一個(gè)重要的哲學(xué)和精神問題是我到底是誰计贰，我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為自己是有獨(dú)立的渴望和恐懼、成功和失敗的小我組成的蒂窒。當(dāng)被問及我們到底是誰一位著名的冥想大師拿出一張白紙躁倒，他在紙上畫了一個(gè)很小的V型，然后問他的學(xué)生他畫的是什么洒琢，大多數(shù)人回答秧秉，他畫的是一只正在飛行的小鳥，他說并不是的纬凤，我畫的是一片天空福贞，有一只小鳥在天空中飛過，你關(guān)注自己和生活的什么就決定了你會(huì)體驗(yàn)到什么停士，去教育鳥挖帘，就如同把注意力放在心里最顯眼的部分，想法感覺情感恋技；轉(zhuǎn)而看向天空就如同對(duì)抱持所有這些體驗(yàn)的整個(gè)的背景開放拇舀，正念練習(xí)中最大的背景就是指覺知的海洋，在清醒的開放中蜻底，你察覺到一切正在發(fā)生骄崩，覺知的海洋總是在當(dāng)下，我想邀請(qǐng)你做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，在接下來的十秒鐘里要拂，試著抠璃，不要保持覺知，好嗎脱惰？現(xiàn)在開始搏嗡，你可以不在覺知中嗎？自然的拉一，你做不到采盒，相反，你可能已經(jīng)覺察到你正在看到或者聽到蔚润、想到或者感受到的什么磅氨，或許某些時(shí)刻里，你也覺察到你正在處于覺知的狀態(tài)嫡纠，覺知總是在這里烦租，只是我們不能總是意識(shí)到它的存在，到現(xiàn)在為止货徙，我們的正念練習(xí)主要關(guān)注于覺知的對(duì)象左权，比如呼吸身體感受聲音念頭皮胡，現(xiàn)在痴颊，我們可以拓展我們的訓(xùn)練，探索覺知本身將正念轉(zhuǎn)向無形的體驗(yàn)中屡贺。當(dāng)我們照鏡子時(shí)蠢棱，我們可以看到隨著歲月變化的臉和身體，這就是前景中的那只鳥甩栈，但是其實(shí)還有更多泻仙，你可能會(huì)問自己，什么東西是你每次看都始終如一的呢量没？也許當(dāng)你思考這個(gè)問題的時(shí)候玉转，你可以感覺到在整個(gè)大背景中那種不變的當(dāng)下的臨在一直在那里，但是不隨時(shí)間而改變的意識(shí)或者覺知殴蹄，當(dāng)你能夠正念覺知到這臨在究抓，這正透過你的眼睛看著世界的覺知、聽著這些話的覺知袭灯，你便喚醒了更深遠(yuǎn)的存在感刺下，你發(fā)現(xiàn)了這自然而然的開放覺醒溫柔的當(dāng)下，認(rèn)識(shí)覺知的本質(zhì)就是意識(shí)到我們是誰稽荧，當(dāng)我們將注意力轉(zhuǎn)換到身體感覺和念頭背后的廣闊的覺知橘茉，我們正在經(jīng)歷禪宗大師所說的，向后一步進(jìn)入覺知的永恒的避難所，這就是超越這不斷變化的形勢(shì)畅卓，這短暫人生之后擅腰，我們真實(shí)的模樣，邁入這個(gè)避難所可以幫助我們記住我們最重要的東西翁潘，它是一個(gè)歸宿惕鼓，可以給我們平靜智慧和一顆開放的心去面對(duì)不可避免的變化和喪失，有時(shí)不太可能直接轉(zhuǎn)向覺知唐础，假如你心神不寧箱歧，那么最好回到之前的練習(xí)方法，首先是將意念收回一膨，再正念呼吸和感受身體中放松呀邢，當(dāng)你的身心保持在一個(gè)相對(duì)自在的狀態(tài)時(shí)，你可以再來探索對(duì)覺知保持正念豹绪，向后邁一步价淌，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)接近覺知，單純的對(duì)這里的一切保持好奇和接納瞒津。假如你發(fā)現(xiàn)自己在想正在發(fā)生的事情蝉衣，帶著趣味和自在讓它離開，單純的再次向一直在這里的當(dāng)下去開放巷蚪，當(dāng)你轉(zhuǎn)向覺知時(shí)病毡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)覺知沒有任何形狀可以讓你去碰觸，然而這神秘的一直在當(dāng)下的覺知就在這里屁柏。假如你對(duì)這個(gè)練習(xí)有些困惑或者感到有壓力啦膜，把它放下，重新開始你的核心練習(xí)淌喻，之后僧家，當(dāng)你覺得需要時(shí)，你可以再來探索這項(xiàng)練習(xí)÷闵荆現(xiàn)在讓我們一起來探索八拱，請(qǐng)舒適的坐下，讓自己保持警醒與放松涯塔，你可以先做幾個(gè)深呼吸肌稻，吸氣讓空氣填滿你的胸和肺，慢慢地呼氣釋放你身體和心里的緊張伤塌，花點(diǎn)時(shí)間安定下來灯萍，隨著吸氣和呼氣放松下來，對(duì)所有的感覺保持開放每聪，聆聽各種聲音旦棉，讓聲音洗禮你的全身齿风，聆聽并感受你身體的感覺，看看你能對(duì)這聲音與感覺的河流有多少開放绑洛，放松開放聆聽感受每時(shí)每刻救斑，你能感覺到這意識(shí)前景中一直在變化著的河流嗎？同時(shí)還有整個(gè)背景中的警醒以及覺知內(nèi)在一切的平靜嗎真屯？意識(shí)到覺知就在這里是怎樣的感覺呢脸候，你能感覺到覺知的空間嗎？那包容正在發(fā)生的一切的廣闊和開放绑蔫，再一次运沦，讓你的感官完全的打開和清醒，去聽這些聲音配深，近的聲音遠(yuǎn)的聲音携添，不僅用你的耳朵聽，而且是用你全部的覺知篓叶，允許聲音洗禮你的全身烈掠，你能感覺到背景里正在安靜聆聽的覺知嗎？注意那開放的寂寞的覺知缸托，內(nèi)在就有一份覺醒左敌，每時(shí)每刻里，每一個(gè)當(dāng)下它都知曉發(fā)生的一切俐镐，自然而然地識(shí)別和知道這就是聲音矫限，繼續(xù)讓你的感知保持開放和清醒，允許聲音的交織洗禮你的全身京革，感覺到前景中的聲音奇唤，它帶來的感受和情感幸斥，這些感官知覺所交織奏響的樂章匹摇，而在背景里則是那份覺醒開放的覺知，回到放松的狀態(tài)甲葬，和覺知在一起廊勃，你能感覺到你在這個(gè)世界的經(jīng)歷繼續(xù)影響著你，但是它并沒有以任何方式困住或者限定覺知的那份內(nèi)在廣闊和覺醒经窖，你就是是鳥兒飛翔的那片天空坡垫，自然柔和開放覺醒，把這個(gè)當(dāng)做你真正的家画侣，再次的放松冰悠，在你覺知的光芒與純凈中放松。