Part 4: 如何提升學習效率
遺忘對大腦來說比記憶更重要碗淌？
大腦每天的任務是確保忘記的比記住的多。
通過自動篩選并刪除不重要的信息抖锥，我們能夠更好地適應復雜的環(huán)境贯莺。遺忘幫助我們專注于那些真正重要的信息，從而提高記憶力和學習效率宁改。
成年人的記憶力真的會下降嗎缕探？
實際上，成年人的記憶力不僅不會下降还蹲，反而有可能提升爹耗。
我們每分每秒的學習都在潛移默化地改變我們的神經(jīng)網(wǎng)絡結(jié)構(gòu)。這種改變貫穿一生谜喊，因此我們不應該對記憶力感到不自信潭兽。
記憶的敵人真的是時間嗎？還是另有他因斗遏？
記憶的真正敵人不是時間山卦，而是其他記憶。
由于大腦具有可塑性诵次，當我們試圖記住太多事情時账蓉，神經(jīng)細胞之間的連接模式不斷變化，容易導致先前的模式喪失逾一，從而影響記憶力铸本。
為什么成年人的記憶力不如孩子？
成年人記憶力看似不如孩子的部分原因是生活中的各種牽掛遵堵、工作和家庭的煩擾干擾了記憶箱玷。
孩子們的生活相對單純怨规，這表明專注度越高，記憶效果越好锡足。
記憶是怎么發(fā)生的?
1. 海馬回：篩選有用的信息波丰？
海馬回的任務是篩選有用的信息并將其儲存為長期記憶。
它判斷信息是否被記憶的標準并不是個人意愿舶得，而是該信息是否有利于生存呀舔。例如，了解哪種蘑菇有毒比知道唐朝有多少位皇帝更容易被記住扩灯。
2. 睡眠在記憶過程中扮演了怎樣的角色？
海馬回的工作常常發(fā)生在熟睡時霜瘪，這意味著睡眠對于將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶至關(guān)重要珠插。
3. 如何激發(fā)學習興趣來提高學習效率？
當你發(fā)自內(nèi)心喜歡學習的內(nèi)容時颖对，大腦會認為這些內(nèi)容有利于生存捻撑，并快速將其刻入大腦皮質(zhì)。
可以通過賦予學習內(nèi)容個人意義或創(chuàng)造獎勵機制來主動激發(fā)學習興趣缤底。
4. 大量重復是如何刺激海馬回以增強記憶的顾患？
即使對某些學習內(nèi)容缺乏興趣，也可以通過大量重復的方法刺激海馬回个唧，使其認為該信息與生存相關(guān)江解，并將其存儲為長期記憶。
重復復習是記憶的關(guān)鍵徙歼，需遵循特定技巧以達到最佳效果犁河。
復習有哪些關(guān)鍵點可以提高記憶效率？
一天后魄梯，一周后桨螺，兩周后，一個月后酿秸。
利用θ波
θ波是一種特殊腦電波灭翔，它能激發(fā)海馬回，進而提升記憶效率辣苏，還能提升大腦的創(chuàng)造力肝箱。
不過θ波不是隨時都出現(xiàn)，當研究感興趣內(nèi)容或者大腦感受到移動時稀蟋，它才會出現(xiàn)狭园。這源于人類長期捕獵生活進化出的在追逐中快速思考的能力。
所以像搖頭晃腦背書糊治、來回踱步或散步能提升效率唱矛，就是因為創(chuàng)造條件讓大腦產(chǎn)生了θ波。
當你沒有思路時，不妨外出散散步绎谦，在快速行駛的交通工具上看風景思考也可以管闷，J.K.羅琳就曾在火車上看風景時獲得《哈利·波特》的創(chuàng)作靈感。
適度饑餓竟然也能提升學習效率窃肠？
肚子餓時包个，胃部會分泌饑餓激素，進入血液循環(huán)后能抵達大腦海馬回冤留，促使海馬回神經(jīng)元產(chǎn)生長時增強作用碧囊，讓大腦記憶中樞更活躍、更穩(wěn)定纤怒。
而吃飽后糯而，饑餓激素水平降低，血液集中在胃部和腸道泊窘，腦活動水平降低熄驼，人就容易犯困。
所以一定要利用好吃飯前的時間烘豹，比如晨讀后再吃早餐瓜贾，借助早餐前的適度饑餓來提升背誦效率。
睡眠對學習效率影響有多大携悯？
睡眠是記憶極為重要的一環(huán)祭芦。海馬回的編碼和篩選大多在晚上睡夢時進行，就像把白天學習和經(jīng)歷的內(nèi)容全面總結(jié)梳理憔鬼。
一旦熬夜或睡眠不足实束，就會致使海馬回工作紊亂，記憶能力下降逊彭，嚴重影響學習效率咸灿。
