1.2
【主題】如何全情投入际起，成為高效能人士
片段來源：《思維的精進》
拆書家：甘甜的泉水
【R:閱讀原文】有沒有體驗過這樣一種感覺：當你正在從事一件事情時，時間開始飛逝吐葱，雜念迅速消融街望，你覺得自己全身心投入其中，處于一種巔峰狀態(tài)弟跑。這種感覺和狀態(tài)灾前，有一個專有名詞，叫作“心流”孟辑，也叫涌流哎甲。當美國心理學家米哈里在研究畫家是怎樣工作時蔫敲，他注意到件奇怪的事。當畫作畫得好時烧给，畫家不在乎勞累燕偶、饑餓或不適，時間感被扭曲础嫡，他們會忘掉時間指么，一個小時一眨眼就過去了。于是榴鼎，他將這種狀態(tài)稱之為“心流”伯诬。這是一種將個人的精神力完全投入在某種活動上的感覺。心流是意識的一種最佳狀態(tài)巫财，是一種極致的專注狀態(tài)盗似。在這種狀態(tài)下，我們的感受和表現(xiàn)都處于峰值平项，我們既感受到了快樂赫舒，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。如何打開心流的開關闽瓢？芝加哥大學心理系教授的米哈里早在20世紀70年代就找到了觸發(fā)心流最關鍵的幾個因素接癌，他降這些研究成果寫在了《生命的心流》這本書中。下面扣讼，我結合我的一些心得體會來談一談缺猛。一、足夠的內在動機椭符。如果你想把事做好荔燎，那你最好有一個內在動機。充足的動機是進入心流狀態(tài)的前提销钝。動機不僅指純粹的興趣有咨，也可以是功利性的目標。我們常說的“興趣是最好的老師”就是這個意思蒸健。俗話說得好座享，強扭的瓜不甜，千金難買我愿意纵装。所以征讲，如果一個孩子特別喜歡數(shù)學，但你讓他鉆研微積分橡娄，恐怕很難诗箍。除非你告訴他，研究好微積分挽唉，就能炒好股賺大錢滤祖。如果熱衷此事筷狼，動機又充足，就算萬般棘手匠童，你也能輕而易舉達到全神貫注的境界埂材。所以，如果你找不到動機汤求，我給你支兩招俏险。1．給自己設置一個截止日期。畢竟扬绪，截止日期オ是第一生產力竖独。2．利益驅動。用利益或者獎勵來推動自己挤牛，可以是物質獎勵莹痢，也可以是精神獎勵。效率專家李笑來講過一個故事：有個學生要去美國讀博士墓赴，但是又不想背GRE單詞竞膳。李笑來就給他算了筆賬，背完這些單詞诫硕，就可以通過CRE考試坦辟，過了CRE就可以拿獎學金。算下來痘括，每個單詞值20元人民幣长窄。你看滔吠，背單詞就是賺錢纲菌。這學生一聽，果然就像打了雞血一樣疮绷，停不下來了翰舌。二、清晰明確的目標冬骚。米哈里認為椅贱，擁有清晰的目標是心流體驗的前提。雖然目標有時會發(fā)生改變只冻，但我們行進的方向是不能錯的庇麦。當我們全心全力投人去實現(xiàn)目標，不為任何其他的誘惑所動搖時喜德，我們才能獲得心流體驗山橄。三、難度和能力要匹配舍悯。米哈里認為：“樂趣出現(xiàn)在無聊和焦慮之間的邊綠航棱，當挑戰(zhàn)和人們的理解力達到平衡睡雇，就可以行動∫迹”在他看來它抱，心流的產生依賴于個人能力與挑戰(zhàn)難度的匹配。也就是說朴艰，要想達到心流狀態(tài)任務要難易適度观蓄。如果難度大于能力，我們會沮喪和焦慮祠墅，因為我們會覺得壓力大蜘腌；如果能力大于難度，我們會覺得無聊乏味饵隙，因為太沒有挑戰(zhàn)性撮珠。只有當能力與挑戰(zhàn)難度差不多時，人既不會感到焦慮也不會感到無聊金矛，オ會產生心流芯急。也就是說，人要產生心流驶俊，就需要根據自己的實際能力來決定自己要做什么事情娶耍。這個事情應該對你來說不太難，又不太簡單饼酿，剛剛好有那么一點挑戰(zhàn)性榕酒，又具有實現(xiàn)的可能性。
【I 拆書家講解引導】
What:大家看完之后對心流有一個基本的了解故俐，比如：該吃飯的時候吃飯想鹰，該睡覺的時候睡覺，當一個人完全投入到當下的事情中去時药版，不管這個事情多么簡單辑舷、困難，你都能夠感受到無窮的樂趣槽片，不在乎勞累與饑餓何缓，感覺時間過得飛快，沉浸在所做的事情當中还栓。Why:為什么要去打開心流呢碌廓？在這個充滿誘惑和干擾的時代，大家享受各種便利和多樣性的同時剩盒，也深受其苦谷婆，網絡誘惑力大？自制力不足？工作場景容易受到干擾波材？通過心流股淡，我們能夠更好的提高效率，專注于自己當下的事情廷区，同時感受到快樂Where:整天忙碌唯灵，沒有效率，注意力受到種種干擾的人很難做到專注隙轻，體驗到心流的狀態(tài)埠帕；而在工作中如果我們具備強大的動機，明確的能達成的目標玖绿，往往我們能夠體驗到心流的狀態(tài)敛瓷。How: 那如何能觸發(fā)心流、做到全情投入提升效能呢斑匪？1呐籽，首先大家做事情前可以去挖掘自己的動機，設置一個截止時間蚀瘸，并賦予意義狡蝶。2，設定清晰可量化的目標贮勃。3贪惹，所做事情或者工作的難度與能力要相匹配〖偶危【作業(yè)】 請根據上面的【R】與【I】寫出你的: 【A1：描述自己的相關經驗】【A2：我的應用（目標與行動）】【作業(yè)參考方法】【Step1：撰寫草稿】請根據以上材料奏瞬，完成如下任務：閱讀原文片段，在原文中劃出本段的重點句和重點詞泉孩，并閱讀片段的“I”部分硼端；結合片段的“I”部分的內容，描述自己過往的一次相關經歷（即A1激活經驗）棵譬，再針對過往經歷進行反思显蝌。應用I中的方法寫出A2（催化應用）预伺，在未來兩周內的工作中或者生活中订咸，需要完成的哪個任務與此類似，挑選一個進行描述酬诀，你會怎樣計劃自己的行動步驟（即A2催化應用）脏嚷。【Step2：自測修改】請參考以下注意事項瞒御，檢查并修改自己寫完的A1與A2父叙。□ A1是自己親身經歷的故事≈撼□ A1包含了故事的時間涌乳、地點、人物甜癞、起因夕晓、經過、結果悠咱≌袅荆□ A1的故事與I中的要點匹配或對應∥黾龋□ A1故事幫助自己更好地理解了原文躬贡，也更好地理解了自己的這個經驗⊙刍担□ A2的行動計劃是有目標的拂玻，且這個目標符合SMART原則≡滓耄□ A2的計劃是與具體的行動步驟的纺讲，時間、地點囤屹、頻率等熬甚。□ A2的計劃使用了原文或I中的方法肋坚∠缋ǎ□ A2的行動計劃夠顯性化；是可以測量和可達成的智厌。備注：建議學員認真地采用以上方法來完成第一周作業(yè)诲泌。一種好的學習方法，這樣讀書就夠了铣鹏，如果你學習敷扫，你就已經踏上精進的旅程！
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【A1：描述自己的相關經驗】
故事：2018年12月1日诚卸，我開始準備一年一度的ASEO網站作品大賽葵第，要在1月6日3在學校舉行，當時既激動又心慌合溺，激動的是能借此平臺展示自己卒密，鍛煉自己，心慌的是需要作出巨大的努力棠赛。這個比賽要求參賽作品內容要符合這一學年講的所有內容哮奇，并且項目可實現(xiàn)膛腐，不是華而不實。這個難度可不小鼎俘，有一定的挑戰(zhàn)性哲身。好在我在學習還不賴，拼一拼應該可以的贸伐，而且當時有一個利益驅使著我律罢，那就是取得前三名有獎金，第一名100元棍丐，第二名800元误辑，第三名500元，這些不算很多歌逢，但是對于學生時代的我巾钉，已經不少了，相當于一個月的生活費秘案，可以給家里減輕下負擔砰苍，所以在這個利益驅使下我決定接受挑戰(zhàn)，立志一個偉大的目標：取得比賽第一名阱高，我制定了一個計劃赚导，截止到2019年1月1日，在30天內完成比賽所有內容建設赤惊，周每日計劃吼旧，也有周計劃。這也可以說是策劃方案吧未舟。在完成計劃的過程中圈暗，可以說完全不知道時間這個概念，在計算機的世界里時間像虛擬的一樣裕膀，敲著代碼半天不知不覺就過去了员串，更夸張的連消息都顧不上回，還把一個女孩兒惹了昼扛，哈哈寸齐，30天也就像一眨眼，也許就像原文中說的一樣抄谐，是“心流”吧渺鹦，最后呢取得比賽二等獎，沒有第一斯稳，畢竟高手還是很多的海铆，還可以吧，獲得了獎金800元挣惰。最后想想收獲的除了獎金更多的還是技能的提升和同學間的友誼。

