熬夜會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)饼齿！那幾點(diǎn)睡才不算熬夜饲漾？


這幾年，常常發(fā)生熬夜猝死事件缕溉，年輕人們熬夜賺的錢還補(bǔ)不回傷的身考传。


而且，熬夜倒班會(huì)擾亂生物鐘证鸥，是一種致癌因素僚楞。


這就讓習(xí)慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么枉层，到底幾點(diǎn)睡镜硕，才算熬夜啊返干？！


但這個(gè)問(wèn)題還真不是「幾點(diǎn)睡」那么簡(jiǎn)單血淌。




熬夜擾亂生物鐘

患癌風(fēng)險(xiǎn)增加


大規(guī)模的人群研究矩欠，已經(jīng)證明生物鐘紊亂會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如加拿大就有一項(xiàng)研究表明：


夜班工作達(dá) 30?年以上的女性悠夯，患乳腺癌的幾率增加兩倍癌淮。


而早在 2007 年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素沦补，與高溫油炸食品同屬一類乳蓄。


那么，多晚睡算熬夜呢夕膀？




凌晨 4 點(diǎn)睡虚倒，中午 12 點(diǎn)起

算熬夜嗎？


嚴(yán)格來(lái)說(shuō)产舞，不算魂奥。


目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘易猫，另一個(gè)是睡眠自我平衡耻煤。


什么意思呢？就是說(shuō)：


睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是「要規(guī)律」准颓，另一個(gè)是「要睡夠」哈蝇。


如果生物鐘不規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂攘已；醒的時(shí)間越長(zhǎng)炮赦，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)贯被。


圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)


但如果一直都是凌晨 4 點(diǎn)睡眼五、中午 12 點(diǎn)起妆艘，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：呀，前面說(shuō)的兩個(gè)因子都滿足了呢看幼！


沒(méi)錯(cuò)批旺，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點(diǎn)之后才睡诵姜，就不算熬夜汽煮，只能說(shuō)是「晚睡」，或者說(shuō)是「睡眠時(shí)相推遲」棚唆。


只要睡眠時(shí)間長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量都杠杠的暇赤，晚睡真心沒(méi)什么問(wèn)題。




每天少睡一兩個(gè)小時(shí)

算熬夜嗎宵凌？


算鞋囊，哪怕你每天都早早上床了。


長(zhǎng)期的慢性睡眠不足瞎惫，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重溜腐。


有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺(jué)瓜喇，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能挺益。影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間乘寒，比通宵更多望众。


所以，雖然不是每個(gè)人都要每天睡夠 8 小時(shí)伞辛，但如果長(zhǎng)期睡眠不足烂翰，看起來(lái)是騰出了時(shí)間，實(shí)際上卻得不償失始锚。


這里可以總結(jié)出一個(gè)小竅門(mén)：


幾點(diǎn)睡才算熬夜刽酱，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推瞧捌，并保持這個(gè)規(guī)律棵里。


圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)




熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎姐呐？


偶爾熬夜的話殿怜，能，補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好曙砂。


有研究表明头谜，經(jīng)歷過(guò)一晚沒(méi)睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間鸠澈，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)柱告。


如果是經(jīng)常熬夜的話截驮，就真的很難補(bǔ)回來(lái)了。


但……有些必須要上夜班的工作怎么辦际度？


大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有葵袭，如果是一直只上夜班、只在夜里工作乖菱，反而問(wèn)題不大坡锡。真正的問(wèn)題是，要在白天工作窒所、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作鹉勒。


國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的吵取。


勸大家辭職換工作禽额，可能不太現(xiàn)實(shí)。如果必須倒班皮官，那么能做的就是：


??盡量減少輪班改變的次數(shù)


??盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒


比如：先是日班（上午 9 點(diǎn)到下午 5 點(diǎn)）绵疲，再是小夜班（下午 4 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)），再是夜班（晚上 11 點(diǎn)到早上 7 點(diǎn)）臣疑，最后回歸到日班。


? 注意調(diào)節(jié)光照


對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照徙菠，不論是自然光還是人造光讯沈。


所以，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照婿奔。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡缺狠，來(lái)模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。


好了萍摊，說(shuō)了這么多挤茄，希望我們都可以從今晚開(kāi)始，停止熬夜冰木。


畢竟穷劈，身體是革命的本錢。



還在值夜班的你們get到了嗎

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末踊沸，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市歇终，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌逼龟，老刑警劉巖评凝，帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,590評(píng)論 6贊 517
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異腺律，居然都是意外死亡奕短，警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)宜肉，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,157評(píng)論 3贊 399
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門(mén)，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)翎碑，“玉大人谬返，你說(shuō)我怎么就攤上這事¤九” “怎么了朱浴？”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 169,301評(píng)論 0贊 362
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長(zhǎng)达椰。 經(jīng)常有香客問(wèn)我翰蠢，道長(zhǎng)，這世上最難降的妖魔是什么啰劲？ 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 60,078評(píng)論 1贊 300
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任梁沧，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上蝇裤，老公的妹妹穿的比我還像新娘廷支。我一直安慰自己，他們只是感情好栓辜，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,082評(píng)論 6贊 398
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來(lái)的
    文/花漫 我一把揭開(kāi)白布恋拍。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般藕甩。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪施敢。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 52,682評(píng)論 1贊 312
  • 城市分裂傳說(shuō)
    那天狭莱，我揣著相機(jī)與錄音僵娃，去河邊找鬼。 笑死腋妙，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛默怨，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播骤素，決...
    沈念sama閱讀 41,155評(píng)論 3贊 422
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼匙睹，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼！你這毒婦竟也來(lái)了济竹？” 一聲冷哼從身側(cè)響起垃僚，我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 40,098評(píng)論 0贊 277
  • 萬(wàn)榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎规辱，沒(méi)想到半個(gè)月后谆棺，有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,638評(píng)論 1贊 319
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,701評(píng)論 3贊 342
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年改淑，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了碍岔。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,852評(píng)論 1贊 353
  • 活死人
    序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡朵夏，死狀恐怖蔼啦，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情仰猖，我是刑警寧澤捏肢，帶...
    沈念sama閱讀 36,520評(píng)論 5贊 351
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站饥侵，受9級(jí)特大地震影響鸵赫，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜躏升，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,181評(píng)論 3贊 335
  • 男人毒藥：我在死后第九天來(lái)索命
    文/蒙蒙 一辩棒、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧膨疏，春花似錦一睁、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,674評(píng)論 0贊 25
  • 一樁弒父案者吁，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至饲帅，卻和暖如春砚偶，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背洒闸。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 33,788評(píng)論 1贊 274
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工， 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留均芽，地道東北人丘逸。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,279評(píng)論 3贊 379
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像掀宋，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親深纲。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,851評(píng)論 2贊 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容