昨天在認(rèn)知行為療法中練習(xí)了兩個(gè)情境咙鞍，感恩咨詢師完美解決了我的無助與羞愧，還讓我在三四十年前回來穿越了好幾回趾徽。這個(gè)課實(shí)在是太實(shí)用了，感恩老師的引領(lǐng)與幫助翰守。

0：14醒來孵奶，繼續(xù)聽靜心課程。躺到1：19蜡峰，接到外星人指令了袁，不能再躺了，再躺下去120救護(hù)車就要來了湿颅。014119120载绿，你要死，要油航，要救崭庸，要愛你。

起來干什么谊囚？周五上午彩鈴老師的分享還沒聽完怕享，趕緊繼續(xù)聽，已經(jīng)做不到“今日事今日畢”了镰踏，但也不要堆積得太多太久吧函筋？聽到最后一句，老師謝謝我拋磚引玉奠伪，夸我有一顆熱心跌帐，是個(gè)特別有愛心、特別執(zhí)著的人绊率，我終于舒了一口氣谨敛，淚如泉涌。終于有一個(gè)懂我的人了即舌。

周五中午下班時(shí)佣盒，看到彩鈴老師在群里發(fā)了這么一長串的語音，第一念頭是不好的顽聂，我一定惹彩鈴老師生氣了肥惭，這么說還聽不進(jìn)去盯仪，還繼續(xù)發(fā)日記騷擾大家。一直忐忑不安地對號入座地以為彩鈴老師是在批評我“知其不可而為之”蜜葱、“厚臉皮給別人自己想給的全景，而不是給別人想要的”。

繼續(xù)分享彩鈴老師的精彩分享：

認(rèn)命有兩種牵囤，享受爸黄、接受就好，我命就這樣揭鳞，我還繼續(xù)朝前生活炕贵。（現(xiàn)在的我就是這樣）

另一種認(rèn)命則會(huì)痛苦不堪，就是活在宿命里面野崇。（曾經(jīng)的我就是這樣的）

抗命称开，我絕不這樣。很多人抱怨國家政策不好乓梨，您還想怎樣鳖轰？中國14億人口，還有多少人吃不飽飯知道嗎扶镀？咱們南方條件多好蕴侣，當(dāng)然西部也越來越好了，農(nóng)醫(yī)保呀什么的臭觉，現(xiàn)在的敬老院與十年前的狀態(tài)完全不一樣昆雀。老有所依，老有所樂胧谈。

越長命的農(nóng)村老人忆肾，孩子一代又一代，老了被嫌棄菱肖，老話說“家有一老是個(gè)寶”客冈，但是真的是“養(yǎng)兒防老”、“百善孝為先”了嗎稳强？本該孩子愛媽媽场仲，媽媽愛公婆、愛爸媽退疫，爸媽愛曾祖父渠缕、曾祖母，但是我們現(xiàn)在卻是向下的褒繁。臨海話“心肝上掛落”亦鳞，我的兒女好就是我的好，只要子女快樂平安，我就開心快樂燕差。

在抗命的過程中遭笋，抗命成功，贏了徒探，這事就過了瓦呼。一旦抗命不成功，就會(huì)進(jìn)入到創(chuàng)傷测暗，甚至到了變叛央串。一個(gè)創(chuàng)傷事件會(huì)引發(fā)一個(gè)人的創(chuàng)傷心理和生理，明知不可而為之碗啄，明知晚上發(fā)朋友圈會(huì)干擾到人家质和，但還是控制不住自己去做了。

這是個(gè)信號稚字，我最近的狀態(tài)不好侦另。當(dāng)我們半夜該睡覺時(shí)不睡覺，因?yàn)閯?chuàng)傷引發(fā)的創(chuàng)傷生理尉共，長期失眠導(dǎo)致你的偏差行為，不該半夜寫日記弃锐，你要半夜寫日記袄友，告訴別人，糟糕霹菊，我最近狀態(tài)不好剧蚣。為什么會(huì)這么多年的失眠？因?yàn)槲业牟婚_心旋廷，不快樂鸠按。長期失眠的人，除了生物性的原因饶碘，大部分是心因性的目尖。長期這樣后，就會(huì)進(jìn)入到病態(tài)扎运，需要去精神科看瑟曲。

一系列人類創(chuàng)傷反應(yīng)歷程，我們有能力去學(xué)一些專業(yè)的心理學(xué)知識豪治，通過跟大家的接觸洞拨，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)明知不可而為之時(shí)，這些都是偏差行為负拟，原因是我不開心烦衣，我不快樂。

我不認(rèn)命，我要抗命花吟，我要擇命秸歧，我往A路走不通，我還死命往那走示辈，不行寥茫，轉(zhuǎn)個(gè)方向，我走B線路矾麻。條條大路通羅馬纱耻。如果覺得只能走一條路，那是我們的“知”不夠险耀，學(xué)習(xí)更多的知識改變自己的認(rèn)知弄喘，我選擇怎樣的命，我說了算甩牺。

不因?yàn)槲议_不開心而讓別人不開心蘑志。我不開心，讓別人也不開心贬派；我開心就好急但，管你開不開心。有些人看別人開心就不開心搞乏，特不爽波桩。生命影響生命，我要我的開心影響身邊的人開心快樂起來请敦，而不是不開心镐躲，心堵得慌，如何讓別人變得開心起來侍筛？

積極與消極面對萤皂，結(jié)果會(huì)完全不一樣。小時(shí)候我們的床匣椰，下面鋪的是稻草裆熙，或者睡在堆稻谷的柜子上。那時(shí)候可能工人會(huì)好一點(diǎn)窝爪，農(nóng)民吃不上飯意述，山里有芋頭番薯吃椎组。

