【主題】如何全情投入儡嘶，成為高效能人士
片段來源：《思維的精進(jìn)》拆書家：甘甜的泉水
【R】有沒有體驗過這樣一種感覺：當(dāng)你正在從事一件事情時政己，時間開始飛逝羔挡，雜念迅速消融签财，你覺得自己全身心投入其中，處于一種巔峰狀態(tài)淹朋。這種感覺和狀態(tài)，有一個專有名詞钉答，叫作“心流”础芍，也叫涌流。當(dāng)美國心理學(xué)家米哈里在研究畫家是怎樣工作時数尿，他注意到件奇怪的事仑性。當(dāng)畫作畫得好時，畫家不在乎勞累右蹦、饑餓或不適诊杆，時間感被扭曲，他們會忘掉時間何陆，一個小時一眨眼就過去了晨汹。于是，他將這種狀態(tài)稱之為“心流”贷盲。這是一種將個人的精神力完全投入在某種活動上的感覺淘这。心流是意識的一種最佳狀態(tài)，是一種極致的專注狀態(tài)巩剖。在這種狀態(tài)下铝穷，我們的感受和表現(xiàn)都處于峰值，我們既感受到了快樂佳魔，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)曙聂。
如何打開心流的開關(guān)？芝加哥大學(xué)心理系教授的米哈里早在20世紀(jì)70年代就找到了觸發(fā)心流最關(guān)鍵的幾個因素鞠鲜，他將這些研究成果寫在了《生命的心流》這本書中宁脊。
下面，我結(jié)合我的一些心得體會來談一談贤姆。
一朦佩、足夠的內(nèi)在動機(jī)。如果你想把事做好庐氮，那你最好有一個內(nèi)在動機(jī)语稠。充足的動機(jī)是進(jìn)入心流狀態(tài)的前提。動機(jī)不僅指純粹的興趣，也可以是功利性的目標(biāo)仙畦。我們常說的“興趣是最好的老師”就是這個意思输涕。俗話說得好，強(qiáng)扭的瓜不甜慨畸，千金難買我愿意莱坎。所以，如果一個孩子特別喜歡數(shù)學(xué)寸士，但你讓他鉆研微積分檐什，恐怕很難。除非你告訴他弱卡，研究好微積分乃正，就能炒好股賺大錢。如果熱衷此事婶博，動機(jī)又充足瓮具，就算萬般棘手，你也能輕而易舉達(dá)到全神貫注的境界凡人。所以名党，如果你找不到動機(jī)，我給你支兩招挠轴。1．給自己設(shè)置一個截止日期传睹。畢竟，截止日期オ是第一生產(chǎn)力岸晦。2．利益驅(qū)動蒋歌。用利益或者獎勵來推動自己，可以是物質(zhì)獎勵委煤，也可以是精神獎勵堂油。效率專家李笑來講過一個故事：有個學(xué)生要去美國讀博士，但是又不想背GRE單詞碧绞。李笑來就給他算了筆賬府框，背完這些單詞，就可以通過CRE考試讥邻，過了CRE就可以拿獎學(xué)金迫靖。算下來，每個單詞值20元人民幣兴使。你看系宜，背單詞就是賺錢。這學(xué)生一聽发魄，果然就像打了雞血一樣盹牧，停不下來了俩垃。
二、清晰明確的目標(biāo)汰寓。米哈里認(rèn)為口柳，擁有清晰的目標(biāo)是心流體驗的前提。雖然目標(biāo)有時會發(fā)生改變有滑，但我們行進(jìn)的方向是不能錯的跃闹。當(dāng)我們?nèi)娜ν度巳崿F(xiàn)目標(biāo)，不為任何其他的誘惑所動搖時毛好，我們才能獲得心流體驗望艺。
三、難度和能力要匹配肌访。米哈里認(rèn)為：“樂趣出現(xiàn)在無聊和焦慮之間的邊緣找默，當(dāng)挑戰(zhàn)和人們的理解力達(dá)到平衡，就可以行動场靴。”在他看來港准，心流的產(chǎn)生依賴于個人能力與挑戰(zhàn)難度的匹配旨剥。也就是說，要想達(dá)到心流狀態(tài)任務(wù)要難易適度浅缸。如果難度大于能力轨帜，我們會沮喪和焦慮，因為我們會覺得壓力大衩椒；如果能力大于難度蚌父，我們會覺得無聊乏味，因為太沒有挑戰(zhàn)性毛萌。只有當(dāng)能力與挑戰(zhàn)難度差不多時苟弛，人既不會感到焦慮也不會感到無聊，オ會產(chǎn)生心流阁将。也就是說膏秫，人要產(chǎn)生心流，就需要根據(jù)自己的實際能力來決定自己要做什么事情做盅。這個事情應(yīng)該對你來說不太難缤削，又不太簡單速警，剛剛好有那么一點挑戰(zhàn)性筒主，又具有實現(xiàn)的可能性枢贿。
【I】
【W(wǎng)hat】
大家看完之后對心流有一個基本的了解谆构，比如：該工作的時候工作酸舍，該休息的時候就休息瓣戚，當(dāng)一個人完全投入到當(dāng)下的事情中去時沛慢，不管這個事情多么簡單肾砂、困難，你都能夠沉浸在所做的事情當(dāng)中劝篷，感受到快樂哨鸭。
【W(wǎng)hy】
為什么要去打開心流呢？在這個充滿誘惑和干擾的時代娇妓，網(wǎng)絡(luò)誘惑力大像鸡？自制力不足？通過心流哈恰，我們能夠更好的提高效率只估，專注于自己當(dāng)下的事情。如果不這樣做着绷，你會被外界干擾蛔钙，效率低下，拖延成為常態(tài)荠医。
