14號胸背奕枢，15號二三頭
14：
? ? ? ? 胸背熱身10分鐘娄昆；
? ? ? ? 坐姿劃船，高位下拉缝彬，硬拉90kgX4萌焰；
? ? ? ? 上斜杠鈴臥推，50kgX8X5谷浅；
????????大約40分鐘扒俯；
? ? ? ? 放松10分鐘；
15：
? ? ? ? 熱身10分鐘一疯；
? ? ? ?龍門架二頭彎舉 X1 + 龍門架繩索下壓 X1 （二三頭抗組交替訓練）撼玄，重量遞減，力竭組墩邀，三頭負重比二頭大20lb掌猛。大約30分鐘；
? ? ? ? 拉伸二三頭10分鐘眉睹。