讓我想起了小時(shí)候當(dāng)我發(fā)現(xiàn)不用錢，可以用米去換蕃薯時(shí)，興高采烈地飛奔到媽媽面前告訴她旬迹，媽媽說：“你想吃蕃薯捌牙驰徊？”我頓時(shí)臉紅了他膳，馬上否認(rèn)掉唬血，說：“沒有，我只是想告訴你唤崭，不用錢也是可以的”拷恨。媽媽說：“你若那么想吃，以后就嫁到山里去谢肾，天天有得吃”腕侄。因?yàn)槟菚r(shí)我們這年年發(fā)洪水，經(jīng)常會(huì)顆粒無收芦疏，交公糧后自己家基本上就沒米吃了冕杠，還要去買。我才不要因?yàn)橄氤赞矶薜缴缴辖锹漕^呢酸茴！哼分预，我長大了要嫁給公A局長，讓他把一些濫用z權(quán)的JC全開除了薪捍。

絕境逢生笼痹，擇命。善行酪穿，善心凳干，善念，善果被济。

我認(rèn)為我已經(jīng)好了纺座，我把好東西分享給別人，希望能幫助到別人溉潭，這是我想要給到別人的，別人要不要呢少欺？如果給的不是人家要的喳瓣，人家不要這些東西，你給的就不值了赞别；如果正好是別人要的畏陕，就會(huì)說，你真好仿滔，你太有用了惠毁！

我今天講這些東西是為了別人講的？不是崎页。是我單方的給出來的鞠绰，但我不會(huì)把我這些意愿，強(qiáng)加給別人飒焦，說我是為你好蜈膨，我這個(gè)是你需要的屿笼，這是我要給到你的，你不要翁巍，那是你的損失驴一，不是，這是什么灶壶？我自己給的肝断，而不是我覺得大家都有這個(gè)需要，而只是今天這個(gè)事件引發(fā)的我的想法驰凛、思想觀點(diǎn)和看法胸懈，然后呢，我在群里面做一個(gè)分享洒嗤。

就好比“我愛你”那天的課箫荡，“我愛”還是“愛你”，還是“我愛你”渔隶，如果我們單方的輸出是什么羔挡？我愛。那如果是愛對方间唉，比如說我們愛這個(gè)群绞灼，愛我家人，我肯定是考慮我家人的感受呈野，他要不要我這個(gè)東西呢低矮？他需不需要呢？那我給出去以后被冒，對方說我不要呢军掂？那我還要不要給呢？就像說有一種餓是爸爸媽媽覺得餓昨悼，有一種冷是爺爺奶奶覺得冷蝗锥，孩子說：“我不要，我不冷率触！”“再穿點(diǎn)嘛终议！待會(huì)挨凍嘛！”葱蝗，人家不接受你這個(gè)東西的時(shí)候穴张，那么這個(gè)就變成什么，沒用了两曼。

如何接受與被接受皂甘，如何去愛別人，如何被愛悼凑，這些都是技術(shù)叮贩，都要學(xué)击狮。

某個(gè)東西適合某個(gè)人，人容易對號入座益老。狠狠地痛彪蓬，狠狠地暴露，痛過了捺萌，恨過了档冬，就不痛了。如果是常態(tài)的桃纯，可以的酷誓，有可能會(huì)有效。但是如果進(jìn)入病態(tài)态坦，誘發(fā)病情加重盐数，如果已病了，那就要用藥伞梯。

彩鈴老師很智慧玫氢，又很謙卑。

她在最后說：感謝雪中蓮拋了一個(gè)磚谜诫，引起拋磚引玉漾峡，自喻為玉，但不一定是玉喻旷，有可能是一塊磚生逸，一塊不起眼的小石頭。雪中蓮有一顆熱心且预，是一個(gè)特別有愛心槽袄、特別執(zhí)著的人。做一件事锋谐，一定要堅(jiān)持到底做好掰伸。因?yàn)槲铱戳怂囊恍┪恼拢覀円欢ㄒ姓軐W(xué)的思維怀估，里三層，外三層合搅，橫向多搀、縱向思維，當(dāng)我們有逆向灾部、正向思維時(shí)康铭，會(huì)更有彈性一點(diǎn)。

說了那么多赌髓，就是希望我們都能更開心从藤、更快樂催跪、更健康的生活。

感恩彩鈴老師分享了這么多夷野，讓我也確實(shí)反思到了懊蒸，知其不可而為之，我經(jīng)常會(huì)把責(zé)任歸為外星人悯搔，因?yàn)榘蠢碚f骑丸，逆來順受慣了的我是不會(huì)干如此出格的事的，但是確實(shí)已經(jīng)干了妒貌，但我覺得那不是我干的通危，是外星人控制了我的大腦，或者說外星人逼我干的灌曙。我一直在為自己找借口菊碟。

分享聽完了，繼續(xù)寫日記在刺。

0：23（023是重慶的區(qū)號）逆害，打開微信，看到遠(yuǎn)在重慶的爸爸留言有7條增炭，關(guān)于村里選J的事忍燥，一天里的所見所聞，匯報(bào)工作一樣隙姿，超市買魚梅垄，馬路改造等一些瑣事。現(xiàn)在微信真方便输玷，不用同步打電話队丝，爸媽想跟我說什么都可以先說了放著，等我有空時(shí)聽了再回欲鹏。

昨天是我的身份證生日机久，我對媽媽說了感謝她在40多年前辛苦生下我，本想買些禮物寄給爸媽赔嚎，但是感覺爸媽現(xiàn)在啥都不缺膘盖，錢還比我多，所以也就放棄了尤误。等以后爸媽老了侠畔，不需要接送侄女了，如果回臨海损晤，我一定好好陪他們養(yǎng)老软棺。

0：25，收到2020（催眠）抑郁癥論壇群來自云南曲靖“穿過你黑發(fā)的手”的加好友申請尤勋，自10月9日我從抑郁轉(zhuǎn)向躁狂起喘落，我每天堅(jiān)持寫《狂人日記》茵宪，每天都會(huì)接到來自全國各地的郁友加好友申請求助康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。我會(huì)盡我全力去陪伴他們瘦棋，實(shí)在沒招時(shí)再向他們引薦專業(yè)的心理咨詢師稀火。

看到“穿過你黑發(fā)的手”這個(gè)網(wǎng)名，心想兽狭，這位可真浪漫憾股。想起了曾經(jīng)有位群友叫“為你開花店”，有一次竟然突然來到了我們打字店對面的辦事大廳箕慧，讓我出去跟他見面服球。我拒絕跟任何男網(wǎng)友單獨(dú)見面，他說如果我不出去見他颠焦，他就要進(jìn)店來找我斩熊，把我嚇得心驚膽顫。

