發(fā)自內(nèi)心欣賞一切的美好鹦倚，就能找到幸福批销。

--《安心正念課》趙安安

正念療法創(chuàng)始人卡巴金博士指出：

我們在練習(xí)正念的時候，要保持9種態(tài)度耳舅。這些態(tài)度除了用在正念練習(xí)里面碌上，更可以用在日常生活當中，使我們越來越健康和快樂浦徊。

下面我們解讀其中的5種態(tài)度馏予。

01?初心--讓每一次體驗都像第一次

保持初心，是指我們做每一件事情盔性，都像是第一次做那件事一樣霞丧，保持一顆好奇探索的心去觀照這個事情的不同面。

那么冕香，如何才能做到呢蛹尝？有三個方法。

1. 像孩子一樣好奇地覺察世界暂筝。

孩子對什么都好奇箩言，覺得新鮮』澜螅可我們長大以后陨收，就開始對很多事物習(xí)以為常，不再感興趣。如今务漩，整個社會都在追求刺激度越來越高的事物拄衰，我們對刺激度低的事物已經(jīng)失去了探索的樂趣，這將使們難以從日常小事中獲得快樂饵骨。

如果我們試著做什么事情都像是第一次做一樣翘悉，就會覺察到生命中很多不一樣的事情。

比如居触，以前吃飯妖混，我們覺得里面沒有什么特別的。但是轮洋，如果保持“正念進食”制市，慢慢用所有感官去覺察品嘗，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的地方弊予，這就是初心祥楣。

初心不僅用于正念練習(xí)，更可以應(yīng)用于生活汉柒，對我們的工作误褪、朋友和家人，都以初心相待碾褂。

2. 重新看待親密的人兽间。

我們對很多事情都習(xí)以為常。其實是對他們形成了刻板印象正塌。比如孩子就是這么不聽話渡八，老婆就是這么嘮叨，老公就是這么懶惰传货。

從現(xiàn)在開始，請你跳出習(xí)以為常的思維模式宏娄，試著重新觀察對方问裕，發(fā)現(xiàn)對方的其他面。也許你會收獲新的驚喜孵坚。

比如粮宛，曾經(jīng)有一個訪問，兩夫妻都已經(jīng)70多歲了卖宠，但是先生說巍杈，他看太太的眼神還是跟他們20歲的時候是一樣的，依然帶著好奇去欣賞她扛伍。正因為如此保持初心筷畦，所以，他們的愛情一直保鮮、幸福鳖宾。

所以吼砂，只要保持初心，那么鼎文，每天發(fā)生的事和身邊的人都將帶給你喜悅渔肩。

3. 重新看待我們的工作。

有時我們會發(fā)現(xiàn)每天工作毫無進展拇惋，想提升又找不到切入點周偎。此時最好的方法，就是試著用新的眼光去重新觀察我們的工作撑帖。

比如蓉坎，如果你想服務(wù)好客戶，就請試著用新的眼光去觀察這個客戶磷仰，就好像第一次見到這個客戶一樣袍嬉，挖掘出其不同于以往的地方，看到客戶目前的需求灶平，進而想辦法滿足這些需求伺通。如此，便可大大提升客戶滿意度逢享。

02?接納--讓你不糾結(jié)的秘訣

接納意味著看到事情當下的本來樣貌罐监。接納此刻并不意味著妥協(xié)，它僅僅意味著你對當下的狀態(tài)有清醒的認知瞒爬。

通常我們都得經(jīng)過情緒化的否認或憤怒后才懂的接納弓柱，消耗很多能量來否認或抗拒已經(jīng)發(fā)生的事實，因為我們總希望事情能依照自己想要的方式發(fā)展侧但。這樣的結(jié)果矢空，就是制造更多的緊張與壓力，而且阻擾了事情的正向轉(zhuǎn)變禀横。

比如屁药，你對自己的身材非常不滿意，而你必須達到理想體重才能欣賞自己與身體柏锄，你將無法看到其實自己在很多方法還是很不錯的酿箭。此時，你很容易對自己產(chǎn)生不滿的情緒趾娃，并被這種情緒困擾缭嫡，而無法歡快地讓自己慢慢變好。

因此抬闷，在真正改變之前妇蛀，你必須先接納自己的真實樣貌，這是一種對自我的慈悲與智慧的選擇，更是接納他人和世界的前提讥耗。

03?信任--自我實現(xiàn)的預(yù)言

每個人都想得到別人的信任有勾，然而，我們卻很難完全信任自己古程。這是為什么呢蔼卡？

因為人們普遍害怕承擔(dān)結(jié)果。如果預(yù)先給自己的答案就是消極的挣磨，但結(jié)果不好時雇逞，他就可以用“我早就預(yù)料到了”這樣的話來安慰自己。相反茁裙，如果預(yù)判樂觀塘砸，那么，當結(jié)果不能如愿時晤锥，就難以承受掉蔬。

