【身高: 】168
【原始體重： 122.1斤 】
?天體重:? 122.1
?天體重:? 119.3
?天體重:? 118.4
?天體重:? 117.6
【今天比昨天體重差: 0.8斤】
【總減重: 4.5斤】
附上4天三餐飲食。
短期減的是水份恨诱，因為調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，晚餐杜絕了碳水，早餐隔一天有碳水玖绿，午餐都有碳水。
三餐吃飽不餓肚子叁巨，還能瘦斑匪。
等到平臺期，不再掉秤再加入運動锋勺。
目前四天只有控制飲食蚀瘸，沒有任何有氧運動，只有睡前拉伸和100個卷腹庶橱。
減肥期餓了怎么辦贮勃？
可以吃蘋果，西紅柿苏章，黃瓜
蘋果是低熱量食物寂嘉，富含果膠奏瞬、鉀、水分垫释、膳食纖維等等營養(yǎng)素丝格，屬于含礦物質(zhì)和維生素都比較全面的一種水果。
減脂期便秘怎么辦棵譬？
多吃芹菜显蝌，喝芹菜汁。
芹菜富含胡蘿卜素订咸、B族維生素曼尊、鈣、磷脏嚷、鐵骆撇、膳食纖維等營養(yǎng)素，
具有平肝清熱父叙，祛風利濕神郊，除煩消腫，涼血止血趾唱，解毒宣肺涌乳，健胃利血、清腸利便甜癞、潤肺止咳夕晓、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效悠咱。
芹菜里面含的營養(yǎng)素除了能幫助我們減肥蒸辆，加速新陳代謝以外，
芹菜里面的膳食纖維更是減肥期間防止便秘的一大神器析既。
通過改善新陳代謝從而達到速瘦的食譜躬贡，晚餐的肉類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和肉堿，保證肌肉不流失的基礎(chǔ)上更長時間快速燃脂眼坏。
1.水煮蛋優(yōu)先逗宜，依次是蒸蛋 燉蛋 無油煎蛋，可以搭配蔬菜做雞蛋湯空骚。
2.肉類建議首選魚纺讲，蝦，雞胸肉囤屹，牛羊肉熬甚，豬肉去皮去肥肉。攝入充足的蛋白質(zhì)肋坚，科學合理搭配加快新陳代謝的食物達到提高新陳代謝的目的乡括。
3.減脂期可以吃的調(diào)味料:醋肃廓、生抽、蔥姜蒜诲泌、黑胡椒盲赊、孜然等天然調(diào)料都可以適量添加，一餐油5g以內(nèi)敷扫，一天鹽控制在6g以內(nèi)哀蘑。
4.每天水量要求：不運動出汗的話，一天可以喝2L-5L水葵第，運動出汗的話绘迁，可以超過5L.
建議晚上八點前至少喝夠2l水，晚上8點以后不建議大量喝水,可以小口喝一些卒密。平時喝水建議小口小口喝缀台，一次150-200ml，不建議一口氣喝個水飽哮奇。
減脂初期減掉的只有水分膛腐，只有通過運動才能減圍度，所以體重并不能代表看起來很瘦鼎俘。
我采取控制飲食的方法哲身，圍度變化很小，所以七分吃做到后還有三分練而芥。
怎么練？首選跳繩膀值。
為什么是跳繩棍丐？
主要是便捷性，易于堅持沧踏。
霧霾天歌逢，雨天，家里有孩子……一系列讓你放棄跑步的念頭翘狱，跳繩吧秘案！
家里墊個瑜伽墊，光腳潦匈，或穿運動鞋阱高，只要你動作正確，保證樓下不找你茬缩。邊看電視邊跳繩赤惊，減肥就這么簡單。
跳繩不僅減肥效果給力凰锡，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性未舟，提高跑步步頻圈暗，增強腳踝穩(wěn)定性。
相對于跑步來說裕膀，跳繩對膝蓋損傷更小一些员串。
跑步要求技術(shù)姿勢難度更大，對關(guān)節(jié)昼扛，肌肉的協(xié)調(diào)性寸齐，穩(wěn)定性，力量要求更高野揪。
大多數(shù)人跑步都會有膝蓋疼痛的問題访忿。
正確的跳繩動作幅度遠遠小于跑步，跳繩主要是小腿發(fā)力斯稳，踝關(guān)節(jié)運動海铆，膝關(guān)節(jié)配合，前腳掌落地挣惰，只要幅度適度卧斟，相對而言對膝蓋損傷較小。
當然錯誤的跳繩動作更傷膝蓋憎茂，比如～
跳起太高珍语，落地太重，落地時后腳跟著地竖幔。
正確方法應該是繩子剛剛好穿過腳底板乙，腳尖落地，肩膀放松拳氢，手腕小臂配合搖繩募逞。
剛開始不熟練，多適應馋评，熟能生巧放接，堅持一周就能看到效果。
從現(xiàn)在開始跳繩吧留特，堅持10周纠脾，每天30分鐘。
減脂=運動?合理飲食蜕青，就一定能瘦苟蹈。
不適合跳繩的小伙伴
膝蓋有傷
體重過大
有心臟病
有高血壓