后來他還真的到我店來復(fù)印伐庭，當(dāng)時(shí)我還會(huì)給來辦事大廳辦理結(jié)婚離婚的新人舊人拍照粉渠，他竟然還讓我給他拍證件照。作為我的網(wǎng)友圾另，我完全有理由拒絕他霸株。但作為我的客戶，我沒任何理由可以拒絕他集乔。他想請我吃飯去件，我拒絕了，在我的原則里扰路，我不可以跟我丈夫和家人以外的任何男士單獨(dú)吃飯尤溜。

后來他說他結(jié)婚了，告訴我汗唱，他一個(gè)人登上了括蒼山宫莱，把網(wǎng)名改成了“獨(dú)狼”。我原來的QQ名叫“逆游的小魚兒”哩罪，在辦事大廳邊工作了十三年后授霸，我換了新工作，同時(shí)也換了新QQ际插，原來取名為“藍(lán)蓮花”碘耳，但是經(jīng)常有群友開我玩笑，叫我“爛蓮花”腹鹉，所以我又改成了“水中花”。

今天我重新打開“逆游的小魚兒”敷硅，發(fā)現(xiàn)那位“獨(dú)狼”還在功咒，我其實(shí)都沒注意過他是干什么的愉阎，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)他竟然是賣油漆的。想起了當(dāng)年相親介紹人我堂姐同時(shí)給了我兩個(gè)相親對象讓我選擇先跟哪位見面力奋，一位是當(dāng)時(shí)永強(qiáng)集團(tuán)的車間主任榜旦，就是我的丈夫中國龍，另一位是在江南賣油漆的景殷。我想溅呢，油漆誰都會(huì)賣，車間主任可是不小的官呢猿挚！我在新華集團(tuán)新亞制衣廠做衣服的時(shí)候咐旧，最怕車間主任了，因?yàn)槲铱偸侨囬g工資最低绩蜻，改貨卻最多的人铣墨，于是我就選擇了與車間主任先見面。

沒想到中國龍對我一見鐘情办绝，因?yàn)槲遗c他的初戀長得很像伊约，連穿衣風(fēng)格都像。每天我還沒下班孕蝉，他就在辦事大廳里的玻璃房里等我了屡律，因?yàn)楫?dāng)時(shí)他正在跳槽期，放棄了永強(qiáng)的工作降淮，要去杭州超埋。他每天等我下班，讓我根本沒有機(jī)會(huì)跟第二位相親骤肛。要去杭州工作的人纳本，我才不要兩地分居的生活，所以我感覺我跟他肯定沒戲腋颠。沒想到繁成，他竟然跟我說不去杭州工作了。

第一次約會(huì)去圖書館淑玫，他想騎摩托車帶我巾腕，我從沒坐過任何男人的摩托車后座，所以我拒絕了絮蒿，我要騎自行車尊搬，沒想到他也弄來一輛嶄新的自行車。停在圖書館樓下土涝，我第一感覺太扎眼了佛寿，會(huì)不會(huì)被偷？但看到“內(nèi)有監(jiān)控請自重”這句標(biāo)語時(shí)，又放心了些冀泻，沒想到常侣，望江門一圈回來，他的自行車果然被偷了弹渔。烏鴉嘴的我非常內(nèi)疚胳施，只好與他拼車，騎到凱歌路與東方大道交叉口后肢专，他有點(diǎn)不老實(shí)了舞肆，把我的手抓了去，我想抽出來博杖，但他的手很有力量椿胯，抽了幾次都抽不回來，我怕摔倒了欧募，只好放任他压状。沒想到他得寸進(jìn)尺了，把我的手放在了他的唇邊跟继，一陣電流瞬間流遍全身种冬，把我嚇得跳下了車。干脆不讓他騎了舔糖，推車回家娱两，他把我送回家后，他也走路回家了金吗。

我想去臨海海拔最高的括蒼山十兢，海拔最低的南門坑，還有因?yàn)樾r(shí)候哥哥獎(jiǎng)來的野生動(dòng)物掛歷摇庙，讓我對動(dòng)物世界充滿了好奇旱物，想去杭州野生動(dòng)物世界。連續(xù)三個(gè)星期的雙休日卫袒，他以火箭的速度滿足了我人生中最大的三個(gè)心愿宵呛。

盛夏的括蒼山頂，紫外線特別強(qiáng)烈夕凝，沒有任何防曬措施的我們宝穗，兩個(gè)人臉曬得通紅，第二天額頭的皮開始脫落码秉，就像畫地圖一樣逮矛，半個(gè)多月后才消盡。

在南門坑转砖，因?yàn)樽叩锰h(yuǎn)须鼎，快漲潮了，我們慌張地往岸上跑，他的手機(jī)差點(diǎn)掉水里晋控。

去杭州野生動(dòng)物世界的車上挑围，從不暈車的他突然肚子疼得全身冒汗，我也不知道該怎么照顧他糖荒，心慌意亂∧Ｎ妫回來的路上又遇上了大堵車捶朵，正好最后一排沒人坐，我就躺下狂男，把頭靠在他的大腿上跟他聊起了我的過去综看，我邊聊邊哭，他替我擦淚岖食，讓我別說了红碑。

多年后，我還記得我就是在那天那時(shí)那刻告訴了他我曾經(jīng)住過精神病院的事泡垃，但中國龍竟然說自己根本沒聽見析珊。真是完美的錯(cuò)過。我問蔑穴，那如果婚前你知道我住過精神病院忠寻，你還會(huì)不會(huì)娶我？他說應(yīng)該不會(huì)存和，因?yàn)榧依镆呀?jīng)有個(gè)病得這么厲害的大哥了奕剃，怎么可能還會(huì)再娶一個(gè)這樣的人抓把虱癢癢，讓我感覺很傷心捐腿，搞得我像騙婚似的纵朋。

