都在減肥，有的人退出因?yàn)橛X得辛苦荣赶，堅(jiān)持的人是因?yàn)樗麄?b>不辛苦凤价，甚至發(fā)現(xiàn)樂趣，比如變美拔创、被夸有毅力利诺、身體舒適…，所以剩燥，減肥不是比誰更苦慢逾，而是誰更能找到開心的方法。以下10條tips，供你參考
【1】不要和太多人說你要減肥侣滩。人多嘴雜口注，外界聲音只會(huì)干擾你。請(qǐng)參考每次聚餐如果你說“我在減肥胜卤，我不吃這個(gè)”他們會(huì)說什么疆导？“你明天在減吧赁项！”“你不差這一頓”
【2】不要頻繁稱重葛躏。體重沒有下降，心里都會(huì)寫焦躁悠菜。過度關(guān)注舰攒，而事情沒有達(dá)到自己的預(yù)期，更容易讓你對(duì)一件事情產(chǎn)生放棄的想法悔醋。一周或者10天一次摩窃，要關(guān)注的是階段時(shí)間內(nèi)體重變化的趨勢(shì)
【3】不要只稱重，拍照芬骄，更好衡量胖瘦的手段猾愿。照片是直觀工具，因?yàn)槲覀兏P(guān)注體脂账阻。照片請(qǐng)關(guān)注：腰腹蒂秘、大腿、手臂或者你自己脂肪容易堆積的地方
【4】如果你身材火辣淘太，體重180你介意嗎姻僧？不會(huì)介意的。要減掉的是膨脹的圍度蒲牧。不要太在意體重撇贺。可以轉(zhuǎn)移你的注意力冰抢，比如照片對(duì)比松嘶、食物感受、身體體驗(yàn)挎扰。
【5】好好睡覺喘蟆，如果可以22:00-23:00睡覺。保證休息質(zhì)量鼓鲁≡坦欤“瘦素”“生長激素”“胰島素”等很多激素都在睡眠過程中得到修復(fù)，會(huì)幫我們控制食欲骇吭、血糖等橙弱，協(xié)助我們減肥
【6】減肥不是過苦行僧的日子。越苦，你越容易放棄棘脐。蛋糕能吃斜筐、炸雞能吃、甜食能吃——全部都是可以吃蛀缝。重要的是量顷链，和不要每天都吃。一般10天左右可以給自己來一頓肆無忌憚的“欺騙餐”
【7】不要靠意識(shí)力去強(qiáng)迫自己少吃屈梁、極端運(yùn)動(dòng)嗤练。舒適是長期瘦的前提。發(fā)現(xiàn)自己對(duì)哪些食物有更好的體驗(yàn)在讶，并且還有減肥效果煞抬，多豐富你的“食物庫”，增加自己的喜歡的食物构哺，讓自己開心革答。
【8】如果有人說“這個(gè)方法/產(chǎn)品可以減重30斤”。你要衡量下曙强，減重后残拐，這個(gè)方法是否能長期繼續(xù)執(zhí)行。如果不能碟嘴，你是不是會(huì)反彈回去溪食？
【9】減肥，你改變的不是體重臀防，瘦下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)眠菇，你的習(xí)慣變了、生活模式變了袱衷，可能你的世界都變了捎废。
【10】確實(shí)不運(yùn)動(dòng)也能瘦，不過致燥，運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老的手段登疗，隨著時(shí)間流逝，新陳代謝只能不斷降低嫌蚤，運(yùn)動(dòng)讓這件事可逆辐益。
