大碗粥都是3分鐘解決的…然后一天又干掉了1/3個(gè)柚子璃岳。
7.第二天也是做了一個(gè)小時(shí)的瑜伽（大概消耗400卡）然后瘦下來的基本靠自身的基礎(chǔ)代謝啦年缎。第二天最瘦的時(shí)候體重大約是49.8kg（終于下50了！Ａ蹇丁）但是鑒于我室友帶回來周黑鴨的鎖骨单芜，一個(gè)沒忍住吃了一個(gè)回到50kg了。不過周一起床稱了下49.5kg枚冗。至此缓溅，兩天的輕斷食圓滿結(jié)束！
兩天輕斷食大概減了2-3斤赁温，可能有些人說這減的是水分坛怪，可能吧，接下來的任務(wù)就是保持股囊，如果能繼續(xù)減更好袜匿，那減下去就不是水分啦~
有些人說沒有輕斷食的日子可以隨便吃，但是因?yàn)槲疫€是想要盡快瘦下來稚疹，所以平時(shí)除了中飯是正常的飲食居灯，當(dāng)然，飯量比之前減少一半内狗。早餐吃好怪嫌，晚餐能不吃則不吃，要夜跑的話就泡點(diǎn)粗糧粉墊墊肚子柳沙。水果也不能過量岩灭，葡萄等高糖分的少吃，芒果赂鲤、榴蓮等熱帶水果也是噪径。
以上只是我的經(jīng)驗(yàn)之談柱恤，我還在減肥大業(yè)的路上，希望大家可以一起交流一起減肥找爱！