【W(wǎng)hen】:整天忙碌吁脱，沒有效率，干事很難做到專注彬向；工作中如果我們具備強(qiáng)大的動機(jī)兼贡，明確的能達(dá)成的目標(biāo)，能夠體驗到心流的狀態(tài)娃胆。
【How】 那如何能觸發(fā)心流遍希、做到全情投入提升效能呢？
1里烦、首先大家做事情前可以去挖掘自己的動機(jī)凿蒜，設(shè)置一個截止時間，并賦予意義胁黑。
2废封、設(shè)定清晰可量化的目標(biāo)。
3丧蘸、所做事情或者工作的難度與能力要相匹配虱饿。
【A1】
【故事】2019年4月初，我初學(xué)了如何使用思維導(dǎo)圖這個工具整理知識點触趴，鍛煉思維并提高學(xué)習(xí)成績氮发。我的孩子正讀初二，他的數(shù)學(xué)較差冗懦，與思維能力和學(xué)習(xí)方法密不可分爽冕。于是我計劃花近2個月時間，熟悉并練習(xí)思維導(dǎo)圖披蕉，整理初中數(shù)學(xué)部分的思維導(dǎo)圖颈畸，希望能在孩子暑假時乌奇，能利用這段可控時間指導(dǎo)他練習(xí)思維導(dǎo)圖，鍛煉他的思維眯娱，促進(jìn)他高效學(xué)習(xí)礁苗。
我上網(wǎng)下載一些初中數(shù)學(xué)的思維導(dǎo)圖、一些教案和購買了初中數(shù)學(xué)《5年中考徙缴，三年模擬》書试伙。5分鐘熱情后也有一些收獲：買了一些思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)書籍，但書是新的于样，網(wǎng)上下載了一些資料疏叨，靜靜地躺在電腦里。
【反思】
（1）內(nèi)在動機(jī)不足
學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖穿剖，指導(dǎo)學(xué)習(xí)使用這個工具不是我必須完成的事項蚤蔓，沒有完成對我的工作和生活影響不大。我的出發(fā)點是想幫幫孩子糊余。又考慮到孩子在校有老師秀又，在家上網(wǎng)課，學(xué)習(xí)的渠道和手段都有贬芥。
（2）目標(biāo)不清晰
雖然我設(shè)定一個2個月的目標(biāo)吐辙，但我沒有對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，每天或某個時間段該干什么誓军，不明確袱讹。特別是我覺得我需要學(xué)習(xí)很多東西時疲扎，目標(biāo)發(fā)生改變昵时，行進(jìn)的方向緊接著改變了。
（3）難度和能力不匹配
對一個初學(xué)思維導(dǎo)圖的學(xué)習(xí)者來說椒丧，2個月時間自我學(xué)習(xí)并掌握壹甥，具備指導(dǎo)初中學(xué)生學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖的挑戰(zhàn)還是很大的。當(dāng)我在整理過程中遇到問題后壶熏，感到焦慮句柠，潛意識有先放放，隔段時間再說的想法棒假。
【A2】
【目標(biāo)】
孩子馬上上初三了溯职，如果能利用暑假這段機(jī)動時間，學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖帽哑，對他思維鍛煉谜酒、提高學(xué)習(xí)效率和掌握好學(xué)習(xí)方法，會有積極作用妻枕。為了能在他的人生道路上幫他一把僻族，盡盡父親的責(zé)任粘驰，所以固化目標(biāo)，確定主攻方向述么。
【行動】
由于前期的學(xué)習(xí)蝌数，打下了一定的基礎(chǔ)，我計劃在用2個月時間來完成我的目標(biāo)度秘。為了保證這一計劃的實施顶伞，首先設(shè)置一個表格，表格內(nèi)包括每天學(xué)習(xí)時間敷钾、學(xué)習(xí)內(nèi)容枝哄、效果評估和獎懲辦法。分解到每一時間段的目標(biāo)阻荒，既要目標(biāo)清晰挠锥，又要保證稍稍努力能夠完成，切記“假侨赡、大蓖租、空”。
做好計劃等準(zhǔn)備工作后羊壹，我每天什么時間干什么蓖宦？感到什么程度？取得什么效果油猫？自己都會對著計劃來實施稠茂。如果因為耽擱不能完成計劃內(nèi)容，我一方面抽時間補(bǔ)充學(xué)習(xí)情妖，另一方面睬关，我思考計劃的合理性，自己再做調(diào)整毡证。就這樣在規(guī)定的時間做規(guī)定的事电爹，目的性強(qiáng)，主動屏蔽外界干擾料睛，達(dá)到心流狀態(tài)丐箩，激情高，效率高恤煞。目標(biāo)容易達(dá)成屎勘。
每周一總結(jié)，保證計劃與實際吻合居扒，如果完成不錯概漱，獎勵自己和家人一同看電影，如果不能完成苔货，分析不能完成的原因犀概，如果不可抗力立哑，也要積極想辦法加班跟上計劃進(jìn)度；如果是人為因素姻灶，作為一個負(fù)責(zé)任的父親铛绰，常常提醒自己，你沒有理由懈怠产喉，發(fā)揮主觀能動性找到解決問題的辦法捂掰。
