發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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束角式1,2 小龍蝦
束角式1 手杖式調(diào)整（雙手撥動(dòng)臀肌向后 使坐骨均勻垂直受力 腳背回勾膝蓋窩伸展向下沉尋找地面雙手放于臀部?jī)蓚?cè)后側(cè)邊緣指尖朝前手肘內(nèi)夾挺直后背向...
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休息術(shù)(楊華姐)
慢慢的將你的雙手?jǐn)偡庞谕尾康膬蓚?cè),掌心向上,胸腔展開,雙肩松沉向地面, 你可以晃動(dòng)一下你的頭部,向左向右,找一個(gè)舒適的點(diǎn)停留下來(lái),經(jīng)過(guò)一場(chǎng)身體的...
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腿部拉伸 by 維維右腿在前新月式躏精，右髖往后拉具帮，左髖往前推贝润，拉伸左大腿前側(cè)肌肉群和卡腰肌婆芦，把左側(cè)腹股溝和卡腰肌拉長(zhǎng)纪岁，腹部回收与柑，右側(cè)腹股溝無(wú)擠壓無(wú)塌陷 雙手放右腳內(nèi)側(cè)...
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直角式（維姐）山式站姿站在墊子中央伦乔，雙手扶髖蔬捷，手肘向后向內(nèi)夾 吸氣：延展脊柱垄提，胸腔展開榔袋，胸骨上提 呼氣：轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，后背部持續(xù)發(fā)力帶動(dòng)上半身向前向下铡俐，直至上半身...
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下犬式(維姐)跪在墊子中央稍微靠后端凰兑，金剛坐姿，雙腳并攏审丘，臀坐腳后跟吏够，身體向前向下，前額觸地备恤，手臂向前伸直稿饰，雙手打開與肩同寬，十指大張開露泊，手掌內(nèi)側(cè)虎口掌根下壓...
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四角板凳式(維姐)跪在墊子的中央喉镰，屈雙手肘抵在膝蓋的前側(cè)，記住中指指尖的位置惭笑，伸直手臂侣姆，手掌根放在中指尖的位置 雙手臂自然伸直，將大臂內(nèi)旋小臂外旋讓肘窩相對(duì)沉噩，手肘...
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站式一式作業(yè) ?周末班王瑤問題1： 后腿(左腿)腳外側(cè)無(wú)法踩實(shí)地面捺宗，膝容易下掉，骨盆無(wú)法中正川蒙，髖關(guān)節(jié)容易一前一后 原因:腿部力量及伸展性不夠蚜厉，腿部未收緊發(fā)力，髖關(guān)節(jié)靈活意...
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腹式呼吸(李佳)
選擇一個(gè)舒適的坐姿畜眨，自然盤坐在墊子中央昼牛；如果膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大或者腰椎感到不適，也可以選擇坐在瑜伽磚保持身體舒適和放松康聂。雙膝下沉放松贰健，雙手輕輕放于膝...
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三角轉(zhuǎn)動(dòng)式（王瑤）山式站姿調(diào)整 打開雙手側(cè)平舉，打開雙腳使雙手手腕正對(duì)雙腳腳踝恬汁。雙手扶髖伶椿，右腳內(nèi)扣30度，左腳外旋90°氓侧，使左腳腳后跟正對(duì)右腳足弓脊另。軀干轉(zhuǎn)向左正前...