我們才認(rèn)識十幾天，就稀里糊涂地被他破壞了我的“新婚夜才在一起”的原則性問題茄袖，發(fā)生關(guān)系后操软，保守的我認(rèn)為我就只能嫁給他了，要不然沒法跟未來的丈夫自己已跟別的男人發(fā)生過關(guān)系了绞佩。于是我們就訂婚了寺鸥，他還是去了杭州工作。現(xiàn)在回想起來品山，他說的不去杭州工作了是個(gè)緩兵之計(jì)胆建，把我搞定后還是去了杭州，四個(gè)月后的國慶日肘交，我們就結(jié)婚登記了笆载。所以后來每當(dāng)我生病時(shí)，我都罵他是個(gè)騙子，是個(gè)“誘J犯”凉驻。

說好的寫日記呢腻要？思緒又不知道飄到猴年馬月了。

4：24涝登，開啟音樂《小寶貝》雄家。期待著你的回來，我的小寶貝胀滚；期待著你的擁抱趟济，我的小寶貝；多么想牽著你的手咽笼，躺在那小山坡顷编，靜靜地聽你訴說你幸福的往事。

自動(dòng)思維想到了《平凡的世界》中孫少平因?yàn)樗寄顬榫群⒆訝奚奶飼韵冀Ｐ蹋庑侨俗屗麄円娒媪讼蔽常稍谛∩狡律稀?/p>

好了，回歸昨天的現(xiàn)實(shí)生活施掏。

8點(diǎn)半钮惠，因?yàn)橐獏⒓印罢J(rèn)知行為療法工作坊”的課程，所以早點(diǎn)收工七芭，準(zhǔn)備出門萌腿。

今天有點(diǎn)冷，一定要穿暖和些抖苦，可是昨天脫下的花棉襖怎么不見了毁菱？樓上、樓下锌历，我房間贮庞、女兒房間、閣樓衣帽間究西，床上窗慎，沙發(fā)上，全找遍了卤材，就是沒有遮斥，真是奇了怪了。我經(jīng)常會(huì)發(fā)生找不到鑰匙和手機(jī)的事扇丛，總以為是外星人在跟我玩捉迷藏术吗。

眼看著再不出門就是遲到了，無奈帆精，只好找件別的衣服吧较屿！藍(lán)色長裙隧魄，晚上下課都八九點(diǎn)鐘了，要冷的隘蝎，再穿件黑色棉襖购啄。

要帶什么？忘了嘱么，打開學(xué)習(xí)群狮含，水杯、口罩曼振、筆辉川。我平時(shí)在用的保溫杯怎么也不見了？又是一陣狂找拴测，還是沒有，算了府蛇，隨便帶只水杯集索。突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的杯子，寫著第五次全國人口普C工作留念汇跨，竟然還是城關(guān)鎮(zhèn)人民政? 府务荆！現(xiàn)在不是都第七屆了嗎？幾年一屆穷遂，這杯子十年還是二十年了函匕？竟然還如此嶄新，哪來的蚪黑？

去市中心盅惜，我是絕對不敢開汽車的，因?yàn)榈綍r(shí)不會(huì)停車忌穿，也找不到地方可停抒寂。讓中國龍送？太麻煩他了掠剑，也不知道幾時(shí)下課屈芜。騎上我超人般威力的兩輪電瓶車在車流中如魚得水般穿梭。沒想到朴译，騎到公A局門口井佑，突然沒氣了？這外星人啥意思眠寿？人家趕著要去上課呢躬翁！怎么這么惡作劇呢？

趕緊打個(gè)電話給中國龍盯拱，立刻姆另，馬上喇肋，十萬火急，把我先送到臺州醫(yī)院迹辐。開到華潤萬家時(shí)蝶防，我跟他說起地址是臺州醫(yī)院大門口前的那條路上。

他說咋不早說明吩，去那的話還是走江濱路快间学。

我不一直說臺州醫(yī)院的嗎？我很生氣印荔。

去臺州醫(yī)院跟去臺州醫(yī)院大門前的那條大路低葫，路線是不一樣的，明白嗎仍律？

不明白嘿悬，反正你以最快的速度把我送到就好了，現(xiàn)在改變路線還來得及的話水泉，馬上改變路線善涨。第一天上課就遲到，太不像話了草则。仙居的老師都來了钢拧，我臨海的竟然還遲到，別人會(huì)以為我是個(gè)不守時(shí)不守信的人炕横。

眼看著實(shí)在來不及了源内，無奈，我只好在群里說聲抱歉份殿，因?yàn)槲覡顩r百出膜钓，所以即使我預(yù)計(jì)8：17能到目的地的我也要遲到了，大家先開始就好卿嘲。于是呻此，心稍安些了，讓他慢慢開沒事腔寡，安全第一焚鲜。

來到教室，發(fā)現(xiàn)后排的都坐滿了放前，前排全空著忿磅，我找了個(gè)跟老師最近的距離，因?yàn)橛X得挨老師越近凭语，學(xué)知識越快按兴！

拿到老師發(fā)的理論資料似扔，職業(yè)病又犯了吨些，裝訂得咋這么別扭搓谆？縱向裝訂才更方便翻閱。所以文字都忽略了豪墅，眼前出現(xiàn)一片數(shù)字：

2020112829泉手，20201126，1955偶器，50斩萌，60，1964屏轰，1977颊郎，1979，13819659489

瞬間翻譯為：愛你愛你霎苗，要要愛爸姆吭，愛老師，愛你愛你唁盏，要内狸，要愛兒童節(jié)，要救精神病院55號的我升敲，50后，60后轰传，要老師和孩子死驴党，要救77年出生的我，要救D和教師获茬，要婦女節(jié)港庄，要教師節(jié)、兒童節(jié)恕曲，我就死鹏氧，爸救。

馬上讓自己收起聯(lián)想佩谣，進(jìn)入課程把还。

“認(rèn)知行為”治療之父艾利斯是自弗洛伊德以來唯一創(chuàng)建具有了自己理論體系的心理治療學(xué)派的學(xué)理學(xué)家，他認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾茸俭。

