前言
本文是《心的重建》的讀后感版仔。
《心的重建》，作者露易絲·海心剥，大衛(wèi)·凱思樂邦尊。
露易絲·海是美國(guó)著名的心理治療專家、杰出的心靈導(dǎo)師优烧、著名作家和演講家蝉揍，她被世界各地的媒體親切的稱為“接近圣人的人”。
大衛(wèi)·凱思樂是世界公認(rèn)的研究悲傷與失落情緒的專家畦娄、奧普拉網(wǎng)的特約作者和美國(guó)在線的健康專家又沾。
我們的生活有太多的失去，失戀熙卡、離婚杖刷、親人病故、好友離世驳癌、失業(yè)滑燃、愛寵去世等等，不同的失去帶給我們不同程度的傷痛颓鲜，而這本書指導(dǎo)我們?cè)诮?jīng)歷失去時(shí)如何用積極的思維模式和語言療愈自己表窘。書中通過分享生活的不同故事，并提供具體的自我對(duì)話來教我們?nèi)绾卧趥疵媲白晕爷熡鸨酰亟ㄎ覀兊男摹?/p>
我想從以下三個(gè)方面來總結(jié)本書：
你如何看待失去乐严？
你該如何面對(duì)不同的失去？
你是否重新認(rèn)識(shí)失去衣摩？
你如何看待失去昂验？
就如那句話，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸既琴。生活有不同的失去占婉，小到丟失自己的衣物，大到失去自己的親人呛梆。
書中將失去分成三種類型：
1.復(fù)雜的失去
簡(jiǎn)單地說锐涯，復(fù)雜的失去就是由不同因素共同作用而導(dǎo)致的失去磕诊。也就是說填物，當(dāng)你遇到的失去是意外的，并不是你意料中或可以協(xié)調(diào)掌控的霎终，這種失去就是復(fù)雜的滞磺。比如說，兩個(gè)戀人莱褒，一個(gè)想要分手击困，而另一個(gè)無法理解和接受對(duì)方分手的原因」阃梗或者阅茶，一個(gè)親密的朋友以你無法接受的方式結(jié)束生命，等等谅海。
2.事態(tài)未明的失去
并不知道自己即將失去什么脸哀，生活有時(shí)候會(huì)逼你經(jīng)歷這種事態(tài)不明的狀況。比如扭吁，失蹤的馬航撞蜂，至今為止，仍沒有明確的消息侥袜，那些親屬們?nèi)匀辉诘却蚬睿麄兛赡苡肋h(yuǎn)等不到消息。比如枫吧，在手術(shù)室外等待結(jié)果的家屬們浦旱，他們不知道這場(chǎng)手術(shù)要進(jìn)行多久，結(jié)果又將是如何九杂。
3.被剝奪的傷痛
說的是人們失去不被社會(huì)認(rèn)可的關(guān)系的傷痛颁湖，比如同性戀者失戀，因?yàn)椴槐簧鐣?huì)認(rèn)可尼酿，讓他們認(rèn)為自己沒有資格傷痛爷狈。
親愛的，在生命這場(chǎng)大電影中裳擎，你是中場(chǎng)插進(jìn)來的涎永，也會(huì)在中場(chǎng)離開，你所愛的人跟你一樣。
但是羡微，愛是永恒不變腦袋谷饿，靈魂也是永恒不變的。
失去有不同的類型妈倔，所以傷痛也有不同的程度博投。傷痛是對(duì)失去的一種反應(yīng)，很多人在面對(duì)失去的時(shí)候盯蝴，經(jīng)常沉浸在傷痛中而無法自拔毅哗。當(dāng)傷痛被擱置太久，它就會(huì)以消極的方式影響你的生活捧挺，你可能因此失去了快樂生活的能力虑绵，喪失了對(duì)美好生活的期待。
其實(shí)帶來傷痛的并不是失去本身闽烙，而是我們面對(duì)失去的思維模式和回應(yīng)方式翅睛。要意識(shí)到，雖然我們無法控制失去黑竞，但是可以改變自己看待失去的想法捕发。
你可以讓自己充分感受傷痛并且期待治愈自己，作者認(rèn)為積極的自我肯定是一件寶貴的工具很魂，它可以引導(dǎo)你的思想走向治愈扎酷、遠(yuǎn)離痛苦。
只有意識(shí)到失去和傷痛莫换，你才能完全治愈你的心靈霞玄。人們常常會(huì)因身邊朋友不理解自己而生氣。但是能真正領(lǐng)會(huì)你失去的只有你自己拉岁，他們不能坷剧，也永遠(yuǎn)不會(huì)領(lǐng)會(huì)到，因?yàn)橹挥心阕约汉芭拍苤斡愕氖ァ?/p>
通讀整本書惫企，積極的自我肯定是本書的重點(diǎn)。然而陵叽，在這樣的自我肯定之前狞尔，有一個(gè)信念非常重要，那就是巩掺，你要相信愛的存在偏序，你要堅(jiān)信愛是永恒不變的，你要尊重愛而不是尊重痛苦胖替。