殊不知，一旦當我們對自己產(chǎn)生懷疑時矾瘾，就會變得越來越無力女轿，越來越退縮，從而讓事情最終變成自己擔(dān)心的樣子壕翩。相反蛉迹，如果我們給予樂觀的預(yù)判，就極易成功放妈。這是因為無論你的預(yù)判正確與否北救，都將影響你的行為，并導(dǎo)致相應(yīng)的結(jié)果芜抒。這就是預(yù)言的自我實現(xiàn)珍策。

那么，如何才能做到信任自己呢宅倒？

有以下3點建議：

首先膛壹，要改變說話的用詞。

把一些負面的詞匯刪掉唉堪。比如，不再說“永遠肩民，總是唠亚，絕對不可能”等等，而應(yīng)該說：我知道這個目標很難達到持痰，但我愿意用一顆開放的心全力以赴灶搜！

其次，讓自己的自我價值感提高。

你可以做自己擅長的事情割卖，還要學(xué)會贊美自己的優(yōu)點前酿，也學(xué)會接受別人的贊美。同時鹏溯，還要懂得對三件事說不：不自傷罢维，不自戀，不自我批評丙挽。

再次肺孵，要讓自己處于“我能我行”的狀態(tài)中。

當你處在成功者的狀態(tài)里颜阐，你的內(nèi)在會很自然地產(chǎn)生出正面積極的自我實現(xiàn)預(yù)言平窘。有一句話說得好：假裝你行，直到你完成那件事為止凳怨。

信任自己瑰艘，你的心會更加寬廣，接納肤舞，安住在你所處的狀態(tài)中去學(xué)習(xí)紫新，這會帶給你智慧的增長。

04 感謝--反饋生命中的美好

安安老師說：

如果每天可以感謝三件事萨赁，我相信你每天一定過得很開心弊琴，你會看到原來自己是活在恩典當中。

心理學(xué)研究證實杖爽，感恩是提高個人幸福感敲董，生活滿意度與工作績效的關(guān)鍵因素，懂得感恩的人擁有較高的生活滿意度慰安，較為樂觀腋寨，也擁有更多的活力，并且保持較好的人際關(guān)系化焕。

那么我們要如何感恩呢萄窜？

很多人通過寫感恩日記提升幸福感。

比如撒桨，中國臺灣第一大廣告代理商李奧貝納集團的董事長黃麗燕查刻，把寫感恩日記當成自己每天必做的事情。寫完以后他常常會帶著笑容入睡凤类，這個習(xí)慣也幫助他開始不把每件事視為理所當然穗泵，對身邊的人、事谜疤、物保持感激的心佃延。同時现诀，她還讓員工寫感恩日記，要求每個人每天花點時間寫下讓自己感恩的人履肃，事仔沿、物，不斷幫自己打氣尺棋，讓自己知道自己有多富有封锉。

當全心全意活在感恩的心態(tài)里面時，你感恩別人給你的陡鹃，感恩生命給你的烘浦，你會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心不僅感到喜悅萍鲸，而且會生出很多正面積極的力量闷叉，讓自己有勇氣度過難關(guān)與克服阻礙。而且脊阴，常懷感恩之心對身體健康也有好處握侧，包括是副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能增強使人趨于平靜，從而增強免疫系統(tǒng)嘿期。

所以品擎，從今天開始，寫感恩日記吧备徐！

05 不用力追求--不費力就達成目標

很多人都會設(shè)定目標萄传，然后為了達成目標而努力追求。然而蜜猾，當我們拼命告訴自己要改變現(xiàn)狀時秀菱，可能實際上毫無進展，且越陷越深蹭睡。

為什么會這樣呢衍菱？

因為努力追求使我們處在“我做”的模式中。這一模式是急著解決問題肩豁，但會制造更多的焦慮和緊張脊串。因此，在這樣的狀態(tài)下清钥，我們反而很難堅持下去琼锋，于是就會失去信心，最終放棄祟昭。

如何才能改變這一局面呢缕坎？

答案就是轉(zhuǎn)換到不強求的“我在”模式。

“我在”模式从橘，即跟我們想成為的目標在一起念赶，我們已經(jīng)活在那個目標當中了，所以恰力，就會輕松不費力的表現(xiàn)出相應(yīng)行為叉谜，最終自然達成目標。

比如踩萎，你想成為事業(yè)成功的人停局、家庭幸福的人，那么香府，一開始就要把自己當成是這種人董栽，處在這樣的角色里面。這樣企孩，就會實現(xiàn)目標和夢想锭碳。

所以，想達成目標勿璃，你只需順勢而為擒抛，讓自己處于“我在”的模式，處于歡樂的狀態(tài)补疑，自然而然地歧沪，就會相應(yīng)做出很多讓自己感覺快樂的事情，一步一步接近目標莲组。

以上我們分享了練習(xí)正念的5種態(tài)度：保持初心诊胞，接納自己、他人和世界锹杈，信任自己撵孤，感恩為自己帶來喜悅的人、事嬉橙、物早直，不用力追求。愿我們每天都實踐這些態(tài)度市框，收獲真正健康快樂的人生霞扬。