貝克博士決定去檢查精神分析的一個(gè)概念：抑郁是敵意指向自我內(nèi)部的攻擊吊履，痛苦的、負(fù)性的認(rèn)知是抑郁癥最主要的特點(diǎn)调鬓。隨著貝克博士不斷傾聽患者艇炎，他意識到他們有時(shí)候會(huì)報(bào)告兩類思想流：自由聯(lián)想思想流和快速評價(jià)自己的思維。

原來我剛才看到這資料里的數(shù)字產(chǎn)生的聯(lián)想就是自動(dòng)思維腾窝。有躁狂表現(xiàn)缀踪，有自戀人格的居砖，一般來說，功能不良的自動(dòng)思維幾乎都是負(fù)性的驴娃。自動(dòng)思維通常以速記的形式呈現(xiàn)奏候，但是一旦治療師問及思維時(shí)，患者可以很容易地表達(dá)出來托慨。

確實(shí)是這樣的鼻由，我在馬路上每看到一輛汽車的車牌號都會(huì)迅速翻譯成文字，直到一輛接著一輛厚棵，實(shí)在太快了蕉世，翻譯不過來。

什么是自動(dòng)思維婆硬？自動(dòng)思維有什么特征狠轻？

舉例說說你印象最深刻的事情，時(shí)間彬犯、地點(diǎn)向楼、人物、感受谐区，當(dāng)時(shí)是怎么想的湖蜕？

記不清了。趕緊拿起了昨天課堂筆記本宋列，封面上寫著三（8）班9號昭抒，那是女兒小學(xué)三年級的讀書筆記本，班級姓名號次都是我替孩子寫的炼杖，老師這一欄灭返，她竟然用紅筆歪歪扭扭地寫了“王老師”，這孩子太懂事了坤邪，不能用紅筆寫名字熙含，王老師不會(huì)出什么事嗎？記得不久前艇纺，在中醫(yī)院骨科還遇到了王老師呢怎静！好像是她家人有點(diǎn)不舒服，王老師應(yīng)該沒事的黔衡。

感恩王老師一直鼓勵(lì)孩子們至少要找一個(gè)興趣去培養(yǎng)她消约，我問她興趣是什么？她說吃零食员帮，看電視或粮，直接把我氣暈倒。因?yàn)槔蠋熣f她字寫得太差，比男同學(xué)寫得還不如寥粹，所以我強(qiáng)迫她去學(xué)寫字，她無奈飞傀，也只好去了氢哮，學(xué)了兩學(xué)期袋毙，實(shí)在不想學(xué)了，就轉(zhuǎn)為畫畫冗尤，結(jié)果听盖，發(fā)現(xiàn)畫畫果然有天賦，現(xiàn)在成了美術(shù)班的班長裂七。

我是這樣記著的：自動(dòng)思維就是看到數(shù)字馬上聯(lián)想皆看，以為是外星人給我的指令，我必須無條件服從背零。

723腰吟，817，619徙瓶，154毛雇，155，910侦镇，911灵疮，華僑大酒店，61壳繁，71震捣，81，91氮趋，1001伍派。

723動(dòng)車相撞江耀，也是我與前男友亭第一次見面的日子剩胁。有一個(gè)男的，瞬間失去五個(gè)家人祥国，面對網(wǎng)絡(luò)新聞上他那撕心裂肺的咆哮昵观，我竟然無動(dòng)于衷，這不關(guān)我的事舌稀，請不要對我吼啊犬。

817是我在臨海在線志愿者群的編號，不是軍人勝似軍人壁查，不是D員勝似D員的我觉至，2011年3月5日學(xué)雷鋒的日子加入組織的，但是我卻被踢了睡腿，因?yàn)榉窒砹速p識教育公益課程的鏈接语御，被認(rèn)為是商業(yè)運(yùn)作峻贮，掛羊頭賣狗肉。我很生氣应闯，賞識老爸把雙耳全聾的女兒培養(yǎng)成留美博士纤控，與吳Y、楊瀾碉纺、鄧亞萍等評為海內(nèi)外十大知名女性船万，竟然被不懂他的人這樣潑污水，我的內(nèi)心非常委屈和生氣骨田。

“華府秋香打老虎”是我在臨海在線專門用于發(fā)“12345”公務(wù)貼的的帳號耿导，與爆料冠軍獲獎(jiǎng)貼子數(shù)并列第一，只因獎(jiǎng)金差了20元錢盛撑，他贏得了筆記本電腦碎节，我卻被禁言封殺，讓我肝腸寸斷抵卫，心灰意冷的我在靈江大橋上徘徊狮荔，這么愛說話的人竟然被人割了舌頭，天要絕我嗎介粘？因?yàn)楦改冈谥呈希畠涸冢覜]資格死姻采，無奈又繼續(xù)作繭自縛雅采，繼續(xù)修煉。

619慨亲，望江門精神病人砍人案婚瓜，只要我在路上看到619車號的，我的心都會(huì)一抖刑棵，孩子和老師巴刻，誰來保護(hù)他們？

154蛉签，155胡陪，莎士比亞在王子復(fù)仇記中借哈姆雷特之口說的話：

To be or not to

be, that is the question.

生存還是死亡，這是一個(gè)值得考慮的問題碍舍。

默然忍受命運(yùn)暴虐的毒箭柠座，或是挺身反抗人世無涯的苦難，通過斗爭把它們清掃片橡。

團(tuán)Z部書記還是55號精神病人妈经？天才與瘋子，一墻之隔，一念之差吹泡。

910录煤，9? 1? 1，? 我想當(dāng)老師荞胡，結(jié)果沒當(dāng)成妈踊，于是就有了9? 1?? 1。

華僑大酒店泪漂，歡迎全世界華人在兒童節(jié)廊营、D的生日、建軍節(jié)萝勤、教師節(jié)露筒、國慶節(jié)回家！

關(guān)系圖

核心信念——中間信念（規(guī)則敌卓、態(tài)度慎式、假設(shè)）——情境：疼痛——自動(dòng)思維沒有辦法——反應(yīng)（情感、行為趟径、生理）焦慮悲傷瘪吏、躺著一動(dòng)不動(dòng)，忍著

