【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：5月早起營
今日主題：1-2固定起床時間
學(xué)習(xí)日期：2020年5月12日

1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）@小蔓豬：通過刷小伙伴們的打卡日志邪财，看到其他人的犒賞阔蛉，然后反思自己，發(fā)現(xiàn)自己較少關(guān)注自己和老公的需求淋袖，當(dāng)意識到這種情況之后郁稍，開始通過列犒賞清單關(guān)注自己的需求捷兰，把怦然心動的犒賞當(dāng)作愛自己的表現(xiàn)折欠，同時也給自己提供行動的動力造壮。有學(xué)習(xí)、有反思绪商、有實(shí)踐苛谷，真的太棒了~
崔律提醒：犒賞看似都是買買買的行為，但有時不一定是花錢格郁，還可以是花時間腹殿，比如犒賞自己周末看一部電影。
【我的思考】①通過崔律的課程例书，每個人會有不同的收獲锣尉，與自己的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合得越好、越多决采，越能發(fā)現(xiàn)自己能應(yīng)用自沧、能改善的各種點(diǎn)。有人收獲了自信树瞭，有人收獲了副業(yè)拇厢，有人學(xué)會了愛自己……
②在沒有跟崔律學(xué)習(xí)高效睡眠之前，我在一些文章上也看到過睡眠周期的概念晒喷，但是為什么我沒有想到如何應(yīng)用這個概念孝偎，沒有想到“要按睡眠周期的整數(shù)倍安排睡眠”呢？看書的時候思考太少凉敲，過于追求看書的數(shù)量衣盾，用看書填滿時間，只是低水平的勤奮爷抓。當(dāng)時雨效，也沒有學(xué)以致用的意識。
So废赞，不管是聽課還是刷打卡日志徽龟，盡量都要多多聯(lián)系自己的過往經(jīng)驗(yàn)，多思考這個跟自己有什么關(guān)系以及我該如何應(yīng)用唉地。
（2）崔律的課程設(shè)計(jì)
任何一個知識點(diǎn)都包括兩部分：當(dāng)天的新知和次日的溫故据悔。要重視課程中出現(xiàn)的溫故传透、新知、小貼士极颓、敲黑板朱盐、小劇場等所有環(huán)節(jié)，每一個環(huán)節(jié)都有其價值菠隆。
【我的思考】剛開始跟著崔律學(xué)習(xí)時兵琳，我也會忽視溫故環(huán)節(jié)，聽課時總想著別人的收獲和實(shí)踐跟我有什么關(guān)系骇径，快快進(jìn)入正題吧躯肌，看到有些人說從溫故中受到啟發(fā)我還很納悶是怎么做到的。經(jīng)過這兩三年的學(xué)習(xí)破衔，自己也逐漸發(fā)現(xiàn)溫故環(huán)節(jié)清女，不僅可以讓我們回顧昨天的知識點(diǎn)，減少遺忘晰筛，能讓我們看到優(yōu)秀的日志嫡丙、言之有物的日志的樣子，能讓我們?nèi)?biāo)改善自己的日志读第，還能從小伙伴們的實(shí)踐中受到啟發(fā)曙博，促進(jìn)自己的實(shí)踐。

1.2 新知·（每天都）固定起床時間

看似簡單的一句話怜瞒，里面卻有三個關(guān)鍵點(diǎn)父泳。崔律逐一進(jìn)行了講解，并且說明為什么這么做盼砍、這么做的好處、不這么做的壞處逝她。

（1）固定（作息）

為什么要固定起床時間呢浇坐？這么做的好處是什么呢？
①幫我們養(yǎng)成身體習(xí)慣黔宛，不這么做會覺得少了點(diǎn)什么近刘；
②讓我們更輕松，減少行動的阻力臀晃。

