? 束角式1
手杖式調(diào)整（雙手撥動(dòng)臀肌向后 使坐骨均勻垂直受力 腳背回勾膝蓋窩伸展向下沉尋找地面雙手放于臀部?jī)蓚?cè)后側(cè)邊緣指尖朝前手肘內(nèi)夾挺直后背向上伸展屈雙膝向身體方向收回 腳后跟距離會(huì)陰處約一個(gè)腳掌甚至更多的距離根據(jù)自身情況作調(diào)整 兩腳掌相貼雙膝自然放松向下沉? 雙手抓住前腳掌可以上下做撲動(dòng) 像蝴蝶的翅膀一樣 幫助打開髖關(guān)節(jié) 伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉群 做熱身
吸氣：利用手和腳的拮抗力量挺直 后背 胸腔打開 雙肩向后向下 后背肌肉收緊脊柱延展拉長(zhǎng)
呼氣：低頭含胸拱北脊柱彎曲向前向下 手肘外開貼地 慢慢的用前額尋找腳尖?
吸氣：將背部飽滿撐開 肩胛向兩處推動(dòng) 不聳肩 腹部?jī)?nèi)收上提帶動(dòng)脊柱從中間一節(jié)一節(jié)向上提伸展后背肌肉群釋放后背壓力 緩解背部僵硬疼痛
呼氣： 臀部壓實(shí)地面 尾骨貼地促進(jìn)髖關(guān)節(jié)血液循環(huán)滋養(yǎng)髖關(guān)節(jié)改善生殖系統(tǒng)疾病 平時(shí)痛經(jīng)的可以多做這個(gè)體式噢
吸氣： 緩慢的抬頭頭頂帶動(dòng)上半身回正邀窃。
呼氣：松開雙手 雙腿向前伸直抖動(dòng)放松
? ? ? ? 束角式2
手杖式調(diào)整 （雙手撥動(dòng)臀肌向后 使坐骨均勻受力 垂直向下 不后傾 腳背回勾膝蓋窩伸展向下沉 雙手放在臀部?jī)蓚?cè) 指尖朝前 挺直后背向上伸展）依次曲雙膝向身體方向收回 腳后跟盡量的去尋找會(huì)陰處 兩腳掌相貼 膝關(guān)節(jié)自然向下沉尋找地面 身體穩(wěn)定 坐骨向下
吸氣：雙手依次向后放于臀部后側(cè) 推動(dòng)上半身挺直向上 胸前展開
呼氣：雙手抓住對(duì)應(yīng)大腳趾形成拮抗手肘夾向身體兩側(cè)內(nèi)夾啟動(dòng)后背收緊的意識(shí)? 挺直有控制的向前向下折疊上半身 頸椎中正 不低頭眼睛看向正前方地板?
吸氣 ：胸腔打開胸骨上提 軀干兩側(cè)肋對(duì)等向前伸展拉長(zhǎng)
呼氣： 能夠做到的用腹部貼靠腳掌 下巴尋找墊面 如果無(wú)法做到或者已經(jīng)含胸拱背的練習(xí)者就來(lái)到自己適合的位置 保持脊背延展即可 通過這樣的方式去擠壓腹股溝促進(jìn)排毒 同時(shí)幫助打開髖關(guān)節(jié)增加髖關(guān)節(jié)靈活轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)促進(jìn)血液循環(huán)改善生殖系統(tǒng)疾病
吸氣：”緩慢的抬頭
呼氣：松開雙手 雙腿向前伸直抖動(dòng)放松
