01
一次團體小組中羊壹，有位女士說：“不知從什么時候開始，我喜歡自言自語齐婴，常常一邊拖地一邊嘟囔油猫，有的沒的說一通，剛開始偶然發(fā)生柠偶，最近這段時間會經(jīng)常如此情妖，每次說完都覺得輕松∮盏＃”
我問：“你一般都說些什么呢鲫售？”
這位女士想了一下，答道：“都是些生活瑣事该肴，比如我會告訴自己‘沒關系的，孩子那么大了知道復習功課’藐不，還會說一些碎片化的短語匀哄，就像‘沒事的’‘都會好起來的’‘那天我真沒錯’‘要不一會兒休息下吧’秦效，等等”，她笑了笑涎嚼，不好意思地問：“我是不是有什么病呀阱州？”
另一位男士接過話茬：“我好像也是，不過我說的基本沒有成型的句子法梯，都是些語氣詞苔货，我會加重語氣說‘啊’，會用力清清嗓子發(fā)出很大聲音立哑，還會給自己加油夜惭，說‘繼續(xù)吧’‘我一定行’之類的☆醮拢”
這真是一個有意思的話題诈茧。我問這位男士：“那你又是在什么時候自言自語呢？”
他若有所思捂掰，答道：“好像在回憶不好的事情時敢会，有點像后悔，但發(fā)出聲音之后就會好很多”
這兩位學員的行為讓我陷入了思考这嚣，有意思的是鸥昏，小組其他六位學員也都有這樣的行為，一般會在獨處的時候發(fā)生姐帚。
我又想到了其他一些來訪者還有身邊的朋友吏垮，甚至我自己，似乎都有自言自語自說自話的行為卧土。
這么說來惫皱，其實這是一個普遍的現(xiàn)象，卻往往被人忽略尤莺。
02
這里說的要排除幾種特殊情況：
第一種是孩子旅敷，孩子玩游戲的時候，特別是角色扮演類的游戲颤霎，總會聽到他們獨自說話媳谁，那并不是自言自語，而是一人飾演幾種角色友酱，比如模仿媽媽同時也模仿娃娃和小狗晴音。
孩子這樣的行為是想象力的表達，把心中的畫面和故事用語言“表演”出來缔杉，這是很好的行為锤躁，家長不可隨意打擾，更不能阻止或详，否則會破壞孩子的想象力系羞。
第二種是老年人郭计，他們的喃喃自語一般是孤單所致。我有位親戚八十多了經(jīng)常自言自語椒振，說些別人聽不太懂的話昭伸，她經(jīng)歷坎坷，最愛的兒子和老伴也都相繼過世澎迎，從此她便喜歡上了和自己對話庐杨。
第三種是精神分裂癥的病人，他們的自言自語純屬幻覺夹供。在他們的意識世界中是真實存在著一些其他人灵份，而自己正在和他們交流。
03
那么罩引，我們身邊哪些人會有這樣的習慣呢各吨？
第一種，不被重視的人袁铐。
關系中的分量比較低揭蜒，常被他人忽略，自己的表達經(jīng)常被打斷剔桨，或沒有回應屉更，或者說了也沒什么用，別人根本就不會關注洒缀，時間久了就不太愿意公開表達自己的觀點瑰谜。
內(nèi)心渴望被重視的感受實在太強烈，于是便會時不時說給自己聽树绩，好像在提示自己“我是重要的”萨脑。
第二種，委曲求全的人饺饭。
為了讓關系保持和諧渤早，或讓事情順利進展，他們總會優(yōu)先考慮別人瘫俊，承擔別人的情緒鹊杖，降低自己的需要。但他們真實想法并不是這樣扛芽，這個真實聲音被壓制了骂蓖，不得不做一些違背內(nèi)心的事情。
每當這時川尖，他們總會自言自語登下，借此表達自己的不滿，委曲求全的人往往害怕沖突。
我有個同學就是這樣庐船，他人緣很好银酬，朋友同事找他幫忙總會應下來，和別人有分歧總按照對方意圖來辦筐钟，但總有很多牢騷，他會把這種不滿說出來赋朦，特別是在他獨處的時候篓冲，邊做邊說，好像說出來就代表“我拒絕了”宠哄，然后繼續(xù)如此壹将。
第三種，容易內(nèi)疚的人毛嫉。
內(nèi)疚感的傷害在于自我懲罰诽俯，“我太蠢了，怎么那么做呢”“我真該死居然那樣說”“我竟然打了孩子承粤？暴区！真想把手砍下來”……這些話都是自言自語。
在心里已經(jīng)對自己懲罰很多遍了辛臊，說出來是因為實在承受不住了仙粱，脫口而出的那一刻，就正在試圖原諒自己彻舰。
內(nèi)疚太大就不只是說出來了伐割，還會自我傷害，扇自己耳光刃唤、把頭泡在涼水中隔心、捶打墻壁，甚至自殘尚胞。
04
自言自語往往來源于內(nèi)心的沖突硬霍。
這是兩種力量的相互爭斗，你不想打孩子卻又控制不住辐真，不想遲到又不想上班须尚，不想流淚又忍不住大哭。
這是相反的力量侍咱，相互拉扯耐床，沖突的結(jié)果就是內(nèi)疚、羞恥楔脯、后悔撩轰、自責，這些情緒又給你帶來了新的傷害。為了緩解這些負面情緒堪嫂，有人選擇了自言自語偎箫。