（2）起床時間

為什么不是固定入睡時間觉渴，而是固定起床時間呢？
①早晨時間比晚上時間的精力更充沛徽惋、意志力更強(qiáng)案淋、情緒更飽滿，能做更有價值的事情险绘，比如讀書踢京、學(xué)習(xí)誉碴、運(yùn)動。
為什么早晨時間精力更充沛呢瓣距？因?yàn)樵绯科饋砗髣偨?jīng)過6小時或7.5小時的充電黔帕，精力值滿額。
②晚飯后的時間不穩(wěn)定蹈丸，可能下班時間不確定成黄，可能與朋友聚會。而早晨時間更穩(wěn)定逻杖，一般沒有打擾奋岁，更好利用。

（3）每天（含休息日）

工作日和休息日是人類賦予的概念弧腥，身體不能區(qū)分工作日和休息日厦取，每天需要相同的節(jié)奏。所以要每天都固定時間起床管搪。
如果周末想睡懶覺或者一周太累想周末補(bǔ)覺怎么辦呢虾攻？①想一想：想睡懶覺是心理上需要，還是身體需要更鲁？②正常起床霎箍，吃早飯，然后睡個回籠覺澡为；③正常起床漂坏，吃早飯，睡個90分鐘的午覺媒至；④多睡1個睡眠周期顶别，晚90分鐘起床。
——睡懶覺或補(bǔ)覺最好控制在一個睡眠周期拒啰，以免影響晚上的入睡驯绎。

如果不在固定時間起床，這么做的壞處是什么谋旦？某位博士這樣回答：“如果你每天在不同的時間起床剩失，相當(dāng)于每天都在倒時差〔嶙牛”如果有出國旅游或出差的經(jīng)歷拴孤，相信你一定知道倒時差的痛苦吧。那么甲捏，你還要每天都倒時差嗎演熟？

2.[行動]我日后的起床時間：

5:00起床。

3.[分享]我過去在起床時間點(diǎn)上的亮點(diǎn)：

（1）循序漸進(jìn)地改變→穩(wěn)定→改變：在每年制定次年的計(jì)劃時司顿，都有養(yǎng)成7:00前起床的習(xí)慣绽媒。剛開始跟崔律學(xué)習(xí)時蚕冬，從7:00逐漸10分鐘、15分鐘遷移是辕，很長一段時間穩(wěn)定在6:30囤热，然后又提前到6:00，后面到5:30获三。通過4月早起營的學(xué)習(xí)及踐行旁蔼，早起營結(jié)束后再一次調(diào)整起床時間，目前已經(jīng)提前到5:00疙教。
（2）在設(shè)定起床時間時棺聊，會考慮早晨要做哪些事情，跟晨間目標(biāo)相關(guān)聯(lián)贞谓。
（3）目前能做到每天（包括休息日）都固定5:00起床限佩，今天是連續(xù)第11天5:00起床。

4.[檢視]我過去在起床時間點(diǎn)上的不足：

寒暑假沒有踐行高效睡眠裸弦，經(jīng)常睡到中午祟同。

5.[主動]提出疑問+嘗試自答：

【自問】如何在寒暑假也能踐行高效睡眠？
【自答】非寒暑假每天都踐行高效睡眠理疙，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己晕城，直到養(yǎng)成習(xí)慣，不這么做會不舒服窖贤。寒暑假回老家前砖顷，告訴家人我要固定時間起床、睡整數(shù)個睡眠周期赃梧，請爸媽監(jiān)督滤蝠、提醒；寒暑假在白天給自己充足的娛樂時間授嘀，睡前準(zhǔn)備鬧鐘響起后物咳，堅(jiān)決放下手機(jī)，等待次日的娛樂時間的到來粤攒。

6.[可選]我想說的話：

昨天和今天都是5:30到6:30期間聽課所森、寫日志囱持、打卡夯接，取消了回聽的環(huán)節(jié)。因此在聽課時給自己提出了更高的要求纷妆，需要注意力更集中盔几，同時，若哪里聽得不清楚掩幢，再次回聽哪一部分逊拍。這樣做感覺還可以上鞠，寫日志還是挺順暢的。
是不是我過去回聽其實(shí)做的一般芯丧，沒有很好的效果芍阎，所以現(xiàn)在回聽、不回聽感覺差別不大缨恒。這個值得好好研究一下谴咸。