使用時間的方法灭贷，決定人生的一切。
《為什么精英都是時間控》的作者是一名神經(jīng)科醫(yī)生聪建，同時他也是一名暢銷書作家钙畔，通過網(wǎng)絡(luò)和寫書向大眾傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)金麸、腦科學(xué)的知識擎析。
當(dāng)人們對他能在緊張的工作之余，還能做這么多工作驚訝時挥下，他曬出了常規(guī)日程安排：
這樣的日程安排揍魂，他已經(jīng)連續(xù)堅持了7年，而且每天都能保證7個小時以上的睡眠時間棚瘟。
除此之外现斋，他還有很多的自由時間，比如每周健身4～5次偎蘸，每周去電影院看兩場電影庄蹋，每月至少有15個晚上參加聚餐瞬内、派對或者出席活動，每年去海外旅行的時間都在30天以上……也就是說限书，他每天可以完成4個人才能完成的工作虫蝶，還有一般人2倍以上的自由時間，他的時間管理術(shù)簡直太神了倦西！
一能真、早起+運動：利用并創(chuàng)造“專注時間”
有研究表明，人在一天中專注度最高的時間段是早上6點到7點调限。過了上午9點以后舟陆，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點接近最低點耻矮。下班前的4點到5點秦躯，人的專注度又會有所回升。
早上一小時的價值裆装，是晚上1小時的4倍踱承。我們?nèi)祟惖拇竽X，在早上起床后的兩三個小時里最清醒哨免，也不會感到疲憊茎活，而且經(jīng)過一晚上的休息，處于一種非常有條理的狀態(tài)琢唾。
所以载荔，從早晨到中午的這段時間，是一天中頭腦機能最好的時間段采桃。這段時間被稱為大腦的黃金時間懒熙，在這個時間段做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍普办，甚至更高工扎。
這就要求我們改變作息習(xí)慣，從“夜晚活躍型”轉(zhuǎn)變成“早晨活躍型”的人衔蹲。早上提前兩小時起床肢娘，在上班高峰期前乘上地鐵，在空閑的地鐵中還有座位舆驶，可以放松地讀書橱健。然后在公司附近找一家咖啡館，一邊吃早餐贞远，一邊利用大腦的黃金時間為自己充電畴博。
如果能在其他時間將大腦調(diào)整到早上黃金時間的狀態(tài)，就意味著一天有兩個核心工作時間蓝仲，也就相當(dāng)于把一天的工作變成原來的2倍。這個方法其實也很簡單，就是運動袱结。
30分鐘左右的有氧運動之后亮隙，人的學(xué)習(xí)能力、記憶力垢夹、積極性都會得到提高溢吻。長期運動的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系果元，讓頭腦變得更聰明促王。
運動是最好的創(chuàng)造時間的方法。堅持運動之后而晒，人的體力和大腦機能都會提升蝇狼，工作效率也比以前顯著提高。這樣就可以讓工作在更短的時間內(nèi)完成倡怎，也就創(chuàng)造出了更多的運動時間迅耘。
作者一直保持著運動的好習(xí)慣，每周要運動四五次监署。每次從體育館出來之后颤专，他會徑直前往清凈的咖啡館，打開筆記本電腦開始寫作钠乏∑茱酰“那時的我，就和早上處于大腦黃金時間中的狀態(tài)一樣晓避，寫文章的時候下筆如有神簇捍。”
作者在書中說够滑，堅持運動之后垦写，和不運動的時候相比，一個月的工作總量幾乎是以前的2倍彰触，而且可以自由支配的時間也大幅增加了梯投。
二、將時間“可視化”况毅，提高工作效率
我們應(yīng)該把每天的工作時間限定在9個小時分蓖，提高工作的效率、密度尔许、質(zhì)量和精度么鹤，在固定的時間里做盡量多的工作。盡量不要加班味廊，從忙碌的工作中解脫出來蒸甜，養(yǎng)成高效率工作棠耕、按時回家的習(xí)慣。
上班后的第一件事應(yīng)該是制作“ TO DO 清單”柠新，把今天該做的工作窍荧，列一個清單。早上上班后最初的30分鐘恨憎，要把一天中最重要的工作放在這個時間段來做蕊退。對于那些需要高度專注力的工作，打上“☆”標(biāo)記憔恳，盡量安排在上午優(yōu)先完成瓤荔。
越是忙碌，越應(yīng)該外出吃午餐钥组，讓專注力關(guān)機重啟输硝。走出去曬太陽，在太陽下散步一段距離者铜。1個小時的午休時間腔丧，前半個小時用來外出吃午飯，剩余的時間用來小睡作烟，剛好能夠睡20～30分鐘愉粤。
