“真實(shí)的自信來自于真實(shí)世界的有效反饋”——萬維鋼

這句話揭示了提升自信的秘訣——有效反饋斑鸦。

一·自信來自于一次次的成功經(jīng)驗(yàn)

你通過在真實(shí)地世界中，成功的做成一件又一件地事情砖顷，因?yàn)槟闱宄刂肋@些事都是實(shí)實(shí)在在贰锁，真實(shí)發(fā)生的赃梧，你對(duì)自己地能力有了的清楚的認(rèn)識(shí)，同時(shí)你也知道真實(shí)的世界是什么樣子的豌熄，從而對(duì)自己產(chǎn)生了發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)可授嘀。

當(dāng)你下次，再次遇到困難時(shí)锣险，因?yàn)橛辛讼惹暗囊淮斡忠淮蔚某晒?jīng)驗(yàn)蹄皱，心中知道，只要一步一步地慢慢來芯肤，自己就會(huì)克服困難巷折，而這種對(duì)自己全然相信的感覺就是自信。

二·如何制造有效反饋纷妆？——首先就是要嘗到成功的甜頭

心理學(xué)家陳海賢在《了不起的我》一書中介紹的方法盔几，叫做小步子原理，用在這里也非常的合適掩幢，親測(cè)有效逊拍。

所謂小步子原理，就是通過設(shè)計(jì)一個(gè)你能做到的小成功际邻，找到小成功的感覺芯丧，培養(yǎng)小的成功經(jīng)驗(yàn)，從而獲得自信世曾。因?yàn)樗銐蛐∮Ш悖銐蚝?jiǎn)單，所以轮听，你可以輕松的邁開步子去實(shí)踐骗露。

它的核心，當(dāng)下血巍，此時(shí)此刻萧锉，你認(rèn)為你可以做到的事情，只要這個(gè)事情你去做了述寡，就是成功柿隙；比如我的小成功是“靠自己的能力，去思考并完成今天的數(shù)學(xué)作業(yè)”鲫凶，至于說最后做的對(duì)不對(duì)禀崖，那都不是你能控制的事情，你也不需要去關(guān)注螟炫。關(guān)注過程波附，而不是結(jié)果。

打個(gè)栗子：

在上大一時(shí)，因?yàn)楦呖际Ю侗ⅲ绕涫菙?shù)學(xué)财饥，始終感覺沒有自信。在第一次上完高數(shù)課折晦，感覺聽的云里霧里的钥星，完全聽不懂，心中憤憤的抱怨著“這講的都是什么奥拧谦炒？”課后老師，布置了作業(yè)风喇。

做作業(yè)時(shí)宁改，因?yàn)榭床欢}目，我就不得不把前面的課本看了一遍魂莫，看完之后还蹲，依舊不明白。又拿起作業(yè)題看了看耙考，試著套了套公式谜喊，但是沒有頭緒；索性拿起手機(jī)百度答案倦始。

當(dāng)我看著百度搜出來的答案斗遏，好像一瞬間，理解了上課老師講的某個(gè)知識(shí)點(diǎn)鞋邑，原來是要在這里運(yùn)用這個(gè)數(shù)學(xué)公式诵次，我怎么早沒想到。因?yàn)槔斫饬祟}目枚碗，我就安心的把答案抄在作業(yè)之上逾一。讓后，我接著看下一道題肮雨，發(fā)現(xiàn)是同一個(gè)套路嬉荆，就試著自己寫了寫，慢慢地也寫出來了酷含，一看答案和百度的一樣，腦子逐漸興奮起來了汪茧，這是我第一次嘗到做數(shù)學(xué)題的甜頭椅亚。

當(dāng)我再此上高數(shù)課時(shí)，我就給自己列下一個(gè)小目標(biāo)舱污，這次上課的作業(yè)呀舔，靠自己寫出來；雖然第二次上課依然沒有完全聽懂，但是因?yàn)橛辛松洗纬晒Φ慕?jīng)驗(yàn)媚赖，這次看完書之后霜瘪，又看了書中的例題，翻開作業(yè)惧磺，好像似曾相識(shí)颖对，對(duì)照著書中的公式和知識(shí)點(diǎn)，我再次把作業(yè)題成功做出來了磨隘。這是我又一次嘗到數(shù)學(xué)的甜頭缤底，而且我有了一點(diǎn)點(diǎn)的自信，并且產(chǎn)生了“我非常擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)“的幻覺番捂。个唧。。设预。徙歼。

就這樣，在接下來的幾周里鳖枕，我對(duì)數(shù)學(xué)的感覺越來越好魄梯，在最后的期末考試中，拿到了專業(yè)第二的成績(jī)耕魄。從這次大考之后画恰，我對(duì)自己更是充滿了自信，那種膨脹的感覺現(xiàn)在想起來都覺得很好吸奴。

總結(jié)：自信的培養(yǎng)允扇，就是靠著一次次小成功喂出來的，因?yàn)榭孔约喊选睌?shù)學(xué)作業(yè)“做出來则奥，是我能做到的考润，它足夠小，卻足夠有力量——只有親自體驗(yàn)過读处、感受過成功糊治，才會(huì)真的產(chǎn)生自信

三·如何加深有效反饋？——讓你自信越來越爆棚

1.及時(shí)記錄——分析成功能讓你更成功

當(dāng)你在做這件事情成功了罚舱，及時(shí)把它記錄下來井辜，分析你這次成功的原因，你是如何做到的管闷，你就獲得了一次成功的經(jīng)驗(yàn)粥脚，你的自信就會(huì)多一點(diǎn)；因?yàn)槟愕挠涗洶觯愕淖⒁饬蜁?huì)集中在你的這次成功上刷允，會(huì)加深你成功的感覺，從而為下次的成功做了鋪墊，所謂? ”成功是成功之母“想必就是這個(gè)道理吧树灶。

有些人會(huì)問：為什么我記錄會(huì)沒有用呢纤怒？

及時(shí)記錄有兩個(gè)重點(diǎn)：

1.一定要及時(shí)把自己實(shí)現(xiàn)小成功后的感覺記錄下來，“感覺”天通，對(duì)就是感覺泊窘，“我感到興奮，心跳加速土砂，渾身血流加快” “高興極了州既，我感覺做成功之后，激動(dòng)的受不了萝映，注意力是那么的專注”

因?yàn)楦杏X是最真實(shí)的部分吴叶，他能讓你再再次回看時(shí)，身臨其境的體會(huì)到那時(shí)成功的你序臂，從而讓你相信自己蚌卤，讓你充滿力量，再次擁有自信奥秆。

2.要分析原因逊彭，歸因只分析那些自己能改變的“內(nèi)部原因”——是策略問題，時(shí)間問題构订，自己投入度的問題等等侮叮，關(guān)鍵在于原因可控，自己可以在下次嘗試中改變

3.要記錄夠一定的時(shí)間悼瘾，比如先記錄一個(gè)月試試看囊榜；要想看見記錄的價(jià)值，最重要的就是——積累