書里并沒有具體解釋愛是什么研儒，但是我想借用斯科特·派克在《少有人走的路》一書中愛的定義豫缨。
愛，是為了促進(jìn)自己和他人心智成熟端朵，而不斷拓展自我界限好芭，實(shí)現(xiàn)自我完善的意愿。
你要相信冲呢，你在生活中遇到的所有人舍败，經(jīng)歷的所有事都是為了讓你變得更好【赐兀或許此刻的你不理解為什么生活要這樣對(duì)你邻薯，但是你要相信在未來的某一天，生活會(huì)給你答案恩尾。你總會(huì)明白弛说，這一切都是為了讓你更好的成長(zhǎng)挽懦，變得更加成熟翰意，而這就是愛。
如何面對(duì)不同的失去信柿？
書中分幾個(gè)章節(jié)以故事的方式分享了不同類型的失去冀偶，失戀、離婚渔嚷、親人病故进鸠、好友離世、失業(yè)形病、愛寵去世及其他形式的失去客年，作者在每個(gè)故事后都提供了在這些失去中療愈自己的具體回應(yīng)方式。
作者相信通過積極的語言不斷的自我對(duì)話漠吻，用積極的思維替代消極的想法量瓜，終將平和的接受失去，獲得內(nèi)心的療愈途乃。
我總結(jié)為以下的步驟绍傲。
STEP 1 允許自己經(jīng)歷傷痛
在達(dá)到平和之前，經(jīng)歷傷痛是必須的耍共，因?yàn)槟鞘窃谀銓⒆约鹤兊酶鼜?qiáng)之前烫饼，你的感情的真實(shí)表達(dá)。
面對(duì)失戀试读，你懷疑自己是不是值得被愛杠纵；面對(duì)離婚，你無法向孩子坦白破裂的家庭钩骇；面對(duì)死亡比藻，你覺得上天對(duì)生命的不公骇塘，沉浸在痛苦和回憶之中；面對(duì)失業(yè)韩容，你開始否認(rèn)自己的價(jià)值款违。。群凶。插爹。。
庫伯勒-羅斯提出了傷痛五階段：否認(rèn)请梢、憤怒赠尾、掙扎、抑郁和接受毅弧。我們不是圣人气嫁，面對(duì)失去，你要知道這種過程是在所難免的够坐，你要允許自己去經(jīng)歷去感受寸宵，允許自己傷痛，認(rèn)真哭元咙，大聲喊梯影。當(dāng)你以自己接受的方式表達(dá)內(nèi)心的感受，療愈就開始了庶香。記得不要把傷痛深埋心底甲棍，你要做的是讓自己縮短傷痛的時(shí)間。
就如書中提到的例子赶掖，在臨終關(guān)懷醫(yī)院工作的護(hù)士瑪莎感猛，自己長(zhǎng)期照顧的病人去世后，她都會(huì)去參加葬禮奢赂，每次都泣不成聲陪白，她就是通過這種方式完全感受自己的悲傷，釋放自己的情緒呈驶。
傷痛的時(shí)候拷泽，你可以參考書中給出的積極的自我對(duì)話：
我愿意感受傷痛。
當(dāng)我允許自己傷痛袖瞻，療愈就開始了司致。
即使我很難過，但我愛我自己聋迎。
STEP 2 覺察自己的消極想法
面對(duì)失戀脂矫，人們經(jīng)常自責(zé)，如果我再對(duì)TA好一些霉晕，TA就不會(huì)離開庭再；面對(duì)離婚捞奕，人們經(jīng)常愧疚，如果我當(dāng)時(shí)選擇的不是TA拄轻，現(xiàn)在就不會(huì)婚姻破裂颅围；面對(duì)失去的親人，人們經(jīng)常后悔恨搓，為什么沒有好好珍惜在一起的時(shí)間院促，以后再也沒機(jī)會(huì)了。斧抱。常拓。。辉浦。
自責(zé)弄抬，愧疚，悔恨宪郊，消極的想法充滿了我們的腦袋掂恕。我們要做的是覺察這些消極的情緒，感受到我們的感受废膘，然后從心里接受竹海。
幾年前，我的閨蜜因病離世了丐黄。發(fā)病到離開只有八個(gè)月的時(shí)間，她走后孔飒，我感受到內(nèi)心有著深深自責(zé)和悔恨灌闺，總是后悔沒有盡早去做一些嘗試，或許能挽留她的生命坏瞄。慢慢地明白了桂对，當(dāng)時(shí)的我已經(jīng)做了當(dāng)時(shí)可以做的最好選擇，我們不能去責(zé)怪不明真相的自己鸠匀。
希望以下的話可以幫到你：
我要負(fù)責(zé)的只是我自己的生命蕉斜。
我的生命是一份禮物。
我讓自己放下所有內(nèi)疚和評(píng)判缀棍。
我要化內(nèi)疚為力量宅此。
我要釋放我的憤怒。
這或許對(duì)所有人來說是最好的爬范。
我應(yīng)該有一個(gè)絢爛多彩的生命父腕。
我所經(jīng)歷的一切都是讓我走向慈悲為懷。
我的人生會(huì)越來越美好青瀑，我經(jīng)歷的一切都是美妙的璧亮。