言之此處，就不得不說一下自言自語的兩個好處：
第一皆串，?對錯誤的修正淹办。
就像團體小組那個男性成員，對他來說曾做過一些自己不能接受的事情恶复，他認為是錯誤的怜森、不恰當?shù)模棵炕貞浂紩泻苌畹拇鞌「邪担拖瘛拔也幌嘈抛约耗茏龀瞿敲从薮赖氖虑椤薄拔腋械胶苄呃⒑褪 薄盁o臉面對江東父老”副硅。
而加入語氣詞會確認這些感受，心理學叫做“情緒命名”翅萤，特別是負面情緒恐疲，一旦賦予了它們名稱就會立刻緩解，比如害怕套么，當不知道害怕的是什么就會越害怕培己，如果知道害怕的是父親的指責，就會讓敵人清晰可見违诗，也就沒那么害怕了漱凝。
“鬼”這個詞語引發(fā)的聯(lián)想其實就是對于未知恐懼的命名。
所以诸迟，當一個人對自己說“沒什么”“太蠢了”“必須的”……甚至只是大聲喊一聲茸炒，都屬于一種確認、一種命名阵苇，都有修正錯誤的作用壁公。
第二，對焦慮的重新掌控绅项。
說出來意味著重新獲得了掌控感紊册，就像魯迅筆下的祥林嫂那句經(jīng)典的自言自語“我真傻，真的”快耿。失去了孩子的祥林嫂終日活在巨大的內(nèi)疚中囊陡，這種內(nèi)疚已經(jīng)變成了創(chuàng)傷，具有淹沒性的恐慌掀亥，而不停訴說會起到有效的緩解作用撞反，好像說出來就有了力量，有了面對失去的勇氣搪花，重新獲得了掌控感遏片。
05
所謂的喃喃自語嘹害，只不過是自己和自己內(nèi)心的對話。
心理大師榮格說過：“孤獨并不是來自身邊無人吮便，感到孤獨真正的原因是無法與他人交流對其最要緊的感受”笔呀。
從這個意義上講，自言自語其實是因為缺乏真正的傾聽者髓需。
如果你覺得身邊的人不安全许师，就不會同他講你最真實的感受，因為講了也沒用僚匆，他根本無暇顧及枯跑。
所以，自言自語是一種求助信號白热。
它在提示你需要陪伴、需要理解粗卜，提示你應該反思自己的親密關系了屋确。
你是不是很久不和伴侶談心了？記住续扔，是談論你們彼此攻臀，而不是什么工作和孩子。
你是不是過分自戀了纱昧？太在意自己在別人眼中的樣子刨啸，會對普通交流敏感評定為指責或挑剔。
你是不是過于討好识脆？去迎合设联、順從別人，生怕自己的反對會破壞關系灼捂，極力維護表面的溫和离例，避免各種沖突。
你是不是經(jīng)常會有“羞恥感”悉稠？害怕別人看見你黑暗的一面宫蛆，害怕那個沖動的、幼稚的自己跑出來的猛。
你又會不會說服自己不去相信上面的反思耀盗？當你找理由說服自己不承認，你就越回避真實需要卦尊，那些喃喃自語只不過是潛意識給你發(fā)的某些信號叛拷。
心理治療中有個著名的“自由聯(lián)想”，來訪者躺在舒適柔軟的躺椅上猫牡，放松自己胡诗，任由腦海浮現(xiàn)所有念頭都要不假思索說出來邓线，不要控制，不要評判煌恢，不要阻止骇陈，無論什么都要講出來，就當治療師不存在瑰抵。
而正是這樣自由自在地訴說你雌，才會涌現(xiàn)意識覺察不到的念頭，它們像是另一個你二汛，那個被你忽略的婿崭、壓抑的聲音，這些聲音才是你需要重視的肴颊，它們影響著你的日常氓栈，你卻沒有注意。
我自己就做過這樣的實驗婿着，一個人躺在床上隨意喃喃自語授瘦，沒有任何控制，把手機開啟錄音模式竟宋，半小時后結(jié)束提完。
當我再次打開手機時很是驚訝，有些話是平常無論如何都不會說的丘侠，簡直像一些夢話徒欣，一些支離破碎的語言片段、一些毫不相關的主題拼湊蜗字、一些平常不會用上的象聲詞和含糊不清的詞匯打肝。
當我進一步對這些話展開思索時，我真的是遇見了另一個自己秽澳，有著邪惡的念頭和狂妄的想法闯睹，它們平常根本不可能出現(xiàn)在意識中，我被嚇到了担神。
而此后我會經(jīng)常這樣練習楼吃，也會用在某些來訪者身上，隨著慢慢深入和反復練習妄讯，讓我們更加了解了自己孩锡，也看到了未知的自己，腦容量變大了亥贸，自我的形象也更生動了躬窜。改善了許多莫名的焦慮和惶恐。
你也可以試試炕置，自言自語真的是獲得成長好的方式之一荣挨。
喃喃自語像是鑰匙男韧，能打開心靈深處的大門，也像是一個謎面默垄，對它們進行分解和思索此虑，最終你會得到珍貴的謎底。
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