為了避免歧義叼丑，先給“偷懶”下個定義，本文中的“偷懶”电禀，指的是沒有把時間花在“學習”幢码、“思考”、“讀書”等事情上尖飞，而整體沉溺于“游戲”症副、“刷劇”、“朋友圈”等娛樂消遣活動政基。
文章的框架如下：
1.為什么我們更喜歡進行娛樂消遣活動贞铣？背后的原因究竟是什么？
2.怎么做才會“不偷懶”沮明？
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每一個人主動選擇干一個事情的時候辕坝，總是存在一個潛在的“動機”。用“口渴“荐健，來分析下“動機”涉及到的幾個過程：1.感到口渴了酱畅，想喝水；2.決定去買水喝江场；3.喝了水之后纺酸，不渴了，喝水的動機就消失了址否。
抽象起來就是分為三個步驟：（a）感到需求或者欲望（b）通過選擇餐蔬、指揮心理或者生理活動來滿足需求或欲望（c）需求滿足，降低對需求的渴望
當有空閑時間的時候佑附，人會”無聊“樊诺，產(chǎn)生了想要“有趣“、”滿足感“的欲望音同，然后就想做點什么事情词爬。娛樂消遣活動都有一個特點--及其少或不需要投入的情況下，迅速的給人強烈的正反饋瘟斜，看電視缸夹、打游戲等活動都這樣痪寻，而看書螺句、學習等活動得到正反饋卻相對困難且周期較長虽惭，所以我們往往會覺得學習很無聊、沒勁蛇尚，因為我們壓根得不到”正反饋“芽唇。
用一個無聊的活動去滿足本來就”無聊"的內(nèi)心注定是要失敗的。
那我們應(yīng)該怎么做才能不“懶惰”呢取劫？
結(jié)合上面“動機”的概念匆笤，我們應(yīng)該分為兩步去做。
一.把“不想無聊”的欲望轉(zhuǎn)化為想要“學習”的欲望谱邪。
”學習“的欲望怎么來炮捧？通過外部激勵和內(nèi)部激勵。
外部激勵：包括金錢惦银、成就咆课、名譽等，想想你干了這個事情扯俱，后面能有怎么樣的外部回報书蚪；
內(nèi)部激勵：”心流“，干這個事情本身決定特別”爽“迅栅，能產(chǎn)生滿足感殊校。
二.通過一定的方法，迅速的從“學習"中獲得正反饋读存。
正反饋的形式如下圖所示为流，我們學習的時候要注意如下兩種反饋形式的結(jié)合。
舉個例子让簿，看文獻的時候?qū)懽x書筆記敬察，就可以產(chǎn)生高頻率、低強度的正反饋拜英，這樣就會激勵自己持續(xù)的干下去静汤，而發(fā)表自己的論文屬于不常發(fā)生，但是一旦發(fā)生之后居凶，可以極大的提高學習的動力虫给。
最后，再提一點侠碧。
人的本性總是對”不確定“害怕抹估，所以做一項自己不擅長或者陌生事情的時候，我們往往會放大對”困難程度“的評估弄兜，從而害怕药蜻、拖延瓷式，最后放棄嘗試。
應(yīng)對這種心理弱點的最好方法就是做規(guī)劃语泽，把要做的事情分步驟的列出來贸典，評估出工作量、工作時間踱卵，減少不確定性廊驼，減少恐懼，并且做好”分次反饋“惋砂，提高對這件事能成功的信心妒挎。
最后分享下本文的寫作歷程中運用的心理學原理：
一.動機：1.外部激勵：寫完文章后會得到夸獎；2.內(nèi)部激勵：整理下最近所學西饵，寫完后會有滿足感酝掩；
二. 減少不確定性：文章一開始列好大綱，克服害怕寫文章的心理弱點眷柔。