反思：現(xiàn)在想來，我的成功在于：
1憎茂、有足夠的內在動機：我想要在這次比賽中提升自己的能力珍语，并且獲得獎金。
2．有獎金的利益驅使竖幔，可以通過比賽獲得獎金何樂而不為
3板乙、制定了清晰明確的目標：在30天內完成比賽所有內容建設，周每日計劃拳氢，也有周計劃募逞。這也可以說是策劃方案吧。當然了馋评，在周六日會適當放松放接，但是保證計劃順利完成。
4留特、難度與能力相匹配：參賽作品難度對于我個人來說中等偏上纠脾，可以挑戰(zhàn)一下。

【A2：我的規(guī)劃未來的應用】
【我的目標】參加6月9日的吉林市國際馬拉松
【行動】
1蜕青、有足夠的內在動機：為了鍛煉身體苟蹈，測試下自己的體能，也為了堅持運動定一個目標右核。
2慧脱、制定了清晰明確的目標：
星期日：
休息
星期一：
有氧跑90或者更多（100’---120’）；
星期二：
用80---85%的強度跑12---16公里贺喝，跑后做幾組俯臥撐或仰臥起坐磷瘤；
星期三：
有氧跑60’---70’；
星期四：
用比賽速度跑5---10公里搜变，跑后做3---5組x50次半蹲采缚；
星期五：
有氧跑60’---70’；
星期六：
慢跑10---12公里挠他。
都在晚上進行扳抽。
3、難度與能力相匹配：馬拉松的難度當然有殖侵，畢竟我是第一次參加馬拉松比賽贸呢，可以不在意名次，堅持下來就好拢军。訓練過程的時間我是有的楞陷，晚上有充足的時間來進行訓練。

【獎懲機制】：按照計劃目標來走茉唉，堅持下來固蛾，成功的話獎勵自己去游泳館放松下结执。不成功的話懲罰自己承擔一個月宿舍內的衛(wèi)生。