正念練習(xí)最大的益處之一是你的心越來越能夠擁有無邊無際的品質(zhì)爱只，這就如同把一滴顏料滴入一大片的湖里皿淋，卻不會(huì)對(duì)湖造成任何影響，當(dāng)你的心擁有了廣闊的空間恬试，它便不會(huì)受到飄過的念頭和負(fù)性情緒的影響沥匈，也不會(huì)受到身邊發(fā)生的事情的影響了。也就是說忘渔，即便是身處困境當(dāng)中高帖，你也能夠頭腦清晰，而不是以一種自動(dòng)模式去予以反應(yīng)畦粮，一位急診室的醫(yī)生告訴我因?yàn)樗ㄆ诘木毩?xí)正念散址，在急救中也可以保持開闊的心，并從容應(yīng)對(duì)宣赔，他的工作行云流水预麸，就如同運(yùn)動(dòng)員處于巔峰狀態(tài)那樣，你已經(jīng)從你的自身體驗(yàn)中了解到儒将，當(dāng)某些困難出現(xiàn)時(shí)創(chuàng)建空間感的益處吏祸，例如，當(dāng)你陷入到強(qiáng)烈的情緒或者有著劇烈的身體疼痛時(shí)钩蚊，你會(huì)本能地開始做深呼吸贡翘，放松自己蹈矮，給這些痛苦周圍留一些空間或者當(dāng)你與一位心情糟糕的人在一起，你可能知道如何給正在發(fā)生的事情一些空間鸣驱，讓它自己結(jié)束泛鸟，而不是強(qiáng)行的做一些判斷或者要求，一顆開闊的心踊东，讓我們得以與自然的智慧和善意保持連接北滥，當(dāng)我們具有這種開放和溫和的特質(zhì)的時(shí)候，我們的臨在可以幫助那些焦慮緊張或是精神渙散的人闸翅。今天我們將做一個(gè)正念練習(xí)再芋，這個(gè)練習(xí)有助于你去獲得和加強(qiáng)這種無邊無際的覺知，不同于以往的呼吸和正念練習(xí)坚冀，這個(gè)冥想主要是聆聽放松祝闻，同時(shí)留意聲音是如何產(chǎn)生和消失的，現(xiàn)在就讓我們一起來探索這個(gè)練習(xí)遗菠，找到一個(gè)讓你感到放松并且警醒的姿勢(shì)坐下联喘，花一些時(shí)間，感覺你的呼吸辙纬，在呼氣時(shí)釋放所有的緊張豁遭，允許自己歸于平靜，現(xiàn)在贺拣，將你的覺知從身體上移開蓖谢，開始聆聽你身邊的聲音，注意所有的聲音譬涡，吵鬧的輕柔的遠(yuǎn)處的近處的闪幽，單純的去聆聽，留意聲音是如何產(chǎn)生和消失涡匀，不留痕跡盯腌。以這種輕松開放的方式去聆聽一回……，當(dāng)你聆聽時(shí)讓自己全然地去感知感覺或者想象陨瘩，就如同你的思維不用受到頭腦大小的限制一樣腕够，感覺你的心在擴(kuò)張，變得巨大舌劳，那是一種像天空一樣的開放帚湘，像宇宙一樣廣闊的覺知，去盡情地感知感覺和想象甚淡，你的心如同天空一樣朝著四面八方擴(kuò)展開來大诸，去覺知，現(xiàn)在留意你聽到的聲音如何升起和消失，就如同云朵在你開闊的心里空間升起和消失那樣资柔，在這片開放中焙贷，放松并單純的聆聽，允許聲音自然得來自然得去建邓，就像云朵在你浩瀚的覺知中，出現(xiàn)與消失睁枕，不帶有任何抵抗……官边，聲音的來來去去就如同云朵或者泡沫，而你自己就是覺知的空間……外遇，當(dāng)你安住在開放的覺知中注簿，留意念頭和圖像是如何在這空間里產(chǎn)生和消失，就像聲音一樣跳仿，允許它們來去不帶有任何抵抗诡渴，開闊的覺知不需要掙扎，愉快與不愉快的念頭觀點(diǎn)或者回憶悲傷或者快樂菲语。當(dāng)你能夠安住在如同天空一般清澈開放的心中時(shí)妄辩，它們都會(huì)如同云朵一樣產(chǎn)生，然后又消失山上，安住在無邊無際的覺知中吧眼耀，這就是你的家……，現(xiàn)在允許這份無邊無際的覺知去關(guān)注你的身體佩憾，在這個(gè)覺知的空間里哮伟，身體是一系列不斷變化的感受，壓力與刺痛妄帘、堅(jiān)硬與柔軟楞黄、溫暖與寒冷、顫抖與脈動(dòng)抡驼，所有這些感覺都在覺知中自由地浮動(dòng)鬼廓、放松，讓這些感覺自由的浮動(dòng)變化致盟，而同時(shí)桑阶，你是自由自在的……，讓覺知像天空一般廣闊開放和無邊無際勾邦，安住在這片開闊中蚣录，允許感覺浮動(dòng)和變化，允許聲音來來去去眷篇，就如同在清澈開放的天空中的云朵萎河，允許念頭圖像和情感自然地產(chǎn)生和消失，就如同波浪和云朵那樣，心保持著清澈透明虐杯，超越時(shí)間沒有沖突玛歌，允許一切事物存在允許一切事情發(fā)生，但并不需要感覺到它們的限制……擎椰，最后讓這無邊無際的覺知被愛與慈悲充滿支子，對(duì)所有迷失的人保有慈悲，讓這片天空與愛意覺知融為一體达舒，安住其中信任它值朋，這是你的本來就有的天性，這就是你的家……巩搏，假如你覺得這個(gè)練習(xí)對(duì)你有所幫助昨登，你可以在任何地方做這樣的練習(xí)，你可以在餐館或者是公司贯底，隨時(shí)花上幾分鐘來練習(xí)丰辣，讓它為你帶來一些空間和自在，或者你也可以通過聆聽聲音禽捆，感覺像天空一樣開闊的心笙什，來為你的核心練習(xí)，帶來更多的空間胚想。
第27天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 無邊無際的覺知
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