態(tài)度：失敗是可怕的蜗巧。

規(guī)則：如果挑戰(zhàn)太大了掌眠，就要放棄。

假設(shè)：如果我去做了有難度的事情幕屹，我會(huì)失敗蓝丙，而如果我避免做這件事，我就會(huì)沒事望拖。

這個(gè)太準(zhǔn)了渺尘，我就是這樣經(jīng)歷過來的。

2008年地震说敏，哥哥接到緊急任務(wù)鸥跟，怕我們擔(dān)心，也沒跟我們打招呼像云，手機(jī)失聯(lián)锌雀，我突然臥床不起蚂夕，就像被大石頭壓在胸口迅诬，需要中國龍扶我才能起身，飯都是送到床前的婿牍。后來終于與哥哥聯(lián)系上后侈贷，奇跡般好了。

抑郁時(shí)，我會(huì)一直賴床俏蛮，直到上班要遲到了撑蚌，或者要給女兒做早餐，送女兒上學(xué)搏屑，才無奈起床争涌，其他時(shí)間，都喜歡躺在床上一動(dòng)也不動(dòng)辣恋，因?yàn)槿頍o力亮垫，連笑的力氣也沒有，都忘了該怎樣笑伟骨，所以只有不斷刷搞笑視頻和看小品饮潦，才能讓自己發(fā)出本能的笑，最近一段抑郁期携狭，3月份參加開燈教育演講比賽《我要把病毒送回它的家》后開始的继蜡，就像攜病毒在全世界各地飛，直至10月9日看了普善義工宋老師分享的《我愛你身上的那條縫》后從整整七個(gè)月的抑郁期轉(zhuǎn)向躁狂逛腿。

信息加工模型：

從童年開始稀并，人們已對自我、他人及世界形成了一定的看法单默。他們最中心或核心的信念稻轨，如此根深蒂固、影響深遠(yuǎn)雕凹，甚至他們對自己也通常不能清晰表達(dá)殴俱。人們認(rèn)為，這些信念是絕對真實(shí)和正確的—世界“本來就這樣”枚抵。例如线欲，讀者E認(rèn)為自己反應(yīng)遲鈍，不可能學(xué)會(huì)這本書汽摹，每當(dāng)他必須開始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)(如學(xué)習(xí)一個(gè)新的電腦技術(shù)李丰，弄清楚如何組裝起一個(gè)書架，或申請銀行貸款)逼泣，都會(huì)出現(xiàn)類似的擔(dān)憂趴泌。他的核心信念似乎是“我不能勝任”。這個(gè)信念可能僅在他處于抑郁狀態(tài)時(shí)出現(xiàn)拉庶，也可能在絕大多數(shù)時(shí)間都會(huì)出現(xiàn)嗜憔。當(dāng)這個(gè)核心信念占主導(dǎo)地位時(shí)，該讀者E則會(huì)帶上這個(gè)信念的眼鏡理解世界氏仗，雖然理性的看吉捶，這種解釋可能明顯不正確。

然而，讀者E傾向選擇性注意能證實(shí)自己核心信念的信息呐舔，消弱相反的信息币励，例如，讀者E在讀這本書時(shí)的想法：這太難了珊拼，我這么無能食呻，水遠(yuǎn)也不可能掌握這些，我也永遠(yuǎn)不能成為一名治療師澎现「榻”他感到傷心，并打開電視昔头。

讀者E未考慮到第一次閱讀時(shí)饼问，其他聰明、能勝任的人也可能不完全理解這本書揭斧。他不認(rèn)為自己的理解困難也許不是智力低下莱革，而是因?yàn)樽⒁饬Σ患小Ｋ餐浟俗约和ǔＴ?/p>

最初接觸大量新知識時(shí)讹开，同樣會(huì)感到困難盅视，但在隨后都有成功掌握的優(yōu)秀記錄。因?yàn)椴荒軇偃蔚男拍罴せ钫贾鲗?dǎo)地位旦万，他則自然的以消極和自我批評的方式理解這種情鏡闹击。雖然這些是不正確和功能不良的，但是通過這種方式成艘，他的信念被保留了下來赏半。需要注意他并不是有意選擇以這種方式加工外界消息，這一切都是自動(dòng)發(fā)生的淆两。

我的核心理念是共C主義断箫。這世上完全健康的人只有5%？大部分都是不健康的秋冰。

分神了仲义，收到信息，忍不住去看手機(jī)剑勾。

9：19收到中國電信的生日祝福埃撵。我的爸爸每年收到銀行的生日祝福通知都會(huì)非常開心。說銀行真好虽另，都記著暂刘。我說那是機(jī)器記的。我好想給爸爸媽媽買禮物洲赵，讓他們開心鸳惯，但是他們不讓買。我怕買了讓他們不滿意的禮物叠萍，他們又要生氣芝发，說我亂花錢。

9：22苛谷，無車日辅鲸，我是個(gè)廢物。

9：27腹殿，入門難独悴。

9：33，感到傷心锣尉，打開電視刻炒，久病成太醫(yī)，最好的醫(yī)生是自己自沧。

9：44坟奥，嵊州郁金香陽光會(huì)會(huì)長的朋友圈，中國青年雜志：讓孩子放棄生命的是懲罰還是羞辱拇厢？

從小對我很苛刻的爸爸爱谁，讓我經(jīng)常感覺我不是他親生的。我幻想我的爸爸是軍官孝偎，我的媽媽是老師访敌，嫂子的爸媽確實(shí)是這樣的，我以為是外星人把我和嫂子對換了衣盾，嫂子才是爸爸的親生女兒寺旺，而我哥哥是天上文曲星下凡的，不是他們的兒子势决，因?yàn)槲覌寢屔挛腋绺绾缶筒荒芟碌刈呗妨搜镐蹋忝恼f要改口，于是哥哥一直叫媽媽為“阿姨”叫了四十多年徽龟。爸爸每次聽到嫂子教育侄女時(shí)叮姑，都會(huì)覺得嫂子是故意罵給他們聽的，其實(shí)嫂子是一個(gè)特別有水平的大學(xué)教授据悔，對孩子的成長點(diǎn)滴也是非常盡心盡責(zé)传透，但是爸爸卻都看不到，對嫂子的不滿意其實(shí)就是對他自己親生女兒的挑剔极颓。