STEP 3 用積極的自我肯定替代消極的自我否定
我們每個(gè)人需要關(guān)懷的只有我們自己萧诫。
當(dāng)你在為所失感到傷痛不已時(shí)宏粤，你的想法往往是消極的撩满，哪怕當(dāng)時(shí)的你是清醒的苗桂。你開始自我否認(rèn)啊片，自我懷疑繁莹。
失戀瘫俊，你覺得是自己不夠好毫蚓，可能永遠(yuǎn)遇不到可以愛的人了沪悲；離婚穷当，你覺得自己不適合婚姻提茁，可能要孤獨(dú)一輩子了；死亡馁菜，你覺得生命實(shí)在太脆弱茴扁，隨時(shí)可能離去，活著還有什么意義汪疮；失業(yè)峭火，你覺得自己沒有能力，連一份工作都找不到智嚷。卖丸。。盏道。
越悲傷稍浆，越消極，就這樣惡性循環(huán)猜嘱。而我們要做的是找出這些消極的自我暗示衅枫，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定，學(xué)會(huì)自我療愈朗伶，而不是無限延長(zhǎng)傷痛的時(shí)間弦撩。
你只有學(xué)會(huì)愛自己，才有可能從傷痛中療愈自己论皆。所以益楼，自愛，是很重要的功課点晴。--你最愛的應(yīng)該是自己感凤。而積極的自我肯定，就是愛自己的一種方式觉鼻。
作者把自己比喻成一個(gè)大水槽俊扭，如果你對(duì)自己的愛已經(jīng)在水槽里占了大半部分，當(dāng)你遇到了他人的愛坠陈，你的水槽會(huì)滿滿都是愛萨惑。即使這種愛離開捐康，你的水槽不會(huì)因此而空，你依然還有愛庸蔼。
所以解总，請(qǐng)記住：
我需要的愛就在我心里姐仅。其他人只是讓我記起那份早已存在內(nèi)心的愛花枫。
STEP 4 對(duì)抗反復(fù)出現(xiàn)的消極想法
很多時(shí)候，我們經(jīng)常覺得失去是一種懲罰掏膏，所以憤怒劳翰、內(nèi)疚、自責(zé)馒疹、悔恨佳簸，這些消極的想法會(huì)不停的反復(fù)的出現(xiàn)，而你需要的是無條件的支持你自己颖变，接納過去和現(xiàn)在的自己生均。反復(fù)的用積極的自我肯定對(duì)抗這些消極的想法，在做到之前腥刹，假裝可以做到马胧。重復(fù)到讓自己真的從內(nèi)心相信，讓自己真正做到衔峰。
告訴自己：
除了我自己沒有人可以真正的拋棄我佩脊。我與我同在。生活愛我朽色、關(guān)心我邻吞。
我愛我自己，我接納我自己葫男。因?yàn)槲抑档谩?/p>
你是否重新認(rèn)識(shí)失去？
生活總是朝著療愈的方向前進(jìn)崔列，生命有其真諦梢褐，往往不以你期望的方式展開，或許總是迂回曲折的赵讯，當(dāng)你感受改變帶來的痛苦盈咳，接受失去，無論你經(jīng)歷了什么边翼，你終會(huì)療愈自己鱼响。
每一次的失去，都能從背后發(fā)現(xiàn)其中的意義组底。失戀丈积，你有更多的機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)自己筐骇，明白自己需要什么；離婚江滨，你會(huì)明白并不是所有的婚姻都可以到永遠(yuǎn)铛纬，放手也是兩個(gè)人相處的一種方式；死亡唬滑，你會(huì)明白生命的脆弱告唆，從而更珍惜當(dāng)下，讓你的生命更有意義晶密；失業(yè)擒悬，讓你意識(shí)到自己的不足，你會(huì)更努力的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)稻艰；等等懂牧。
對(duì)自己好一些，用積極的自我肯定去愛自己连锯，去愛生活归苍，用愛去面對(duì)失去，把失去當(dāng)作生活的禮物运怖。
結(jié)語
也許有人會(huì)說這書是心靈雞湯拼弃，可是有時(shí)候我們的確需要這樣的雞湯。書中很多積極的自我肯定摇展，我們都不曾用過吻氧，聽著那么的不切實(shí)際∮搅可是盯孙，我想那是因?yàn)槲覀儗?duì)自己太殘忍，不肯用愛的語言和自己對(duì)話祟滴，以至于我們內(nèi)心的愛總是不夠振惰，所以，才在傷痛面前那么的沒有力量垄懂。如果積極的自我肯定是愛的一種方式骑晶，能讓我們變得有力量，變得勇敢草慧，變得平和桶蛔，那何不試試呢?
愿你我都能在失去中療愈自己。