工作的時候使用秒表計時，可以將時間“可視化”拿撩，進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”衣厘，從而提高工作效率。人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘压恒，不會超過20分鐘影暴。15分鐘是注意力集中的一個時間單位。無論是工作還是學(xué)習(xí)探赫，我們最好以15分鐘為基本時間單位型宙，每隔15分鐘小休息一下。以3個15分鐘為一個工作單元伦吠，45分鐘大休息一下妆兑。
休息的時候一定不要刷手機。長時間盯著手機屏幕讓大腦興奮毛仪，根本得不到休息搁嗓，反而會更加疲憊。聽音樂箱靴、閉目養(yǎng)神腺逛、聞香熏精油、吃美食衡怀、曬太陽棍矛、聊天……總之安疗，要讓“視覺”得到休息，才能更有效地工作茄靠。
打造“專注空間”也非常重要茂契。村上春樹在創(chuàng)作小說的時候蝶桶，喜歡到清凈咖啡館里去創(chuàng)作慨绳。在咖啡館中，首先沒有熟人真竖，不會有人來搭話脐雪。他可以一邊欣賞美麗的街景，一邊寫小說恢共。這樣的時光战秋，對他來說是非常快樂的讨韭。
對于上班族來說脂信，也應(yīng)該嘗試去尋找“專注空間”。比如每當(dāng)會議室里沒人的時候透硝，帶上資料和筆記本電腦去會議室工作狰闪。這種相對隔離的環(huán)境，最大限度地減少外界的干擾濒生，最好也把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉埋泵，我們的注意力會更加集中。找到適合自己的“專注空間”罪治，就可以在其中高效率地工作丽声。
三、創(chuàng)造自由時間觉义，用于自我投資
很多人把自己通過學(xué)習(xí)時間管理術(shù)創(chuàng)造出來的“自由時間”又用于工作了雁社，但這卻是最差勁的的時間管理方法。作者建議晒骇，通過學(xué)習(xí)時間管理術(shù)創(chuàng)造出來的自由時間霉撵，不要再用于工作，而應(yīng)該用進(jìn)行自我投資厉碟、主動性娛樂和享受人生喊巍。
美國著名暢銷書作家斯蒂芬·金，有很多佳作暢銷全球箍鼓，比如《魔女嘉麗》《肖申克的救贖》《綠里奇跡》《末日逼近》等崭参。他還曾寫過一本書來介紹自己創(chuàng)作小說的方法，書名叫《寫作之道》款咖。在這本書中何暮，斯蒂芬·金還介紹了自己一天的時間安排奄喂。
“我的每天安排其實很簡單。上午寫作海洼，下午午休跨新，然后寫信。晚上主要是讀書坏逢、和家人團聚域帐，有時候通過電視看紅襪隊的比賽。實在迫不得已的時候是整，才會在晚上修改稿子肖揣。就這么簡單，我的大致原則是浮入，寫作只在中午之前龙优。”
每天下班后再抽時間來學(xué)習(xí)事秀、充電彤断，效率是最為低下的。所以建議你易迹，從明天起嘗試著早起2小時宰衙，并把這2小時用于自我投資。每天2小時赴蝇，每周5天就是10小時菩浙，每月就是40個小時，一年起碼能多出480個小時的自我投資時間句伶。
要想考取什么資格證劲蜻，480個小時的學(xué)習(xí)時間足夠了。如果用來學(xué)外語的話考余，這么長時間也可以達(dá)到相當(dāng)熟練的程度先嬉。如果用來讀書的話，至少能讀100本書楚堤。
娛樂可以分為兩種：一種是“被動性娛樂”疫蔓，另一種是“主動性娛樂”。雖然兩種娛樂都能給我們帶來快樂身冬，但帶給人的成長卻大不一樣衅胀。“被動性娛樂”的典型代表有看電視酥筝、玩游戲滚躯，我覺得這些娛樂只不過是消磨時間，除了讓人放松一下，沒什么好處掸掏。而讀書茁影、運動、演奏樂器丧凤、棋類游戲（象棋募闲、圍棋等）都是可以促進(jìn)自我成長的“主動性娛樂”。
因此愿待，減少被動性娛樂浩螺，增加主動性娛樂。多參與主動性娛樂呼盆，有助于我們提高在工作中的專注力年扩。娛樂、玩耍不單單是“消費”時間访圃。主動性娛樂是可以創(chuàng)造出時間的“自我投資”。
人在白天需要努力工作相嵌，而晚上就應(yīng)該享受人生腿时，緩解壓力、恢復(fù)精力饭宾。下班后的時間批糟，應(yīng)該是和家人共度的美好時光。所以看铆，晚飯一定要和家人聚在一起享用徽鼎。為了和家人共享晚餐，就要在工作時間里拼命工作弹惦，好在5點之前把工作完成否淤。珍視和家人在一起的時光成功的人生，不僅是事業(yè)的成功棠隐，也要能經(jīng)營幸福的家庭石抡。