老師說的“工作非常努力朱盐，追求完美，我一定要做好菠隆，避免尋找?guī)椭眨^度準(zhǔn)備狂秘。”完全符合我的內(nèi)心與平常的行為躯肌。

現(xiàn)在我有所改變了者春。要承認(rèn)自己做不好，允許自己做不好清女。

為什么家長一看到孩子玩手機(jī)就如洪水猛獸钱烟，我因昨晚睡眠時(shí)間太少，如果我不拿出手機(jī)來玩一下嫡丙，我要聽睡著了拴袭。

9：54，瑞典特良斯特羅姆的《冰雪消融》曙博。

9：55拥刻，一個(gè)在藝術(shù)世界里徘徊的抑郁女孩：被誤解傷害欺凌之后，我用畫筆治愈自己父泳。

一分鐘之差泰佳，兩條信息，兩個(gè)極端尘吗。我辦任何事逝她，總會(huì)想到最壞的結(jié)果。我不能怪原生家庭睬捶，我們現(xiàn)在就是孩子的原生家庭黔宛，我們一定要做好自己。

10：01陳局長朋友圈：讓孩子從小面對現(xiàn)實(shí)擒贸，直面挑戰(zhàn)臀晃。你若糊涂，便是晴天介劫？這是啥概念徽惋，太搞笑了。

10：10座韵，臨海在線貼子：臺州中學(xué)雙林南路與臨海大道南向北治堵需要解決险绘。

我頂個(gè)貼：樓主睿智，英雄所見略同誉碴，建議您通過浙江z務(wù)網(wǎng)反映宦棺。我也反映一下，眾人拾柴火焰高黔帕，此事必成代咸！我們一起加油吧！想眾人所想成黄，急眾人所急呐芥。待人如待家人逻杖，辦事如辦家事。

10：22只要努力思瘟，奇跡也會(huì)出現(xiàn)荸百！高中班主任在我畢業(yè)紀(jì)念冊上寫的座右銘。

我會(huì)覺得如果我不努力潮太，就是原地踏步管搪。逆水行舟虾攻，不進(jìn)則退铡买。

中間信念與補(bǔ)償機(jī)制，能力霎箍，被愛奇钞，價(jià)值感。

10：28漂坏，大學(xué)生禮儀公益課群景埃，十個(gè)正知正見，造福兒女

10：30顶别，休息谷徙。

發(fā)現(xiàn)這課程臨海人就只有我和她兩位，還是看到我的朋友圈報(bào)名進(jìn)來的驯绎，也是從家長學(xué)

校家長師資班畢業(yè)的完慧，好有成就感。

上廁所剩失，發(fā)現(xiàn)破的馬桶屈尼，想到了小時(shí)候我家門被砸，爸爸雙手抱在我的腋下拴孤，讓我從窗口跳下去脾歧，這么高，我不敢跳演熟，但是眼看著門就要被砸破了鞭执，要沖進(jìn)來了，我只好鼓足勇氣芒粹，跳窗時(shí)蚕冬，我想著我會(huì)不會(huì)摔斷腿，那我以后的人生該怎么辦是辕？我一定不能讓自己摔斷腿囤热，于是我就像小燕子一樣安全落地，雖然腳好像有點(diǎn)扭了获三，但為了去救爸爸旁蔼，顧不上腳痛和腋下疼痛锨苏，朝村干部家跑去，但是村干部家開小店棺聊，他似乎看多了這類吵架伞租，無動(dòng)于衷。無奈限佩，我只好又跑過五洞橋去找外公和舅舅葵诈。

打到這，我突然痛哭起來祟同。孤獨(dú)的小孩作喘，無助的小孩。三十多年過去了晕城，可是為什么我現(xiàn)在竟然還能感覺到腋下生疼泞坦？這是真的疼還是我的幻覺？

有些學(xué)生抑郁癥好了砖顷，但在逃避贰锁，怕好了，家長又要對他有要求滤蝠。所以豌熄，他寧愿自己都病著。你永遠(yuǎn)叫不醒一個(gè)裝睡的人物咳。

當(dāng)時(shí)你想什么锣险，自動(dòng)思維技術(shù)，如果你是咨詢師所森，你會(huì)對我怎么說囱持？

中立，第三者看問題焕济，跳出角色纷妆。

11：02，讀文摘精選：張文宏晴弃，今冬非常嚴(yán)峻掩幢！哈佛大學(xué)驚人發(fā)現(xiàn)：新冠對人類未來影響巨大。感覺肚子餓了上鞠，早上就喝了一碗蓮子紅棗湯际邻，忘了買包子。大難面前顯大愛芍阎，發(fā)展興趣世曾，培養(yǎng)使命感、有夢想的孩子谴咸。

今日女報(bào)：她曾是央視一姐轮听，紅過董卿骗露，卻在巔峰時(shí)消失8年，46歲近照曝光讓人感嘆血巍，愿大家看透浮華萧锉，守住幸福。

半邊天曹穎述寡？也抑郁過柿隙？曹穎臉上也有一顆與我一樣的痣，當(dāng)年我還以她為榜樣鲫凶，她不是也有嗎禀崖？她不是活得很好？沒想到掀序，她也中了抑郁癥的毒帆焕？不會(huì)是我連累她的吧惭婿？

爸爸對我和哥哥不恭，就像司令要求新兵一樣高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，愛偷懶的我被他叫了兩次起床财饥，第三次再也不好意思了换吧，沒等他來，我就自己起床了钥星。教育離不開批評沾瓦，批事不批人。

想到了我為什么不敢上家長學(xué)校的講臺講課谦炒，因?yàn)槲矣X得我不夠好贯莺，還沒有資格講課，我不想浪費(fèi)別人寶貴的時(shí)間宁改。

老師打比方到一個(gè)腳有高低的小朋友缕探，這只是不一樣的特點(diǎn)，他可以很坦然地自我介紹还蹲，我腿不一樣長的爹耗。

可以到過去那個(gè)情境中重新解讀？

小時(shí)候谜喊，有個(gè)算命先生來村里潭兽，沒人舍得花錢算命，他就隨便拉上我免費(fèi)算斗遏，他說我生錯(cuò)了山卦，如果是個(gè)男的，就可以當(dāng)大官诵次。男嘴大吃四方账蓉，女嘴大盲坑搞炫狱。我無能，我不可愛剔猿，被批評沒用视译，我很努力，順從归敬。

11：48酷含，肚子餓了。姜湯面汪茧，16元椅亚，倒過來就是兒童節(jié)。每次吃東西我總是會(huì)把好吃的剩到最后才吃舱污，蛋吃最后呀舔。小時(shí)候好不容易有人送紅雞蛋給我，我想吃扩灯，爸媽總讓我先玩會(huì)媚赖，一玩就是一上午，為什么要先玩會(huì)珠插？玩了又不會(huì)生小雞蛋惧磺。爸爸因?yàn)橥党粤艘恢粚儆隗w弱多病的姑姑的雞蛋，被伯父發(fā)現(xiàn)捻撑，讓爺爺奶奶教訓(xùn)爸爸磨隘，爺爺舍不得，恨自己沒能力給孩子好吃的顾患，大伯由此心頭有恨番捂，以為爺爺偏心，結(jié)下冤仇江解，一個(gè)雞蛋引發(fā)的血案设预，姑姑在她36歲那年去了天堂。

下午膘流，未接北京來電絮缅，17：23。01051452557

要要死爸呼股，要兒童節(jié)耕魄，要蛇，要723相見的前男友彭谁，北京吸奴，我要死了，清明節(jié)時(shí)，愛住過精神病院的我则奥。

你最想解決的是哪件事考润？

你希望我?guī)湍闶裁矗吭谶@一過程中读处，你最不舒服的是什么事糊治？

那時(shí)你有哪些情緒？

那時(shí)你想什么讓你這么生氣罚舱？你想什么讓你這么無助井辜？

5：22，我管闷，愛粥脚，愛，休息一會(huì)包个。為什么我有永遠(yuǎn)做不完的工作刷允？我不想寫日記，但是又控制不住每天凌晨爬起來寫日記碧囊。

感受周圍的安靜树灶，敞開耳朵聆聽，也許這個(gè)時(shí)候你的耳邊有某些雜音呕臂，聽見破托，陪伴肪跋，接受歧蒋，也許我們耳朵里面聽到了自己內(nèi)在的某一個(gè)念頭，聽到它州既，看著它谜洽，接受，陪伴吴叶，仍然去感受呼吸的柔軟和溫暖阐虚。用我們的那一份溫暖去看到呼吸在體內(nèi)的自然流淌，再一次放松肩膀蚌卤，感受我們喉嚨部位的放松实束，也許今天的您說了好多好多的話，去感受這個(gè)部位的辛苦逊彭，感謝這個(gè)部位的陪伴咸灿，當(dāng)我們升起了一點(diǎn)點(diǎn)的感恩時(shí)，再覺察我們的面部侮叮，真的感覺到面部在對我們的內(nèi)心在微笑避矢，對所有看到的地方在微笑。放松我們的胸腔，覺知您的呼吸审胸，很緩慢亥宿，覺知胸腔內(nèi)的器官都在放松，感受整個(gè)胸腔內(nèi)有足夠的空間讓內(nèi)臟寬松地安住在它們的當(dāng)下砂沛。

??? 剛剛寫完日記烫扼，感覺自己的胸部有點(diǎn)痛，腰有點(diǎn)酸碍庵，太累了材蛛，趕緊上床繼續(xù)聽靜心，閉目養(yǎng)神怎抛。為什么我身邊那么多人都得了乳腺癌卑吭，我卻沒有得？如果我不再注意自己的身體马绝，是否我也要得這個(gè)病了豆赏？我已經(jīng)得了甲狀腺結(jié)節(jié)了，而且今天說的話真的特別多富稻，在過去的三四十年間來回穿越掷邦，不停地傾訴。老師怎么知道我今天說了那么多話呢椭赋？好奇怪抚岗。

人民日報(bào)：農(nóng)婦遇強(qiáng)奸，勒死施暴男子哪怔，檢察院：正當(dāng)防衛(wèi)宣蔚。

漂亮！

??? 想哭认境，全身上下都不舒服胚委，但是只要天一亮，我就會(huì)馬上變身為花木蘭叉信，馬上又能馳騁沙場亩冬。

??? 在我們想要改造的關(guān)系當(dāng)中，我們有沒有可能發(fā)現(xiàn)那個(gè)被改造的對象硼身，他本自的那份完美硅急，我們能不能看到在那個(gè)人身上，原來佳遂，有很多我還不如他的地方营袜。我對他有挑剔，他對我卻有包容讶迁。我對他有控制连茧，他對我卻有隨核蘸？這個(gè)詞語我沒聽清，我對他有改造啸驯，他對我卻有接納客扎。

??? 在我們生命當(dāng)中，有多少的緣分罚斗，我們可以對他說一聲“謝謝你”

假如人生能夠留下

可以延續(xù)的記憶

我一定選擇感激

如果在我臨終之前

還能發(fā)出聲音

我一定會(huì)說一句謝謝你

如果生命之重可以

用我雙手托起

你定是我生命的精靈

如果愛能讓我們

永遠(yuǎn)在一起

我一定對它說句謝謝你

謝謝你

你摟著我的傷痛

抱著我受傷的心

在迷亂塵世中

從來未曾說放棄

你牽著我的手

走進(jìn)明天的風(fēng)雨

不管前路崎嶇你從來堅(jiān)定

謝謝你

讓我可以在平凡世界

發(fā)現(xiàn)我自己

不管是否有陽光照耀

我依然美麗

你讓我明白愛你

就是愛我自己

你讓我學(xué)會(huì)珍惜生活里的

點(diǎn)點(diǎn)滴滴

7：20了徙鱼，不管有無邏輯，不管有無錯(cuò)誤別字针姿，不管內(nèi)容有多雜亂袱吆，搶在7：23前發(fā)送到簡書。網(wǎng)絡(luò)不給力距淫，發(fā)不出去绞绒，完美錯(cuò)過7:23。